Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11381
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    Hola Eli
    Yo no cambiaría nada el plan que estás siguiendo ya que a poco más de 3 semanas para la carrera no tiene sentido.
    Te mueves en RC con sovencia en FC en distancias cortas (según el último entreno) y sobre los 6'/km con más solvencia todavía en FC y ahí si que, para distancias largas.
    Creo que con el plus del dorsal, el ambiente y la temperatura baja que hará en Donosti el objetivo es más que posible, pero tendrás que pelearlo y sufrirlo.
    Para ir bien, el primer 10K lo deberías de pasar sobre los 57' (05:42') y apretar algo los dientes para mantener o igualar el segundo 10K en 1 o 2" por debajo. Eso te dejaría sub 2H en la MM.

    Imposible no, complicado y sufrido si. Pero habiendo corrido y peleado ya una Maratón, no hay nada imposible para ti.

    A por todas!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  2. #11382
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    Eli, ¿sabes si hay liebre de 2 horas en Donosti?. Ya hemos discutido mucho de si es conveniente o no seguirlas pero si tienes el ritmo puede ser una buena referencia.
    Yo prefiero salir detrás e ir poco a poco acercándome. Si salgo con ella y me adelanta, moralmente se me hace más duro seguir. Si la adelanto yo te da gasolina extra.
    Casi está todo hecho, ahora no te lesiones, descansa lo que toca y en caso de que veas que flojeas en la carrera, te subes a hombros de Juan Lu y no te preocupes que el sub 2 lo sacas sin esfuerzo.

  3. #11383
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    Yo ya te lo he dicho...estas preparada para bajar de esas 2h en la MM, es una distancia que tienes mas o menos asimilada y no sera un pase tampoco, habra que pelear la carrera desde el primer metro...sin volverse loco pero confiando en el plan que estas llevando y dandote cuenta que te metes en RC y acumulas bastante km en las sesiones a ese ritmo. Yo estoy convencido que bajaras y estare alli para verlo(bueno no estare porque seguire sufriendo cuando tu levantas los brazos en la meta ) asi que a ir con cabeza estas 4 semanas que quedan y sobretodo poner la carne en el asador en estos ultimos 15 dias hasta el tapper

    PD: nadie dijo que fuera facil pero merece la pena intentarlo...
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #11384
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Eli, ¿sabes si hay liebre de 2 horas en Donosti?. Ya hemos discutido mucho de si es conveniente o no seguirlas pero si tienes el ritmo puede ser una buena referencia.
    Yo prefiero salir detrás e ir poco a poco acercándome. Si salgo con ella y me adelanta, moralmente se me hace más duro seguir. Si la adelanto yo te da gasolina extra.
    Casi está todo hecho, ahora no te lesiones, descansa lo que toca y en caso de que veas que flojeas en la carrera, te subes a hombros de Juan Lu y no te preocupes que el sub 2 lo sacas sin esfuerzo.
    Voy a llevar mis propias liebres, pero de eso ya hablaremos.

  5. #11385
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    A fuerza de entrenar sé caer mal a la gente, ¿de verdad necesitas que un forovago te diga lo que ya sabes? Debes ser un pelín más lanzada, tener confianza en ti misma y que sea lo que Dios quiera.

  6. #11386
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    Para comentar con cierto criterio sería mejor ver el plan en su totalidad. En cualquier caso:

    - No recuerdo ver muchas sesiones de series propiamente dichas. No son imprescindibles y pueden ser tediosas,... pero dan fruto. Los fartlek musicales supongo que habrán hecho un trabajo parecido.

    - No metería ya ritmos RC en los rodajes normales,... mejor focalizarlos en las tiradas largas. En las dos siguientes TL metería algunos kilómetros más y, sobre todo, algún kilómetro más a RC.

    - Trabajaría algún día rodaje tempo a 5'30 (¿5K?) o series largas (1k-2k) en torno a ese ritmo. En estas dos semanas metería una sesión semanal de series o cambios de ritmo con esos parámetros.


    Pero vamos, que queda lo que queda y ya tienes el trabajo más o menos hecho,... otra cuestión es que tú misma no creas que eres capaz,... pero eso es un problema que tienes que resolver tú solita.

    Puedo entender que esas dudas las tenga alguien que hace la primera media y, por supuesto, no ha hecho maratón,... tú no es normal que las tengas, puesto que conoces perfectamente tus capacidades.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #11387
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    Venga Eli que lo vas a conseguir!!! y si encima vas a llevar liebres pues mucho mejor.

