Atletismo
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Diario de Donna

  1. #6541
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    Uff!. Animo Donna!.
    A ver si después del maratón de Sevilla que seguro te sale genial, encuentras la solución a esas molestias.
    Si así corres a esos ritmos no te digo cuando estés al 100%!!.

  2. #6542
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    ... Pues no se exactamente. Las molestias son más abajo y no me duele como otras veces cuando he estado tocada del piramidal. El fisio me dice que el glúteo, que al impulsar me tira y me duele. Otro fisio me dijo que tenía una cicatriz en esa zona de alguna rotura y según él me la curó, pero sigo igual. Otro que el isquio y así unos cuantos más y ya estoy harta de gastar dinero.
    Vamos,... lo que viene siendo desesperante.

    A ver si el siguiente acierta con el problema.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #6543
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    Cuantas novedades después de unos días sin pasar por aquí.
    Lo primero enhorabuena por la MM en la que llevaste hasta la meta a tus compañeros. Un pedazo de tiempo y pedazo de carrera aflojando un poco el ritmo para que tus compañeros no se descolgarán .

    Las series que te has marcado por ahí en medio dejan ver que Donna a vuelto a pesar de que las molestias del glúteo no acaban de irse.
    Parece que ya tienes bastante controlada la zona y la "dominas"... esperemos que esa quinta opinión de luz al tema.
    A seguir mirando hacia Sevilla... necesito liebre

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  4. #6544
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    Muchas gracias a todos, voy a actualizar algo que esta semana si he hecho todos los deberes.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #6545
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    Lunes 4 de diciembre

    20' + 4x1500 r2' trote + 10'

    Calentamiento: 20'25 - 3,75 km - 5'25
    Series: 4'28, 4'26, 4'35, 4'42
    Enfriamiento: 10'48 - 1,97 km - 5'24
    Total: 1h 06'39 - 12,88 km - 5'10

    Las series muy mal, en la tercera mi cabeza dijo que no quería sufrir más e hice el intento de parar y volver trotando, pero al final pude hacerlas aunque los ritmos ya no eran los mismos. Estoy en un plan de no querer sufrir en los entrenos.... a ver si se me pasa.

    Miércoles 6 de diciembre

    20' + 5km r3' suave + 2x3km r2' suave + 2km + 10' suave (ritmos entre 4'40/4'50)

    Calentamiento: 20'38 km - 3,76 km - 5'29
    Series: 5km - 4'47 / 3km - 4'45 / 3km - 4'46 / 2km - 4'46
    Enfriamiento: 12'36 - 2,09 km - 5'35
    Total: 1h 41'37 - 19,85 km - 5'07

    Entreno duro y más haciéndolo sola y con viento, pero lo pude terminar enterito. He bajado un poco los ritmos, mi intención era haberlos hecho 4'40/4'30, pero las piernas no pueden y como en el maratón no voy a ir a esos ritmos he decidido hacer todas las series un poco más lentas.

    Viernes 8 de diciembre

    Teníamos pensado hacer este día una ruta por la sierra de Córdoba, pero al final se rajaron la mitad del grupo y decidimos no hacerla, por lo que lo cambié por una salida tranquila.

    1h 26'21 - 16,47 km - 5'15

    Domingo 10 de diciembre

    Tocaba tirada larga y no tenía el cuerpo pa dos horitas, pero poco a poco fue pasando el tiempo y los kilómetros y pude con ellas.

    2h 01'13 - 23,01 km - 5'16

    Al final la semana no ha quedado tan mal en cuanto a kilómetros 72,22
    Úlima edición por DONNA fecha: 12-12-2017 a las 09:34
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  6. #6546
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    Joder, pues no..... No ha quedado tan mal, hasta te diria que bien....
    Olvidandote de ese dia que no quisiste sufrir....

    72 Km son muchos km's ya para una semana....
    Muy bien!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #6547
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    Buena semana en lo que a kilometraje se refiere,... pero no me cuadran las dos sesiones de calidad en salidas consecutivas,... supongo que serían para cuadrar el día de la ruta.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    ... Miércoles 6 de enero ...
    Y Donna ya pensando en Los Reyes Magos,... a ver si le traen unos nuevos músculos para el culete .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #6548
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    Y Donna ya pensando en Los Reyes Magos,... a ver si le traen unos nuevos músculos para el culete .[/QUOTE]

    Jajaja, las cabezas que se van por estas fechas.

    - - - Updated - - -

    Vaya buena semana de kilómetros, de buenos ritmos y si ha sido sin molestias, genial.
    He pensado como p@m@t@ti, dos dias muy duros y seguidos.

  9. #6549
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    Ni tan mal! 72 kms! ¿Que querías? ¿Darle la vuelta al mundo? Que estas en recuperación! Guarda calma!


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  10. #6550
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Joder, pues no..... No ha quedado tan mal, hasta te diria que bien....
    Olvidandote de ese dia que no quisiste sufrir....

    72 Km son muchos km's ya para una semana....
    Muy bien!!!
    Gracias Sirius

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena semana en lo que a kilometraje se refiere,... pero no me cuadran las dos sesiones de calidad en salidas consecutivas,... supongo que serían para cuadrar el día de la ruta.



