Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11441
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    Bueno, las reflexiones siguen ahi.

    Bueno, pues ayer cayeron 8kms easy. En vez de controlarla por pulsaciones, la controle por velocidad. Hay que ver lo que me cuesta ir Easy por mucho tiempo ... con razón he cambiado tantos Easy por L'Óreal ...

    Poco más que decir: lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/12978036

    Comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario.

  2. #11442
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    Como te dicen...primero lo primero y luego ya se verá...pero vamos que si te gusta la Media, yo seguiría con ello. En esto hay que hacer algo que nos guste, bastante "sufrimos" entrenando como para luego hacer competiciones que nos nos motiven...no nos ganamos la vida con ello, así que por lo menos que sea algo que nos llene.
    Ya va quedando menos para ese sub2...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #11443
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    Parece que la mayoría interpreta de las palabras de Eli que quiere entrenar y correr medias maratones.

    Yo no interpreto eso. Tiene dudas,... controla las medias y no sabe si salir de esa zona de confort.

    Como atleta buscará salir de esa zona de confort,... y hará el maratón de Zaragoza, su tierra.

    Además, ya conoce la distancia,... por lo que no creo que sea necesarias TL de 3h30'.

    Pero todo esto lo decidirá cuando pase la meta de donosti y vea que es sub 2h.

    Entonces,... bandadas y bandadas de pájaros revolotearan sobre Eli.

    Diario de una tortuga glotona-pajaros-en-la-cabeza-jpg
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #11444
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    Estas segura ?



    - - - Updated - - -

    Sobre la reflexión, desde mi punto de ver estas muy confundida en algo, lo de la media y confort juntos.

    Bien es cierto que para los que entrenamos asiduamente podemos hacer una media de forma sencilla, casi sin entrenar, como TL o alargando un poco lo que tocaba, en la Martín Fiz yo hice la media porque no estaba para más, bastaba con no hacerla a morir.

    La distancia de la media maratón puede ser la más agónica de todas, solo vas un pelín más despacio que tu límite, pero hay que estar 21k, vamos que para mi es una distancia preciosa, pero muy difícil de entrenar y dura para correr.

    Piensa que las series largas se hacen a ritmo MM, creo que con eso está casi todo dicho.

    Bueno y hagas lo que hagas que sepa que estará bien hecho
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  5. #11445
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Estas segura ?



    - - - Updated - - -

    Sobre la reflexión, desde mi punto de ver estas muy confundida en algo, lo de la media y confort juntos.

    Bien es cierto que para los que entrenamos asiduamente podemos hacer una media de forma sencilla, casi sin entrenar, como TL o alargando un poco lo que tocaba, en la Martín Fiz yo hice la media porque no estaba para más, bastaba con no hacerla a morir.

    La distancia de la media maratón puede ser la más agónica de todas, solo vas un pelín más despacio que tu límite, pero hay que estar 21k, vamos que para mi es una distancia preciosa, pero muy difícil de entrenar y dura para correr.

    Piensa que las series largas se hacen a ritmo MM, creo que con eso está casi todo dicho.

    Bueno y hagas lo que hagas que sepa que estará bien hecho
    Sobre las liebres ... yo no estoy segura de nada y después de ver la BSS que se han cascado las "posibles" libres. Como Tocatu me lleve a ritmo y luego quiera cazar a Pili voy a morir! Menos mal que estará Txi ... aunque aún no sabemos que va a hacer Montse ... Va a estar divertido.

    Bueno Mientras unos corrían la BSS y otros la Media Maratón de Algeciras yo salía a hacer mi ultima tirada larga. {ironía} un día perfecto aquí {/ironia} 17 grados! 12 kms por hora de viento de Levante!!! Si alguien apaga el calefactor y el ventilador lo agradecería

    El plan decía 2 millas Easy, 6 millas Tempo, 2 millas Easy. O sea, en kilometers: 3 kms largos Easy, 9 kms largos Tempo, 3 kms largos Easy, total 16 kms.

    ¿Y que ha pasado? Pues que los he hecho, con dos cxjxnys (siendo x=o e y=e) Mas contenta ...

    Y que saco en claro de esto? Pues que si no hago sub2h es que he tenido muy mal día. Porque el plan lo he seguido y parece que las velocidades de entreno coinciden con las del plan.

    Lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/12991944

    Ale, a comentar, así os entreteneis mientas los demás escriben las crónicas

  6. #11446
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    Con dos Cohones, muy bien Elisa!!!

