Atletismo
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Diario de alavejez

  1. #1
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    Diario de alavejez

    Hola a todos.
    En primer lugar quiero mostrar mi admiración por todos vosotros independientemente de vuestro nivel y resultados.

    También quiero mostrar mi admiración por todos los que dejan de correr y se tiran en el sofá a beber cerveza y comer pipas mientras ven las "mieldas" que ponen por la tele.
    A estos los admiro por su inteligencia, porque esto de preparar y correr maratones, trails y demás es de ser poco listos, con lo bien que se vive corriendo diezmiles a 6'/km o simplemente dejando crecer la bartola cervecera.
    Bueno, bromas a un lado, os cuento, desde muy crío hice natación hasta que me cansé, y salvo rachas más o menos largas no hice nada de deporte durante siglos. ¿Y correr?, pues empecé a ser regular en mayo de 2011 para quemar las lorzas , empecé trotando en muy malas condiciones 20 minutacos interminables cuatro veces por semana y a partir de ahí fui a más...hasta que un día corrí mi primera popular por culpa de un amigo y me enganché por completo.
    Ahora voy de carrera en carrera, muy contento.... Por cierto, una lesión tras un MM en marzo del 2012, me llevó de vuelta a la piscina y ahora combino el runeo con la natación...y de verdad, se lo aconsejo a todo el mundo.

    Otra cosa, cada vez me gusta más el trail running

    Algunos datos: 43 años; 1'75/73 kg (15/01/14) me sobran 4 kg para correr cómodo pero me gustan mucho las tapas y la cerveza de importación... pronador.

    Zapas en activo:
    New Balance 860v3 (01/2014)
    Brooks Adrenaline GTS 12 (01/2013)
    New Balance MR770 (06/2012)
    Salomon Crossmax XR1 Guidance (06/2012)

    Carreras 2011

    -Playa de Regla, Chipiona (10/9/11) 8km, 37'46"
    -Nocturna del Guadalquivir Sevilla (30/9/11) 12km, 1h12'
    -Puerta de Doñana, Sanlúcar (20/11/11) 10km, 46'29"
    -Puerto Menesteo, El Puerto de Sta. María (4/12/11) 10 km, 44'40"
    -MM Los Palacios(18/12/11), 1h47'41"
    -San Silvestre Chipiona(29/12/11), 6km, 26'40"

    Carreras 2012

    -MM 3t ok fit, El Puerto de Sta. María(5/2/12), 1h35'10"(MMP)
    -475 aniversario Infantería de Marina, San Fernando (3/3/12) 9'4 km, 41'23''
    -MM Costa de la Luz, Chipiona-Rota (15/4/2012), 1h44'07''
    -C.P. Los Toruños, El Puerto ( 13/5/12) 8'88 km, en 41'30''
    -C.P. 10 km Correplayas, Chipiona (19/5/2012) 10 km, en 44'02''(MMP)
    -CNX 2012, Cortes de la Fra.(26/5/2012) 35 km (1200 desnivel) en 3h53'.
    -Trail Solidaria Hércules, S. Fernando (10/6/2012) 26'7 km en 2h23'32" (4º vet 40-49)
    -Nocturna del Guadalquivir, Sevilla (28/9/2012) 11'53 km en 51'12"
    -Maratón de Castilla-La Mancha, Ciudad Real-Miguelturra (28/10/2012), en 3h50'34"
    -Cross de Lora del Río, circuito provincial(24/11/2012) 8'5 km en 40'36''.
    -MM Sevilla-Los Palacios (16/12/2012), 1h41'36''

    Carreras 2013

    - Carrera Entreculturas Sevilla (20/1/2013) 10 kms en 44'19".
    - MM Utrera-Trajano (2/02/2013), 1h40'07"
    - Maratón de Sevilla (24/02/2013), 3h47'16'' (MMP)
    - Trail San Jorge(10 kms, 250+, La Alcayna) (24/03/2013) 10,24 kms en 58'26''.
    - Carrera no competitiva Puertaparque (12,4 km), Utrera, (11/05/2013), 1h07'
    - CNX 2013, Cortes de la Fra.(25/5/2013) 35 km (1200 desnivel) en 4h30'.
    - MM Los Palacios 2013 (15/12/2013), 1h57'47''

    Carreras 2014

    -MM La Cartuja 2014 (26/01/2014), 1h47'07''
    -MM Utrera-Trajano 2014 (01/02/2014), 1h52'10''
    -Maratón de Sevilla (23/02/2014), 3h51'17'' (la mejor carrera de mi vida)
    -Trail Solidaria Hércules, S. Fernando (15/6/2014) 26 km en 3h30'.



