Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11241
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Viernes 7km (de mañana a poder ser)
    Sábado mañana Med Steps
    Domingo 15km (de tarde preferentemente)

    Haces todo y maximizas el tiempo de descanso entre una sesión y otra.
    +1. Creo que es la opción más razonable si se quieren hacer las 3 cosas sin remplazar nada

  2. #11242
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    Pues siguiendo la recomendación de Hari (no vienes a Donosti?) he salido esta mañana
    • Ropa
      • Iruka verde
      • Puma
      • Compresport
      • Sheckers
      • Amarillas
      • Morado-Verde

    • Batido
      • Leche de almendras
      • Agua de coco
      • Frutas tropicales aldi
      • Espinacas
      • Whey
      • Matcha

    • Entreno 7km en 45min
      • Trayecto habitual incluyendo Doctor Fleming (intervalo 6) y subida del parque (intervalo 8) (son dos cuestas en el recorrido)
      • Algo de fresco y sintiéndome fuerte y capaz. Iba solo a cumplir pero como estaba bien me exigí un poco mas.
      • La segunda cuesta costo un poquito (intervalo 8)
      • El kilometro rapido (intervalo 9) salio a 5:38 sin tener que controlarlo.
      • Sigo pensando que puedo hacer media maratón en 2horas.


    Poco mas, mañana sigo pensando en hacer los MedSteps. Despues de comer me echare la siesta en el sillón recuperador y el domingo pues vere como me levanto y a que hora me levanto, porque si me levanto muy bien me ire a la playa de Tarifa a correr.

    La montaña rusa esta arriba, a ver cuanto dura.

    Comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 30-09-2016 a las 12:10

  3. #11243
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    Con lo que te entretienes en describirnos la ropa que llevas que poquito te explayas explicando el entrenamiento. Diario de una tortuga glotonaDiario de una tortuga glotonaDiario de una tortuga glotona


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    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #11244
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Con lo que te entretienes en describirnos la ropa que llevas que poquito te explayas explicando el entrenamiento. Diario de una tortuga glotonaDiario de una tortuga glotonaDiario de una tortuga glotona


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Perdon, le di a enviar sin darme cuenta, porque me fui deprisa a otro sitio. Lo completo.

  5. #11245
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    Con lo que te entretienes en describirnos la ropa
    Pues a mí es la parte que más me gusta, de hecho le iba a recomendar tonos acre o blancos rotos para que se realce su moreno corindón

  6. #11246
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ...
    [*]Batido
    • Leche de almendras
    • Agua de coco
    • Frutas tropicales aldi
    • Espinacas
    • Whey
    • Matcha

    ...
    Me haces sentir cutre con mi café con leche,... y menos mal que echo café,... sino,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #11247
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    que se mantenga arriba mucho tiempo, a ver la playa, que bien!!!!
    Saludos!!!!!!!

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    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  8. #11248
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    Hola Elisa
    Hace tiempo que no escribo nada por aquí aunque si que voy pasando a leer.
    Vamos a por esa MM sub 2h que creo que tienes al alcance de la mano.
    Eres muy metódica en tus entrenamientos y tienes capacidad para correr en dos horas a ritmo 05:40
    Seguiremos atentos y a por todas.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  9. #11249
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    Eli, tenemos que crear una lista de Spotify colaborativa entre todos. Cada uno aporta las canciones que le apetezcan a ver que va saliendo. Bueno que no entre ningún yogurín que nos pone a los Gemeliers. 😂😂😂

  10. #11250
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    Hola Elisa,
    Acabo de leer tu crónica de la Maratón de Donosti!!!
    He leido toda una aventura realizada por una gran mujer con un tesón indomable!!!
    Me alegro muchísimo por ti, te lo mereces!
    Es muy grande lo que has hecho!
    Siéntete siempre superorgullosa!!!
    Muchas Felicidades Maratoniana!

    Lo siento, he llegado tarde, pero no he podido evitar venir a felicitarte!
    Un abrazo!!!
    Úlima edición por jaelc fecha: 01-10-2016 a las 20:15

  11. #11251
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues a mí es la parte que más me gusta, de hecho le iba a recomendar tonos acre o blancos rotos para que se realce su moreno corindón
    Soy muy blanquita, los tonos blancos me quedan fatal.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Me haces sentir cutre con mi café con leche,... y menos mal que echo café,... sino,...
    Ese es el batido post-entreno/desayuno. Salir, salgo con una taza de te.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    que se mantenga arriba mucho tiempo, a ver la playa, que bien!!!!
    Saludos!!!!!!!

