Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #101
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    [QUOTE=alavejezviruelas;370892]Hoy semana 7, día 6: 12K en 1h06'06'', a 5'30''/km y entre 140 y 155 ppm, sorprendentemente bien de pulso tras la tirada larga de ayer...será la lluvia y el fresquito.
    Mañana DESCANSO TOTAL.
    Muy buenas noches a todos.

    Muy buenos entrenamientos, que mañana sea un descanso total
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #102
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    [QUOTE=DONNA;370894]
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hoy semana 7, día 6: 12K en 1h06'06'', a 5'30''/km y entre 140 y 155 ppm, sorprendentemente bien de pulso tras la tirada larga de ayer...será la lluvia y el fresquito.
    Mañana DESCANSO TOTAL.
    Muy buenas noches a todos.

    Muy buenos entrenamientos, que mañana sea un descanso total
    Gracias Donna, necesito ese descanso.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #103
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    [QUOTE=alavejezviruelas;370903]
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje

    Gracias Donna, necesito ese descanso.
    El descanso forma parte importante del entrenamiento compañero

    Cuantos días entrenas tu a la semana?

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    En secreto sueño con acabar por debajo de 1h48'00'' pero no se lo digas a nadie.
    shhh dilo bajito!! A ver si hay suerte!

    Por cierto, que pedazo de entreno!! espero que hoy solo toque moverte para votar!

    Saludos
    Hacer carrera de 10km en menos de 60 minutos 2012

    Empezar y acabar una media maratón 2012

  5. #105
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    [QUOTE=JLRodriguez;370931]
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje

    El descanso forma parte importante del entrenamiento compañero

    Cuantos días entrenas tu a la semana?
    Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.
    La cosa viene a ser:Lu: 30' CC muy suaves, Ma: 7K progresivos, Mi:10K suaves, Ju: descanso,Vier: largadas alternas de 16 y 18K, Sab:regenerativo de 10 ó 12 K(muy suave de nuevo) y Dom: descanso.

    La tirada de 20 K me la dejo para dos semanas antes del gran día y a partir de ahí a reducir volumen...
    Úlima edición por alavejez fecha: 20-11-2011 a las 21:49

    Adrenaline 12: 842 km
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  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por crisanouk Ver Mensaje
    shhh dilo bajito!! A ver si hay suerte!

    Por cierto, que pedazo de entreno!! espero que hoy solo toque moverte para votar!

    Saludos
    Pues sí, menos el trayecto Chipiona-Utrera y el rato de cumplir con la democracia, todo el día en pijama, ja,ja,ja.

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  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje

    Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.
    Anda que no, 5 días, yo voy a ver si soy capaz de entrenar 4 sin quedarme en el intento

  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, 5 días, yo voy a ver si soy capaz de entrenar 4 sin quedarme en el intento
    Pues seguro que sí puedes...siempre que dispongas del tiempo. ¿Le vas a tirar a esa Maratón para 2012?

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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues seguro que sí puedes...siempre que dispongas del tiempo. ¿Le vas a tirar a esa Maratón para 2012?
    No se, hay que ser prudente, de no correr nada a hacer una maratón en menos de un año, me parece un poco bestia

    De todos modos por eso es de meter un día mas, cuando pase Los Palacios, tentar dos semanas de entreno de maratón a ver que pasa... porque lo que no quiero es hacer 4 horas en una maratón, eso tampoco, o se hace medio regular o no se hace, no?

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No se, hay que ser prudente, de no correr nada a hacer una maratón en menos de un año, me parece un poco bestia

    De todos modos por eso es de meter un día mas, cuando pase Los Palacios, tentar dos semanas de entreno de maratón a ver que pasa... porque lo que no quiero es hacer 4 horas en una maratón, eso tampoco, o se hace medio regular o no se hace, no?
    En eso cada uno es cada uno, supongo que muchos fliparían sólo con acabar,pero en tu caso lo entiendo..1h36' en MM, es una pasada para lo poco que llevas...una pasada.Y lo tienes al alcance de la mano...
    Úlima edición por alavejez fecha: 20-11-2011 a las 22:16

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  11. #111
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    1h 37´38", no me pongas de menos, a ver si soy capaz de llegar en 1h36" por tu tierra

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    1h 37´38", no me pongas de menos, a ver si soy capaz de llegar en 1h36" por tu tierra
    Verás como sí...

