Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #11781
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    Bueno, todos podeis ver el plan, asi que podeis ver lo que tocaba

    2m+3(400-200)+3(800-400)+1m

    Sigue haciendo viento, lo cual no es ninguna sorpresa. Las series ya sabéis que las hago en el puerto deportivo, se supone que es plano, no es obsesivo como la pista y se supone que no tiene trafico, aunque puede tener perros. Ayer hubo trafico: los guardias jurados les dio por pegar acelerones al salir de la garita, idiotas los hay en todas partes.

    Esta vez si que sabia que iban a ser seis. El reloj me avisaba cuando iba mas lenta de 5 min/km (que es el ritmo objetivo) y cuando iba mas rápida de 4:50 min/km. Pero esto ultimo paso muy poco y lo primero mucho. Mis piernas no tiraban por mucho que yo se lo pedía.

    Al mio le dio por volver a rallarse al principio del entreno. Tiene que ver con que he adelgazado y se me ajusta peor. Si me lo pongo en un agujero mas interior cuando llevo un rato corriendo me aprieta mucho y cuando me lo pongo en un agujero mas exterior no mide bien al principio.

    Lo que hice lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/13628023
    y estos son los datos de las distintas series.



    Vuelta Distancia (km) Hora Ritmo (/km) Ritmo Cardiaco Cadencia
    1 3,22 23:08.3 07:11 133/ 176 168/ 174
    2 0,40 02:01.7 05:04 149/ 157 184/ 192
    3 0,20 01:27.3 07:16 141/ 157 172/ 192
    4 0,40 02:03.5 05:09 150/ 159 182/ 188
    5 0,20 01:26.9 07:14 142/ 159 172/ 178
    6 0,40 02:03.9 05:10 151/ 158 182/ 186
    7 0,20 01:31.7 07:38 142/ 158 172/ 184
    8 0,80 04:03.3 05:04 156/ 162 180/ 192
    9 0,40 03:01.8 07:34 137/ 157 172/ 178
    10 0,80 04:03.1 05:04 155/ 163 184/ 192
    11 0,40 03:06.3 07:46 136/ 160 172/ 180
    12 0,80 04:04.7 05:06 155/ 161 186/ 198
    13 0,40 03:02.1 07:35 138/ 161 174/ 184
    14 1,61 12:00.6 07:28 130/ 135 172/ 178

    Como veis el 5min/km se me resistio muchísimo, pero ya me tomare venganza, ya

    Bueno, sigo dandole vueltas a meter mas kilometros y definitivamente el viernes es el mejor candidato. Podría hacer un arreglo con los días, pero creo que simplemente lo que tengo que hacer es meter algunos kilometros mas los viernes y listo.
    Los martes son previos a las series, los miércoles son las series, los jueves la recuperación de las series, los sábados son previos a la TL, los lunes post TL, asi que definitivamente el viernes, ahora a decidir cuantos mas y de que forma.

    Bueno, como tenéis el link lo podréis ir viendo.
    Y como siempre, comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario.

  2. #11782
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    Que me había olvidado de chequear este diario con lo que me gusta!(no me da la cabeza para tanto ya...). Me da mucha envidia lo organizado que lo llevas todo, mucho mas no puedo decir. Bueno, la idea de aumentar km metiendo mas el viernes me parece la mejor.

  3. #11783
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    No entiendo lo de los viernes, ya hay salida,... ¿o la has incluido después?

    ¿Por qué el viernes de la octava semana son 8Km?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #11784
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    Los viernes hay salida, va creciendo milla a milla (lo hice con un programa americano) de ahí que pase de 5 a 6.5 y de ahí a 8.

  5. #11785
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    Ah! Por cierto: yo pensando en meter kilómetros y aqui volvemos a tener alerta amarilla por fuertes lluvias y vientos.

