Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #41
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    Hola a todos.

    Esto funciona, hoy semana 4 día 5 me ha salido todo redondo: 18K en 1:33:29 rodando casi todo el tiempo alrededor de las 150-155 ppm, hasta el K15 aprox. en que me dio por apretar y fui sobre las 165 hasta el final. Me sale a 5'12''/km. Me he visto muy fuerte a partir del K10, quizá porque vienen unos tres kilómetros de falso llano hacia abajo y eso da alas, amigos. Además, hoy por la mañana 14ºC en Utrera, ideal para la práctica de este deporte, como dicen los de las retransmisiones deportivas.
    Muy buen fin de semana a todos, ya contaré como me va mi rodaje por La Alcayna (Murcia), el recorrido es de 9'7K, la mitad para arriba y lo mismo para abajo, a ver si no me rajo de la que empiece a subir. Pensaré en vosotros para no tirar la toalla.
    Úlima edición por alavejez fecha: 28-10-2011 a las 12:59 Razón: Esas comas y demás...

    Adrenaline 12: 842 km
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  2. #42
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    Buenas a todos.

    Bueno, como era de esperar, tras los 18K del viernes 28 y el viaje nocturno a Murcia, el sábado me lo tomé de descanso.
    Domingo, semana 4, día 7: 9'7K en 51'01'', a 5'15'' aprox. Mucha cuesta arriba y abajo pero muy bien de piernas y pulso ( sub 165ppm subiendo, 130-140ppm bajando). El entorno muy bonito, La Alcayna al amanecer y el cielo nublado. Por cierto, cada vez me gusta más levantarme, beberme un vaso de agua y echar a correr. Ya se que a muchos no os va correr en ayunas, pero a mí me encanta.

    Semana 5, día 1: DESCANSO (viaje de regreso a Utrera)
    Semana5, día 2: 7K progresivos a 5'10'' (3K sub 140, 2k sub 150 y 2k sub 160).

    Hoy voy y me entero de que el domingo hay una MM desde Utrera a Trajano...parece como si lo hubiesen mantenido en secreto. Me he inscrito pero no se si la podré correr. Me tendría que volver de Chipiona, correr y regresar a por la familia...no sé qué dirá "La Jefa" al respecto. La verdad es que no se le ha dado ninguna publicidad...y el boca a boca no es serio para estas cosas...chapucilla.
    Saludos a todos.

    P.D. Semana 4: 46'7 K, acumulado plan:170'3 K, (media de 42'575 K /semana)
    Úlima edición por alavejez fecha: 02-11-2011 a las 14:48 Razón: Posdata

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  3. #43
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    Definitivamente no puedo correr la MM Utrera-Trajano...no me ha funcionado ni el chantaje emocional...

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  4. #44
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    Hola otra vez.

    Semana 5, día 3: tocaban 10K R2 pero como llovía a lo bestia por aquí, lo que he hecho ha sido ponerme el cortavientos y una gorra, dejar el pulsómetro castigado sin salir y largarme a trotar a mi aire durante una hora por sitios por los que nunca había pasado corriendo: una auténtica gozada que recomiendo a todo el mundo.
    Me apunto 10 kilómetros aunque seguramente haya corrido un poco más.
    Bueno, mañana descanso.
    Saludos a todos.
    Úlima edición por alavejez fecha: 03-11-2011 a las 01:24

