Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #5301
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    Que es eso de hacer las recuperaciones andando hay que hacerlas al trote

    Muy bueno el ritmo de las rápidas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #5302
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Mucho calor???? Donde, DONDE? Que voy....

    Un entrenamiento variado al bote y a mirar para el día siguiente, que las cosas cambian de un día para otro...
    El calor en Sevilla, todo para nosotros. El asunto es que después de unos días con las temperaturas amables, sube de golpe y te machaca. Hoy fresco otra vez...
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Metiendo series para divertirte?

    Maremía, hemos creado a un monstruo
    jejeje, un 10x1' es siempre llevadero...
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    El perfil de Doñaba como es? No muy cañero supongo, pero con tanta distancia...de todos modos entrenando lo bien harías más kms de correr de lo que piensas
    El perfil es llano, en 73 km el acumulado es de unos 800m. Na.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que es eso de hacer las recuperaciones andando hay que hacerlas al trote

    Muy bueno el ritmo de las rápidas
    A partir de la séptima recuperé andando porque al trote no recuperaba lo suficiente para volver a acelerar sin morirme...estoy de pena en ese aspecto.

    Bueno, ayer descansé y hoy tampoco puedo entrenar. En lo que queda de semana, haré 1h15' el jueves, un 4x1000 ó 2x2000 el viernes o sábado y una TL de 1h30'-1h45' el domingo con lo que los entrenos se acumulan de una forma nada lógica.
    Desde luego, entre trabajo y responsabilidades familiares "nuzotro" los populares vamos de culo para coger una rutina runera medio racional y los días de "reposo total" son una quimera. Ains, eso es lo que hay.

    Adrenaline 12: 842 km
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  3. #5303
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    Viruelas, ese plan es ya para el trail?? Mira que como sabes el año que viene tampoco haré el maratón, a que me lio la manta a la cabeza y me apunto a ese Doñana??

  4. #5304
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Viruelas, ese plan es ya para el trail?? Mira que como sabes el año que viene tampoco haré el maratón, a que me lio la manta a la cabeza y me apunto a ese Doñana??
    Justamente alavejez dijo el otro día que necesitaba un palmero

  5. #5305
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Viruelas, ese plan es ya para el trail?? Mira que como sabes el año que viene tampoco haré el maratón, a que me lio la manta a la cabeza y me apunto a ese Doñana??
    Es que tiene muy buena pinta, la verdad...

    Por cierto, con ese perfil lo puedes hacer corriendo en su mayoría. Entiendo que duele sólo de pensarlo, pero con entreno específico se puede, que lo veo en la gente de mi equipo que se dedica a esas carreras.

    Por cierto, contadme algo más de la carrera, que lo mismo la voy apuntando como objetivo 2015
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #5306
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    A ver, canario, como venga el JL vamos a quedar como el culo, así que mejor lo convencemos para que haga otra carrera...

    En serio, JL, ya te llamo y te cuento.

    Pufen, en cuanto cruce la meta, te cuento la carrera...

    29/5/2014, sesión 13/24: 20' cal+ 8'(r4'); 6'(r3'); 4'(r2'); 2'(r1'); 1'(r1')+ enfr.

    Calentamiento a 6'; 8' a 4'52'' (r 4' a 6'10''); 6' a 4'45'' (r 3' a 6'38''); 4' a 4'31'' ( r 2'a 7'20''); 2' a 4'11'' (r 1' a 7'26''); 1' a 3'42'' (r 1' a 6'51''); vuelta a la calma a 6' hasta completar la hora...10,76 km a 5'35''...20' cal+8'+6'+4'+2'+1' (r4',3',2',1')+enfr. by alavejez at Garmin Connect - Details

    Po tocaba un rodaje de 1h15', pero al pasar por las pistas me han liao y me he dejado...

    Mañana rodaré un rato tranquilito...abrazos.

    Adrenaline 12: 842 km
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  7. #5307
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Por cierto, contadme algo más de la carrera, que lo mismo la voy apuntando como objetivo 2015


    Estare atento a lo que te digan Puf, eso me esta gustando desde que lo comento..... e ir a esa zona, lo tenia ya en mente, asi que si mataria dos pajaros de un tiro seria ya la leche...

