Atletismo
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Diario de Donna

  1. #6321
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    Lunes 12 de diciembre

    20' + 8x100 r2' parado + 10'

    Calentamiento: 20'29 - 3,79 km - 5'28
    Series: 4'29, 4'25, 4'25, 4'27, 4'26, 4'22, 4'19, 4'12
    Enfriamiento: 12'20 - 2,32 km - 5'25
    Total 1h 07'26 - 14,27 km - 5'46

    Miércoles 14 de diciembre

    20' + 4x1600 r3' trote + 10'

    Me fui a hacer el entreno en la pista. Aunque allí se me hace muy pesado, pero tenía que recoger el coche del taller y está al lado.

    Calentamiento: 20'15 - 3,67 km - 5'32
    Series: 4'26, 4'23, 4'18, 4'16
    Enfriamiento: 10'09 - 1,85 km - 5'36
    Total: 1h 08'40 - 13,62 km - 5'02

    Viernes 16 de diciembre

    Tocaba hacer la tirada larga ya que el domingo comienza el circuito de cross y no iba a poder. No lo pude hacer entera porque me cansé de tanta agua como me cayó.

    1h 10'23 - 13,91 km - 5'04

    - - - Updated - - -

    Domingo 18 de diciembre

    7º CIRCUITO CROSS E.P.A MIGUEL RÍOS

    CROSS CASARICHE

    Otro año más participando en el cross. No tengo muchas ganas porque la pierna sigue molestando, pero mis hijos quieren hacerlo y creo que ya quedarán un par de años en el que sigan participando, porque luego ya se irán a la uni y ya estarán más ocupados. Poco ambiente debido al mal tiempo, pero los que somos fijos estamos ahí

    Mi hijo el pequeño ya es juvenil por lo que corremos los tres juntos. Yo empiezo atrás y tranqui, porque hay una bajada y luego una subida peligrosa y no quiero caerme. Aprovecho los tramos seguros y llanos para adelantar y el resto lo hago más tranquila e incluso haciéndolo así entro en 5ª posición y 3ª senior. Es mi último año en senior en este circuito, espero, porque ya soy mu vieja pa subir al podium con las jovencitas jajaja. Así es que otro trofeo más, bueno tres, porque mis hijos quedaron 2º y 3º juvenil.
    Luego mientras corrían los senior masculinos dí unas cuantas de vueltas más para que salieran algunos kilómetros de más.

    Carrera: 19'49 - 3,83 km - 5'11
    Trote: 32'27 - 5,77 km - 5'37
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  2. #6322
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    Felicidades DONNA!!!
    Eso si de tres trofeos nada eh!!!

    Que los otros dos son de tus hijos, vaya maquinas!!!!

    Muy bien!!!!

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  3. #6323
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades DONNA!!!
    Eso si de tres trofeos nada eh!!!

    Que los otros dos son de tus hijos, vaya maquinas!!!!

    Muy bien!!!!
    Gracias!!! digo tres porque van todos al mismo sitio jjajja.
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  4. #6324
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    Yo ya no se que mas decir por aqui...bueno ahora en vez de dar la enhorabuena a ti añado a tus dos hijos

    Felicidades por el restultado!!! Y a celebrarlo como se merece en estas fiestas
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #6325
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    Enhorabuena!!! una vez más.
    Tus hijos llevan los genes del mejor fondista andaluz, seguro que te darán alguna que otra alegría si ellos quieren, jajajaja.
    Felices fiestas y a recuperar esa pierna.

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

  6. #6326
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo ya no se que mas decir por aqui...bueno ahora en vez de dar la enhorabuena a ti añado a tus dos hijos

    Felicidades por el restultado!!! Y a celebrarlo como se merece en estas fiestas
    Muchas gracias. Felices Fiestas

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Enhorabuena!!! una vez más.
    Tus hijos llevan los genes del mejor fondista andaluz, seguro que te darán alguna que otra alegría si ellos quieren, jajajaja.
    Felices fiestas y a recuperar esa pierna.

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    Muchas gracias, llevan buenos genes de su tío y su padre, aunque ellos no se lo toman tan en serio. Yo me conformo con que hagan ejercicio el que ellos quieran. Felices Fiestas!!!
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  7. #6327
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    Martes 20 de diciembre

    20' + 4x5' r3' trote + 10'

    Salgo como siempre a media tarde con el solecito.

    Calentamiento: 20'18 - 3,77 km - 5'27
    Cambios: 4'21, 4'14, 4'20, 4'20 los dos últimos pegándome el viento de cara
    Enfriamiento: 15'43 - 2,64 km - 5'14
    Total: 1h 06'08 - 13,06 km - 5'04

    Jueves 22 de diciembre

    20' + 20' (4'30/4'20) + r5' trote + 4x200 r200m + 10'

    Calentamiento: 20'26 - 3,93 km - 5'12
    20' a 4'14 de media
    Series de 200 entre 3'35 y 3'30
    Enfriamiento: 10'25
    Total: 1h02'19 - 12,90 km

    No se estos días lo que correré porque hoy ya llega mi marido y como sólo va a estar una semana hay que aprovechar. Dependerá de las ganas que traiga de salir a correr, porque si él sale yo saldré con él.

