Diario de una tortuga glotona

Originalmente escrito por Ruper77

Ánimo Ely, seguro que puedes con el plan. El objetivo es ambicioso, sería mmp??


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Sería bajar 3 minutos y en condiciones peores: Marbella tiene un par de repechos (Donosti es plana) y ya os imagináis lo que hace el 24 de Septiembre en Marbella: ¡Calor!

La última vez que lo hice (2015) lo hice en 2h10min y hacia 24 grados.

Igual soy ambiciosa con el objetivo, sobre todo porque el plan es muy exigente. Por eso os pido ayuda: flagelarme cuando no cumpla y aplaudirme cuando cumpla.

Gracias


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Originalmente escrito por Elisa Tortuga

La distancia

Media Maraton

El plan

https://www.dropbox.com/s/8f1yev54xk...ella.xlsx?dl=0

Los rangos

R1 - L'Oreal
R2 - 5:30
R3 - 5:20
R4 - 5:05

El objetivo

Sub1h55min

Donde

Marbella

Cuando

24/9/2017

Por que

Porque yo lo valgo

Que necesito

Un poco de ayuda por parte de mis amigos

Zapas iniciales (igual hay que cambiarlas)

Newton Gravity V (tienen 521 kms)
Shockers Go Run Ride 5 (tienen 513 kms)

Por favor: Dadme con el látigo cuando no cumpla, tengo que hacerlo, por mi propia estima, no debo rajarme.

Comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario

a por todas!

si necesitas ayuda aqui estaremos para animart y ayudarte ne lo que podamos

Quizás el objetivo sea demasiado ambicioso para el escenario,... y calendario previsto.

¿Has comparado con la preparación para donosti? ¿Es esta más completa o es parecida?

Mañana veo el plan más despacio,... la primera sesión R4 es más fuerte que la segunda.

En algunas sesiones incluyes los descansos en el tiempo total,... y en otros te los "comes".

En algunas sesiones las "r" figuran con "+" como si no fuesen en cada serie,...en otras no.

PD: ¿Aparejamos las "R" a algo concreto?,... ¿R-3 a umbral?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Quizás el objetivo sea demasiado ambicioso para el escenario,... y calendario previsto.

¿Has comparado con la preparación para donosti? ¿Es esta más completa o es parecida?

Mas completa, mas exigente, mas larga

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Mañana veo el plan más despacio,... la primera sesión R4 es más fuerte que la segunda.

Dado que la primera es 20'(R1)+5x1'(R4)r1'+20'(R1) y la segunda es 30'(R1)+5x2'(R4)r1'+15'(R1) yo veo mas dura la segunda que la primera.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

En algunas sesiones incluyes los descansos en el tiempo total,... y en otros te los "comes".

Eso es un fallo y lo tendré que arreglar

Originalmente escrito por p@m@t@ti

En algunas sesiones las "r" figuran con "+" como si no fuesen en cada serie,...en otras no.

Ese es otro fallo, todas tienen que tener el +

PD: ¿Aparejamos las "R" a algo concreto?,... ¿R-3 a umbral?[/QUOTE]
R1 - Easy
R2 - RC en MM
R3 - RC en 10km
R4 - RC en 5km

Gracias por ayudarme

Perdón, cuando hablaba de primera y segunda me "comi" la que estaba en jueves.

Es decir, en el total son segunda y tercera. Me parece más fuerte la segunda.

Quiere decir que no descansas entre serie,... parece que solo es un "r".

Entonces, si RC=MM=R2,... ¿No debería ser 5'25?

MM012 45'R1+5x100 Marbella 2017

Calor y húmedad al amanecer. Mis piernas no querían pillar velocidad en las rectas.

Consideraciones plan (además de lo ya dicho de sumas en salidas):

- Easy:

¿Por algún motivo el rodaje del martes de la semana 5 es de 45'?

Si vas a mantener cinco días semanales,... el rodaje de jueves quizás debería ser también de 45'.

- Calidad R4:

Tercera sesión (8', con 1'/serie) más floja que la segunda (10', con 2'/serie).

De 8' calidad R4 (3º) se pasa a 30' calidad R4 (5º). Creo que en conjunto debería ser más progresivo y homogéneo.

- Calidad R3:

La última sesión 5x1'R3,... ¿Es R3 o debería ser R4? ¿Es 1' o debería ser 5'?