  8. #5308
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Estare atento a lo que te digan Puf, eso me esta gustando desde que lo comento..... e ir a esa zona, lo tenia ya en mente, asi que si mataria dos pajaros de un tiro seria ya la leche...
    http://www.donanatrailmarathon.com/
    Pues esto es todo lo que yo sé. Bueno, y un par de chavales de aquí que la hicieron el año pasado y dicen que muy bien, mu potito y todo eso. Ahora, Doñana, lo que se dice Doñana, los últimos 25 km.

    Adrenaline 12: 842 km
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  9. #5309
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    A ver andaluz, que yo ya estoy acostumbrado a dorsalear al estilo culebra, de hecho ya no recuerdo un dorsal medianamente decente, así que JL solamente certificaría la realidad, que soy un petardo corriendo

  10. #5310
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    Vaya farlek más extraño has hecho, el de 8' y 6' me parecen un poco lentos para ti pero bueno.
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  11. #5311
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    A ver andaluz, que yo ya estoy acostumbrado a dorsalear al estilo culebra, de hecho ya no recuerdo un dorsal medianamente decente, así que JL solamente certificaría la realidad, que soy un petardo corriendo
    Pues si tú eres un petardo...los demás...
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vaya farlek más extraño has hecho, el de 8' y 6' me parecen un poco lentos para ti pero bueno.
    Nunca es demasiado lento para mí.

    Esos cambios de 8,6,4,2 y 1, son muy comunes. Cuando paso por las pistas, los muchachos siempre están haciendo algo distinto...

    1/6/2014: sesión 15/24...21 km (750m acumulados) en 2h38' por Montellano.

    Po eso, que se me antojó dar una vuelta trotiandando por el monte.

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  12. #5312
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    Me lo voy a pensar, si todo sigue como va lo pensaré seriamente, ya sabes, entre MM o esto tengo que decidirme, aunque lo que mas me gustaría es que la M de Sevilla no cayera en el último fin de semana de Febrero, entonces si que iba de cabeza a por ella, a ver si de una puñete.. vez la hago como quiero.

  13. #5313
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Me lo voy a pensar, si todo sigue como va lo pensaré seriamente, ya sabes, entre MM o esto tengo que decidirme, aunque lo que mas me gustaría es que la M de Sevilla no cayera en el último fin de semana de Febrero, entonces si que iba de cabeza a por ella, a ver si de una puñete.. vez la hago como quiero.
    Po no sé, pero echando un vistazo a los maratones de Sevilla todo hace pensar que será como siempre...el último de Febrero. A ver si cambia la cosa.


    Ayer 2100 m piscinícolas en 50'+ tabla de flex.
    Ahora en un rato rodaje suave.

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  14. #5314
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    3/6/2014, sesión 16/24: 8 km a 5'35''.

    Totalmente agotado, dos km al trote futbolero, parada de 1' para estirar y pensarme si seguir, otros 4 algo más decentes viendo en algún momento el sub 5' en el reloj y dos finales arrastrándome hasta casa. Patético.

    Mañana entrena Rita la Cantaora. Abrazos.

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  15. #5315
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    Si quieres te presto un frontal, lo digo porque deduzco que llegarás a meta a eso de las 12 de la noche

  16. #5316
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si quieres te presto un frontal, lo digo porque deduzco que llegarás a meta a eso de las 12 de la noche
    Que no, que no, que para Noviembre me pongo fino filipino, oiga. Es que ando un poco matao con los calores...

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  17. #5317
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    Pa noviembre estás entrenando, haber empezado por ahí, ya decía yo que no me cuadraban ni los entrenos, ni los farlek, ni ...

    Pues nada a salir de vez en cuando, pero que no se te olvide
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  18. #5318
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    Jeje...tengo una pachanga de 26 km el día 15 que he medio preparado pata no palmar literalmente.
    Lo gordo es el 8/11...y eso hay que prepararlo desde principios de julio, porque es muy gordo...73 km del ala.

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  19. #5319
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    Bueno va, no te presto el frontal ... aunque si quieres tengo parches reflectantes que, con velcro, te los puedes poner en la frente

  20. #5320
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Bueno va, no te presto el frontal ... aunque si quieres tengo parches reflectantes que, con velcro, te los puedes poner en la frente
    Iba a estar precioso.

    5/6/2014, sesión 17/24: 1600 m piscinícolas en 40' in the mornin aaand 8 km a 6' in de ivnin.

    El domingo por la tarde-noche 1h30'.
    Abrazos.

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