    Suerte, y no os hagáis daño.
    Úlima edición por alavejez fecha: 19-06-2014 a las 13:45 Razón: actualización

    Adrenaline 12: 842 km
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  2. #2
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    Antes de nada, mi ENHORABUENA a ti también por abandonar el sofá y apuntarte a esta locura.
    Verás como este deporte no te defrauda, ni su gente. Estaremos por aqui para seguirte.
    Vete poco a poco preparándote esa MM y que tengas muy buena nocturna el viernes (que vais a ser una tropa de foreros)
    Bienvenido.

  3. #3
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    Gracias aupa, llevas razón, solo hay que ver el ambiente de este foro y de las carreras populares para darse cuenta del montón de gente maja que se mueve por este mundillo.

    Esta noche, salida con mi compi Jaime: al final hemos hecho 12,9K a 5:54, charlando y muy relajados todo el rato. En la nocturna pensamos divertirnos igual, no es una carrera para otra cosa teniendo en cuenta que son casi 20000 corredores los que se esperan y que según me cuentan se puede llegar a tardar en salir un buen rato. Y veremos, no sé, lo mismo me pico y tiro todo lo que de de mí.
    Lo malo de hoy: las pegasus están en su recta final y las plantillas ni os cuento, de hecho ya no se pueden llamar plantillas.
    Lo peor: el puñetero septiembre ha dejado la cuenta del banco lista de papeles y no remontaré en una buena temporada, a lo peor nunca, así que adiós a la combi pegasus-plantillas que tan bien me ha ido. Por mucha menos pasta me agencio unas zapas listas de casa para pronadores moderados y punto. Las inspire de Mizuno me gustan un montón, son asequibles y como yo sigo afinando poco a poco (72 kg y bajando) creo que me van a ir bien. (gracias por el consejo, Jonatansimon)

    Mañana, trotecillo relajado de 30' y pasado con los críos al parque (palizón). El sábado contaré como me ha ido en la nocturna. AAAdiós.

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  4. #4
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    Bueno, hoy toca descanso, o sea, no correr, porque lo de descansar es una utopía en mi caso, como nos ocurre a todos los papás.
    Acumulado durante septiembre, contando los 11'9 kms de la Nocturna del Guadalquivir (que si no me pasa nada raro, espero acabar): 186 kms.
    Para mí una auténtica pasada y todo un triunfo...y, además, no me duele nada (toco madera), tan sólo un rumorcillo en el subclavio izquierdo que no se si será de correr, me da que no, que es de levantar niños a lo bestia.
    Mañana en la nocturna empezaré suave y pienso ir subiendo el ritmo poco a poco, a ver si acabo con una media de 5:20/km.
    Sábado y domingo DESCANSO!!! y el lunes a empezar la preparación de mi primera MM...¡qué ilusión!.
    AAAdiós

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  5. #5
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    Bienvenido por aqui! Enhorabunea a ti tambien la verdad. Salir del sofa no es facil

    Suerte para mañana, y descansa si, que viene bien descansar un dia o dos antes de la carrera para tener piernas frescas

  6. #6
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    Oído cocina. Gracias.

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  7. #7
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    Bueno, bueno, la carrera del viernes en Sevilla simplemente espectacular, una marea humana trotando al unísono o casi. Llegué justito para situarme cerca del final del mogollón, justo detrás de la bandera de los Lentos de Torreblanca, unos chavales de lo más simpático. Un cachondeo. Primer km en 8:50 y ya no miré más hasta entrar en el estadio. Al menos pude apretar los 4 últimos kms para cansarme un poco pero no lo hubiera hecho si llego saber la tortura que me esperaba en el túnel de salida del estadio: unos 5000 grados centígrados y sin agua, vamos, de pesadilla. Y luego, las colas para pillar algo de beber...total que hasta que llegué al coche no pude beber agua y para colmo se me acerca un chaval deshidratado, como yo, a pedirme agua y, claro, no iba a negarme, así que no me pude saciar, con lo cual llegué a casa con una sed que creo no haber sentido en mi vida. Por lo demás muy bien.

    Sábado de descanso.

    Domingo: 14 kms a 5:46. Nada reseñable, excepto que en el k 8, me paro para quitarme los calcetines (me los iba comiendo), los tiro a un contenedor y sigo corriendo...muy, pero que muy incómodo. Jamás volveré a hacer algo así. De penitencia por mi estupidez, una ampolla en el meñique del pie izquierdo.

