Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #641
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Gracias por el ánimo, campeón. A ver qué sale.

    Bueno, hoy semana 3, día 3:12.36K
    1) 10.16K en 48'29'', a 4'46''. Running Workout | Endomondo
    2) 4x100 a 24'': me han salido así 24''; 27''; 21''; 19''
    3) Enfriamiento: 1.8K en 9'17'' a 5'09''.

    Tocaba 10k suaves (como a 5' y pico) más 10x100 a 24'', pero me he "juntao" con un colega de profesión que tiene más peligro que una caja bombas y me ha liado unos kilómetros. Cuando he llegado a las pistas, me he recuperado viendo a los del rugby entrenar, un espectáculo....y ya me he hecho 4x100 para cumplir el expediente...de sensaciones muy bien, de patas genial, las 880 una maravilla...happy day.
    Un saludo campeones. Mañana DESCANSO.
    Que pedazo de entreno que te has marcado gracias al colega, porque si no es por él, hubieras ido más lento según tu. Para completar ese 4x100 acabando con la última en 19'' muy muy buenas.

  2. #642
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Que pedazo de entreno que te has marcado gracias al colega, porque si no es por él, hubieras ido más lento según tu. Para completar ese 4x100 acabando con la última en 19'' muy muy buenas.
    Pues la verdad es que cada vez que me pego a alguien que se mueve a 4'20-4'40'' aguanto bien el tipo aunque no sea una competición, eso sí, mi límite a esos ritmos son 10 kms. Habrá que trabajar mucho, muchísimo, para que un día pueda rodar así durante toda una MM...muchas gracias Tnio, tú siempre dando ánimos y riñendo poco.

    Adrenaline 12: 842 km
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  3. #643
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    Es que soy "raro" y no me gusta estar maniatado por un plan. Yo siempre busco(seguro que equivocadamente) ir más deprisa más lejos. No puedo ni quiero evitarlo. Cabezón cabezón.

  4. #644
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues la verdad es que cada vez que me pego a alguien que se mueve a 4'20-4'40'' aguanto bien el tipo aunque no sea una competición, eso sí, mi límite a esos ritmos son 10 kms. Habrá que trabajar mucho, muchísimo, para que un día pueda rodar así durante toda una MM...muchas gracias Tnio, tú siempre dando ánimos y riñendo poco.
    Si aguantas a 4'20'' 10 kms. vas por el buen camino. A más carreras/años corriendo estarás más curtido, y podrás hacer los 10kms. en mejor tiempo y en ese ritmo las medias

  5. #645
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si aguantas a 4'20'' 10 kms. vas por el buen camino. A más carreras/años corriendo estarás más curtido, y podrás hacer los 10kms. en mejor tiempo y en ese ritmo las medias
    No nos confundamos, aguanto 10k a un ritmo entre 4'20 y 4'40" no a 4'20" constante.

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  6. #646
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    Todo se andará. Solo es entrenar y entrenar.

  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Todo se andará. Solo es entrenar y entrenar.
    Estoy con Tnio, lo tienes en las patas

  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Todo se andará. Solo es entrenar y entrenar.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estoy con Tnio, lo tienes en las patas
    Veremos, ahora dentro de un rato voy a por 16K a unos 5'. San Viernes Bendito.

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  9. #649
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    A ver si te sale un buen entreno. Yo lo he dejado para la tarde pero hace mucho frío y ya veremos.

  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Veremos, ahora dentro de un rato voy a por 16K a unos 5'. San Viernes Bendito.
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A ver si te sale un buen entreno. Yo lo he dejado para la tarde pero hace mucho frío y ya veremos.
    ja,ja,ja...al final y medio convencido por Tnio y Jericho me ha salido un entreno bastante "apañao".
    Semana 3, día 5 : 18.02K en 1h30'03'' a 4'59'' (según el móvil) 'o 5' en la web de endomondo, ja,ja,ja. Running Workout | Endomondo
    Conclusiones:
    1) El caminito de marras es puñetero, pero me hacía falta algo así de cara a Alcalá.
    2) Me falta un tercer pulmón para subir las cuestas...si pudiera visitarme a mí mismo y pillarme en aquel momento en que me puse un cigarro en la boca por primera vez, me abofetearía sin piedad y es que si de algo me arrepiento en esta vida es de haberme estado metiendo mierda en los pulmones desde los 18 a los 34 años como un gilip...menos mal que lo vi claro.
    3) Qué mierda de pulsaciones.
    4) El bidón de hidratación es para el verano, ahora solo sirve para "dal polsaco".
    5) La idea de llevarse pasas de Aupa es para que la patente, ¡qué bien me han sentado en el k13! una maravilla.

    Bueno, campeones, me voy a poner a funcionar que hoy tiro pa Chipiona.

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  11. #651
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    Eso ha sido un pedazo de entreno

    No te metió ánimos el de la voz ronca?

