Atletismo
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diario de iñigo

  1. #141
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    muy buenas a todos,

    tras un fin de semana de tranquilidad, en el que rodé el sabadete, el lunes tocaba tirada. y la verdad es que quedo con buenas sensaciones, aunque todavia estamos un poco verdes...

    salieron 12 km en 53 minutos, a media de 4,26. pero lo curioso es que el primer km fue a 5,08 y los siguientes 5 a 4,35... despues a la vuelta siempre pasa lo mismo, uno que te pica, otro que le sigue y entre una cosa y otra, la cosa empezo a bajar de ritmos, a 4,18, 4,10, 4,02, 4,00 y 3,50... y asi pues no puede ser, tengo que calmarme, aunque puede ser que ayer fuera por la euforia de haber encontrado un trabajo...

    aun asi, hoy un poco de rodaje, con las zapas nuevas, y mañana series de las que hacen aficion.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #142
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    Buenos entrenos, al final te has metido 5 km seguidos por debajo de 4:30'... menuda gacelaa! Pues ahora toca que disfrutes de esas zapas nuevas y de las series! Saludos.
    Retos 2013:

    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

    Hacer 15-20 km. Por ahora: 14,16 km.

    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

    Bajar de 60' los 10 km. Conseguido: 58:18

    Acumular 1200 metros de desnivel en una semana. Actualmente el récord está en 740 en 2 tiradas.

    Hacer 100 km en un mes. De momento, el récord está en 64 km.

    Prácticas:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  3. #143
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    muy buenas a todos,

    ayer estrené mis playeras nuevas, mizuno wave precision 9, unas mixtas con las que se va a volar, o lo voy a intentar...

    ayer tocaba un poco de gimnasio pero antes habia que probarlas... asi que sali un rato para ver que tal iban de amortiguacion... y van como un tiro! 8 km a 4,28 con cuestas y muy tranquilo, sin forzar nada...

    hoy preparado para esas 6-7 series de 2000 a ritmo de 4,10-15.

    si va bien la cosa igual me planteo atacar el sub 40 en la carrera del sabado...
    mis retos para el 2012-2013:

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  4. #144
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    Juer, Iñigo, vas a darte un tute güeno...estaremos atentos a ese asalto al sub 40'. A ver si no se te escapa cono la otra vez...40'01",¿no?... para volverse majara.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #145
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    si, tengo esa espinita clavada, y estoy mas o menos igual de forma que el año pasado, igual algo mejor.

    el problema es que el dia de la carrera ha dado viento sur y 28 grados, asi que dudo que consiga bajar de 40, ademas, es una carrera que tiene cuestas, por lo que no deberia de bajar. me conformo con bajar de 43, porque el viento sur aqui es muy traicionero.

    con ilusion y ganas todo es posible, hasta ganarle al entrenador
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    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
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  6. #146
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    hola a todos,

    esta tarde tocaban las temidas series de 2000, que eran el preludio de la carrera popular del sabado, donde estamos ya con las ganas de estrenarnos en la temporada.

    hoy tocaban 6 series de 2000 a ritmo de 4,15 el km. pues el resultado ha sido el siguiente.:

    serie 1: 8,28 a 4,14 el km
    serie 2: 8,24 a 4,12 el km
    serie 3: 8,18 a 4,09 el km
    serie 4: 8,22 a 4,11 el km
    serie 5: 8,22 a 4,11 el km
    serie 6: 8,18 a 4,09 el km
    serie 7 de regalo por entrenar para la behobia: 8,21 a 4,10 el km

    lo mas positivo: sensaciones muy buenas con las zapatillas nuevas, ritmos comodos, y no tengo nada de cansancio.
    lo mas negativo: que el dia de la carrera dan calor y viento sur, porque estoy para acercarme mucho a 40 en los 10km... que rabia!
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  7. #147
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    buenas a toda la tropa,

    tras el dia de descanso pertinente, hoy tocaba un rodaje comodo antes de la carrera de mañana, en la que ha dado 27 grados, con viento sur y humedad por las nubes, asi que por mas que lo intente, no voy a bajar de 40 ni por el forro, ya que con calor sufro desde el primer minuto...