    Aun así pienso empezar mi plan MM mañana mismo de manera "sensacional". Digo "sensacional" porque el pulsómetro sigue en Chipiona y me tendré que guiar por las sensaciones.

    Lunes. 6k suave
    Martes: 6K progresivo
    Miércoles: 8k rapidillo (intentaré igualar el tiempo de la Playa de regla" 4'44''/km
    jueves: DESCANSO
    Viernes: 10K suave
    Sábado: 16K suave
    Domingo: DESCANSO

    A ver que tal me va. Ya os contaré. Gracias a todos.

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  8. #8
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    Hola,
    Semana 1
    Día 1: 6k suave (5'30''/km), muy bien todo. La ampolla de ayer como si no estuviese ahí. decido comprar más calcetines de los buenos y tirar todo lo demás.
    Día 2: tocaban 6k progresivos, pero debido a un incipiente catarro se quedan en 5. Me tuve que parar y llegar a casa andando...no podía con mi alma. Ibuprofeno y a la cama temprano.

    Cambio de planes: Hoy miércoles voy a descansar y los 8k rápidos pasan al jueves.
    Más cambios: los nenes no tienen cole el viernes y me voy a quedar yo con ellos. Eso implica supresión del entreno...el sábado haré los 16k y para compensar los 10 que me salto el viernes pues ya veré lo que hago...lo mismo nada y descanso...al final resulta que descansar es lo que más me cuesta hacer...se me olvida que es tan importante como un buen tute.
    En fin, los planes están para cambiarlos...algunos llaman a eso ''flexibilidad''...JA,JA,JA.
    Saludos a todos, a ver si saco un rato y me paseo por los demás diarios a aprender, que es gratis.

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  9. #9
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    Semana 1 día 4: los 8k rápidos se han convertido en 8k de trote quemagrasas (5'50''/km)) por culpa de este catarro que me fastidia pero no termina de romper, es como si mantuviera al virus a raya y él a mí. Además estoy "espeso". durante las dos últimas semanas parecía flotar y esta semana me he notado cansado...en resumidas cuentas: paso de los 46K de la 1ª semana del plan a 35. Eso si el sábado tengo cuerpo para 16k.
    El plan de la MM es de 11 semanas y supongo que me podré permitir fallar de vez en cuando, y más si es para descansar y cargar pilas.

    Saludos a los visitantes.

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  10. #10
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    Bienvenido a este mundillo.
    Tómatelo con calma,porque si no,te lesionarás.Felicidades también por tus tiempos,que son muy buenos para empezar.
    Un saludo de otro veterano.
    OBJETIVOS:CORRER (sin lesionarme) y ya puestos...

    Bajar de 2 horas en una media maratón:De momento 2h.04'50'' el 17-2-2013

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Semana 1 día 4: los 8k rápidos se han convertido en 8k de trote quemagrasas (5'50''/km)) por culpa de este catarro que me fastidia pero no termina de romper, es como si mantuviera al virus a raya y él a mí. Además estoy "espeso". durante las dos últimas semanas parecía flotar y esta semana me he notado cansado...en resumidas cuentas: paso de los 46K de la 1ª semana del plan a 35. Eso si el sábado tengo cuerpo para 16k.
    El plan de la MM es de 11 semanas y supongo que me podré permitir fallar de vez en cuando, y más si es para descansar y cargar pilas.

    Saludos a los visitantes.
    Bueno, pues ya me he puesto al día con tu diario, ahora que empieza y aún está en la primera página.

    Seguiré puntualmente tu evolución...

    Me ha hecho gracia eso de los entrenos "sensacionales".
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  12. #12
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    Buenas a todos y gracias Rundy y mikiforof.

    Bueno, pues el viernes (semana 1 día 5) al llegar a Chipiona estaba como una moto (la brisa del Atlántico) así que me preparo y me lanzo por los 16k...al final 18K a 5:35 dentro de una horquilla de 144 a 159 ppm. Muy pero que muy contento.

    Sábado y domingo, DESCANSO!!!...y sin dolores significativos, solo rumorcillos por el palizón.
    Total semana 37K, tirada larga de 18K a 5:35.

    Hoy lunes estoy nuevo y cargado de energía (el catarro pasó a mejor vida), ese virus se fue a un cuerpo más tranquilo, supongo. Hoy 6k a R1 (hasta 130 ppm, ejem).
    Saludos a todos, estoy muy contento hoy.

