Atletismo
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diario de iñigo

  1. #61
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    Las cosas llevan su tiempo, y la preparación es clave. Es verdad que debería de bajar de 40 minutos n breve, de hecho tengo una carrera el mes que viene para probar y haré todo lo que este en mi mano para bajar.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #62
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    sobrado lo haces maestraso tus entrenos son buenoss = yo competire el domingo en un 8k donde dare todooo xD xq llevo 3 meses sin competir
    Blackjack
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ncipiante.html
    Visitar este blog es muy bueno y gratuito si desean ayuda solo pidan plan de entrenamiento >>>> http://entrenandoatletismo.blogspot.com/

  3. #63
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    Veo que lo pasaste bien en el campeonato. Eso es lo importante de todo esto. Y bueno, ese sub 40' lo tienes más que de sobra.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Veo que lo pasaste bien en el campeonato. Eso es lo importante de todo esto. Y bueno, ese sub 40' lo tienes más que de sobra.
    La verdad es que haber ido al campeonato me ha subido la moral por las nubes y ahora estoy disfrutando un montón, veo que progreso muchísimo y creo que mis objetivos están muy cerca.

    Hoy he ido a rodar suave, a 4,30 o 4,35, o esa era mi intención, pero como os comente no iba a salir a eso, sino a 4,20 y es lo que me ha salido, pero yendo muyyy cómodo! No he llegado a las 160 pulsaciones en ningún momento! En definitiva. 14 kilómetros en 1h 40 segundos.

    Con muchísima moral para la media del mes que viene, que la 1h30 esta en mi
    Mano.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  5. #65
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    entreno buenisimo suerte compadreee
    Blackjack
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  6. #66
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    Hola iam! Te devuelvo la visita y a partir de ahora me apunto a este diario para ir siguiendo tu progresión, que por lo que veo vas por muy buen camino. Sigue así y ya verás como cumples con el objetivo de la media. Saludos!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  7. #67
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    Una hora corriendo a 14 kms/h sub 160 ppm? el sub 1h30' lo tienes chupado...vamos por mucho además.

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  8. #68
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    hola

    Buen entreno, seguro que lo haces en 1:30 fijo, menuda máquina.

    saludos
    .

  9. #69
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    Eso espero, si no tengo ningún problema de lesiones y me va todo como debe ir, atacare la marca

    Gracias a todos por los animos
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  10. #70
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    Muy buenas a todo el mundo,

    Hoy tocaba rodar un kilómetro mas que el jueves, con 15 kilómetros ya empiezo a hacerme una idea de como voy a andar en la media, aunque ayer trabaje a la noche y habiendo dormido 6 horas no es muy fiable.

    La cuestión es que he salido a un ritmo de 4,25 y progresivamente he ido bajando, haciendo los 7 primeros en 4,20-25 y los últimos 7 por debajo de 4,20 e incluso algunos por debajo de 4,15.

    Finalmente me han salido 15 kilómetros en 1h04,27 a un ritmo de 4,18. Por lo que me doy por satisfecho aunque creo que haber dormido poco me ha condicionado.

    Un entreno mas para las piernas y con ganas de afrontar la media.
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  11. #71
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    Muy buenas a todo el mundo,

    Hoy tocaba rodar un kilómetro mas que el jueves, con 15 kilómetros ya empiezo a hacerme una idea de como voy a andar en la media, aunque ayer trabaje a la noche y habiendo dormido 6 horas no es muy fiable.

    La cuestión es que he salido a un ritmo de 4,25 y progresivamente he ido bajando, haciendo los 7 primeros en 4,20-25 y los últimos 7 por debajo de 4,20 e incluso algunos por debajo de 4,15.

    Finalmente me han salido 15 kilómetros en 1h04,27 a un ritmo de 4,18. Por lo que me doy por satisfecho aunque creo que haber dormido poco me ha condicionado.

    Un entreno mas para las piernas y con ganas de afrontar la media.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  12. #72
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    hola
    Vaya entreno.... seguro que cuando estes más descansado te sales, bueno con estos entrenos ya te sales..... estaré atento
    saludos
    .

  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por enrique b Ver Mensaje
    hola
    Vaya entreno.... seguro que cuando estes más descansado te sales, bueno con estos entrenos ya te sales..... estaré atento
    saludos
    Gracias por los ánimos, la verdad es que durmiendo 6 horas y habiéndose acostado uno a las 7 de la mañana no se rinde igual, y no es por salir de fiesta, sino por trabajo.

    Fijate si estaba reventado, que me he dormido ayer mas de 10 horas, que me han venido de perlas.

    Mañana tocan series suaves de 200 metros, supongo que a 40 segundos, igual algo menos. Mas miedo me da saber cuantos me tocan...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos, la verdad es que durmiendo 6 horas y habiéndose acostado uno a las 7 de la mañana no se rinde igual, y no es por salir de fiesta, sino por trabajo.



    Mañana tocan series suaves de 200 metros, supongo que a 40 segundos, igual algo menos. Mas miedo me da saber cuantos me tocan...

    Fijate si estaba reventado, que me he dormido ayer mas de 10 horas, que me han venido de perlas.