¿No es mejor poner la sesión de 2x10'R3 antes que la de 3x10'R3?

En las sesiones de 3x10'R3 aumentaría algo el tiempo de "r".

- Tiradas Largas:

En la séptima semana, ¿Merece la pena 1h10' suaves previos o mejor seguir con 1h y algún minuto más con R2?

Gracias por tomarte el tiempo de mirarlo y comentar.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Perdón, cuando hablaba de primera y segunda me "comi" la que estaba en jueves.

Es decir, en el total son segunda y tercera. Me parece más fuerte la segunda.

Quiere decir que no descansas entre serie,... parece que solo es un "r".

Entonces, si RC=MM=R2,... ¿No debería ser 5'25?

La semana 3 es de aclimatación, no de carga, mientras que la semana 2 es de carga

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Consideraciones plan (además de lo ya dicho de sumas en salidas):

- Easy:

¿Por algún motivo el rodaje del martes de la semana 5 es de 45'?

Si vas a mantener cinco días semanales,... el rodaje de jueves quizás debería ser también de 45'.

No se lo del rodaje del martes, tiene aspecto de ser semana de descarga. El rodaje del jueves es "como máximo" y sí, debería ser mas de 45 que de 60.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

- Calidad R4:

Tercera sesión (8', con 1'/serie) más floja que la segunda (10', con 2'/serie).

De 8' calidad R4 (3º) se pasa a 30' calidad R4 (5º). Creo que en conjunto debería ser más progresivo y homogéneo.

Pues no se como hacerlo ... el plan tintín también las tiene así.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

- Calidad R3:

La última sesión 5x1'R3,... ¿Es R3 o debería ser R4? ¿Es 1' o debería ser 5'?

¿No es mejor poner la sesión de 2x10'R3 antes que la de 3x10'R3?

En las sesiones de 3x10'R3 aumentaría algo el tiempo de "r".

1.- Que estoy de taper!!!
2.- La semana 9 ... es que se supone que tengo que hacer una carrera de 10km el domingo o ese entreno. La semana 9 es de absoluta descarga.
3.- Eso también lo ando pensando yo.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

- Tiradas Largas:

En la séptima semana, ¿Merece la pena 1h10' suaves previos o mejor seguir con 1h y algún minuto más con R2?

Las tiradas largas serán muy L'Oreal. Eso que esta escrito ahi es aproximado.

De veras, gracias, porque mira que es complicado el plan.

Sobre R2 -> Debería ser 5:27, cuando lo programe el Garmin ira entre 5:25 y 5:30

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

... La semana 3 es de aclimatación, no de carga, mientras que la semana 2 es de carga

Ok.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

No se lo del rodaje del martes, tiene aspecto de ser semana de descarga. El rodaje del jueves es "como máximo" y sí, debería ser mas de 45 que de 60.

Ok,... los jueves yo haría esos 45' en lugar de 60',... por lo menos en las primeras semanas.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

... Pues no se como hacerlo ... el plan tintín también las tiene así.

Yo no empezaría por 5x1'R4,... parece poco en comparación con lo que viene después. No dejan de ser, al cambio, series de 200m. Y cinco series de 200 no es que sea mucho. Quizás empezaría con 8-10x1'R4. Y en ese caso el 8x1'R4 lo pasaría a 10-12x1'R4. No sé,... acotar la calidad R4 entre 8-10' y 24-30'.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

1.- Que estoy de taper!!!

Jodo,... y tan taper,... pero esas series 5x1' a 5'20 me parecen demasiado pocas y relajadas. Son cinco series de 190m a ritmo de media. Ná. Casi es lo mismo que las aceleraciones después de rodar. Que menos que 6x1'R4 o 3x5'R3.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

2.- La semana 9 ... es que se supone que tengo que hacer una carrera de 10km el domingo o ese entreno. La semana 9 es de absoluta descarga.

Ok. En todo caso quizás variaría la de 4x10'R3 por 3x12'R3.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

3.- Eso también lo ando pensando yo. ...

Que menos que 1'30 de descanso entre series de 10'.

MM014 20'(R1)+5x1'(R4)r1'+20'(R1) Marbella 2017

Solo dos comentarios: al final me sentia muy cansada, supongo que por el esfuerzo intermedio y por estar sin desayunar y que en la penultima y en la ultima serie tenia que haberme exigido mas, pero no estaba por la labor.

