Atletismo
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Diario de una tortuga glotona

  1. #12121
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Ánimo Ely, seguro que puedes con el plan. El objetivo es ambicioso, sería mmp??


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    Sería bajar 3 minutos y en condiciones peores: Marbella tiene un par de repechos (Donosti es plana) y ya os imagináis lo que hace el 24 de Septiembre en Marbella: ¡Calor!

    La última vez que lo hice (2015) lo hice en 2h10min y hacia 24 grados.

    Igual soy ambiciosa con el objetivo, sobre todo porque el plan es muy exigente. Por eso os pido ayuda: flagelarme cuando no cumpla y aplaudirme cuando cumpla.

    Gracias


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  2. #12122
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    La distancia
    Media Maraton
    El plan Los rangos
    R1 - L'Oreal
    R2 - 5:30
    R3 - 5:20
    R4 - 5:05
    El objetivo

    Sub1h55min
    Donde
    Marbella
    Cuando
    24/9/2017
    Por que
    Porque yo lo valgo
    Que necesito
    Un poco de ayuda por parte de mis amigos
    Zapas iniciales (igual hay que cambiarlas)
    Newton Gravity V (tienen 521 kms)
    Shockers Go Run Ride 5 (tienen 513 kms)

    Por favor: Dadme con el látigo cuando no cumpla, tengo que hacerlo, por mi propia estima, no debo rajarme.

    Comentarios bienvenidos. Gracias por leer el diario
    a por todas!

  3. #12123
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    si necesitas ayuda aqui estaremos para animart y ayudarte ne lo que podamos

  4. #12124
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    Quizás el objetivo sea demasiado ambicioso para el escenario,... y calendario previsto.

    ¿Has comparado con la preparación para donosti? ¿Es esta más completa o es parecida?

    Mañana veo el plan más despacio,... la primera sesión R4 es más fuerte que la segunda.

    En algunas sesiones incluyes los descansos en el tiempo total,... y en otros te los "comes".

    En algunas sesiones las "r" figuran con "+" como si no fuesen en cada serie,...en otras no.

    PD: ¿Aparejamos las "R" a algo concreto?,... ¿R-3 a umbral?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #12125
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Quizás el objetivo sea demasiado ambicioso para el escenario,... y calendario previsto.

    ¿Has comparado con la preparación para donosti? ¿Es esta más completa o es parecida?
    Mas completa, mas exigente, mas larga


    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Mañana veo el plan más despacio,... la primera sesión R4 es más fuerte que la segunda.
    Dado que la primera es 20'(R1)+5x1'(R4)r1'+20'(R1) y la segunda es 30'(R1)+5x2'(R4)r1'+15'(R1) yo veo mas dura la segunda que la primera.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En algunas sesiones incluyes los descansos en el tiempo total,... y en otros te los "comes".
    Eso es un fallo y lo tendré que arreglar

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En algunas sesiones las "r" figuran con "+" como si no fuesen en cada serie,...en otras no.
    Ese es otro fallo, todas tienen que tener el +

    PD: ¿Aparejamos las "R" a algo concreto?,... ¿R-3 a umbral?[/QUOTE]
    R1 - Easy
    R2 - RC en MM
    R3 - RC en 10km
    R4 - RC en 5km

    Gracias por ayudarme

  6. #12126
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    Perdón, cuando hablaba de primera y segunda me "comi" la que estaba en jueves.

    Es decir, en el total son segunda y tercera. Me parece más fuerte la segunda.

    Quiere decir que no descansas entre serie,... parece que solo es un "r".

    Entonces, si RC=MM=R2,... ¿No debería ser 5'25?
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 19-06-2017 a las 23:41 Razón: Jueves,... no miércoles.
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  7. #12127
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    Calor y húmedad al amanecer. Mis piernas no querían pillar velocidad en las rectas.

  8. #12128
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    Consideraciones plan (además de lo ya dicho de sumas en salidas):

    - Easy:

    ¿Por algún motivo el rodaje del martes de la semana 5 es de 45'?

    Si vas a mantener cinco días semanales,... el rodaje de jueves quizás debería ser también de 45'.

    - Calidad R4:

    Tercera sesión (8', con 1'/serie) más floja que la segunda (10', con 2'/serie).

    De 8' calidad R4 (3º) se pasa a 30' calidad R4 (5º). Creo que en conjunto debería ser más progresivo y homogéneo.

    - Calidad R3:

    La última sesión 5x1'R3,... ¿Es R3 o debería ser R4? ¿Es 1' o debería ser 5'?