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    Pues al final no fui a la playa

    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Eli, tenemos que crear una lista de Spotify colaborativa entre todos. Cada uno aporta las canciones que le apetezcan a ver que va saliendo. Bueno que no entre ningún yogurín que nos pone a los Gemeliers. ���������������� �
    Esta es mi lista para la tirada larga https://open.spotify.com/user/emcotr...CaBBHt7qdIfZPB

    Pero no me importa crear una colaborativa para todos.

  12. #11252
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    Sabado
    • 8 de la mañana en pie (tengo visita mensual)
    • Desayuno habitual
    • 9 de la mañana hacia el cable car (5 kms andando)
    • Subir los MedSteps: Siempre se hace duro, pero ha dejado de ser algo que sea difícil de manejar. Creo que hacia un año que no lo hacia, pero nada del otro mundo.
    • Bajar y comi con los colegas (que ya era la hora habitual)
    • Me bajaron a casa en coche. Ducha y siesta en el sillon reparador.
    • Poco mas durante el dia


    Domingo
    • Levantarse tarde, muy tarde y sin ninguna molestia.
    • Desayuno habitual
    • Tareas propias de mi sexo y condicion
    • Comida no muy abundante
    • Siesta en el sillon recuperador.
    • Merienda: Cereales con leche
    • 15 kms en 1h39min: https://sporttracks.mobi/activity/12605403
    • El entreno no resulto difícil, esta claro que mi cuerpo conoce las distancias y las velocidades. Hacia un viento sur-levante muy raro que a ratos era muy frío.
    • Vuelta a casa, ducha, cena y a domir


    Mitad de noche
    • Me despierto con el cuerpo como si me hubieran dado una molienda, estoy agarrotada por todas partes, en especial la espalda.


    Lunes por la mañana
    • Suena el despertador y la sensación de que estoy en otro sitio es grande
    • El agarrotamiento sigue ahi pero es menor.
    • Desayuno habitual y caminata hasta la oficina como todos los días.
    • Creo que las agujetas del los MedSteps han tardado dos días en salir y me la han jugado bien.


    Decisiones a tomar: Entreno hoy o lo paso a mañana? Mañana por la mañana o por la tarde? La verdad es que ire viendo como evoluciona el dia.

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

  13. #11253
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    Pasalo a mañana y descansa hoy, llevas 3 dias seguidos con un buen tute entre el Sabado y el Domingo con los MedSteps y la tirada larga de cara a la MM...yo lo tendria claro vaya

    PD: buenisimas tirada Ely!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #11254
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    Los excesos se pagan ,... y los MedSteps en medio de varios entrenos era muy probable que pasasen factura,... se ponen en juego músculos no habituales.

    PD: Aunque la TL es buena,... no veo ningún km en RC .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #11255
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    Ya que aún queda tiempo para que el lunes acabe, yo apuesto porque entrenes hoy, así que rapidito te me pones las zapatillas que solamente quedan 3 horas

  16. #11256
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    Buena triada de entrenamientos, me quedé con la duda si finalmente saliste ayer lunes pero pienso que no.
    Cuando es la MM que tienes en planes?
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #11257
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    Será posible ya ni nos cuenta si sale o no...

    Hacemos apuestas

    Lunes no, martes si
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  18. #11258
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    Buen finde te has pegado Eli!.
    Escucha a tu cuerpo, nadie mejor que tu para saber lo que tienes que hacer.
    Te veo muy bien encaminada a ese sub 2h. Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona

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  19. #11259
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    Pues ni lunes ni martes. Creo que estoy incubando algo. He pasado muy mala noche, muchas pesadillas.
    A ver que tal se da el dia

  20. #11260
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    Saludos:
    Pues decansa pero no lo tomes como algo general, descansar significa:

    Estoy mala y descanso,, en cuanto me encuentre bien salgo otra vez, que el cerebro es muy listo y enseguida se encuentra en la zona de confort y te intenta engañar.

    Vas muy bien.

    PD.

    Esta frase no esta bien.... Puede que sea lo que hay, pero no esta bien que luego la juventud lo interioriza y se lo cree, nosotros ya tenemos esa lacra pero los que vienen por abajo......

    "Tareas propias de mi sexo y condicion"
    En todo caso condicion por ser trabajadores.... y no tener a nadie que nos haga las tareas......
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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