Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11761
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    Eli, como te dice Txi, los días perdidos son eso, y no hay que llevarse mal rato por ello. Todos tenemos cosas que hacer y no se puede seguir un plan al 100%. El trabajo cansa y si no te apetece salir porqye hace malo, o simplemente no te apetece no te tortures...
    Como dicen por aquí, hay mas días que romerias!!!

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    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  2. #11762
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    Hola Eli
    Que buen entreno te has marcado después de esos días de pereza y molestias .

    Muchas veces nos flagelamos por no cumplir los entrenos, por no conseguir los objetivos previstos pero creo que hay que poner los pies en el suelo y tratar este deporte como atletas populares, que realmente es lo que somos. No vivimos de esto y si un día nos apetece estar debajo del edredón calentitos, nos quedamos y punto. Lo importante es mantener la rutina y constancia sin caer en la obsesión.

    A ver si acabas de recuperar ese talón y sigues encadenando buenos entrenos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #11763
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    ... Lo importante es mantener la rutina y constancia sin caer en la obsesión. ...
    +1. ¿Cómo llevamos ese talón hoy?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #11764
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    Anda, que despiste, pero si no actualice lo del viernes!

    Pues ala, vamos:

    Salí del trabajo a horas relativamente asequibles y con el talón molestando bastante menos. Iba a hacer recuperación, así que cuando pitara los 40 min allí se acababa la historia. También me pitaba cada vez que me pasaba de los 141. Ya sabéis que los entrenamientos de recuperación tienen poca o ninguna historia.
    https://sporttracks.mobi/activity/13577517

    Os acordais que el viernes comentaba que no sabía que iba hacer el sábado. Pues ayer no hice N-A-D-A. Me pase el día tirada en sofá debajo del edredón y sin ningún cargo de conciencia. Y es que la balanza diga 62.7 es un alegrón como un piano.

    Hoy hacía un día precioso aquí: mucho sol, algo menos de frío y un ponientazo horrible.
    En este plan he decidido hacer más RC que hice en el anterior. Me vino muy bien todo el RC que había metido en el plan anterior, lo note en la carrera que a mi cuerpo aquellos ritmos no le eran ajenos y estaba cómodo, así que he decidido meter más de lo mismo. Cuando un fin de semana suba distancia, no meteré RC, cuando no suba distancia, meteré RC. Me parece una forma de meterlo sin que sea excesivamente agresiva. Así que hoy he hecho 13 kms. 4 a 141 pulsaciones, 5 a RC y otros 4 que debían haber sido a 141 pulsaciones pero ...

    Bueno, lo cierto es que salí a la calle, con el garmin programado, con el recorrido en mente y sabiendo que hacía viento y que ya capearíamos como mejor pudiésemos.

    El calentamiento bien, aunque las piernas se me iban. Los RC pues muy bien, no costaron excesivamente hasta que llego el ultimo: el ultimo ya lo hice contra el viento y fue sufrido, sufrido, sufrido. Y luego todo el enfriamiento también lo hice contra el viento y costo mucho bajar las pulsaciones. Pero lo hecho, hecho esta

    Lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/13593085

    Por cierto: que el talón sigue molestando pero muchísimo menos.

    Bueno, como siempre: comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario. Y voy a ver si me pongo al día de los vuestros. :foloatletimo:

  5. #11765
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    Y qué rico sabe un día así en el sofa, cual una marmota cualquiera!!!
    Vas bene bambina!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #11766
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    Pues los km a RC no salen mal,... pese al aire en contra del último kilómetro.

    Y volver a 140ppm cuando se ha pasado de 160 y hay aire,... pues es jodidillo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #11767
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    Pues viendo que el RC es 5'35'' ni tan mal! Con viento en ese ultimo km pero la pulsación superestable en todo el tramo de RC
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #11768
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues viendo que el RC es 5'35'' ni tan mal! Con viento en ese ultimo km pero la pulsación superestable en todo el tramo de RC
    Sí, sí, ya se lo puedes ir diciendo al tito

  9. #11769
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    Otro buen entrenamiento Elisa. Sumando.

  10. #11770
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    Ahí sigues, muy bien, con buenas salidas, y muy constante. Eso es lo mejor, no como otras que tenemos más paradas que el metro...

  11. #11771
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    Prueba a ponerte unos objetivos en la firma. Para una chica organizada, constante y metódica como tú, eso te dará un +4 de Fuerza, +3 de energía y +5 de % de exito.

