Atletismo
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diario de iñigo

  1. #41
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    muy buenas a tod@s: esta semana ha habido algunos cambios.

    el primero y mas importante es que he sufrido una pequeña lesion, cosa que no ha podido venir en peor momento de la temporada (campeonato de euskadi de cross corto en 10 dias..).

    la cuestion es que el fin de semana pasado decidimos hacer una salida montañera, y despues de 6 horas caminando, llegue a casa, me duche y al dia siguiente fui a entrenar.

    el entreno del dia siguiente tuvo tela, porque me salieron 10 kilometros a 4,08 el kilometro, lo cual supone mi mejor marca esta temporada en un 10000, pero al llegar a casa note un pequeño gran dolor en la parte baja del gemelo derecho, justo en el tendon de aquiles.

    no le di mas importancia y segui mi semana normal, el miercoles hice series, 3x1000 a 3,30 y 3x600 a 1,57. despues de las series, me volvio el dolor, asi que el jueves a la mañana estuve en el fisio y despues de "meterme mano" 5 minutos me ha dejado como nuevo. eso si, me ha comentado que tenia una pequeña tendinitis en el tendon de aquiles, y que me tomara unos dias de reposo.

    y asi hice hasta ayer, con el visto bueno del fisio, me marque unas series "suaves" de 6x1000 a 3,45 para ayudar a una compañera de equipo, la verdad es que el ritmo era muy comodo y no note ninguna molestia, lo cual es buena señal.

    asi que ahora hay que seguir cuidandose que los resultados llegaran.

    saludos a tod@s!!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #42
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    unas series "suaves" de 6x1000 a 3,45 para ayudar a una compañera de equipo
    Jejejeje, esa "suavidad" la quiero yo para mí. No se´si es una impresión mía, pero me parece que por Irún ha habido un salto de calidad, ¿no?...vas como un tiro.

  3. #43
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    La verdad es que este año si que he notado un cambio muy bueno, pero en gran parte se debe a que e pasado de 78 kilos a 73, y no veas como se nota a la hora de correr... Las series? Lo normal es qe haga los miles a 3,30 o así, teniendo en cuenta que estoy planeando en el medio fondo y hay que pillar velocidad. Mi próximo objetivo a corto plazo es bajar de 2,20 un 800 y de la barrera de 3 en un mil ( actualmente tengo 3,04, a principio de temporada)

    Pero este año estoy disfrutando como un enano!

    Hoy en un principio rodaje suave de 50 minutos y a descansar para la semana que viene, que voy al cross corto del campeonato de Euskadi, a ver si no termino el ultimo, que hay verdaderos maquinas!
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  4. #44
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    Buenas a todos,

    El rodaje del viernes me ha dejado unas sensaciones muy raras, por un lado 11,64 kilómetros a 4,18 el kilometro, y sin ir a tope, lo cual quiere decir que hay margen.

    Por otro lado llegue a la noche con molestias en el tendón de Aquiles otra vez, cosa que hace que cuestione el ir al campeonato de euskadi, si no puedo hacerlo a tope no voy!

    La verdad es que solo me molesto a la noche, nada mas terminar de rodar y en todo el fin de semana he estado bien, pro necesito algún consejo, descanso? Hago mas suave?
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  5. #45
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    muy buenas a todo el mundo!

    tras un fin de semana de locura, con un par de nevadas de las buenas en zona costera incluida, disputamos el campeonato de euskadi de cross corto, en lazkao (gipuzkoa profunda) con una temperatura de 1 grado, y una lluvia constante que hacia que el circuito estuviera impracticable.

    mi objetivo era no acabar ultimo y poder sumar algun punto para el equipo, y viendo la climatologia, era importante que fueramos todos.

    finalmente de 136 inscritos, solamente tomaron la salida 52, y os puedo asegurar que han sido los 4 kiometros mas duros de mi vida, iba con clavos de 15 milimetros y aun asi era un lodazal!

    la cuestion es que no estaba con mucha confianza ya que habia tenido la lesion y no sabia como iba a reaccionar el tendon, pero una vez que empiezas no hay vuelta atras.

    finalmente hemos conseguido el puesto 48 de 52 posibles (le lance un sprint al 47 y me saco 1 segundo), pero lo mas importante es que por equipos hemos quedado 2º de euskadi, lo que nos da derecho a ir al campeonato de españa de cross corto, en castellon! es un objetivo que me habia marcado al principio de temporada pero lo veia imposible, habia gente muy buena en el equipo pero por distintas causas no han podido competir, asi que nos vamos al campeonato!!

    ahora estoy que me subo por las paredes, pero viendo el nivelon que habra por alli, solo voy a salir a disfrutar y a darlo todo!
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  6. #46
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    Buenas a todos! Después de la resaca post clasificación. Para el campeonato de España, (cosa que creo que voy a participar una vez en la vida), ayer salí a rodar con 3 graditos.

