Atletismo
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diario de iñigo

  1. #21
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    Aúpa Idoia, pues la prueba de esfuerzo la hice en quiron y me costo 66 euros, aunque si eres de antes del año 74 pagas 86.

    Al principio te hacen las típicas pruebas de peso, altura, pulsaciones en reposo)

    Luego te hacen las pruebas con un montón de cables y a correr en la cinta!

    Empiezas corriendo a 8km/h y subes cada minuto 0,5 km/h hasta que llegues al tope, entonces vas a darte una ducha y te preparan los resultados.

    Luego te dan una serie de recomendaciones y te dice entre otras cosas, teniendo en cuenta las pulsaciones mínimas y máximas los ritmos que deberías de ir
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #22
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    Gracias por la info , Iñigo. Tengo pendiente hacerme una ....
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  3. #23
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    buenos dias a todos,

    tras tener que trabajar en la behobia y no poder correrla (que envidia me han dado todos los que la corrian...) esta semana empezamos un nuevo bloque de entrenos tras realizar el temido test de 1000.

    el test la verdad ha ido mejor de lo que pensaba. partia con la intencion de hacer 3,10 y el resultado final fue de 3,04!!!

    pero la parte positiva es que veo es que tengo margen para bajar todavia mas ese tiempo, ya que es principio de temporada y ando un poco "lento", acumulando kilometros y cogiendo fondo.

    la parte "negativa" es que descubri lo que era el acido lactico y me parecio una sensacion desagradable...

    por otro lado, intenté pasar a un compañero de equipo en la recta de meta y mis piernas no funcionaban!!! pero es normal...
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  4. #24
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    buenos dias a todos!!!!

    que tal vais con vuestros planes de entrenamiento? espero que vayais todos bien, que sois unos campeones/as.

    ayer tocaba jjornada de series, y mi compañera de series es una pedazo de campeona, que el domingo se fue a correr la herri krosa de bilbao con 7000 personas y ganó en chicas!!!

    por eso todavia estoy mas orgulloso de entrenar con ella.

    bueno, al lio. ayer series de 2000 y los resultados fueron los siguientes (tenienido en cuenta que teniamos a ritmo de 3,55m/km)

    1º serie: 3,56 y 3,53 (vamos clavao )
    2º serie: 3,53 y 3,53 (ya empezamos...)
    3º serie: 3,54 y 3,51 (la chavala pedia un poquito mas en el segundo 1000)
    4º serie: 3,55 y 3,48 (la chavala empezaba a pedir un muchito)
    5º serie: 3,55 y 3,42 (la chavala terminaba y se quiso picar )
    6º serie: 3,55 y 3,42 ( ya no estaba la chavala, estaba el entrenador, y el ultimo 400 me salio en 1,21!!!!!!)

    la verdad es que me quedo con unas sensaciones increibles, espero que esto vaya a mejor...
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  5. #25
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    buenas a todos, que tal ha ido el fin de semana electoral??? la verdad es que no pienso comentar nada de esa gente, que el foro es para lo que es, de atletismo!

    pues el viernes nos metimos unas buenas cuestas, de 30 segundos, y la verdad es que las hice muy agusto...

    el fin de semana tuve que currar, asi que nada de nada, lo cual me vino bien ya que el lunes preveia una jornada de aupa...

    el lunes el plan de entrenos era 11 kilometros a 4,20, lo cual ya da muestras de que el entrenador nos quiere meter mas caña...

    y la verdad es que se hizo un entrenamiento muyyy facil.

    los ritmos son los siguientes:

    4,27
    4,21
    4,13
    4,20
    4,20
    4,19
    4,15
    4,15
    4,15
    4,13
    4,13

    termine con la sensacion de poder haber hecho 20 kilometros a ese ritmo, y con muchas ganas de afrontar las series criminales del miercoles...
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  6. #26
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    Pues estás hecho un bestia, amigo...esa MM a menos de 1h30' la tienes encaminada y tu próximo 10000 ya ni te cuento.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pues estás hecho un bestia, amigo...esa MM a menos de 1h30' la tienes encaminada y tu próximo 10000 ya ni te cuento.
    gracias por los animos alavejezviruelas, la verdad es que este año estoy afrontadolo con mucha ilusion, ya que desde que empece la temporada he perdido 4 kilos y voy mucho mas suelto.