    hoy he salido a ritmo comodo, la verdad es que hace un calor por aqui, de estos pegajosos y que vas con problemas de respiracion nada mas salir... la cuestion es que queria salir a ritmo de 4,45 y en cuanto he visto que el primer kilometro ha salido en 4,30 he dicho: ala, pues todos a 4,30! y asi ha sido: 9 kilometros en 40,30 con unas sensaciones de piernas buenisimas, con sensacion de poder ir mucho mas rapido, pero de caja, con lo pegajoso del dia y esas cosas....

    mañnan si bajo de 43 me doy con un canto en los dientes, aunque solo por ganarle al entrenador voy a darle un poco de caña.
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  8. #148
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    Pues venga, que lo importante aquí es que el rodar sea placentero y veo aquí uno que lo disfruta.

    A por esa carrerilla que ye estaremos leyendo atentamente tus memorias de la misma.

    a echar palante

  9. #149
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    cronica de una carrera rara rara!!!!!

    el dia no ha empezado demasiado bien, con un calor asfixiante al mediodia (28ºC), lo cual era sinonimo de muerta segura en la carrera popular de hoy, pero sabia que las cosas tarde o temprano tenian que cambiar, y que mi "mala suerte" del año pasado se tenia que acabar.

    asi que decido ir a la carrera, aparco la moto en la localidad de hondarribia (muy bonito y recomendable para visitar) que es donde esta situada la meta, y cojo el barquito que me lleva hasta la salida, en la localidad de hendaya (francia).

    la verdad es que es un paseo de 5-10 minutos en barco muy bonito, donde van todos los atletas que toman parte en la salida de esta carrera que cada dia tiene mas adeptos (600 este año)

    tras los estiramientos, los 15 mintuejos de rodaje, el pipi del miedo y demas cosas, tomamos la salida, con un tiempo mas nublado, menos caluroso (22ºC) por lo que invitaba a correr un poco mas.

    los primeros kilometros transcurren por la localidad de hendaya, siendo llanos o con alguna subida, ligera pero no muy larga, hasta el kilometro 4, donde se vislumbra la ultima subida, la avenida de iparralde, no muy empinada pero igual son 500 metros de subida.

    en el kilometro 5 llevamos 20,17 y la verdad es que luego los km estaban algo mal medidos, porque el siguiente km me sale a ritmo de 3,55 en bajada, luego a 4,00 el km 7, a 4,04 el km 8, a 4,00 el 9, y para terminar el ultimo km a 3,40!!!!

    segun mi reloj me nueva mejor marca personal es de 39,39!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    toma!!!!! es un tiempo increible que ni me lo habria imaginado a estas alturas de la temporada, y me quedo con la sensacion de poder hacerlo mejor, asi que voy a ir a por todas este año, a bajar de 39 seguro!!!!!

    muchas gracias a todos por los animos, y estoy convencido de que este año puede ser un GRANDISIMO año.
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  10. #150
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    ENhorabuena iaaammmm!! Muy grande iaamm! AHora a disfrutar de un domingo e retiro. Que te lo descanses muy bien que pa la semana toca volver al tajo. Saludos!
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    Trotar entre 90 y 120', seguidos. De momento: 87'

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    Bajar de los 60' los 10 primeros kilómetros en una tirada de 90'. De momento, 62' en una de 87'.

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  11. #151
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    bueno, despues de consultar la clasificacion, el.tiempo oficial es 39,37 y el puesto 92 de 652 participantes. la verdad es que termino muy satisfecho y con.mucha moral para seguir adelante mejorando.

    hoy toca 1 horita de rodaje suave, asi que a disfrutar.
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  12. #152
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    MIL FELICIDADES:

    Caramba, mandame una foto para ponerla en un altar y ponerte veladoras, desde ahora eres mi santo patrón del radar.