  6. #11786
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    ¿Y en la anterior tienes solo 5 por aquello de tener ese fin de semana la gran TL?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #11787
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    Elisa, a veces nos pasamos de metódicos (yo el primero) y después resulta que no hace falta comerse tanto el tarro para alcanzar nuestro objetivo.
    Como me dices tú, "disfruta" y entrena sin más preocupación que saber que vas a llegar bien a la cita prevista y para eso con 4 días TL , series y en medio dos dias (uno más tranquilo y otro casi) tienes de sobra.
    Te has planificado un buen plan salgas 4 o 5 dias o hagas más o menos kms simplemente disfrutalo y si te ves cansada baja un poco el pistón.
    Lo importante es saber que vas bien preparada y sobre todo llegar a la carrera descansada.

  8. #11788
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y en la anterior tienes solo 5 por aquello de tener ese fin de semana la gran TL?
    Bingo. ¿Os gusta mi plan?

  9. #11789
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bingo. ¿Os gusta mi plan?
    Las líneas están muy bien trazadas y los colores son muy bonitos ,... pero tengo que verlo despacio.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #11790
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Bingo. ¿Os gusta mi plan?
    Lo importante es que te guste a ti y lo más de lo más que te sirva para lograr tu objetivo.

  11. #11791
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Los viernes hay salida, va creciendo milla a milla (lo hice con un programa americano) de ahí que pase de 5 a 6.5 y de ahí a 8.
    Mejor, los viernes se nota la alegría, y eso es extrapolable al entrenamiento.
    Acabo de ver esto, Deportistas - Ficha - Inscripciones - I MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ "TORUÑOS-ALGAIDA" - Gescon-Chip ¿Qué está pasando que tan poca gente se apunta? ¿Tan poca publicidad la hacen?

  12. #11792
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    A botepronto,... comentarios:

    - No "veo" esos sube y baja en las tiradas largas. Yo soy más de ir progresivo. Si es por semana de descarga yo quito en rodajes.

    - Tampoco "veo" lo del viernes de 5 km y el siguiente de 8 km,... los dejaría homogéneos a 6,5,... con independencia de la distancia de la TL.

    - El día antes de MM, 5 km para "desengrasar" parecen excesivos,... es como un rodaje normal.

    - Y, por supuesto,... 22,5 km de TL para una MM se me antoja demasiado castigo o un lujo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #11793
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    Yo sigo pensando que 5 o 6'5 son pocos kms y que aunque hay un dia semanal de series el resto del kilometraje es a ritmo demasiado homogéneo en cuanto a su suavidad.
    También que 5 días son muchos.

  14. #11794
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    Saludos Eli!!!!
    Estoy u npoco liado, pero me parece una pasada la organizacion del plan...
    Pero no entiendo una serie de cosas.

    Esto para el primer dia que significa.....!!!
    Es que no lo tengo muy claro

    5Km entre 31 minutos y 35 minutos????
    Diario de una tortuga glotona-sense-t-237-tol-png
    Supongo que no pasa nada pero los los planes que he visto son maximo 3 dias seguidos.
    Uno calidad y dos de hacer Km.
    Yo no tengo ni idea por eso.
    Cuando me expliques esto, vuelvo de esquiar y te lo miro con detenimiento....
    Pero aun asi los que saben son los que te dirann cosas con substancia...

    Me parece una pasada por eso. Muy bien!!!!!
    Miniatura de Adjuntos Diario de una tortuga glotona-sense-t-237-tol-jpg  
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #11795
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    Muy buenas esas series con ritmos de 5' en esas pulsaciones!!

    En cuanto al plan luego le echo un ojo que a lo mejor me interesa copiar algunas cosas jejej.

    Pero a bote pronto, los 22,5 km de TL son una pasada. Lo máximo que hago yo en preparación de MM son 18km.

    Un saludo!
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  16. #11796
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mejor, los viernes se nota la alegría, y eso es extrapolable al entrenamiento.
    Acabo de ver esto, Deportistas - Ficha - Inscripciones - I MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ "TORUÑOS-ALGAIDA" - Gescon-Chip ¿Qué está pasando que tan poca gente se apunta? ¿Tan poca publicidad la hacen?
    Mala publicidad a parte de que la semana siguiente hay dos carreras con mucha mas tradición: La media de Malaga y la media Bahia de Cadiz (les han puesto el mismo nombre)

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A botepronto,... comentarios:

    - No "veo" esos sube y baja en las tiradas largas. Yo soy más de ir progresivo. Si es por semana de descarga yo quito en rodajes.
    Porque los sube baja son en RC y no en Easy

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    - Tampoco "veo" lo del viernes de 5 km y el siguiente de 8 km,... los dejaría homogéneos a 6,5,... con independencia de la distancia de la TL.

