Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11401
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    ¿Sigues dudando o vas a ir a por sub2h? Yo es que no entiendo el motivo de no querer intentarlo, lo peor que puede ocurrir es que te desfondes, no lo consigas y me maldigas un par de días por el mal consejo. Si nunca lo intentas, nunca lo conseguirás.

  2. #11402
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Sigues dudando o vas a ir a por sub2h? Yo es que no entiendo el motivo de no querer intentarlo, lo peor que puede ocurrir es que te desfondes, no lo consigas y me maldigas un par de días por el mal consejo. Si nunca lo intentas, nunca lo conseguirás.
    Ire a por el sub2h, maese David.

    Sábado: Por la noche ha caído agua a mares y decían que iba a seguir lloviendo, pero otra vez tuve una suerte inmensa y me hice unos fartlek musicales

    Como siempre en los fartlek musicales

    La url del entreno https://sporttracks.mobi/activity/12921093
    La url de la lista de spotify completa https://open.spotify.com/user/emcotr...eQtA2nwdYzsbLv
    La url de la canción con el fartlek https://open.spotify.com/track/60lbfI8sHcT4ApF0pjuvq2
    Los intervalos
    Diario de una tortuga glotona-captura-de-pantalla-2016-11-06-las-17-16-42-jpg

    El tema fartlek empieza en el intervalo 4 y termina con el intervalo 15.
    Relativamente sencillo: 5min calentamiento, 3 min a 170, 3 min descanso, 3 min a 170, 3 min descanso, 3 min a 180, 3 min descanso, volvemos a repetir los intervalos y terminamos con 5 min enfriamiento y una canción más.

    Claramente mi cadencia de descanso es también de 170 , por eso me ha resultado un fartlek demasiado fácil. Pero al fin y al cabo han sido 9.5 kms mas para la saca.

    - - - Updated - - -

    Domingo, TL, 23 kms en 2h25min (a 6:18 ) https://sporttracks.mobi/activity/12931689

    Pues si. Me levanté, desayune, me vestí, y salí a correr. El plan decía 23 y yo iba dispuesta a hacerlos.

    Desde el primer momento si apoyaba todo el pie en el suelo el calcáreo derecho se quejaba, con entrar de antepie solucionábamos el problema. No le he hecho ni caso al reloj, estaba allí porque quería medir la distancia y el tiempo, además el pulsometro se quedo sin pila.

    La verdad es que ha sido un día donde se podía entrenar aquí. Eso sí, viento, mucho viento, sobre todo en los kilometros que iban de oeste a este, que han sido poquitos pero los tres últimos se han sufrido tela marinera.

    No se que mas deciros, salvo que la parada es debida a un imbecil que no se paro en un paso de peatones y que no me he tomado ningun gel.

    El calcareo molesta cuando apoyo el talón y creo recordar que mañana tengo fisio.

    Vamos, que sigo con mucha alegría e ilusión preparando esta media maratón.

    Ale, comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 06-11-2016 a las 18:51

  3. #11403
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    Ya estamos arriba otra vez!!..Creo que esta montaña rusa ya no tiene descensos, incluso una subida final que corresponde con el domingo de Donosti

  4. #11404
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    Ánimo que queda poco para SS

  5. #11405
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    Pues una tirada de 23km a esas pulsaciones ya lo dice todo,... o casi todo.

    Hubiese metido algunos km a RC,... aunque a costa de menor kilometraje.

    Por cierto,... no sé si te has dado cuenta que en el km 17 estabas muerta,...

    PD: El enlace de la TL no funciona.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #11406
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    Muy buena tirada, y si dices que tenias viento en contra...eso quita muchos segundos. 23K para preparar la media te tienen que dar mucha moral. Al final es hacer menos Km un "poquito" más fuerte...
    Se ve que lo tienes preparado y en la cabeza así que ya a cuidarse que no os queda nada...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #11407
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje

    Por cierto,... no sé si te has dado cuenta que en el km 17 estabas muerta,...

    Ahi se acabo la pila o algo.....

    Muy bien Eli..
    23 Km, esto esta hecho.....
    "Si se puede Eli!!!!!"

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #11408
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues una tirada de 23km a esas pulsaciones ya lo dice todo,... o casi todo.

    Hubiese metido algunos km a RC,... aunque a costa de menor kilometraje.

    Por cierto,... no sé si te has dado cuenta que en el km 17 estabas muerta,...

    PD: El enlace de la TL no funciona.
    Furula el enlace ya? Se quedo sin pilas el Mio, cosas que pasan, pero viendo como fueron las pulsaciones al principio no creo que nos hayamos perdido nada.

    Te va a encantar el entreno de la semana que viene 3 Easy, 10 Tempo, 3 Easy

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy buena tirada, y si dices que tenias viento en contra...eso quita muchos segundos. 23K para preparar la media te tienen que dar mucha moral. Al final es hacer menos Km un "poquito" más fuerte...
    Se ve que lo tienes preparado y en la cabeza así que ya a cuidarse que no os queda nada...
    Pues si, soplaba vientecillo, 15 kms/hora de poniente

    Pero es que yo sin viento ...

  9. #11409
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    La tiradona de Ely

    Buen entreno y a seguir con esas ganas e ilusión
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #11410
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    Lunes, vamos a soltar piernas antes de trabajar.