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  13. #13
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    Semana 2, día 1: 6k , pero de R1 nada de nada, al final 140-155 ppm a 5'36'' y es que a 130ppm hubiese llegado tarde a recoger a los críos o me hubiese plantado delante de la maestra en pantalón corto, camiseta de tirantes y bañado en sudor (seguro que me riñe)...hoy en Utrera unos 30º a las 13:00.
    Bueno, la próxima "suave" prometo ceñirme al guión aunque ruede a más de 6'.
    Saludos a todos.
    Mañana progresiva de 6k.

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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hoy lunes estoy nuevo y cargado de energía (el catarro pasó a mejor vida), ese virus se fue a un cuerpo más tranquilo, supongo. Hoy 6k a R1 (hasta 130 ppm, ejem).
    Saludos a todos, estoy muy contento hoy.
    Pues que no decaiga ese estado de ánimo...

    Los virus, cuando se rueda sub 6, se acojonan y se apean...
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pues que no decaiga ese estado de ánimo...

    Los virus, cuando se rueda sub 6, se acojonan y se apean...
    Parece que sí Rundy, ni rastro de él...je,je,je. Me acuerdo de un profesor mío de los primeros 80 que cuando se resfriaba se iba a la playa a bañarse, ya fuese enero o febrero, su teoría era: O me curo o la palmo, pero el resfriado se va. Peaso animal.

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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Parece que sí Rundy, ni rastro de él...je,je,je. Me acuerdo de un profesor mío de los primeros 80 que cuando se resfriaba se iba a la playa a bañarse, ya fuese enero o febrero, su teoría era: O me curo o la palmo, pero el resfriado se va. Peaso animal.
    Los hay más brutos... Otro profesor mío decía que, puesto que el resfriado no tenía cura, lo mejor era meterse en agua helada hasta pillar una pulmonía, que eso sí que tenía ya cura.

    Inmediatamente rectificó y dijo: "Mejor no me hagáis caso", no sea que a alguno nos diera por probarlo.
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Los hay más brutos... Otro profesor mío decía que, puesto que el resfriado no tenía cura, lo mejor era meterse en agua helada hasta pillar una pulmonía, que eso sí que tenía ya cura.

    Inmediatamente rectificó y dijo: "Mejor no me hagáis caso", no sea que a alguno nos diera por probarlo.
    La vieja escuela es que es irrepetible...

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  18. #18
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    Bueno, semana 2, día 2: 6k progresivo, que han sido 6.5K a 5'15'' (2k 130-140 ppm, 3k 140-155 ppm, 1.5 k 155-170 ppm), estiramientos concienzudos y ducha escocesa.
    Salgo de la ducha y me encuentro con que me han robado la bicicleta en la puerta de mi casa y a plena luz del día...el pitón cortado en el suelo y yo con un cabreo monumental...no paro de tararear la canción de Sergio Makaroff " me han robao la mountain bike, fue un yonqui de la plaza real, que cariño le tenía, mi bici me llevaba y me traía...pena de país...no se lo que nos espera.

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  19. #19
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    Hola...hoy, ya un poco menos cabreado que ayer por el tema "ladrón de bicis" no pensaba hacer nada excepto descansar, que tocaba, peeeero, a las 7:30 a.m. estaba ya tumbado en la cama con los ojos como platos y claro, una tiradita en ayunas, ¿a quién no le apetece de vez en cuando?. Así que, cuarto de baño, vaso de agua y a correr, de tranqui, viendo como salía el sol por la ruta del colesterol de mi pueblo. Muy agradable.
    6'5 K a 6'00'' casi siempre por debajo de 140 ppm. De disfrute, vamos.
    Luego, estiramientos, desayuno bestia (de los de cuando uno tiene tiempo) y ducha escocesa, como siempre.
    Saludos a todos.
    Mañana descanso total sí o sí, que el viernes tocan 10K y el sábado 14.

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  20. #20
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    Hooola,

    Bueno, después de mi "superdía" de descanso, súper porque me ha venido que ni "pintao", hoy, semana 2 día 5, tocaban 10k suaves, que finalmente han sido algo menos "suaves" (para mí, entiendase): 10.750K en 57'44'' (nunca he visto más de 170ppm).
    Eso me sale a 5'25''/kms aprox.
    Bueno, mañana en Chipiona, 14k de rodaje lento para disfrutar del paisaje pinareño.
    Buen fin de semana a todos y cuidado con la ingesta masiva de sólidos y líquidos (como decía alguien por ahí).

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