    A parte de que el entreno es muy bueno... en serio, te admiro iam. Si me meto tal palizón, no tengo humor para salir a trotar. LLevo 3 días acostándome a partir de la 1 a.m. y levantándome temprano, y ayer ya no hubo cuerpo pa salir a trotar. Lo tuyo tiene mucho mérito. Sigue así!
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

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  15. #75
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    buenas a todos, hoy tocaba un entreno de esos que o te hunden o te refuerzan, espero que me haya servido para algo, porque criminal era, un rato...

    hoy teniamos 2 tandas de 17 series de 200 metros a 34 segundos, con un minuto de recuperacion entre cada una, y cuatro minutos de recuperacion entre cada tanda.

    la verdad es que la primera tanda ha pasado volando, ya que no iba tirando yo la serie, iba tirando un pro (maquina) del equipo y yo iba pegado a el, (siempre hago yo de liebre, y para un dia que me tiran se me hacia raro...)

    la segunda tanda ya se ha hecho mas dura, no se si seria porque he usado playeras de clavos todas las series, o porque el descanso de 4 minutos me ha dejado frio, o porque me ha tocado tirarlas a mi y se me habia acabado el chollo...

    la cuestion es que cuando llevas 23, no sabes ya ni cuantas llevas y piensas que solo te quedan 11!!!!!! y me he empezado a desmotivar, iba bastante cargado de piernas y no tenia las mejores sensaciones, incluso a falta de 6 me he planteado parar y terminar el entreno.

    pero entonces ha salido el ¿a que no hay huevos? (frase por excelencia en el norte) y me ha entrado la vena competitiva, y he dicho, aunque llegue a 4 patas voy a terminarlo.

    y asi ha sido!!! la verdad es que ahora estoy un poco reventado de piernas, pero ahora con la crema recuperadora y un buen auto masaje en los pies, todo arreglado.
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    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  16. #76
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    Con un par, que no me entere que un atleta de Irún se raja antes de terminar el entreno a no ser que esté lesionado. Ahora en serio, eso no es un entrenamiento, eso es mala leche.

    Adrenaline 12: 842 km
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Con un par, que no me entere que un atleta de Irún se raja antes de terminar el entreno a no ser que esté lesionado. Ahora en serio, eso no es un entrenamiento, eso es mala leche.
    Si, pues según el entrenador estamos en semana de recuperación... La semana que viene vamos con pañal, porque me parece que nos vamos a cagar...
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  18. #78
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    buenas a todos,

    el viernes tocaba fartlek por un parque de piedritas... (las dichosas piedritas...) y tenia intencion de hacer varios cambios de ritmo, haciendo 8 vueltas al parque (cada vuelta tiene aprox 1,5km)

    el problema viene cuando llevo dos dias con una sobrecarga terrible en todas las piernas por las series infernales del miercoles (grave error hacer 34 series de 200 metros con clavos) y la verdad es que intento salir al ritmo de los pros.

    la primera vuelta suave ni tan mal, en 7,38 con la carga se podia sobre llevar. pero el problema viene en el primer cambio de ritmo, la vuelta se pasa a 5,49, les consigo seguir, de caja voy sobrado, pero de piernas voy reventado.

    la vuelta suave la hacemos en 6,40 para volver a apretar la vuelta fuerte a 5,43, eso si, ya me dejan atras unos cuantos metros.

    visto que no voy a poder seguirles en condiciones, me meto en la pista y decido seguir un 2000 en la pista para poder terminar, me sale a 8,35 y doy por terminado el entreno, con muy malas sensaciones, desmotivado para las pruebas que vienen y con ganas de descansar.

    la verdad es que el fin de semana me ha venido de perlas, no he hecho absolutamente nada y estoy muchisimo mejor de las piernas, asi que hoy atacare la barrera de los 16 kilometros, a ritmo comodo, que sino el miercoles en las series puedo ser un cadaver andante.
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  19. #79
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    Muy buenas a todo el mundo.

    Hoy tocaba rodar algo mas de tiempo que el viernes ya que si quiero cumplir mi objetivo hay que meter kilómetros. Así que me he puesto las zapas y a la pista!

    Mi intención era hacer 16 kilómetros a 4,30, pero como siempre se queda en intención, el primer kilómetro es el único que he cumplido en el tiempo. Los siguiente kilómetros han salido mas rápido, siempre alrededor de 4,20-25.

    El kilómetro 10 lo he pasado en 43,52 lo que daría una media en poco mas de 1h30. Y los últimos kilómetros los he hecho por pista, bajando el ritmo para poder terminar alrededor de 4,20. El problema viene en que cuando he entrado a la pista llevaba algo menos de 12 kilómetros y hacer un 4000 en pista es un poco coñazo.

    La cuestión es que he hecho 15,50 kilómetros en 1h07,15 a un ritmo de 4,20.

    Me habría gustado hacer los 16, pero estaba hasta las narices de dar vueltas a la pista. Ya meteré mas kilómetros el viernes.
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  20. #80
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    Es que correr como un hamster es un poco cargante...esa MM te va a salir de escándalo. Sigue así.

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