    Enhorabuena y a seguir mejorando. Yo con mucha mayor modestia hago lo mio. Gente como tú me dan ánimo para seguir adelante.

    Un abrazo.
    Objetivos
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    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
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  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    MIL FELICIDADES:

    Caramba, mandame una foto para ponerla en un altar y ponerte veladoras, desde ahora eres mi santo patrón del radar.

    Enhorabuena y a seguir mejorando. Yo con mucha mayor modestia hago lo mio. Gente como tú me dan ánimo para seguir adelante.

    Un abrazo.
    sinceramente no creo que quieras ver una foto mia de la carrera, tenia la cara desencajada del.sufrimiento y mi.entrenador, que iba corriendo justo detras mio iba mucho peor, parecemos los.de.the walking dead, jajajajajajaja

    ayer tocaba rodaje comodo para soltar piernas y contar las batallas de la carrera, fueron 12 kilometros en 1h02, sin mirar ritmos ni.nada parecido.

    gracias a todos por los animos.y espero ver vuestras progresiones!
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  14. #154
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    Caray de que hay niveles, hay niveles.

    Llamar a un 12KM en 1Hr RODAR LENTO, jajaja. Solo tengo una pregunta, cuando dices RODAR significa que ibas en bicicleta?

    SALUDOS
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  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Caray de que hay niveles, hay niveles.

    Llamar a un 12KM en 1Hr RODAR LENTO, jajaja. Solo tengo una pregunta, cuando dices RODAR significa que ibas en bicicleta?

    SALUDOS
    jajajajajaj, no amigo, eso significa salir a correr,a un.ritmo.tranquilo durante 1 hora.

    el primer dia que sali a correr con los galgos del equipo iban a 5 minutos el km, durante 10 km, iban como ayer ibamos, charlando, riendonos un rato, pero la diferencia esta en.que a 20 metros sin casi poder respirar iba muerto tratando de seguirles..

    de eso hace 5 años, y a base de esfuerzo, sacrificio y muchas ganas se consigue todo y nunca desanimarse. pude haber tirado la toalla el primer dia, al ver que no termine el entreno, pero si ppr algo nos caracterizamos los vascos es por ser muy cabezotas

    no te desanimes y lucha,.que la recompensa siempre sera mayor.
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  16. #156
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    Se que tienes toda la razón del mundo, mi problema es que necesito retos, si no hay reto el interés se pierde por completo. La cuestión es que acá, dentro de mis horarios, me ha sido imposible encontrar un equipo o grupo de gente que salga a rodar para unirme. Además que mis tiempos están como para correr con un caracol, un gusano o una tortuga, jajaja

    Por lo pronto estoy muy animado en seguir, los retos me los iré planteando de acuerdo a mi progreso. Por ahora mi entrenador es adidas miCoach, pues no se de donde más sacar entrenamientos. Ya después buscaré un apoyo más personal, alguien con experiencia que pueda hacerme programas a la medida.

    Mi objetivo final por ahora es correr una carrera familiar de 10 Km que se celebra cada año (nunca he competido) y quedar en los 3 primeros lugares. Antes de eso será correrla y terminarla sin objetivos de tiempo.

    Ahí vamos rodando a ver donde para esto.

    Un abrazo
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  17. #157
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    muy buenas a todos,

    esta semana ha sido un poco rara debido a problemas estomacales.... os resumo brevemente...

    miercoles: tocaba salida larga por el monte, y la verdad es que desde el principio no tenia buenas sensaciones, y era el preludio de los problemas estomacales. el problema viene cuando los problemas surjen a falta de 8 kilometros para llegar a la pista y al coche, por lo que decido ir despiacio y terminar tranquilo. finalmente salieron 12 kilometros en 1 hora y algo...