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  5. #45
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    Hola a todos.
    Semana 5, día 4, día de descanso y recapitulación:
    La cosa va bien, me divierto mucho corriendo y estoy aprendiendo poco a poco con la ayuda de vuestros diarios y mensajes en el foro y de amiguetes que saben de esto y mucho.. Si hace seis meses me dicen que iba a ser capaz de correr distancias de 18K en alrededor de hora y media, me hubiera muerto del ataque de risa. Me encuentro muy bien de salud, no me duele nada (toco madera) y creo que no he estado mejor de forma desde que era un chavalín.
    Lo más importante que he he aprendido en relación con el running ha sido a escuchar a mi cuerpo y obedecerle, a saber cuando hay que descansar y cuando apretar para sacar lo mejor de mí. He conseguido ser más humilde y escuchar a los que saben de verdad. Creo haber aprendido a sufrir un poco y a disfrutar de ello.
    Ha mejorado mi estado de ánimo, mis hábitos son más saludables y he conocido gente que no habría conocido si no me hubiese dado por correr.
    Como sano pero mucho y se acabaron las dietas hipocalóricas, no se me antoja nada fumar (fui fumador unos años) y, salvo en contadas ocasiones, me las tomo sin alcohol porque no me gusta para nada la sensación de "intoxicarme", no sé si lo entendéis...en definitiva, he descubierto un camino nuevo hacia mi bienestar físico y mental.
    Perdón por el rollazo y por la cursilería, pero me ha salido así.

    Por cierto, además del GPS, ya tengo otra compra en mente: unas zapas GT. Lo malo es que el presupuesto para hobbies y/o actividades deportivas está en 0 euros hasta mejores tiempos.
    Saludos a todos.
    Mañana, semana 5 día 5: 16K
    Úlima edición por alavejez fecha: 04-11-2011 a las 12:33

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  6. #46
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    Hola a todos de nuevo.

    Hoy, semana 5, día 5, lluvia a manta otra vez, así que de nuevo he tenido que correr por zonas del casco urbano que no tengo medidas, ya que mis recorridos habituales están relativamente alejados y, cuando el tiempo está así, están desiertas y no me gustan.
    Resumiendo, que me enrollo como las persianas: 1º36'19'' de CC a unas 145-150 ppm. En kilómetros me apunto,uuummm, 16K, que son los que tocaban.

    Mañana tocan 12K R1 y el domingo, descanso.

    Muy buen fin de semana a todos y hasta la vista.

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  7. #47
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    Leches, no sabía que tuvieras diario, por aquí me voy a quedar de alcahueteo con tu permiso

  8. #48
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    ¿ Como andas de móvil? ahora cualquiera tiene gps y se le puede enchufar una aplicación gratuita para medir tus distancias y tiempos

  9. #49
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    Funciono con un Nokia de la Guerra Civil. Me acercaré por una tienda a ver...no tenía ni idea. Muchas gracias. Bienvenido.

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  10. #50
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    Claro, yo uso Endomondo para temas estadísticos y Micoach como entrenador personal , mas que elástico y el tío es tela de barato . Si necesitas de datos, ayuda, lo que sea, silva

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Claro, yo uso Endomondo para temas estadísticos y Micoach como entrenador personal , mas que elástico y el tío es tela de barato . Si necesitas de datos, ayuda, lo que sea, silva
    Muchas gracias.
    Resulta que mi línea se queda libre el 26/12 y me parece que va a ser el momento de sacar un Samsung Galaxy o algo así en plan gratis o casi. La línea a de mi mujer está libre pero no cuela. Y avisaré con lo que haya.

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  12. #52
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    Hola.

    Semana 5, día 6: 11'6 K a 5'36'', muy cansado tras el viernes de tirada larga, entre 150 y 160 ppm para un ritmo más bien suave.
    Me apunto 12K porque soy así de "shulo". No, en serio, sumo los retales de otros días.
    Semana 5: 45 K
    Total acumulado plan: 215,3K
    Hoy domingo: descanso.
    Hasta mañana.
    El peso esta mañana: 71 Kg clavados...otros 100 gramillos menos.
    Úlima edición por alavejez fecha: 15-11-2011 a las 13:23 Razón: Esas sumas de kms...

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  13. #53
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    Buenas Noches.

    Semana 6, día 1: 8K a 5'50'' sub 140.
    Cómodo, charlando con mi compi Jaime y disfrutando del fresquito.
    Mañana 7K progresivos.
    Hasta mañana campeones.

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  14. #54
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    Hola, buenos días a todos.