    ¿No es mejor poner la sesión de 2x10'R3 antes que la de 3x10'R3?

    En las sesiones de 3x10'R3 aumentaría algo el tiempo de "r".

    - Tiradas Largas:

    En la séptima semana, ¿Merece la pena 1h10' suaves previos o mejor seguir con 1h y algún minuto más con R2?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #12129
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    Gracias por tomarte el tiempo de mirarlo y comentar.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Perdón, cuando hablaba de primera y segunda me "comi" la que estaba en jueves.

    Es decir, en el total son segunda y tercera. Me parece más fuerte la segunda.

    Quiere decir que no descansas entre serie,... parece que solo es un "r".

    Entonces, si RC=MM=R2,... ¿No debería ser 5'25?
    La semana 3 es de aclimatación, no de carga, mientras que la semana 2 es de carga

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Consideraciones plan (además de lo ya dicho de sumas en salidas):

    - Easy:

    ¿Por algún motivo el rodaje del martes de la semana 5 es de 45'?

    Si vas a mantener cinco días semanales,... el rodaje de jueves quizás debería ser también de 45'.
    No se lo del rodaje del martes, tiene aspecto de ser semana de descarga. El rodaje del jueves es "como máximo" y sí, debería ser mas de 45 que de 60.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    - Calidad R4:

    Tercera sesión (8', con 1'/serie) más floja que la segunda (10', con 2'/serie).

    De 8' calidad R4 (3º) se pasa a 30' calidad R4 (5º). Creo que en conjunto debería ser más progresivo y homogéneo.
    Pues no se como hacerlo ... el plan tintín también las tiene así.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    - Calidad R3:

    La última sesión 5x1'R3,... ¿Es R3 o debería ser R4? ¿Es 1' o debería ser 5'?

    ¿No es mejor poner la sesión de 2x10'R3 antes que la de 3x10'R3?

    En las sesiones de 3x10'R3 aumentaría algo el tiempo de "r".
    1.- Que estoy de taper!!!
    2.- La semana 9 ... es que se supone que tengo que hacer una carrera de 10km el domingo o ese entreno. La semana 9 es de absoluta descarga.
    3.- Eso también lo ando pensando yo.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    - Tiradas Largas:

    En la séptima semana, ¿Merece la pena 1h10' suaves previos o mejor seguir con 1h y algún minuto más con R2?
    Las tiradas largas serán muy L'Oreal. Eso que esta escrito ahi es aproximado.

    De veras, gracias, porque mira que es complicado el plan.

    Sobre R2 -> Debería ser 5:27, cuando lo programe el Garmin ira entre 5:25 y 5:30

  10. #12130
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ... La semana 3 es de aclimatación, no de carga, mientras que la semana 2 es de carga
    Ok.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    No se lo del rodaje del martes, tiene aspecto de ser semana de descarga. El rodaje del jueves es "como máximo" y sí, debería ser mas de 45 que de 60.
    Ok,... los jueves yo haría esos 45' en lugar de 60',... por lo menos en las primeras semanas.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ... Pues no se como hacerlo ... el plan tintín también las tiene así.
    Yo no empezaría por 5x1'R4,... parece poco en comparación con lo que viene después. No dejan de ser, al cambio, series de 200m. Y cinco series de 200 no es que sea mucho. Quizás empezaría con 8-10x1'R4. Y en ese caso el 8x1'R4 lo pasaría a 10-12x1'R4. No sé,... acotar la calidad R4 entre 8-10' y 24-30'.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    1.- Que estoy de taper!!!
    Jodo,... y tan taper,... pero esas series 5x1' a 5'20 me parecen demasiado pocas y relajadas. Son cinco series de 190m a ritmo de media. Ná. Casi es lo mismo que las aceleraciones después de rodar. Que menos que 6x1'R4 o 3x5'R3.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    2.- La semana 9 ... es que se supone que tengo que hacer una carrera de 10km el domingo o ese entreno. La semana 9 es de absoluta descarga.
    Ok. En todo caso quizás variaría la de 4x10'R3 por 3x12'R3.

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    3.- Eso también lo ando pensando yo. ...
    Que menos que 1'30 de descanso entre series de 10'.
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  11. #12131
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    Solo dos comentarios: al final me sentia muy cansada, supongo que por el esfuerzo intermedio y por estar sin desayunar y que en la penultima y en la ultima serie tenia que haberme exigido mas, pero no estaba por la labor.