    Si lo tienes pillado por el cuello, Felicidades!!!!
    Claro que vas a poder, con esta tirada, se ve que puedes.
    A excepcion de los dos primeros todos los otros son por debajo del RC.

    Que contenta que debes estar, que te ira muy bien para la carrera.
    Supongo que ahora es no dejarse llevar en la carrera.....

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #11447
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    La verdad es que el entrenamiento ha quedado bastante apañao ,... ¿Te acercabas a tu mmp de 10km?
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  8. #11448
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La verdad es que el entrenamiento ha quedado bastante apañao ,... ¿Te acercabas a tu mmp de 10km?
    En los 10 kms de Estepona registraron 54:42, pero mi Garmin dijo que la carrera media menos de 10 kms. Hoy mi Garmin ha registrado mi mejor 10km con 55:13.

    Pero veremos que pasa en dos semanas


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  9. #11449
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    Pedazo de salida, vas por el buen camino y con mmp en 10k durante un entreno. Que tiemble SS.

  10. #11450
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    Estos días motivan un montón y te ponen en la zona alta de la montaña rusa de un golpe. Enhorabuena por esa mmp, es señal de que el plan está funcionando, así que ya sabes, a seguir y a por ese sub 2h.


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    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #11451
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    Vamos, vamos que está saliendo todo de primera. Tienes las típicas dudas de antes de la carrera pero lo tienes cada vez más chupao para ser Sub 2h.

    A por todas!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  12. #11452
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    Yo no sé si te has agenciado liebres o galgos para Donosti, pero sé de buena tinta que van muy preparados y te van a exigir hasta el km 21

  13. #11453
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ... Hoy mi Garmin ha registrado mi mejor 10km con 55:13. ...
    Lo cual quiere decir que si fuese un 10k puro y duro,... habría que restar algunos minutos/segundos.

    Ahí estás,.... más o menos en rangos sub-2h,... solo hace falta un pequeño esfuerzo y creértelo más.
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  14. #11454
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    Bien Eli bien!!!'ya lo tienes en las piernas y en la cabeza!!
    Ah!!! Y en el garmin!!!
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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #11455
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    Bueno, pues lunes. Así que cinco kms de descarga, que siempre sientan bien.

    https://sporttracks.mobi/activity/13001429

    Cada vez me siento menos pesada en estos entrenos de lunes. Aunque estoy tirante, tirante. Pero me acuerdo del año pasado del taper y como me tiraban todos y cada uno de los músculos del cuerpo.

    No sé si descansaré mañana y haré las series el miércoles o haré las series mañana y descansaré el miércoles, depende mayormente de como se den los días de trabajo.

    Poco más que contar. A ver si mis liebres descansan hoy que ellos ya entran en taper. Yo entraré después de las series de esta semana, que dan miedito ...

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

  16. #11456
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bueno, pues lunes. Así que cinco kms de descarga, que siempre sientan bien.

    https://sporttracks.mobi/activity/13001429

    Cada vez me siento menos pesada en estos entrenos de lunes. Aunque estoy tirante, tirante. Pero me acuerdo del año pasado del taper y como me tiraban todos y cada uno de los músculos del cuerpo.

    No sé si descansaré mañana y haré las series el miércoles o haré las series mañana y descansaré el miércoles, depende mayormente de como se den los días de trabajo.

    Poco más que contar. A ver si mis liebres descansan hoy que ellos ya entran en taper. Yo entraré después de las series de esta semana, que dan miedito ...

    Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.
    Tu liebre numero 3, esta de fábula!!, es lo que tiene hacer una tirada de 20kms de pachanga!!!

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  17. #11457
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    Sigo tirante-tirante, la cosa va de lumbares y gluteos-piramidal, pero va por barrios y solo me hace estar muy incomoda. Aunque me pase todo el lunes y el martes con la mosca detrás de la oreja por el piramidal.

    Tenía la opción de hacer el entreno en cualquier momento desde el martes a primera hora de la mañana hasta ayer a ultima hora y opte por ayer a ultima hora para maximizar descanso.
    El plan ponía "Calidad" con las dos opciones que he tenido desde que empecé este plan: Fartlek musical o Series. Cuando mire las series me dieron absolutamente para atrás. Pero cuando hice el entreno pensé si hubiera sido mejor susto o muerte!

    Alli me fui, con todo el cuerpo tirante y con manga larga (la próxima vez que se me ocurra hacer calidad con manga larga ... me recordare esto) a hacer ... unos fartlek musicales!