    FELICES FIESTAS A TODOS!!!!
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  8. #6328
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    Entrenazo duro este ultimo del Jueves

    Seguro que cae otro trofeo por alguna San Silvestre que haya por ahi cerca

    Felices fiestas!!! Y a disfrutarlas con la familia
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  9. #6329
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entrenazo duro este ultimo del Jueves

    Seguro que cae otro trofeo por alguna San Silvestre que haya por ahi cerca

    Felices fiestas!!! Y a disfrutarlas con la familia
    Pues sí hubo San Silvestre y como llevaba buena liebre quedé quinta de la general y primera veterana jaja. Otro trofeo y botella de vino!!!!
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  10. #6330
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    Para que vas a hacer crónica, si has quedado en el podio cómo siempre

    El entrenamiento del jueves para enmarcar

  11. #6331
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Para que vas a hacer crónica, si has quedado en el podio cómo siempre

    El entrenamiento del jueves para enmarcar
    La crónica ya si eso pa otra, ya hasta se me ha olvidado jajaja. Gracias.
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  12. #6332
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    Voy a poner los entrenos, aunque no tengo datos voy a poner lo que me acuerde, no voy a terminar el año con el diario sin actualizar jajaja.

    Sábado 24 de diciembre

    Corrí con mi marido la carrera que no llegó a las 5 km y tenía bastantes cuestas. No pensaba ir, pero como mi hijo y mi marido iban, ya que estaba despierta decicí hacerla. La pierna molestó al principio, pero en cuanto se calentó ya nada. Comencé como siempre al final y fui adelantando gente todo el rato. La media salió sobre 4'31, muy bien para las cuestas que tenía.

    Martes 27 de diciembre

    Domingo y lunes nada, porque nos fuimos toda la familia a Granada a pasar dos días por allí. Mucho andar y mucho comer como se suele hacer estos días, pero me vino bien para desconectar.

    10' + 30' 4'30/4'40 + 5' 4'30/4'20 + 30' 4'30/4'40

    Entreno durísimo y con bastante viento.

    Para empezar el calentamiento es todo cuesta arriba y termina en cuanto llegamos al canal, por lo que no recupero nada. Comienzo con los 30' y tardo un rato en meterme en el tramo propuesto. Sufro bastante en este tramo debido al viento, pero sale dentro de los tiempos 4'39, raspaillo pero dentro
    Los 5' rápidos se me dan bien y salen a 4'28, pero cuando comienza el siguiente tramo, tengo que tomarme unos minutos algo más lentos para recuperar ya que en este entreno no hay recuperación. Vuelvo a coger ritmo y me pongo en 4'38 de media, pero cuando llevaba 20' del tramo decido dejarlo porque me molestaba bastante la pierna y no quise forzar. Ya trote suave hasta casi y de mal humor por no haber podido terminar.
    Salieron sobre 15 km en 1h15 creo, ya lo editaré cuando tenga los datos.

    Miércoles 28 de diciembre

    Salida a media tarde con mi marido para hacer sobre una hora. Sigo con las molestias en la pierna y los fisios estos días no trabajan

    Jueves 29 de diciembre

    10'+ 2x(10' 4'30/4'20 r1' parado) + 30' + 2x(10' 4'30/4'20 r1' parado) + 5'

    Tenía ganas de hacer este entreno desde que la semana pasada me lo mandó, pero no pudo ser porque la pierna sigue molestando y no quise forzar. Tengo que bajar el ritmo un poco porque otra vez me estoy machacando más de la cuenta y lo estoy notando.

    Así es que el entreno lo cambié por 45' de circuito machacón, sentadillas, pesas, abdominales y demás que me dejó pal arrastre!!!

    Ya no saldré hasta mañana por la mañana para probar porque parece que molesta menos. Por la tarde hay Sansil en el pueblo de al lado, pero yo no iré porque tengo cena en casa con 16 invitados!!! irán mi marido y mi hijo pequeño.

    Feliz Año a todos!!!
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  13. #6333
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    Buen entrenamiento esta semana para ser la última del año, con trofeo incluido como de costumbre.
    Que molestias son las que te dan la lata. Las del piramidal?
    Una pena que no vengas a la san silvestre, pero tienes faena de sobra en casa jaja.
    Feliz año!!!

  14. #6334
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    Ya vemos que tienes entrenamiento cruzado en casa y casi que cansa mas eso que correr la Sansil

    Ultima semana metiendo bastante volumen, quizas estamos preparando algo mas "gordo"?

    Feliz año y que en el 2017 te respeten las lesiones y haya muchos muchos kilometros!!
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  15. #6335
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    Feliz 2017!!!!