    ademas en las series si que estoy notando mas punta.

    os pongo un poco las series de ayer...

    tenia 2x2000 + 2x1000 + 3x500. los ritmos de los 2000 eran a 3,55, los ritmos de los 1000 a 3,35 y los ritmos de los 500 a 1,42.

    bueno, pues llevo una temporada un poco estresado, con agobio porque el mes que viene me quedo sin trabajo y no encuentro nada (suena familiar a 5 millones de españoles...) y yo creo que el estres me esta viniendo de lujo a la hora de correr, voy como mas acelerado, y voy pensando en correr y correr y correr, y no me canso...

    la cuestion es que los 2x2000 salieron con algo de adelanto, 5 segundos en total cada 2000, lo cual es algo normal.

    pasamos a los 1000 y el primero lo hicimos en 3,33 y no me costo mucho teniendo en cuenta el cambio brusco. el segundo dejandome llevar en la recta de meta lo hice en 3,32.

    y los 500 ya fueron de traca, porque empece haciendo el primero en 1,40, pase el segundo en 1,38 y el tercero, al ser el ultimo de todos, decidi salir un poco a terminar de explotar, y me salio en 1,31!!!! la verdad es que me quede con ganas de mas... los ritmos rapidos me van muy comodos...

    ahora la duda que tengo es cuando empezar a usar los clavos, porque no los he usado nunca, y tengo miedo de empezar a usarlos y cagarla...

    consejos por favor!!!
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  8. #28
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    buenas a todos,

    tras unos dias de inactividad (el cuerpo pedia un descanso), y haber empezado a trabajar de noches (esta ya es la ultima...) el cuerpo me pedia salir a correr, y he tenido que aguantarme unos dias...

    hoy he salido para no dormirme a la tarde y esperar a las series del miercoles.

    teniamos un rodaje con cambios de ritmo, empezando a 4,20 y terminando a 3,50, pero como esto de estar de noches es un rollo (no rindo igual ni por asomo...) pues no he dado todo lo que podia dar de si.

    en resumidas cuentas:

    4,27
    4,09
    4,13
    4,15
    4,10
    4,05
    4,00
    4,00

    los 8 kilometros a ritmo de 4,11 y la sensacion de que podia ir mucho mas rapido, me da rabia porque habria hecho mas pero tengo un cansancio de estar todo el dia o dormido o comiendo y a la noche trabajando.,..

    no se si os pasara tambien a vosotr@s, necesito algun consejo para aguantar bien durante el dia.
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  9. #29
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    Buenas.
    Buen entreno dadas las circunstancias...trata de dormir al menos 6'5 ó 7 horas del tirón, si no, pulso elevado, mala leche, estómago delicado...¡suerte en lo laboral!

    Adrenaline 12: 842 km
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buenas.
    Buen entreno dadas las circunstancias...trata de dormir al menos 6'5 ó 7 horas del tirón, si no, pulso elevado, mala leche, estómago delicado...¡suerte en lo laboral!
    gracias por el consejo alavejezviruelas, la verdad es que las noches las llevo mal, y mas si no hay nada para hacer.

    os cuento un poco los entrenos de estos dias.

    miercoles pasado: series de 1000 a 3,40 recuperando 300 metros a trote suave.

    yo pensando que iban a hacerse faciles, pero la recuperacion es criminal!!! sali con una compañera por al pista y a la 5ª serie ya me quede solo! aun asi, objetivo cumplido y un entreno mas a la saca.

    el viernes pasado no entrene, hay que dedicarle tiempo tambien a la chavala, que sino luego la cosa va mal...

    y el lunes llego el entreno que puede decidir hacia donde voy encaminado: teniamos rodaje de 1hora pero con cambios de ritmo cada 2 kilometros. teniamos que empezar a 4,40 e ir bajanado 10 segundos por cada dos kilometros hasta hacer 12.

    la cuestion es que el primer kilometro salio bien, y el resto todos mucho mas rapido!

