Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #181
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    Seguro. Las mejores inyecciones son chorizos y jamones.

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Seguro. Las mejores inyecciones son chorizos y jamones.
    Eso si que es un buen dopaje....jajaja

  3. #183
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    2 de febrero:
    Rodaje largo de 13,54 km a 4:54 min/km a ritmo suave y medio.
    Los 7 primeros con rachas de viento muy fuertes y los últimos 5 km con viento a favor entre 4:40 y 4:30, con muy buenas sensaciónes en el rodaje con ganas de más km y pidiendo ir más rápido.

  4. #184
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    El viento es que no para. Pasas de Izbor para arriba y no sopla pero aquí no nos da tregua. Menos mal que no es muy fuerte.

  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El viento es que no para. Pasas de Izbor para arriba y no sopla pero aquí no nos da tregua. Menos mal que no es muy fuerte.
    La verdad que si, ha sido llegar a balandros por la rambla de Villanueva hasta puntalón y hay no soplaba nada que alegría y eso que era cuesta arriba.
    Tnio como te fue en armilla? tengo ganas de leer tu crónica!.

  6. #186
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    Ha sido perfecto. Esto de correr más rápido que el año pasado que la corrí en más de 38' me imagino que es por haber corrido la MM de Santa Pola y no haber parado nada.

  7. #187
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    1 MESOCICLO DE 4 SEMANAS:
    1 MICROCICO:
    1º dia: 2 cambio de ritmo, primero de 15 min 4:15 min/km y segundo 10 min 4:30 min/km. total 8,67 km
    2º dia: 4km cal+2x2000metros con 4 min rec, 1º 8:14 y 2º 8:20+ 1km enfria.
    3º dia: 3km cal+4X1000metros con 3min rec, 1º3:58,2º 3:59,3º 3:52 y 4º3:56+1 km de enfria.
    4º dia: rodaje 7,1 km a 4:36 min/km
    5º dia: rodaje 7,1 km a 4:40 min/km.
    2 MICROCICLO:
    1º dia: sesión de pesas.
    2º dia: 2km cal+3000+2000 con 4 min rec, 1º 12:30 y 2º 8:14+1 km cal
    3º dia: rodaje 8,7 km a 4:57 min/km
    4º dia: 4 km cal+ velocidad 2X(2x150+200) con 3 min rec+1,65 de enfriamiento.
    5º dia: farleck 16(1 min rap+1min lent), 9 km
    3 MICROCICLO
    1º dia: 3 km cal+2x3000 con 4 min rec, 1º 12:20 y 2º 12:30+ 1km enfria.
    2º dia: rodaje 12 km a 5:12 min/km.+ sesión de gimnasia+4x60 rectas
    3º dia: 2km cal+4X1500 con 2:30 min rec: 1º 6:08, 2º 6:08, 3º 6:07, 4º 6:07+1km de enfia.
    4º dia: sesión de pesas
    5º dia: rodaje 11,52km a 5:03 min/km
    4 MICROCICLO
    1º dia: cal 3 km+tec carr.+3(60+80+100) con 3 min rec+1 km enfria
    2º dia: sesión de pesas
    3º dia: rodaje 10 km a 5 min/km
    4º dia: 4km cal+5x600 con 2 min de rec, 1º 2:18, 2º 2:17, 3º 2:20, 4º 2:17 y 5º 2:18+1km de enfria.
    5º dia: rodaje de 13,53 a 4:55 min/km
    Todos los días de series largas o velocidad, hacia ejercicios de movilidad articular y técnica de carrera.
    Con 3 semanas de subida y 1 de bajada, ciclo 3:1 respecto a los entrenos de series.
    1 semana 39,87 km totales
    2 semana 33,38 km totales
    3 semana 42,52 km totales
    4 semana 36,23 km totales

  8. #188
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    Lo tienes todo controladísimo, como debe ser.

  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Lo tienes todo controladísimo, como debe ser.
    Gracias Tnio, pero la verdad es que debería haber sido el 3 mesociclo, pero bueno eso es el problema de autoentrenarse equivocarse y aprender.