    Ya te lo han comentado, no eres nueva en esa distancia y pueden pasar muchas cosas ese día, pero como poder vas a poder.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    MARATÓN DE VALENCIA 01/12/2019

  8. #11388
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    No he seguido la totalidad de tu plan, pero por lo que veo y por lo que te dicen los que saben...esas dudas son mentales y normales. Sigue como hasta ahora, cumpliendo los objetivos y el resultado llegará...ese sub2 caerá por su propio peso. Ahora ya no es tiempo de hacer locuras, hay que cuidarse y llegar en el momento justo. Verás como lo tienes en las piernas, es tu cabeza la que no se lo cree.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #11389
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    Eli, yo no se lo suficiente (en verdad no se nada de planes), como para ver posibles fallos...

    Hace tiempo que no te veia hacer tantos km, a tan buenos ritmos.
    Sólo con eso, te veo fenomenal, mantén la ilusión y a muerte con este final de plan.

    Ya habrá tiempo de analizarlo, si fue el conveniente o no, pero eso después de tu 42k, cuando tengas colgada tu medalla finisher de una carrera emblemática.

    ANIMO!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  10. #11390
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    Ahora mismo te digo Eli, los números están de tu parte, es cuestión de cabeza y de autoconfianza lo que será la clave. Confío en ti, y estoy convencido de que en cuanto consigas el bajar de las 2 horas vas a dar un salto cualitativo enorme y cambiarás como corredora, serás menos reservona y más decidida

  11. #11391
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    Bueno, seguiremos cavilando hasta que crucemos meta.

    Ayer tocaba un entreno tranquilo controlando pulsaciones. Se suponía que tenían que ser 45 minutos pero como iba feliz me despiste e hice 55.

    https://sporttracks.mobi/activity/12894438

    He cogido velocidad, claramente, porque hacer un km a 6:26 sin pasar de 143 pulsaciones es un progreso.

    Quedan dos tiradas largas, tres fartleks y bastantes easy. Aun queda bastante pescado por vender y muchas ganas de venderlo.

    Comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario.

  12. #11392
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    Bueno, pues os tendréis que tragar dos entrenos.

    Hoy tocaba fartlek musical, pero me puse como una sopita en el camino del curre a casa. Dos llamadas de teléfono después la tormenta con aparato eléctrico seguía y no parecía la mejor decisión salir a correr con los cascos puestos. Así que salí a la calle vestida de torero, con el garmin y el mío.

    Creía que en el garmin tenia programadas las ultimas series que había hecho y descubrí que no era así. Como iba a hacer calidad sí o sí, aunque lloviera, volví a hacer el ejercicio de los 8km con 2E+4RC+2E. Pero en el enfriamiento me despiste y hice casi 4.5RC ...

    Por cierto, no me cayo ni una gota de agua, pero fue meter la llave de casa en portal y volver a caer la tromba.

    Lo que he hecho lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/12904536

    24 dias y descontando ...

  13. #11393
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    Pues otros ocho para la saca,... y seguimos sumando.
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  14. #11394
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    Pues sensacional, y hasta el clima te respeta...
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  15. #11395
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    Muy bien Ely... Ese RC le vas asumiendo perfectamente....
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  16. #11396
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    va todo rodado Eli....

    Puedes si se puede...

    Muy bien 5 Km mas a RC.

    Mete alguno mas Eli aguanta mas tiempo a RC,
    si ya se te va la olla y tienes que cambiar a facil porque no te acuerdas que vas a RC.....

    Úlima edición por Sirius Black fecha: 04-11-2016 a las 09:00

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #11397
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Por cierto, no me cayo ni una gota de agua, pero fue meter la llave de casa en portal y volver a caer la tromba.
    Esto es una señal del universo, esta conspirando a tu favor asi que aprovechalo que sutilmente te dice "vas a bajar de 2h"
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #11398
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esto es una señal del universo, esta conspirando a tu favor asi que aprovechalo que sutilmente te dice "vas a bajar de 2h"
    Ahora solo falta que ese dia no haga mucho frio/viento....Sobretodo viento, aunque esta tortuga esta acostumbrada a correr con el
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  19. #11399
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ahora solo falta que ese dia no haga mucho frio/viento....Sobretodo viento, aunque esta tortuga esta acostumbrada a correr con el
    Se puede pedir? Me pido un día de 10 grados, sin lluvia, sol de invierno y ligerísimo viento del oeste (No se como se llaman ahi los vientos) que ayuden en la ruta de vuelta a Anoeta.

    Un poquito de viento, si, por favor, solo un poquito. No se correr sin viento.

  20. #11400
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    Tu pide que los demas lo aprovechaaremos!!!

    Y lo de correo sin viento.....pies viene a ser parecido pero bien peinada!!!Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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