    4,37
    4,22
    4,15
    4,10
    4,10
    4,04
    4,01
    4,00
    3,54
    3,48

    la cuestion es que mi mejor marca personal en un 10 es 41,04 pero la distancia oficial eran 9,91km y ayer hice 41,43 para un total de 10km justos. lo que quiere decir es que en un simple entreno he estado a punto de mejorar mi marca en un 10km! estoy que no me lo creo!

    la semana que viene lo mas probable es que afronte mi primer 1500 en pista cubierta, la primera vez que uso clavos... quiero hacer alrededor de 5,00, pero todo lo que sea por debajo bienvenido sera...

    cuidaros mucho y a seguir corriendo!!!
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  11. #31
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    buenas a todos!

    esta semana me ha vuelto a tocar trabajar de noches, y la verdad es que me las estoy tomando con humor porque sino esto va a ser un sinvivir.

    os comento un poco el entreno de hoy, la verdad es que pensaba que iba a sufrir como un condenado, ya que se las tenia , pero me doy cuenta de que este año puedo hacer grandes progresos.

    el plan era hacer 12x500 a ritmo de 1,40 con una recuperacion de 300 metros a trote. y la verdad es que no ha podido salir mejor, con unas sensaciones muy buenas desde el principio, cumpliendo tiempos en todas las series, sin embalarme y con la sensacion de que puedo apretarme un poco mas, pero eso ya llegara.


    hoy he probado por primera vez a correr con clavos un par de series, y la sensacion era muy rara, no me termine de ver comodo, pero aun asi hice los tiempos.

    la verdad es que las playeras de clavos que tengo son un poco cutres y me gustaria que alguien me diera un consejo para comprarme algunas, porque creo que es importante.

    gracias por adelantado.
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  12. #32
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    Buenas.
    Pues muy buen entreno, que hacía tiempo que no pasabas por aquí, no?

    Por los clavos puedes preguntar en la parte del foro de las zapatillas, lo mismo jonatansimon te echa un cable con eso.
    Buenas noches.

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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Buenas.
    Pues muy buen entreno, que hacía tiempo que no pasabas por aquí, no?

    Por los clavos puedes preguntar en la parte del foro de las zapatillas, lo mismo jonatansimon te echa un cable con eso.
    Buenas noches.
    hacia varios dias que no pasaba, la verdad es que he andado un poco liado.

    gracias por el consejo sobre los clavos, la verdad es que le he echado un ojo a unas nike que tienen buena pinta, y son adecuadas para mi distancia (800 y 1500)

    estoy con muchas ganas de competir, pero tengo la sensacion que con los clavos no lo voy a hacer bien, porque no estoy acostumbrado.
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  14. #34
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    muy buenas a todos,

    por fin llego la primera competicion de forma oficial, donde he podido medir fuerzas con gente que corre de verdad.

    era el primer 1500 de la temporada en pista cubierta, y la verdad es que no me puedo quejar. en la serie que competí, (la mas lenta, pues iba sin marca) realicé un tiempo de 4,50 quedando septimo de 9, asi que no me puedo quejar.

    la carrera fue bien, pasando el 800 a 2,31 pero en el siguiente 200 me despiste y lo pase a mas de 41, lo cual hizo que me pasaran varios rivales.

    me quede con la sensacion de que podia haber acabado 4º, ya que hizo 5 segundos mejor. pero para ser la primera vez, esta bien. empiezan a verse los resultados.

    seguiremos informando!
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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    muy buenas a todos,

    por fin llego la primera competicion de forma oficial, donde he podido medir fuerzas con gente que corre de verdad.

    era el primer 1500 de la temporada en pista cubierta, y la verdad es que no me puedo quejar. en la serie que competí, (la mas lenta, pues iba sin marca) realicé un tiempo de 4,50 quedando septimo de 9, asi que no me puedo quejar.

    la carrera fue bien, pasando el 800 a 2,31 pero en el siguiente 200 me despiste y lo pase a mas de 41, lo cual hizo que me pasaran varios rivales.

    me quede con la sensacion de que podia haber acabado 4º, ya que hizo 5 segundos mejor. pero para ser la primera vez, esta bien. empiezan a verse los resultados.

    seguiremos informando!
    Pues no está nada mal, a seguir entrenando duro...