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  13. #113
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    [QUOTE=alavejezviruelas;371095]
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje

    Entreno 5 días por semana, pero uno de ellos consiste en 30' CC en plan cochinero, para relajarme un ratillo.
    La cosa viene a ser:Lu: 30' CC muy suaves, Ma: 7K progresivos, Mi:10K suaves, Ju: descanso,Vier: largadas alternas de 16 y 18K, Sab:regenerativo de 10 ó 12 K(muy suave de nuevo) y Dom: descanso.

    La tirada de 20 K me la dejo para dos semanas antes del gran día y a partir de ahí a reducir volumen...
    Bien planificado

    Yo voy a intentar llevar un plan similar, de 4 días, con mucho rodaje suave.

    Hasta ahora iba sin planes, sólo con la idea de hacer kilómetros, al ritmo que me apetecía, con algún cambio de ritmo improvisado.

    Pero creo que algo de planificación está bien. Así quizás consiga meter más km, que hasta ahora eran quizás pocos para el fondo que exigen las medias maratones.

    A seguir bien.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje

    Bien planificado

    Yo voy a intentar llevar un plan similar, de 4 días, con mucho rodaje suave.

    Hasta ahora iba sin planes, sólo con la idea de hacer kilómetros, al ritmo que me apetecía, con algún cambio de ritmo improvisado.

    Pero creo que algo de planificación está bien. Así quizás consiga meter más km, que hasta ahora eran quizás pocos para el fondo que exigen las medias maratones.

    A seguir bien.
    Gracias hombre, el plan es una mezcla de uno del Club Paris de Madrid y el que me propone ASICS en su web...me los he adaptado...

    Bueno, ayer, semana 8, día 1: 30' CC muy suave (32'CC a 5'42'', 5'6K), fresquito.

    Hoy 7K progresivos, empieza la semana de verdad...

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  15. #115
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    Bien bien, vamos bien, vas a llegar cojonudo a Los Palacios, nada de el último

  16. #116
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    Saliendome completamente del tema ¿tienes algún plan especial para Los Palacios? Viendo tus tiempos igual es buena idea intentarla juntos o al menos que me hagas de liebre un ratito

  17. #117
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bien bien, vamos bien, vas a llegar cojonudo a Los Palacios, nada de el último
    En ello andamos JL.

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  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por emcotrina Ver Mensaje
    Saliendome completamente del tema ¿tienes algún plan especial para Los Palacios? Viendo tus tiempos igual es buena idea intentarla juntos o al menos que me hagas de liebre un ratito
    Hola Tortuguita, pues plan lo que se dice plan,no...pero pretendo ir cogiendo ritmo poco a poco los primeros 4 ó 5 Kms y luego tratar de mantenerme constante a más o menos 5'00''/K hasta casi el final y, si puedo, pues apretar un poquillo los tres últimos hasta la meta. Ya veré, ésto es tan imprevisible...y me encantaría hacerte de liebre...claro que sí.

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  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hola Tortuguita, pues plan lo que se dice plan,no...pero pretendo ir cogiendo ritmo poco a poco los primeros 4 ó 5 Kms y luego tratar de mantenerme constante a más o menos 5'00''/K hasta casi el final y, si puedo, pues apretar un poquillo los tres últimos hasta la meta. Ya veré, ésto es tan imprevisible...y me encantaría hacerte de liebre...claro que sí.
    Uy! yo no puedo llevar esos ritmos, mi idea es ir a 6'00"/km al principio y en los últimos 5 intentar ir a 5'30"/km. Menudo grupo más grande me vais a esperar en meta.

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por emcotrina Ver Mensaje
    Uy! yo no puedo llevar esos ritmos, mi idea es ir a 6'00"/km al principio y en los últimos 5 intentar ir a 5'30"/km. Menudo grupo más grande me vais a esperar en meta.
    Ya veremos, ya veremos. Cuando te vea en la salida ya tendré una idea más clara.

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