Atletismo
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Diario de un melancólico atleta

  1. #21
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    Entreno 25/10/11.

    Estiramientos.
    20´de cc suaves tengo cargados los biceps femorales por el entreno del viernes anterior.
    Estiramientoa y ejercicios de rutina.
    Gimnasio, sólo trabajaré de cintura para arriba.Diario, mi evolución como atleta.: 20´ cc y gimnasio. 25/10/11.
    Abdominales y lumbares.
    Estiramientos.

    Saludos.
    Volver a competir es mi ilusión, tener esa sensación tan especial sería maravilloso.
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  2. #22
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    Entreno Son Moix. 26/10/11

    El entrenamiento de hoy, gimnasio, veamos el circuito de hoy.

    Estiramientos + 10´cc suaves.
    Gimnasio, en cada ejercicio lo haremos con lo máximo que podamos con 8 o 25 repeticiones cada una dependiendo de la maquina. seran 3 series.

    Aductores, 25 repeticiones 45 Kg.
    Abductoes, 25 repeticiones 45 Kg.
    Estos dos ejercicios parecen similares pero los movimientos de inicio son diferentes. Uno empieza de piernas abiertas y cerramos y el otro empezamos de piernas cerradas y habrimos.
    Tobillos, 25 repeticiones 30 Kg.
    Deltoides, 8 repeticiones 45 Kg.
    Prensa pectorales, 8 repeticiones 30Kg.
    Cuadriceps, 8 repeticiones de 50 Kg.
    Flexiones, 6 repeticiones, peso 79 Kg.
    Hacemos 3 series de 25 abdominales + 3 series de 25 lumbares.

    Ejercicios de rutina.
    Skiping rodillas elevadas y progresivo de menos a más, 6 series.
    Sprint de 30m al 100% 2.
    Estiramientos y a la ducha.

    Que os parece el entreno de hoy, por que tengo las piernas que no son mias xdd

    Enlace para ver las máquinas Diario, mi evolución como atleta.: Entreno Son Moix. 26/10/11

    Saludos.
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  3. #23
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    Hoy me toca descanso, después de la machacada de ayer tengo agujetas y cargadas las piernas. Os dejo el enlace de un artículo interesante desde mi Blogger.

    Diario, mi evolución como atleta.: Hoy descanso. Artículo "Cómo trabajar la fuerza para correr más rápido"

    Saludos.
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  4. #24
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    Entreno 29/10/11 Son Moix

    Empezamos con estiramientos.
    10´de cc + estiramientos.
    Ejercicios de rutina + 4 progresiones.
    Hoy nos toca salidas de 30m con tacos y clavos y de repente pinchazo + latigazo en unos de los sprint y dolor en el biceps femoral izquierdo, o sea se lesión al canto, posible micro rotura, fin del entrenamiento para mi.

    Bueno dejaremos pasar 24h de evolución con tratamiento de frio localizado + antiflamatorio + paracetamol ambas cada 6-8 h, compresivo y esta noche masaje localizado lineal sin tocar zona afectada para mejora de riego sanguíneo. Mientras tanto recogiendo datos sobre mi posible lesión para un tratamiento más exacto. Esta noche informaré más detalladamente sobre la lesión.

    Saludos.

    Tiempo estimado de recuperación al dia de hoy, unos 20 días.
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  5. #25
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    Hello compi, veo que vas muy bien, te quería comentar x si sabes de alguien que sea pronador que este interesado en las miras Adidas salvation 3, resulta que es un pedazo de zapatillas y no las voy ni a estrenar!! El podólogo me ha hecho otras plantillas nuevas y se acabaron las pronadoras, ahora toca comprar todas neutras, mi ruinas!!!jajaja si sabes de alguien comentado antes de que las vuelva a poner en eBay son edición limitada azules guapísimas, saludos amigo

  6. #26
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    29/10/11

    Bueno aquí estamos, ya han pasado más de 24h de evolución sobre mi lesión mencionada anteriormente y la cosa está de la siguiente forma:

    Me supongo que sera una Rotura de fibras pero si no voy mal de grado I, por los siguientes signos y sintomas:Diagnostico | Rotura de fibras | Lesiones | Fisioterapia

    • es un dolor que aparece de forma intensa, brusca e instantáneamente al gesto lesional.
    • Se nota un pinchazo muy localizado, agudo, vivo, que durante el interrogatorio referirá con mucho detalle.
    • Hay impotencia funcional del músculo dañado.
    • Normalmente no se puede acabar la actividad deportiva, el deportista puede llegar a caer al suelo e incorporarse con dificultad.
    • El dolor aumentará con la marcha y persistirá en reposo.
    • Al poco tiempo de la lesión aparece una tumefacción circunscrita al lugar de la lesión.
    • Puede aparecer equimosis (hematoma) por debajo del nivel de la lesión. Esto puede producirse entre las 24 horas después de la lesión hasta los 5 o 6 días si la lesión es más profunda.
    En cuanto a la palpación existe un punto doloroso muy concreto que el paciente puede señalar con la punta del dedo. Se puede notar incluso un pequeño decalaje a nivel del músculo especialmente si es un musculo superficial.
    • Los movimientos pasivos pueden estar alterados si la lesión es muy evidente. Existe dolor a la contracción isométrica y todos los test activos y contrarresistencia son positivos.