    Ayer, semana 6, día 2: 7K progresivos a 4'53''/km, los 2 primeros sub 145ppm, luego 3 sub 155ppm y los dos últimos a 165-170ppm y dándolo todo. Estiramientos concienzudos y ducha escocesa (ya de medio muslo para abajo, que hace rasca).

    Hoy 30' de trote a 130ppm.
    Por cierto, voy a correr en Sanlúcar este fin de semana. Una popular de 10K, por lo que voy a variar un poco el plan de la MM, me tocaba una tirada larga de 18K el viernes y 12K muy suaves el sábado, con descanso el domingo, pero voy a descansar el sábado y competir conmigo mismo el domingo, a ver si bajo de 50' en 10K, al menos lo voy a intentar si no hay mucho desnivel. La tirada larga no la toco ni de coña, es mi momento feliz de la semana y me da igual como afecte a la carrera del domingo.
    Saludos campeones, hasta mañana.

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  15. #55
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    Buenos entrenos compañero, estaremos pendientes de la crónica de esa carrera

  16. #56
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    Hola Paisano....Yo tengo un iphone y uso el NIKE+GPS, una aplicación que solo vale 1,70€ y te puedo asegurar que vá muy bien. Marca distancia, rendimiento, calorias, accesoa a facebook y a vistas aéreas con tus recorridos....realmente recomendable....

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por aicacm2011 Ver Mensaje
    Hola Paisano....Yo tengo un iphone y uso el NIKE+GPS, una aplicación que solo vale 1,70€ y te puedo asegurar que vá muy bien. Marca distancia, rendimiento, calorias, accesoa a facebook y a vistas aéreas con tus recorridos....realmente recomendable....
    Tomo nota, cualquier sugerencia al respecto me viene muy bien. Gracias.

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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenos entrenos compañero, estaremos pendientes de la crónica de esa carrera
    Bueno, a años luz de tus correrías.
    Haré crónica pero después de leer los relatos tan buenos de por aquí, me da un poco de corte. A ver como me sale.

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  19. #59
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    Hola de nuevo.

    Hoy semana 6, día 3: 30' CC a 130ppm.
    Mañana DESCANSO TOTAL. A recuperar piernas para la tirada de 18K del viernes.
    Buenas Noches.

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  20. #60
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    Hola de nuevo a todos.

    Hoy semana 6, día 5: 18K a 5'13'', ppm: muy bien, gracias.

    Salí tempranito, a las 9:15, con la intención de rodar suave y no desgastarme demasiado de cara a la carrera del domingo y todo iba perfecto hasta el K11, iba muy relajado rodando a 5'27, sub150 ppm, al paso por el K11, 60' clavaos, y en ese momento allí lo veo, me mira y sonríe con cara de malo: Antonio in the flesh, automáticamente se me enciende la señal de DANGER y no me equivoqué...¿qué haces?, me dice, 18K suaves, ¿cuanto llevas? 11 justitos en una hora. Venga, vente conmigo lo que te queda que yo te digo cuando acabas los 18. Bueno, vale, pero no te pases, y ya no pude emitir más que monosílabos hasta el final, mientras ese "peaso bicho" iba charlando por los codos y sin una señal de estar esforzándose en el rostro. Yo preguntando cada poco que cuanto queda y él riéndose y diciendo que poco. Al final me dice que ya puedo enfriar y para casa a estirar que hace fresco. Paro el crono en 1º34'03'', lo que implica que he hecho los últimos 7K en 34',a 4'51''. Antonio me dice "hasta luego" y sigue a su faena con un cambio de ritmo. Y yo ya aquí en casa, que me cuesta hasta teclear.
    En fin. no sé como le sentará esto a mi intento de bajar de 50' en 10K el domingo, espero que no me pase factura.
    Bueno, Mañana, DESCANSO. El domingo carrera popular en Sanlúcar de 10K y el lunes os haré la crónica lo mejor que pueda. Hasta luego, campeones. Suerte en vuestras carreritas del finde.
    Úlima edición por alavejez fecha: 11-11-2011 a las 13:25

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