    Y Donna ya pensando en Los Reyes Magos,... a ver si le traen unos nuevos músculos para el culete .
    Han sido seguidas por cuadrar la semana, normalmente son los lunes y jueves. Las ganas que tengo que pasen estas fiestas jajaja que ya estoy pensando en enero!! Ojalá ese fuera mi regalo de Reyes

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Y Donna ya pensando en Los Reyes Magos,... a ver si le traen unos nuevos músculos para el culete .
    Jajaja, las cabezas que se van por estas fechas.

    - - - Updated - - -

    Vaya buena semana de kilómetros, de buenos ritmos y si ha sido sin molestias, genial.
    He pensado como p@m@t@ti, dos dias muy duros y seguidos.[/QUOTE]

    Las molestias siguen ahí, pero como he salido en días alternos ha dado tiempo a que se recuperen de una sesión a otra. Gracias

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ni tan mal! 72 kms! ¿Que querías? ¿Darle la vuelta al mundo? Que estas en recuperación! Guarda calma!


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    Había que aprovechar el puente porque todos los días no tengo tanto tiempo para entrenar.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #6551
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    Lunes 11 de diciembre

    Tocaban series de 500 pero no pude hacerlas porque tuve que abortar el entreno por causas ajenas sólo pude hacer esto:

    27'18 - 5,06 km - 5'24

    Miércoles 13 de enero

    20' + 6x1km r1' + 5x400 r300 + 10'

    Intenté hacer los miles para que salieran más o menos todos igual y acabé muy bien de sensaciones. La pierna casi no molestó.

    Calentamiento: 21'13 - 3,88 km - 5'28
    Series: 1k: 4'16, 4'14, 4'12, 4'13, 4'15, 4'10 / 400: 1'30, 1'33, 1'31, 1'30, 1'28
    Enfriamiento: 13'31 - 2,09 km - 6'10
    Total: 1h 21'49 - 15,51 km - 5'17

    Viernes 15 de diciembre

    Salida para ver como están las piernas de recuperadas de la series. El sábado tocaba carrera corta y quería saber como estaban, los progresivos me los salté porque no me gustan y porque la pierna tira por muy despacio que los haga.

    39'39 - 7,84 km - 5'04

    Sábado 16 de diciembre

    CARRERA DE NAVIDAD MIGUEL RÍOS

    Como es tradición toca correr la carrera de Navidad. El viernes estuvo todo el día chispeando y menos mal que el sábado ya cambió porque la Matallana, que es la avenida donde se celebra la prueba, con agua es una pista de patinaje. Mucha gente por todos lados, debido al alumbrado de Navidad y al ser sábado viene mucha gente de fuera a verlo. Como mis hijos ya corren en la prueba absoluta y vivimos a 500 metros, nos vamos ya con el tiempo justo pa no coger frío. Las pruebas van con retraso y decide la organización que correríamos las mujeres junto con los infantiles y cadetes. Normalmente corren las niñas con nosotros y los niños aparte porque son muchos, pero al ir con retraso lo deciden así. Yo no me entero y confiada que quedaba otra prueba ni caliento. Estaba quitándome la ropa cuando viene mi marido y me dice que ya están todas en la salida y yo sin arreglar corriendo para la salida y eso fue lo que calenté.

    El recorrido era de dos vueltas y como las mujeres dábamos dos y los niños una, la organización decidió poner a todas las mujeres delante y los niños detrás. Nada más dar la salida los niños empiezan a adelantar y a empujar. Yo por temor a caerme me quedo atrás. Hasta que no llevaba más o menos un kilómetro no me posicioné donde quería esquivando a tanto niño y al pasar por el arco ya iba codo con codo con la otra chica de mi pueblo. Así fuimos todo el rato hasta que faltaban unos 500 metros que decido apretar lo que pude y ya se quedó atrás.

    Otro año más primera local, que era mi objetivo, y cuarta de la general. Los kilómetros salieron en progresión (4'32, 4'26, 4'21) y el año pasado la media creo que salió a 4'18. Con tanta gente no se puede correr, me quejé a mi cuñado porque es la primera vez que pasa y me dijo que no era cosa suya, que la organización este año lo decidió así por falta de tiempo pero que ya lo tenía pendiente para que el próximo año no sucediese.

    13'53 - 3,13 km - 4'26

    Domingo 17 de diciembre

    Tirada larga con mucho viento, pero pude con ella. Muy bien de piernas.

    1h 59'53 - 23,01 km - 5'13

    La semana queda con 54'55 km. Se nota en el cuerpo que esta semana he hecho menos que la anterior.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #6552
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    Hola Donna,

    Pues enhorabuena por esa carrera y quedar la primera local, siempre es agradecido quedar primero o al menos coger chapa, las carreras cada vez se masifican más y no hay forma de correr de principio a fin, es un horror, hay que gestionar bien dónde se mete uno y para qué, porque siempre viene bien correr para afinar y dar esa vuelta de tuerca a la puesta a punto.
    En cualquier caso, tus entrenamientos son una maravilla, eres un reloj suizo con los ritmos, qué bien lo haces y esas series de 400 después de 6 miles, son una maravilla que para mí las quisiera y sin miles

    Lo dicho haces muy buen trabajo entrenando y seguro que será refrendado en competición.