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  16. #6336
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Buen entrenamiento esta semana para ser la última del año, con trofeo incluido como de costumbre.
    Que molestias son las que te dan la lata. Las del piramidal?
    Una pena que no vengas a la san silvestre, pero tienes faena de sobra en casa jaja.
    Feliz año!!!
    Gracias. Las molestias las de siempre, el piramidal o yo que sé, pero el dolor se me baja por todo el isquio hasta la rodilla. Después de 4 días sin correr ya está mucho mejor. Aunque no fui a Herrera a casa llegó trofeo de mi hijo que quedó 3º en junior jajaja.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya vemos que tienes entrenamiento cruzado en casa y casi que cansa mas eso que correr la Sansil

    Ultima semana metiendo bastante volumen, quizas estamos preparando algo mas "gordo"?

    Feliz año y que en el 2017 te respeten las lesiones y haya muchos muchos kilometros!!
    Igualmente David!!!

    El 5 de febrero tengo la media de mi pueblo y quiero hacerla bien y además llevaré a mi marido de liebre por lo que quiero estar preparada para llevar buen ritmo. Cuando pase la media, dejaré otra vez de machacarme y sólo saldré a correr cuando apetezca, ya no está una pa muchos trotes jaja.


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Feliz 2017!!!!
    Igualmente Sirius!!

    - - - Updated - - -

    Aunque he estado 4 días sin correr no he estado parada, porque había que quemar tanta comilona de estos días, así es que he ido alternando spinning y elíptica que no molesta la pierna.

    Lunes 2 de enero

    20' + 20' (4'40/4'30) + 5' trote + 10'(4'30/4'20) + 5' trote + 10' (4'30/4'20) + 10' trote

    Primer entreno del año y bastante duro. Me pilló un día de los flojos porque estoy con la roja y el primera día lo paso peor, pero comencé el entreno sin ganas, me fui animando y al final no salió ni tan mal, aunque no cumpliera con los ritmos.

    Calentamiento a 5'18
    Intervalos: 20' a 4'45 - 10' a 4'35 - 10' a 4'25
    Enfriamiento a 5'28
    Total: 1h 19'16 - 15,77 km - 5'02
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  17. #6337
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    No has cumplido con los ritmos, pero que entreno mas bueno!!!
    En el ultimo si que has llegado, como dices, te fuiste animando....
    Muy bien!!!

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  18. #6338
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    Hola Donna. Feliz Año!!
    Buenos entrenos a pesar de esas molestia en la pierna. El último entreno tiene tela y a pesar de estar en un día "malo", a medida que ibas avanzando en el entreno mejoraba la cosa. Esos 10' finales a 04:25 son prueba de ello.

    A seguir así de bien este año y que no sea nada la molestia de la pierna.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #6339
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No has cumplido con los ritmos, pero que entreno mas bueno!!!
    En el ultimo si que has llegado, como dices, te fuiste animando....
    Muy bien!!!
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Donna. Feliz Año!!
    Buenos entrenos a pesar de esas molestia en la pierna. El último entreno tiene tela y a pesar de estar en un día "malo", a medida que ibas avanzando en el entreno mejoraba la cosa. Esos 10' finales a 04:25 son prueba de ello.

    A seguir así de bien este año y que no sea nada la molestia de la pierna.

    Saludos
    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Jueves 5 de enero

    20' + 2x(4x1000 r1'/r3') + 10'

    Como no trabajé entrené a media mañana con el solecito y en pantalón y camiseta corta. Me acompañó mi hijo pequeño en el calentamiento y luego ya cada uno a lo suyo.

    Calentamiento: 20'02 - 3,68 km - 5'26
    Series: 4'19, 4'15, 4'12, 4'14 / 4'14, 4'11, 4'09, 4'13
    Enfriamiento: 9'37 - 1,65 km - 5'40
    Total: 1h 13'36 - 13,67 km - 5'23

    Viernes 6 de enero

    Salí con mi hijo mayor un rato a trotar para que haga algo porque últimamente no tiene tiempo. Salgo para acompañarlo pero sólo en la salida porque luego él tira y me deja sola!!! pero por lo menos saliendo con él hace algo.

    43' - 7,89 km - 5'27

    Domingo 8 de enero

    90' cc con 20' a ritmo objetivo

    Entreno con algunos del grupo. A la vuelta intenté hacer el tramo rápido pero sólo salieron 12' a 4'33/4'35, las piernas molestaban bastante y no quise forzar más.

    1h 30'18 - 17,44 km - 5'11
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  20. #6340
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    Pufff vaya sesiones que se ven por aqui!!! El entreno del 2 de Enero es mu' duro pero el de los 8miles a esos ritmos con un misero minuto de recuperación telita fina

    Se te ve que has dado un saltito de calidad con estos ultimos entrenos y acabando con una tirada larga que da muuuucha confianza para esa MM que tienes entre manos
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