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  16. #36
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    buenas a tod@s, hoy tocaba entrenamiento duro, y mas despues de un dia como el de ayer, siendo santo tomas, hay txistorra y sidra por un tubo, pero me controlé no vaya a ser que hoy lo fuera a pagar.

    las series eran: 2000 a 3,45 el kilometro, perfecto.
    1200 a ritmo de 3,25 el kilometro, perfecto, pero se notaba el cambio...
    800 a 2,38, perfecto. los clavos hacen milagros...
    400 a 1,12, un segundo de adelanto, los clavos agarran todavia mejor...
    y para terminar un 200 a tope, que fueron 29 segundos, y creerme que parecia que iba a batir el record del mundo )))

    la verdad es que pensaba que iba a estar mucho mas cansado, pero he cumplido con creces...

    seguiremos informando.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    buenas a tod@s, hoy tocaba entrenamiento duro, y mas despues de un dia como el de ayer, siendo santo tomas, hay txistorra y sidra por un tubo, pero me controlé no vaya a ser que hoy lo fuera a pagar.

    las series eran: 2000 a 3,45 el kilometro, perfecto.
    1200 a ritmo de 3,25 el kilometro, perfecto, pero se notaba el cambio...
    800 a 2,38, perfecto. los clavos hacen milagros...
    400 a 1,12, un segundo de adelanto, los clavos agarran todavia mejor...
    y para terminar un 200 a tope, que fueron 29 segundos, y creerme que parecia que iba a batir el record del mundo )))

    la verdad es que pensaba que iba a estar mucho mas cansado, pero he cumplido con creces...

    seguiremos informando.
    Y tan con creces...qué animal estás hecho! me alegro de que te veas tan fuerte.

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  18. #38
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    buenas a todo el mundo, ante todo feliz año nuevo.

    he andado un mes un poco desaparecido por circunstancias personales (he pasado a formar parte de la empresa mas grande de españa), y la verdad es que estoy entrenando el doble y mas fuerte de lo normal, aunque tengo que controlarme porque estoy viendo progresos y quiero mas.

    os comento un poco la unica carrera que dispute, la san silvestre de hondarribia, una popular de 6,2 kilometros, que ha pasado de tener 450 corredores a mas de 1100, y la verdad es que no me ha podido salir mejor la carrera. con un tiempo de 23,45, me salio a media de 3,50 el kilometro y acabe en una meritoria posicion 58 de 1100, asi que el año ha terminado muy bien.

    los entrenos ahora empiezan a ser mas duros y mas rapidos, ya que estoy preparando el 800 de finales de este mes, y quiero bajar de 2,20. ya os ire contando.

    un saludo a todos!
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  19. #39
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    hola a todos!

    ya he dejado de formar parte de la empresa mas grande de españa, y la verdad es que he durado poco sin trabajar, que siga asi... pero bueno, vamos a lo nuestro, a correr!

    la verdad es que el fin de semana hizo muy buen tiempo y decidimos hacer una escapada al monte de varias horas, finalmente fueron 6 horas y estuvimos muy agusto, pero las piernas se resienten.

    el lunes hice un rodaje de 10 kilometros a ritmo de 4,08 el kilometro, acabando con muy buenas sensaciones y con la sensacion de haber podido ir mas rapido, pero todo lo bueno tiene una parte mala, he notado una sobrecarga en la parte trasera del gemelo derecho y llevo asi varios dias. menos mal que tengo fisio mañana y me va a meter mano...

    ayer tocaban series y fueron "sencillas", pero con la sobrecarga se me hicieron bastante duras... eran 3x1000 a 3,25 y 3x600 a 1,57.

    objetivo cumplido pero con unas ganas de que el fisio me ponga como nuevo.

    un saludo a todos y a seguir dandole caña!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  20. #40
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    Estás hecho un animal, chavalote, menudos ritmazos te marcas. Me alegro por lo del curro. Un saludo.

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