  12. #652
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    Como han ido esas pulsaciones?

  13. #653
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eso ha sido un pedazo de entreno

    No te metió ánimos el de la voz ronca?
    Go! Go! Go! keep your step!!! o algo así no?, muchas gracias.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Como han ido esas pulsaciones?
    163 de media y 172 subiendo, además me ahogaba al acercarme al final de las cuestas, especialmente la grandota del k11 o por ahí.

  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Go! Go! Go! keep your step!!! o algo así no?, muchas gracias.


    163 de media y 172 subiendo, además me ahogaba al acercarme al final de las cuestas, especialmente la grandota del k11 o por ahí.
    Bueno, fué algo mas así, pero vale "go machine go go go"

    Bueno, si hay cuestacas tampoco están tan mal, no?

  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bueno, fué algo mas así, pero vale "go machine go go go"

    Bueno, si hay cuestacas tampoco están tan mal, no?
    ajajaja, hay que afinar el oído.
    Es que ese camino ya lo he pasado yo a 5' en 155ppm de media y sin pasar de 165...será el efecto "polvorón" y el kilo largo que he puesto desde que pasé por allí la última vez. habrá que pasarse a las cenas light un par de semanas.

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  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    ja,ja,ja...al final y medio convencido por Tnio y Jericho me ha salido un entreno bastante "apañao".
    Semana 3, día 5 : 18.02K en 1h30'03'' a 4'59'' (según el móvil) 'o 5' en la web de endomondo, ja,ja,ja. Running Workout | Endomondo
    Conclusiones:
    1) El caminito de marras es puñetero, pero me hacía falta algo así de cara a Alcalá.
    2) Me falta un tercer pulmón para subir las cuestas...si pudiera visitarme a mí mismo y pillarme en aquel momento en que me puse un cigarro en la boca por primera vez, me abofetearía sin piedad y es que si de algo me arrepiento en esta vida es de haberme estado metiendo mierda en los pulmones desde los 18 a los 34 años como un gilip...menos mal que lo vi claro.
    3) Qué mierda de pulsaciones.
    4) El bidón de hidratación es para el verano, ahora solo sirve para "dal polsaco".
    5) La idea de llevarse pasas de Aupa es para que la patente, ¡qué bien me han sentado en el k13! una maravilla.

    Bueno, campeones, me voy a poner a funcionar que hoy tiro pa Chipiona.
    Eso es un gran entreno y seguro que no te va a sobrar en tu preparación. Cierto que en este tiempo sobra el agua también. Para las cuestas no hay receta. Yo a mi hija le digo que suba con pasos cortos y así no se asfixia, pero poco más. El entreno es el que hace que subas más cómodo y más rápido.

  17. #657
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    Muy bueno el entrenamiento, hoy no te riño Vas progresando y ya verás como dentro de poco vas a 4´20 o menos. Saludos
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Eso es un gran entreno y seguro que no te va a sobrar en tu preparación. Cierto que en este tiempo sobra el agua también. Para las cuestas no hay receta. Yo a mi hija le digo que suba con pasos cortos y así no se asfixia, pero poco más. El entreno es el que hace que subas más cómodo y más rápido.
    Las cuestas tienen mucha guasa, sobretodo las empinadas de verdad, yo creo que el truco está en estar en tu peso, esa cuesta con un par de kilos menos no es tan "p'arriba". Un saludo.

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  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy bueno el entrenamiento, hoy no te riño Vas progresando y ya verás como dentro de poco vas a 4´20 o menos. Saludos
    Gracias Donna, pero primero me toca afianzar el sub 5', que hoy lo he llevado con alfileres.

  20. #660
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    ja,ja,ja...al final y medio convencido por Tnio y Jericho me ha salido un entreno bastante "apañao".
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    1) El caminito de marras es puñetero, pero me hacía falta algo así de cara a Alcalá.
    2) Me falta un tercer pulmón para subir las cuestas...si pudiera visitarme a mí mismo y pillarme en aquel momento en que me puse un cigarro en la boca por primera vez, me abofetearía sin piedad y es que si de algo me arrepiento en esta vida es de haberme estado metiendo mierda en los pulmones desde los 18 a los 34 años como un gilip...menos mal que lo vi claro.
    3) Qué mierda de pulsaciones.
    4) El bidón de hidratación es para el verano, ahora solo sirve para "dal polsaco".
    5) La idea de llevarse pasas de Aupa es para que la patente, ¡qué bien me han sentado en el k13! una maravilla.

    Bueno, campeones, me voy a poner a funcionar que hoy tiro pa Chipiona.
    Ves? Salta a la vista que puedes más,es todo cuestión de mentalidad y de entrenamiento. Cuando llves unos cuantos años más sin fumar y hayas ganado capacidad pulmonar, podrás andar en media por debajo de la 1h30', y recuerda: Don't smoke, don't drink, don't drug and all will be better

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