    Ciao!!

  13. #6553
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    Joe Donna...menuda semana, la carrera esta muy muy bien pero la sesión de series es de

    Cada vez vas afinando mas y culminando con 2horacas de TL, enhorabuena!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #6554
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    Muy bien DONNA!!!
    Semana perfecta!!!Series buenisimas... a 4:14 y bien de sensaciones.....
    Carrreron esquivando niños que te da derecho a cajon, me parece una pasada, primera local!!!
    Felicidades!!!
    Y luego esa tirada de 2:00 h a 5:13 que ufffff!!! Muy buena!!!

    Muy buena semana Donna!!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #6555
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    Buenas series,... y mejor puesto en la carrera,... enhorabuena.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #6556
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    Muy bien queda la semana, si el lunes fueras podido terminar te hubiera salido una buena kilometrada ésta semana.
    En las series de 400 que recuperas con 300 metros al trote?.
    Enhorabuena por la carrera la segunda sería la chica que me hizo de liebre el año pasado en Aguilar? Jajaja

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  17. #6557
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola Donna,

    Pues enhorabuena por esa carrera y quedar la primera local, siempre es agradecido quedar primero o al menos coger chapa, las carreras cada vez se masifican más y no hay forma de correr de principio a fin, es un horror, hay que gestionar bien dónde se mete uno y para qué, porque siempre viene bien correr para afinar y dar esa vuelta de tuerca a la puesta a punto.
    En cualquier caso, tus entrenamientos son una maravilla, eres un reloj suizo con los ritmos, qué bien lo haces y esas series de 400 después de 6 miles, son una maravilla que para mí las quisiera y sin miles

    Lo dicho haces muy buen trabajo entrenando y seguro que será refrendado en competición.

    Ciao!!
    Muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe Donna...menuda semana, la carrera esta muy muy bien pero la sesión de series es de

    Cada vez vas afinando mas y culminando con 2horacas de TL, enhorabuena!
    Gracias, mientras que pueda seguiré con el plan, por ahora no voy tan mal.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien DONNA!!!
    Semana perfecta!!!Series buenisimas... a 4:14 y bien de sensaciones.....
    Carrreron esquivando niños que te da derecho a cajon, me parece una pasada, primera local!!!
    Felicidades!!!
    Y luego esa tirada de 2:00 h a 5:13 que ufffff!!! Muy buena!!!

    Muy buena semana Donna!!!!
    Gracias Sirius

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,... y mejor puesto en la carrera,... enhorabuena.
    Muchas gracias

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Muy bien queda la semana, si el lunes fueras podido terminar te hubiera salido una buena kilometrada ésta semana.
    En las series de 400 que recuperas con 300 metros al trote?.
    Enhorabuena por la carrera la segunda sería la chica que me hizo de liebre el año pasado en Aguilar? Jajaja

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    Gracias Pedro. La recuperación de las series a trote y sí es la compi que tuviste en Aguilar jajaja.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #6558
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    Enhorabuena por el podium Donna!. Qué máquina!.
    Pues habrás hecho menos kms, pero la semana ha quedado muy completa, con muy buenas series y buen ritmo en la carrera a pesar de los atascos iniciales.

  19. #6559
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Enhorabuena por el podium Donna!. Qué máquina!.
    Pues habrás hecho menos kms, pero la semana ha quedado muy completa, con muy buenas series y buen ritmo en la carrera a pesar de los atascos iniciales.
    Muchas gracias.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #6560
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    Lunes 18 de diciembre

    Calentamiento + 20x400 r1' parado + enfriamiento

    Calentamiento: 21'42 - 3,86 km - 5'39
    Series: la más lenta a 1'38 y la más rápida a 1'26. Las tendría que haber hecho a 1'40 pero las piernas se iban solas y me encontré muy bien
    Enfriamiento: 17'23 - 2,89 km - 5'43
    Total: ºh 30'38 - 15,63 km - 5'48

    Miércoles 20 de diciembre

    Tocaban cuestas, pero las cambié por un trote suave por el canal

    1h 08'51 - 13,04 km - 5'17

    Jueves 21 de diciembre

    Calentamiento + 3x2000 r400 trote + enfriamiento

    Calentamiento: 21'18 - 3,74 km - 5'50
    Series: 8'41 (4'20) - 8'37 (4'19) - 8'33 (4'17)
    Enfriamiento: 20'20 - 3,17 km - 6'20
    Total: 1h13'12 - 13,85 km - 5'17

    Sábado 23 de diciembre

    Otra salida tranqui para acumular kilómetros

    1h 11'11 - 13,70 km - 5'12

    Domingo 24 de diciembre

    Salida por la mañana temprano con el grupo. Nadie de mi ritmo por lo que me toca hacerlo sola.

    2h00'23 - 23,03 km - 5'14

    Pues con todo ésto cierro la semana con 79,26 km
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