    La playlist la veis en https://open.spotify.com/user/emcotr...eQtA2nwdYzsbLv
    El tema central de fartlek lo veis en https://open.spotify.com/track/2lAn9TN0X5VOk9T0ekZfep
    El entreno en su globalidad lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/13026629

    Y los intervalos los veis en la tabla de abajo

    Intervalo Duracion Distancia Ritmo HR me/MAX Cad me/MAX
    500 Miles 1 03:40.8 0.54 06:49 122/132 169/173
    Falling in love 2 03:28.2 0.53 06:30 134/142 172/175
    Boda en Londres 3 03:25.2 0.57 06:00 140/143 170/175
    Calentamiento a 155 4 04:58.3 0.79 06:20 136/140 171/175
    Calentamiento a 165 5 05:00.2 0.82 06:08 141/145 170/173
    Dos minutos a 170 6 02:01.0 0.39 05:14 152/157 173/175
    Descanso 7 00:58.9 0.14 07:00 148/156 170/174
    Dos minutos a 180 8 02:08.3 0.42 05:02 157/164 180/181
    Descanso 9 00:59.0 0.14 07:10 154/165 169/179
    Cuatro minutos a 170 10 04:01.8 0.77 05:16 158/163 173/175
    Descanso 11 01:29.2 0.2 07:27 148/161 170/175
    Cuatro minutos a 180 12 04:05.6 0.79 05:09 156/163 180/183
    Descanso 13 01:30.3 0.2 07:36 148/164 171/181
    Seis minutos a 180 14 05:12.2 1 05:12 155/165 180/182
    Continuacion anterior 15 00:49.7 0.16 05:06 166/167 182/189
    Descanso 16 01:30.5 0.21 07:11 148/164 173/181
    Cuatro minutos a 170 17 03:55.9 0.69 05:42 154/158 174/175
    Descanso 18 01:30.3 0.2 07:31 147/159 172/174
    Dos minutos a 170 19 01:41.4 0.31 05:27 149/157 174/175
    Descanso 20 01:30.3 0.21 07:13 141/154 171/175
    30 sg a 180 21 00:31.2 0.1 05:04 139/146 178/181
    Descanso 22 00:28.4 0.06 07:53 146/148 172/181
    30 sg a 180 23 00:31.8 0.1 05:27 141/143 177/181
    Descanso 24 00:28.2 0.06 07:30 143/146 174/180
    30 sg a 180 25 00:32.0 0.11 04:57 143/150 178/181
    Descanso 26 00:31.0 0.07 07:17 147/150 173/181
    30 sg a 180 27 00:31.4 0.09 05:32 143/149 179/181
    Enfriamiento 28 05:13.1 0.66 07:56 130/151 170/179

    Y ... y ... y ...
    Y hemos llegado al taper!

    A ver si la espalda deja de quejarse, a ver si consigo empalmar horas de sueño, a ver si no mato a nadie, a ver si no me tira todo el cuerpo.

    Solo de ver los pocos kms de entreno que quedan da mala gana. Lo único que no entiendo es porque tengo fartlek la semana que viene (2millas, 400-200, 800-400, 400-200, 800-400, 400-200, 1milla) y porque quiere que el intervalo rápido sea a 5min/kms. Pero por lo demás mucho 5km Easy y el domingo 13km Easy. Compadezco a Francis

    Pero hemos llegado al taper

    Bueno, comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

  18. #11458
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    VAMOSSSS que entramos en tapper con un fartlek de los que te dejan las piernas fuertes y la moral por las nubes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #11459
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    Venga los 5 Km centrales dentro del RC.

    Vamos!!!!!

    Tapper!!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  20. #11460
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    Taper 1 - Elisa 0

    He decidido ser buena, obediente y hacer taper y no l'Oreal, que es lo que me pide el cuerpo.

    Asi que con el reloj diciéndome cuando iba mas deprisa de 6:30 sali a hacer mis 5km como estaba mandado.

    Que largos se me hicieron, que aburridos, que sufridos. Mañana me llevo un audiolibro o la radio, de alguna forma me mantendré entretenida.

    Lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/13032777 y no se si hay algo que comentar.

    Ah! si! que de tanto estirar se me han quitado todas las molestias.

    Tiene su gracia porque pase 10 minutos andando, 15 minutos estirando, 32 minutos corriendo y el lavado de la ropa llevo exactamente una hora de reloj. La pobre ropa estuvo mas rato lavándose que en mi cuerpo.

    Ahora sí: comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

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