  10. #190
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    3 de febrero:
    3 km a 4:57 min/km
    2*(800+1200) con 3:30 rec
    1-3:11
    2-4:41
    3-3:04
    4-4:46
    1 km de enfriamiento a 4;56

  11. #191
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    Yo prefiero autoentrenarme pero es que no tengo objetivos ambiciosos. Quien quiera estar a un nivel alto tendrá que plantearse asesoramiento de calidad. Yo me he equivocado al principio muchas veces pero con el paso del tiempo me he llegado a conocer muy bien y se lo que debo o no debo hacer a la hora de entrenar. Me conformo con "sobrevivir".

  12. #192
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    4 de febrero:
    Sesión de acondicionamiento anaerobico entre el 80 y el 85% de la VAM.
    2 km de cal a 5:15 min/km
    14 min a 4:22 min/km+7 min a 5:54 min/km+14min 4:22 min/km+7 min de enfriamiento a 5:53.
    10,8 km totales a 4:50

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo prefiero autoentrenarme pero es que no tengo objetivos ambiciosos. Quien quiera estar a un nivel alto tendrá que plantearse asesoramiento de calidad. Yo me he equivocado al principio muchas veces pero con el paso del tiempo me he llegado a conocer muy bien y se lo que debo o no debo hacer a la hora de entrenar. Me conformo con "sobrevivir".
    Tnio no es sólo conseguír un nivel alto. Lo más importante es hacer una planificación de los entrenamientos, no sólo con el fin de un objetivo, además entrenar con una buena planificación evita lesiones.
    También esté diario me sirve de guía para ver en que me pasado y en que cambiarlo, por ejemplo en el primer mes me faltan unos ccuantos rodajes. Pero bueno hay que seguir aprendiendo.

  14. #194
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    Cada maestrillo tiene su librillo. Buen entrenamiento, correcta alimentación y correr con cabeza. En el foro hay mucha información y mucha es buena; tienes que tomar la que a tí te vaya bien porque todo no es bueno para todos.

  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Cada maestrillo tiene su librillo. Buen entrenamiento, correcta alimentación y correr con cabeza. En el foro hay mucha información y mucha es buena; tienes que tomar la que a tí te vaya bien porque todo no es bueno para todos.
    Efectivamente Tnio, la alimentación es una parte muy importante, los entrenamientos estoy aprendiendo de leer libros relacionados con el entreno ahora estoy con un libro de Peter coe, y la verdad que me
    están ayudando a progresar y entrenar con más cuidado no tan aleatoriamente y la verdad es que llevó más de 1año y medio sin lesionarme.

  16. #196
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    5 de febrero:
    Hoy rodaje suave 8 km a 4:59 min/km, rodaje con mucho viento y con las piernas cargadas debido a la sesión de ayer.

  17. #197
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    Buen rodaje a pesar del viento durísimo de ayer.

  18. #198
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    7 de febrero:
    Rodaje largo de 12,2 km a 4:58 min/km
    La verdad es que los 8 primeros kilómetros han sido con muy buenas sensaciones, hasta torrenueva por la Vega saliendo por la cruz roja, para a continuación coger la Rambla de Villanueva hasta puntalon de hay hasta Motril lo he pasado muy mal por el viento, y eso que es en bajada, al ffinal en los últimos kilómetros he notado molestias en el cuadriceps.

  19. #199
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    Hoy el viento era malísimo, casi del norte y frío. Por la Rambla ese viento te machaca. A pesar de todo has hecho un buen rodaje y a un ritmo muy bueno.

  20. #200
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    9 de febrero:
    Hoy rodaje suave de 13,10 km a 5:02 min/km, con mismo recorrido con mucho agua pero sin viento. La verdad es que la cantidad de agua y barro hizo que fuera más despacio, eso si con muy buenas sensaciones durante todo el rodaje y sin sentir fatiga muscular, con ganas de más.

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