    La verdad es que tenia bastante dolor de espalda de los clavos pero tenia qe rodar, así que me puse las zapas y adelante!

    Decidí salir con dos del equipo que iban a ir a 4,40 y me Uni a ellos. Pase el primer kilometro a 4,45 y el segundo a 4,32. Entonces por detrás vienen los pros del equipo, gente que va al de España pero son los titulares, vamos los buenos. Y decido seguirles a partir del kilómetro 2. Grave error. El siguiente kilometro salió a 3,55! Y los siguientes 4 a ritmo de 4,05. Hasta que les digo que voy a bajar el ritmo que sino muero.

    A falta de 5 kilómetros para llegar bajo el ritmo, pero aun así iba a 4,11 y 4,19. EntOnces me encontré con los de la ida a 4,40, que vOlvian algo mas rápido, haciendo el siguiente km en 4,28. Luego me fui y termine rodando a 4.

    Un poco de sube y baja pero unos iban demasiado rápido y otros demasiado lento. 50,22 y alrededor de 11,800. No esta mal.
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  7. #47
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    Enhorabuena por la clasificación, qué lo disfrutes. Menuda pasada.

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  8. #48
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    gracias por los animos alavejezviruelas, la verdad es que estoy en una nube y tengo que disfrutar del momento, aunque viendo los pedazo de maquinas que van a de españa, ya puedo correr...

    en definitiva, entreno del jueves: series cortas pero rapidas, con un frio muy intenso... (-1ºC y 80% de humedad). la cuestion es que tenia 2x1000 a 3,25 2x800 a 2,40 y un 600 fuerte.

    no me vi bien desde el principio, ya que iba como agarrotado, las series de 1000 las cumpli bien, pero en cuanto empece el 800 era tal la sensacion de frio que no podia correr agusto, la respiracion me mataba, y no pude completar el entreno. me quede con muy malas sensaciones, aunque posteriormente hablando con los del equipo si que habia sido algo general...

    entreno del viernes, rodaje comodo, con menos frio que el jueves, aun asi marcaba 3 gradillos... salimos a rodar suave unos 10 km, que al final salieron 9,5km a 4,18, muy comodo, con la sensacion de haber podido ir mas rapido.

    me esta entrando el gusanillo de la media maraton...
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  9. #49
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    Hola Amigo tus series son muy buenas casi como las mias sigue asi y llegarasa bajar ese 40 sobrado men no entiendo xq no lo puedes hacer todo esta en la mente amigo si hacer un 40 con las series que tienes es facil
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  10. #50
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    Hola blackjack0105, la verdad es que este año es el mejor desde qe he empezado a correr hace 5, ahora tengo 27 y si qe estoy notando una gran mejoría en mis tiempos, pero estoy cada vez mas cerca de mejorar el sub40, lo quiero atacar el mes que viene, porque ahora tengo campeonato de gipuzkoa y de España de cross corto, cosa que me viene bien para tener mas velocidad.

    Espero que pueda meterle un buen mordisco a la marca!
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  11. #51
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    sobrado amigoo si lo haces yo te veo en un 38 o 39 xDD me agradaria saber en tus series como es tu descanso total caminando o a trote
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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    sobrado amigoo si lo haces yo te veo en un 38 o 39 xDD me agradaria saber en tus series como es tu descanso total caminando o a trote
    buenas blackjack, los descansos de las series, depende de las mismas, algunas veces son de tiempo en parado, otras veces son de recuperacion activa (trote)

    buenas a todos, hoy es el primer dia de mis nuevas playeras, las mizuno wave precision 10, que es el modelo anterior al que tengo, pero como a partir de marzo quiero preparar una media maraton en menos de 1h30 pues tengo que comprarme unas zapas para darle estopa al cuerpo,.

    hoy despues del campeonato de gipuzkoa de cross (15,55 en 3,800) tocaba un rodaje comodo, y el resultado es el siguiente:

    4,24
    4,19
    4,18
    4,18
    4,19
    4,18
    4,14
    4,11
    4,10
    4,08
    4,04

    total: 46,43 minutos y 11 kilometros mas para el cuerpo, con la sensacion de haber estrenado unas playeras, que no es comoda del todo, ya que el pie se tiene que amoldar, pero ya se mejorara.