    Creo que es el mejor entreno de la semana, nadie en las calles, fresquito, aun no ha amanecido. Pero ya empieza a hacer frío y salir de la cama a las 6 ya no es tan divertido.

    Como es salida de recuperación he puesto que me avise cuando paso de 140 pulsaciones, así que todo controlado. Como podéis ver seguimos con "ligero viento de poniente" (su padre, hoy eran 26 km/hora)

    https://sporttracks.mobi/activity/12942898

    El calcareo molesta pero deja correr.

    Y bueno, seguimos en la brecha.

  11. #11411
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    Esa tirada larga del domingo, a esas pulsaciones, supongo que le da mucha mas veracidad a tu intento de bajar de las dos horas, no? Vamos yo lo veo por lo menos.

    Mucho ánimo que te quedan tres semanitas solo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #11412
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    Tiradón del quince Eli, jolines, 23 pedazo kms.
    Y pulsaciones muy buenas....

    Cantidad de días/km que te metes en el body, un ejemplo para todos, si señora!!
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  13. #11413
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    Estas enorme Eli!!!
    Las patas las tienes!!
    El curro listo!!!
    Ahora termina de autoconvencerte.......y a por ese sub2h!!!
    Bravo!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  14. #11414
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    Qué buena tirada Eli!.
    Ya no queda nada y vas muy bien preparada a la media.. Esas dos horas tienen que caer!.
    A cuidar ese pie y a seguir así en la recta final.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  15. #11415
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    Vale, recapitulemos

    Lunes por la tarde: Fisio: Estaba toda cargada, muy cargada, me molestaba toda la cadena del lado derecho desde debajo del homoplato hasta la planta del pie. Empezó a descargar de abajo a arriba y encontramos nudos en dorsales, lumbares, el piramidal estaba fatal, gemelos, el soleo metió el dedo y grite, y el talon del pie.

    También descargo el lado izquierdo que obviamente estaba mucho mejor. Me fui a la cama dolorida

    Me levante el martes mejor, pero aun dolorida, me tome el día de descanso. No me lo tomé en realidad, es que tocaba!

    Ayer lo pase con molestias aqui y allá, aquello de que las agujetas son peor el segundo día.

    Me pasé todo el día pensando si iba a hacer fartlek musical o iba a descansar. Pero hablando con unos y otros, me acordé que el plan original no tenía fartlek musicales sino series y pensé en mirar que series tocaban 10x400 (200) y aun me lo pensé un rato, pero las programé en el Garmin y me fui al puerto a hacerlas. Corría bastante poniente así que me organice de forma que la primera parte de la serie llevaba el viento en contra y la segunda parte de la serie lo llevaba a favor, así todas las series serian mas o menos iguales.

    Lo que he hecho lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/12962886 (Nota: el mío hizo cosas raras al principio)

    Y las series ...
    Serie Tiempo Distancia Ritmo medio Pulsaciones Cadencia
    1 22:02 3.22 06:51 150/173 170/175
    2 02:03.1 0.4 05:08 158/164 182/187
    3 01:27.2 0.2 07:16 151/168 173/179
    4 01:59.3 0.4 04:58 157/165 182/190
    5 01:25.9 0.2 07:09 152/165 174/187
    6 01:58.7 0.4 04:57 158/165 185/199
    7 01:31.2 0.2 07:36 149/164 172/179
    8 02:00.5 0.4 05:01 158/167 183/195
    9 01:24.5 0.2 07:02 152/161 175/181
    10 01:59.5 0.4 04:59 162/187 181/185
    11 01:29.2 0.2 07:26 154/189 174/187
    12 01:59.3 0.4 04:58 159/166 183/195
    13 01:27.0 0.2 07:15 152/164 175/181
    14 02:00.2 0.4 05:00 160/166 182/196
    15 01:26.6 0.2 07:13 151/164 174/181
    16 02:00.1 0.4 05:00 158/165 182/195
    17 01:27.9 0.2 07:19 152/165 173/181
    18 01:58.9 0.4 04:57 159/166 187/195
    19 01:22.6 0.2 06:53 154/165 177/193
    20 01:54.2 0.4 04:46 162/169 185/193
    21 01:24.0 0.2 07:00 155/168 176/189
    22 11:33 1.61 07:10 140/147 172/179

    Estire y me fui a la cama toda dolorida, pero me he despertado mejor.

    No sé que decir de las series salvo que las regule mucho, cuando Garmin decía que iba mas deprisa de lo que debía bajaba un poco el ritmo, cuando Garmin decía que iba mas despacio de lo que debía apretaba un poco. Solo me desmele en la ultima y no me desmelene, me obligue a correr.

    Se agradecerian comentarios, gracias por leer el diario.

  16. #11416
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    Muy bien!!!!!
    Pedazo series....
    Yo hago lo mismo, las programo asi no reviento.
    Solo lo tiro todo en la ultima, como has hecho tu....

    Felicidades!!!!

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  17. #11417
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    ¿Calcáreo?..¿tienes el pie como este?:
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  18. #11418
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    A mi modo de ver...de libro las series

    Pues si fuiste al fisio ahora ya poco te quedara de tralla, a descansar y consciente de que tienes ese sub2h en las piernas
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

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    Mejores Marcas Personales

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #11419
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    Series perfectas

  20. #11420
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    Pues muy buenas series.
    Las pulsaciones q pones son las mínimas/máximas o son medias??

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