    viernes: series. criminales no, lo siguiente. 14 series de 1000 a ritmo de 3,50-55 con recuperacion de 1,30 entre cada serie. la pista estaba empapadisima, y eso que drena muy rapido...pero era como llevar un peso extra en las zapatillas... las series fueron bien, aunque se hicieran un poco pesadas al final ... normal :P

    el fin de semana me he dedicado a comer y a no hacer nada, que para uno que puedo habra que aprovecharlo...

    hoy: rodaje largo suave, finalmente han caido 16,2 kiloemtros en algo menos de 1h15, a ritmo medio de 4,36 el km, pero con mucha tranquilidad, con el fresquito que hacia se iba de lujo, de charla comentando el fin de semana...

    semana de descarga antes de que el domingo vuelva a correr la segunda carrera popular de la temporada, los 15 kilometros de san sebastian.
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  18. #158
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    buenas a todos, cronica de una carrera popular pasada por el diluvio universal:

    habia sido una semana muy rara, ya que por fin he encontrado un trabajo estable, y ademas de lo que he estudiado!!! pero tiene su cosa mala, que trabajo de noches o de tardes, asi que me tendre que amoldar mucho para poder entrenar en condiciones, y mas despues de que me hayan confirmado que empiezo un curso nuevo de aleman, por las tardes....

    esta se,mana no he podido entrenar decentemente, ya que el lunes, martes y miercoles, trabajando de noches, me estaba acostando de media a las 5-6 de la mañana, y al dia siguiente no se rinde igual.

    pero me veia con ganas de correr la carrera y ver si era capaz de bajar de 1h03 minutos en los 15 km de san sebastian, carrera llana y con dia de perros, lloviendo de manera intermitente toda la carrera...

    la carrera empieza bien, a ritmos controlados de alrededor de 4,05 el km, pero el garmin me va marcando que los km son mas largos. en el km 5 iba 20,34 que en el garmin marcaba que era el km 5,26, que ya es basatnte mas de 5 km...

    en el km 10 iba 40,42, pero en realidad ibamos segun el gps 10,32, por lo que la media iba a menos de 4... y la verdad es que hacia fresquito y la llvuia iba a menos, lo que invitaba a correr y a darle caña a las zapas...

    pero a partir del km 12 la carrera se me ha hecho un pelin larga, puede ser pòr esa falta de entrenos o bien porque no tenia a nadie con quien picarme... la cuestion es que el km 15 lo paso a 1h00m26seg que no esta nada mal, y termino la carrera en 1h01m40 segundos con una distancia total de 15,400 metros.

    la verdad es que muy satisfecho para lo que habia andado esta semana, y he llegado bastante fresco de piernas, de caja no he ido a tope y es buena señal, de que puedo apretar todavia mas... pero hoy no era el dia, ya llegara la behobia,y los momentos de darle caña.

    finalmente posicion 510 de 3500 participantes, y eso que habia apuntado casi 5000, no me extraña que se hayan quedado en casa, con el dia que ha hecho salir a correr es poco menos que una locura...
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  19. #159
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    Excelente, lo mejor de todo es que lo has disfrutado.

    Muchas felicidades y a seguir adelante.

    Un abrazo.
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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Excelente, lo mejor de todo es que lo has disfrutado.

    Muchas felicidades y a seguir adelante.

    Un abrazo.
    gracias por las felicitaciones, se agradecen mucho y hacen que quiera mas, hay que ser ambicioso en esta vida.

    hoy tocaba jornada de soltar piernas, y tocaba un rodaje comodo, pero en cuanto he salido el primer km ya me he dado cuenta que la estab liando... 4,18.

    asi que decido bajar el ritmo y seguir tranquilo.

    tiempo total 59,42
    distancia: 13,5 km
    ritmo medio: 4,26m/km

    buenas sensaciones en general, aunque al final las piernas cargadas, que es lo normal despues de la caña de ayer.
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  2. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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  3. diario de iñigo
    Por iamontero en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 07-04-2009, 13:20