    Mientras en tu pueblo siga soplando el poniente o el levante hay vida y si hay vida hay tarta de zanahoria. Por cierto.....pero me estoy empezando a aficionar a ella (sin canela, eso sí).
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  12. #11772
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    Muy bien!!!!
    Los exitos estan asegurados!!!
    Estas todavia muy fuerte y mas que te pondras, si sigues asi.
    Entrenaco del bueno!!!
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    Maraton Valencia'19
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  13. #11773
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Prueba a ponerte unos objetivos en la firma. Para una chica organizada, constante y metódica como tú, eso te dará un +4 de Fuerza, +3 de energía y +5 de % de exito.
    No tengo ningún "objetivo" solo estoy preparando un plan para una media maraton, que no se si correré y solo pretendo bajar mi mmp. Eso ni me va a dar mas fuerza, ni mas energía, ni mas éxito. En ese sentido creo que soy de otra pasta.
    En realidad mi objetivo es entrenar cada dia con una sonrisa.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mientras en tu pueblo siga soplando el poniente o el levante hay vida y si hay vida hay tarta de zanahoria. Por cierto.....pero me estoy empezando a aficionar a ella (sin canela, eso sí).
    Quien te lo iba a decir que te acabaría gustando? Has probado la variación donde cambian la zanahoria por remolacha? Tambien esta buenísima. Yo tambien la prefiero con jengibre a con canela

  14. #11774
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    Bueno, otro 5km easy. https://sporttracks.mobi/activity/13614943

    Ayer me empezó a dar un yu-yu de si estoy haciendo pocos kilometros a la semana, si puedo/debo meter mas y la verdad es que cuando hice el plan me pareció que lo habia pensado bien, pero ahora no lo tengo tan claro.

    Esta noche os lo subo a dropbox y me decis.

    Tambien es que voy a cambiar la clave de los entrenos, que es tan complicada que no encuentro nada ni puedo comparar.

    Como veis el entreno fue facil, facil porque me dio tiempo de ir pensando en las avutardas, la luna de Valencia y las teorías de caos, cuerdas, colas y grupos.

    Esta tarde toca fartlek y se presenta divertido.

  15. #11775
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    Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona Diario de una tortuga glotona
    Muy bien!!!
    Pues si a lo mejor estas para mas!!!

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    Úlima edición por Sirius Black fecha: 25-01-2017 a las 17:23

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  16. #11776
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bueno, otro 5km easy. https://sporttracks.mobi/activity/13614943

    Ayer me empezó a dar un yu-yu de si estoy haciendo pocos kilometros a la semana, si puedo/debo meter mas y la verdad es que cuando hice el plan me pareció que lo habia pensado bien, pero ahora no lo tengo tan claro.

    Esta noche os lo subo a dropbox y me decis.

    Tambien es que voy a cambiar la clave de los entrenos, que es tan complicada que no encuentro nada ni puedo comparar.

    Como veis el entreno fue facil, facil porque me dio tiempo de ir pensando en las avutardas, la luna de Valencia y las teorías de caos, cuerdas, colas y grupos.

    Esta tarde toca fartlek y se presenta divertido.
    Elisa, creo que sí deberias alargar un poco el kilometraje al menos a un mínimo de 7-8 kms en las salidas más cortas con idea de al menos sumar 40-45 minutos.
    Otra cosa son los días semanales, exactamente no sé cuantos haces pero supongo que ahí si estarás al menos en 3-4.
    Tú poco a poco, si se te pasa el arroz te espero en Malaga y nos marcamos una MM a nuestra bola. Salud.

  17. #11777
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    Bueno os presento mi plan

    Decidme si podeis verlo.

    Mañana os cuento lo que he hecho hoy, que lo he hecho, tal y como dice el plan bueno, un poco mas lenta ... os lo cuento mañana, que no estoy ahora para pantallas.

  18. #11778
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    No me deja abrir el archivo desde el móvil.
    Ahora en la tablet sí.
    Bien, yo quitaría el entrenamiento del jueves y esos 6 kms los añadiría 3 al martes y 3 al viernes.
    Ese día lo usaría para estiramientos y técnica de carrera por ejemplo, siguen siendo los mismos kilómetros y con 4 días vas sobrada.
    Creo que falta un día de ritmo algo más vivo por ejemplo el viernes aunque con esas series te vas a poner como una moto (antes no las veía).
    Úlima edición por anónimo445 fecha: 25-01-2017 a las 23:54

  19. #11779
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ... Decidme si podeis verlo. ...
    Si,... hoy tocaban "Series 3".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #11780
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si,... hoy tocaban "Series 3".
    Y se ven las series 3?

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