    @P@m@t@ti: no he visto tu mensaje hasta después de hacer las series. Intentare hacer los ajustes.

  12. #12132
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    Pues si estas muy cansada con los 5' de calidad R4 (con 5' r),... imagina los 30' calidad R4 (10' r).

    La penúltima y la última estaban en tiempo,... ¿Porque te autoexiges mas?

    Y las primeras es normal no estar muy caliente.
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  13. #12133
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    Hace mucho calor!!!
    Y por alla abajo seguramente mas todavia, yo creo que es normal
    que estes cansada!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #12134
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    Bueno, pues seguimos con calor y con sudores y con cansancio, pero seguimos haciendo lo que tenemos que hacer

    MM016 45'R1+5x100 Marbella 2017

    MM017 60'R1 Marbella 2017

    El calor, hoy ademas he salido tarde, parece que he pillado un poco de peso. Bueno, que si lo se no vengo. Pero no vamos a rendirnos a la primera de cambio.

  15. #12135
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    Al tran tran,... que el calor aprieta.

    Putada lo de Mazarron.
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  16. #12136
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Sería bajar 3 minutos y en condiciones peores: Marbella tiene un par de repechos (Donosti es plana) y ya os imagináis lo que hace el 24 de Septiembre en Marbella: ¡Calor!

    La última vez que lo hice (2015) lo hice en 2h10min y hacia 24 grados.

    Igual soy ambiciosa con el objetivo, sobre todo porque el plan es muy exigente. Por eso os pido ayuda: flagelarme cuando no cumpla y aplaudirme cuando cumpla.

    Gracias


    Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk
    No busques las condiciones perfectas para hacer una carrera, porque ese día más presión sentirás, y otras cosas pueden salir mal. Busca estar en forma, y si estás bien y tienes el día harás mejores marcas sin importar recorrido, climatología o participación. A mí eso me pasa bastante, y hago mis marcas en los días no propicios para ello

  17. #12137
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No busques las condiciones perfectas para hacer una carrera, porque ese día más presión sentirás, y otras cosas pueden salir mal. Busca estar en forma, y si estás bien y tienes el día harás mejores marcas sin importar recorrido, climatología o participación. A mí eso me pasa bastante, y hago mis marcas en los días no propicios para ello
    No busco la carrera perfecta, igual que no busco el trabajo perfecto, la pareja perfecta, la casa perfecta o el coche perfecto. Pero hay algo que sí que busco y lo busco con ganas y espero mantener la motivación alta: Bajar de 4h la maratón, y yo no tengo muchas oportunidades de correr una. De hecho corri una en 2015 y a saber cuando volveré a correr la siguiente.

    En forma estoy. Estoy en una forma que ya quisieran muchos hombres y mujeres de mi edad estar. No estoy como Pilar, pero es que Pilar es Pilar y como Pilar solo esta Pilar.

    Esta tarde tengo fisio, así que el entreno de mañana lo he pasado a hoy. Claramente el fresquito me ha beneficiado. Que alegría correr con ganas

    MM022 45'R1+5x100 Marbella 2017

    Gracias por ayudarme.

  18. #12138
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    Lo importante es seguir sumando y motivaSao alta Hay que intentar buscar la carrera perfecta pero si no sale, al menos estar peleando por lo que se busca que en ese caso, sea donde sea, sera el sub4h en maratón...estoy convencido de que puedes conseguirlo aunque tambien te digo que va a costar mucho sudor, mucho cansacio y muchisisima constancia

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    No estoy como Pilar, pero es que Pilar es Pilar y como Pilar solo esta Pilar.
    Es que te me vas a unos ejemplos...ya quisiera yo estar como Pili cuando tenga su edad
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #12139
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es que te me vas a unos ejemplos...ya quisiera yo estar como Pili cuando tenga su edad
    Ya te gustaría estar como Pilar con la edad que tienes ahora..... que lo tuyo son todo quejas.. Tenemos que aprender de ella que para que se queje...

  20. #12140
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    Series, que bonitas las series, ¿debería programarlas mas rapidas?
    Realizadas Diario de una tortuga glotona-screen-shot-2017-06-28-13-38-26-png
    VS Programadas
    Diario de una tortuga glotona-screen-shot-2017-06-28-13-41-06-jpg
    Por lo demás notareis que el enfriamiento ha sido mas corto, pero es que tenia un apretón (otra vez ...)

    Gracias por leer.
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 28-06-2017 a las 14:34

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