    Como ya llevo 24 sin equimosis alguno, de momento, llevo dandome tratamiento de hielo; crioterapia, a lo largo del dia, aparte de los antiflamatorios cada 8h y paracetamol,. Tambien me he ayudado con un pequeño vendaje no muy compresivo. Hoy he podido caminar con pocas molestias pero sin hacer movimientos bruscos. Puedo subir y bajar escaleras con tranquilidad. De trotar y cosas raras nada de nada.

    Mañana y hasta el quinto día vamos a intentar hacer esta rutina:

    o Electroestimulación ( de momento no puedo hacerlo)
    o Realización de ejercicios de contracción isométrica de la zona lesionada.
    o Estiramientos activos por debajo del umbral del dolor
    o Crioterapia
    o Masaje de drenaje
    o Vendaje funcional o neuromuscular
    o Marcha por zona llana

    De momento y hasta que llegue el quinto día que será el próximo miercoles seguiré estas pautas aunque el lunes aré una visita al médico y fisio ya que estoy de guardia para que me guien por el camino correcto. Lo más seguro que durante estos dias vaya al gimnasio a trabajar otras partes necesarias para mi del cuerpo, abdominales, pectorales, hombros, brazos ect... que supongo que esto lo podré hacer.

    Tambien vamos a intentar dar un cambio a mi dieta para una buena nutrición tras una lesión muscular, para el que le interese Nutrición para la recuperación ante una lesión muscular | Nutrición y lesiones

    Bueno si teneis algún consejo soy todo oídos.
    Saludos.
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  7. #27
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    Por cierto adrienservan miraré lo que me has comentado a ver que me dicen y gracias, eres mi único admirador, snif, con eso te has ganado una cena compañero.

    Saludos.
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  8. #28
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    Hola a todos, bueno me he pasado un fin de semana en reposo poro lesión el tratamiento a seguir y que comente anteriormente:
    Crioterapia.
    Analgésicos y antiflamatorio VO cada 8h.
    Vendaje neuromuscular.
    Reposo, como mucho caminar suave.

    Esto ha sido los dos primeros días. Ayer 31/10/11 dimos un paso más:
    Lo descrito anteriormente añadimos:
    Circuito gimnasio 2 series de maquinas de cintura para arriba.
    2 series de abdominales 8* 40.
    2 series de lumbares 4* 25.
    Estiramientos suaves en extremidad lesionada sin dolor, no forzar.

    Ayer fui visita de médicos y fisios, y mas o menos lo que haga lo que os he comentado. Dudan si es una micro rotura o distensión muscular ya que no tengo dolor a la palpitación en zona afectada y tampoco me duele al estirar. Se vería con una ecografia, pero no me lo han hecho. Es verdad que con el paso de los días noto mejora, poca pero mejoro.

    Hoy si tengo tiempo volveré al gimnasio para hacer mismo circuito y a esperar al miércoles que ya habrán pasado 5 días, desde aquí veré si podré hacer bicicleta estática y algún ejercicio suave de RH. También una visita a un fisio deportivo ver que opina. El jueves descansare ya que tengo pensado que el miércoles también gimanasio y el viernes valorare de nuevo la situación.

    Saludos.
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  9. #29
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    Hola a todos de nuevo.
    Bueno estamos a jueves y seguimos mejorando, aunque el dolor esta ahí como me pase un poco. Para el Martes que biene ya tengo hora para el fisio. De momento ya me ha dicho que quietecito y cuidado en el gimnasio.
    Proseguimos con el frío en zona localizada.
    Dejamos los antiflamatorios y analgésicos si no son necesarios.
    Prosigo con mi entreno de gimnasio, circuito de pesas y maquina de cintura para arriba y abdominales. Fui el luner, miércoles e iré mañana viernes.
    La dieta me la controlo sobre todo las cenas, no hay que pasarse.
    Y muuuucha paciencia que de eso no tengo, con lo que me ha costado ponerme un poco en forma xdd.