    - El día antes de MM, 5 km para "desengrasar" parecen excesivos,... es como un rodaje normal.
    Ese rodaje es opcional.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    - Y, por supuesto,... 22,5 km de TL para una MM se me antoja demasiado castigo o un lujo.
    Se llama mania, tradición, costumbre o llamado X o Y. Siempre que me ha salido una media bordada he hecho una tirada de mas de 21 tres semanas antes. Esa se queda Ademas es que la disfruto tela.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Saludos Eli!!!!
    Estoy u npoco liado, pero me parece una pasada la organizacion del plan...
    Pero no entiendo una serie de cosas.

    Esto para el primer dia que significa.....!!!
    Es que no lo tengo muy claro

    5Km entre 31 minutos y 35 minutos????
    Diario de una tortuga glotona-sense-t-237-tol-png
    Supongo que no pasa nada pero los los planes que he visto son maximo 3 dias seguidos.
    Uno calidad y dos de hacer Km.
    Yo no tengo ni idea por eso.
    Cuando me expliques esto, vuelvo de esquiar y te lo miro con detenimiento....
    Pero aun asi los que saben son los que te dirann cosas con substancia...

    Me parece una pasada por eso. Muy bien!!!!!
    Es de fondo verde con letras verdes, lo que significa que ya se ha hecho, han sido 5kms que era lo que estaba previsto, se hizo en 35:15 cuando se predijo que iba a ser en 31:40.

    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Yo sigo pensando que 5 o 6'5 son pocos kms y que aunque hay un dia semanal de series el resto del kilometraje es a ritmo demasiado homogéneo en cuanto a su suavidad.
    También que 5 días son muchos.
    5 días es porque luego quiero preparar una maraton y las maratones no se preparan con cuatro días, tambien porque conozco el clima de aqui y sera imposible hacer los 5 días: la climatología manda a veces. Aunque como tu 5 y 6.5 me parecen poquísimos y es ahi donde estoy analizando.

    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Muy buenas esas series con ritmos de 5' en esas pulsaciones!!

    En cuanto al plan luego le echo un ojo que a lo mejor me interesa copiar algunas cosas jejej.

    Pero a bote pronto, los 22,5 km de TL son una pasada. Lo máximo que hago yo en preparación de MM son 18km.

    Un saludo!
    Eso ya lo he contestado arriba, ya se que es una pasada preparando media maraton, pero lo dicho: es una salida que me gusta y tambien es un paso para cuando prepare la maraton, que si no se me haran los kilometros muy cuesta arriba.

  17. #11797
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    4 días y el viernes mete más km, ya tendrás tiempo de meter un día más cuando vayas a entrenar para un Maratón.
    La tirada larga de 22 km tres semanas antes no me parece mal siempre que la hagas a ritmo tranquilo.

  18. #11798
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    Con lo del sube y baja en las tiradas largas me refiero a la 3-4-5-6 semana.

    Pasas de 13km (3-7RC-3) a 16km (4-8RC-4), y luego vuelves a 13km (3-7RC-3),... para de ahí saltar directamente a 19km (entiendo todo E, pero no deja de ser una subida de 6km de una semana a otra).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #11799
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    Perdona felicia, soy muy malo ideando mis salidas como para opinar sobre las ajenas, así que pido tenga a bien excusarme de tal cometido.

  20. #11800
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Perdona felicia, soy muy malo ideando mis salidas como para opinar sobre las ajenas, así que pido tenga a bien excusarme de tal cometido.
    Maese David, queda usted excusado aunque bien sabe vuesa mercé que su consejo es bien agradecido

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