@P@m@t@ti: no he visto tu mensaje hasta después de hacer las series. Intentare hacer los ajustes.

Pues si estas muy cansada con los 5' de calidad R4 (con 5' r),... imagina los 30' calidad R4 (10' r).

La penúltima y la última estaban en tiempo,... ¿Porque te autoexiges mas?

Y las primeras es normal no estar muy caliente.

Hace mucho calor!!!
Y por alla abajo seguramente mas todavia, yo creo que es normal
que estes cansada!!!

Bueno, pues seguimos con calor y con sudores y con cansancio, pero seguimos haciendo lo que tenemos que hacer

MM016 45'R1+5x100 Marbella 2017

MM017 60'R1 Marbella 2017

El calor, hoy ademas he salido tarde, parece que he pillado un poco de peso. Bueno, que si lo se no vengo. Pero no vamos a rendirnos a la primera de cambio.

Al tran tran,... que el calor aprieta.

Putada lo de Mazarron.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Sería bajar 3 minutos y en condiciones peores: Marbella tiene un par de repechos (Donosti es plana) y ya os imagináis lo que hace el 24 de Septiembre en Marbella: ¡Calor!

La última vez que lo hice (2015) lo hice en 2h10min y hacia 24 grados.

Igual soy ambiciosa con el objetivo, sobre todo porque el plan es muy exigente. Por eso os pido ayuda: flagelarme cuando no cumpla y aplaudirme cuando cumpla.

Gracias


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk

No busques las condiciones perfectas para hacer una carrera, porque ese día más presión sentirás, y otras cosas pueden salir mal. Busca estar en forma, y si estás bien y tienes el día harás mejores marcas sin importar recorrido, climatología o participación. A mí eso me pasa bastante, y hago mis marcas en los días no propicios para ello

Originalmente escrito por jericho

No busques las condiciones perfectas para hacer una carrera, porque ese día más presión sentirás, y otras cosas pueden salir mal. Busca estar en forma, y si estás bien y tienes el día harás mejores marcas sin importar recorrido, climatología o participación. A mí eso me pasa bastante, y hago mis marcas en los días no propicios para ello

No busco la carrera perfecta, igual que no busco el trabajo perfecto, la pareja perfecta, la casa perfecta o el coche perfecto. Pero hay algo que sí que busco y lo busco con ganas y espero mantener la motivación alta: Bajar de 4h la maratón, y yo no tengo muchas oportunidades de correr una. De hecho corri una en 2015 y a saber cuando volveré a correr la siguiente.

En forma estoy. Estoy en una forma que ya quisieran muchos hombres y mujeres de mi edad estar. No estoy como Pilar, pero es que Pilar es Pilar y como Pilar solo esta Pilar.

Esta tarde tengo fisio, así que el entreno de mañana lo he pasado a hoy. Claramente el fresquito me ha beneficiado. Que alegría correr con ganas

MM022 45'R1+5x100 Marbella 2017

Gracias por ayudarme.

Lo importante es seguir sumando y motivaSao alta Hay que intentar buscar la carrera perfecta pero si no sale, al menos estar peleando por lo que se busca que en ese caso, sea donde sea, sera el sub4h en maratón...estoy convencido de que puedes conseguirlo aunque tambien te digo que va a costar mucho sudor, mucho cansacio y muchisisima constancia

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

No estoy como Pilar, pero es que Pilar es Pilar y como Pilar solo esta Pilar.

Es que te me vas a unos ejemplos...ya quisiera yo estar como Pili cuando tenga su edad

Originalmente escrito por davidgonz

Es que te me vas a unos ejemplos...ya quisiera yo estar como Pili cuando tenga su edad

Ya te gustaría estar como Pilar con la edad que tienes ahora..... que lo tuyo son todo quejas.. Tenemos que aprender de ella que para que se queje...

MM014 20'(R1)+5x1'(R4)r1'+20'(R1) Marbella 2017

Series, que bonitas las series, ¿debería programarlas mas rapidas?
Realizadas
VS Programadas

Por lo demás notareis que el enfriamiento ha sido mas corto, pero es que tenia un apretón (otra vez ...)

Gracias por leer.