    ahora a descansar y a pensar en castellon..
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  13. #53
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    cronica de un campeonato de españa de cross:

    sencillamente IMPRESIONANTE, es una sensacion unica, el hecho de haber podido llegar hasta aqui, la verdad es que una experiencia como estas habia que disfrutarla a tope, y asi ha sido.

    llegamos a oropesa del mar el viernes a las 4 y cuarto de la tarde, y tras alojarnos en el apartamento, que estaba a escasos 200 metros del circuito, nos pusimos las playeras y a rodar un rato para soltar piernas, en total unos 40 minutos a ritmo cochinero (5 min/km o mas lento)

    despues de ducharnos fuimos a ver el circuito y nos llevamos las primeras sorpresas, estaba bastante irregular, habia alcantarillas, se iba por la arena de la playa, habia un sube y baja bastante peliagudo... nos fuimos a dormir con la sensacion de que no ibamos a correr agusto.

    el sabado, tras dormir como unos ceporros (por lo menos 10 horas...) fuimos a desayunar y a comprar utiles para la carrera tales como barritas, aquarius y cosas de esas.

    despues de comer, llegaron otros integrantes del equipo (juniors) y estuvimos por la tarde viendo el circuito de nuevo, ya tenia mejor pinta (habian tapado los agujeros, el sube y baja lo habian adecentado...)

    y tras dormir, llega el dia grande, el dia de la carrera, habia autenticas maquinas de correr (sergio sanchez o kidane tadesse) por poner algunos ejemplos,... y a la 1 menos 10 empieza la carrera, la estampida a la que salia la gente era increible, tan increible que sali a ritmo de 3,25 y estaba el ultimo...

    tras 150 metros de sprint, el ritmo bajo bastante y ya pude alcanzar a varios "rivales" ya que mi objetivo era entrar en los 4 minutos de despues del primero...

    resultado: 15,30 para 4 kilometros a un ritmo de 3,53 y ultimo atleta en entrar por tiempos, que no significa el ultimo en la general, pues detras mio habia facil otros 15 atletas...

    una satisfaccion increible si tenemos en cuenta que mi objetivo este año no era para nada llegar aqui...

    despues de la matada de ayer, hoy ha tocado rodaje ya encaminado a la media maraton y a poder bajar de 1h30. el rodaje han sido 13 kilometros en 55,30 a un ritmo medio de 4,16 y con unas sensaciones muy buenas, asi que no me puedo quejar.

    un saludo a todos
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  14. #54
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    hola
    te devuelvo la visita al diario, y te agradezco los animos, y me alegro de que hayas superado la lesión.
    Menudos entrenos que te pegas, y que buenos ritmos, los objetivos que tienes en tu firma, los pulverizas pronto, el de 10 km, en la primera carrera que corras lo dejas seco.
    animo

    saludos
    .

  15. #55
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    Gracias por los ánimos:

    Entrenamiento del miércoles: tenía series, concretamente 12x500 a 1,40, pero teniendo en cuenta que pretendo preparar una media, he cambiado ligeramente, optando por hacer 4x2000 a 3,55 con 3 de recuperación. Después de terminar los 2000 he descansado 6 minutos y he hecho 8x500 a 1,45 recuperando 3.

    En definitiva, una series muy buenas en las que he ido muy cómodo, las victory son una bendición.
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  16. #56
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    2000 a 3.55 ??? o cada km a 3.55 amigo
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  17. #57
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    Cada kilometro a 3,55 aunque no haces a 3,55, siempre sale alguno mas rápido, a 3,50 o así. Los 500 a 1,45 si que procuro cumplir porque ya es mas rápido y se nota, pero siempre se escapa algún segundo hacia abajo, es lo que tiene hacer las series con mas gente, hay pique sano..
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  18. #58
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    vas bien pero los 2miles deberias tratar d hacer poco mas rapido solo midete amigo te espero en mi diario tmb para conversar mucho mas
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  19. #59
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    La verdad es que las series de 2000 no estaban en el plan de entrenamiento, las he hecho para ayudar a una compañera del equipo a cumplir con su entrenamiento y a mi me ha servido para calentar las piernas.

    Lo normal es que hubiera hecho los 2000 a 3,45 el 1000
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  20. #60
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    = es muy lentiño jejeje :P!! si opuedes acer a 3.55 dos miles no entiendo xq no bajaiz d 40 si es un calentamiento para voz xD
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