    Un saludo a todos.
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  10. #30
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    Que pasa compi, algo tocado no?, esperemos que sea poca cosa y a recuperarse bien

  11. #31
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    Pues si, me toca 20 dias de amargura y recuperación. No se si es microrotura o una distensión muscular. Espero que no sea mucho mas.

    Por cierto unas deportivas muy guapas vaya colección que me llevas.
    Un saludo y cuidate
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  12. #32
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    jajaja
    pues me dan ........ no voy a poder ni estrenarlas.

  13. #33
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    Estoy liado con periostitis!! ayer me cogio un compi que es fisio y me duele hasta las pestañas...no he sufrido tanto en mi vida en un masaje. descarga, estiramientos, más masaje y para finalizar acupuntura y ventosas...

  14. #34
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    Proseguimos diez dias despues en la recuperación de mi lesión aunque con muy buenas sensaciones.

    Seguimos entrenando pero en gimnasio, a ver que os parece: Diario, mi evolución como atleta.: 10 días despues de mi lesión. Seguimos en fase de recuperación. 7/11/11.

    Pues nada mañana al fisio primera visita a ver que me dice, mañana os cuento, saludos.
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  15. #35
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    Ya hemos llegado de mi primera sesión de RH con el fisio. Muy contento y satisfecho. Parece ser que tuve una leve microrotura.
    Bueno teniendo en cuenta que levaba 16 años sin hacer atletismo y más de 5 sin hacer deporte pues es normal que haya pasado esta lesion. Tengo ciertos músculos un poco cortos que van desde la cadera hasta la rodilla y que hay que trabajar con muchos estiramientos. Tambien la cadera he de corregirla ya que la tengo como asentada y eso hace que ciertos músculos trabajen en tensión siempre he de ahí que alguno está algo más fibroso perdiendo elasticidad.

    Conclusón: Después de 2 horas de RH el primer dia he salido contento. Ya puedo hacer 10´de cc suave y sin forzar y así cada 2 sesiones de 10´de cc subir 5´más. Tambien puedro proseguir con la rutina de gimnasio y trabajo de piernas sin peso. El 22 de noviembre tengo visita y me dirá despues de la RH si ya puedo hacer cambios de ritmo y salidas.

    Por ahora y lo más importante los estiramientos que me ha mandado más lo que hacía yo y cierto trabajo de cadera a lo estilo hula hop.

    Saludos.
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  16. #36
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    Nada compi, del taller no salimos eh..
    paciencia

  17. #37
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    Gracias Adrienservan ahí estamos, poco a poco.

    Bueno hoy he vuelto al entreno con mis compañeros pero ha sido muy descafeinado. Tras mis 15' de estiramientos he rodado 10' cc trote borriquero. Buenas sensaciones, al principio molestias luego al estar algo caliente mejor pero no he querido forzar. Luego al gimnasio mientras mis compañeros hacer series de 300m. Me he aburrido como una ostra casi no e hecho nada.

    Bueno este ha sido mi primer día, un rollazo xdd.
    Saludos
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  18. #38
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    Entreno de hoy:

    Estiramientos.
    Pues con buenas sensaciones, molestias leves y nada de dolor he realizado 20´de cc un ritmo normalito sin forzar.
    Despues 20´de bicicleta estática.
    Abdominales 8 * 40 ( hoy me he sentido cansado!!) y flexiones.
    Estiramientos.

    Mañana más, creo que voy por el buen camino.

    Saludos.
    Úlima edición por Saul-2 fecha: 10-11-2011 a las 23:17
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  19. #39
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    Las zapatillas son unas saucony triumph 8 compradas en ebay..
    muy buen precio, 90 euros!!

  20. #40
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    Entreno día 11/11/11:

    20´estiramientos.
    20´de cc, buenas sensaciones pequeña molestia pero mejor que ayer. Ritmo más alegre pero sin forzar.
    45´de estiramientos, abdomanales 4 * 40 y ejercicios.

    Entreno día 13/11/11:

    20´estiramientos.
    Carrera contínua 6,62 Km en 36´20" , tiempos:
    Km1: 05:51.
    Km2: 05:33. Promedio paso en Km 5:29.
    Km3: 05:19. Total 6 Km en 36:20.
    Km4: 05:26.
    Km5: 05:27.
    Km6: 05:26.

    Estupendas sensaciones sin dolor y ver para creer que despues de más de 12 días sin correr y algo más como toca he mejorado al paso de 5 Km en 26:56 que será mi mejor marca y sin forzar en los 5k. Lo más importante no me ha dolido ni durante ni despues, estupendo ya taenía ganas de hacer Km.
    10´de estiramientos y abdominales 3* 40.

    Mañana me he de pensar si hago cc o el entreno del lunes pero con menor intensidad.

    Saludos.
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