Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #201
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    1 día: 3 km+ 2*(800+1200) con 3:30 de rec, 1- 3:11, 2- 4:41, 3- 3:04, 4- 4:46 con 1 km de enfriamiento (entrenamiento de la capacidad aeróbica)
    2 día: 2 km a 5:15 cal+14 min a 4:22+7 min a 5:54+14 min a 4:22+7 min a 5:54. (acondicionamiento anaerobico)
    3 día: 8 km a 4:59min/km
    4 día: 12,2 km a 4:58min/km
    5 día: 13,1 km a 5:02min/km
    Km totales 52,1

  2. #202
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    Controladísimo. Todo esto tiene que ser muy beneficioso para tí.

  3. #203
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    10 de febrero:
    Entrenamiento de la capacidad anaerobica
    3,14 km calentamiento 5 min/km:
    6*400 con 3 min recuperación
    1-1:22, 2-1:18, 3-1:19, 4-1:20, 5-1:22, 6-1:18.
    1,06 km a 4:55 min/km de enfriamiento

  4. #204
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    11 de febrero:
    Rodaje a ritmo medio 10,06 km a 4:51 min/km

  5. #205
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    Buen rodaje y muy buenas series. Rapidillas de verdad.

  6. #206
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen rodaje y muy buenas series. Rapidillas de verdad.
    La verdad es que si las series de menos de 150 a 400 metros la verdad es que me dan buena velocidad, en octubre del año pasado llegue hacer un 400 a tope en 1:03 la verdad es que contra más corta es la distancia mejor voy.

  7. #207
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    Yo estas series no las he hecho nunca correctamente ni en buena superficie ni bien medidas, pero solo las he hecho tres o cuatro veces y la más rápida creo que ha sido 1'28''.
    1'03'' que has llegado a hacer, en el supuesto de poder mantenerse esa velocidad en el km harías menos de 2'40''. ¡Que pasada!.

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo estas series no las he hecho nunca correctamente ni en buena superficie ni bien medidas, pero solo las he hecho tres o cuatro veces y la más rápida creo que ha sido 1'28''.
    1'03'' que has llegado a hacer, en el supuesto de poder mantenerse esa velocidad en el km harías menos de 2'40''. ¡Que pasada!.
    Ojala Tnio, pero la verdad es que me conformaría con bajar de los 3 minutos, la ultima carrera que corri en asfalto fue una milla urbana en cenes de la vega, y mi marca en realidad fue de 4:21, pero resulta que fueron unos 1320 metros, la media creo que es 3:20 min/km o algo mas.
    diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril-539163_4681713887990_607747257_n-1-jpg
    Soy el de blanco.

  9. #209
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    13 de febrero:
    Rodaje de 9 km a 5:05min/km, en plan calentamiento con múltisaltos y técnica de carrera.

  10. #210
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    14 de febrero:
    Hoy tocaba test 1500 metros lisos. La mañana muy buena con 20 grados y un poquito de brisa. Me pongo en marcha con un calentamiento de 6 km a 5:03 min/km muy suaves, a continuación hago unos ejercicios de movilidad articular mas técnica de carrera.
    Los 1500 metros en 5:17 a 3:29 min/km, sin hacerlos a tope que era lo importante, para poder medir mis entrenos según la marca. La sorpresa es que creo que podría haber echo 5:10 mas o menos, pero bueno ya hasta el próximo test.
    Para terminar un km de enfriamiento a 5:15

  11. #211
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    El test y la pista aprobado con nota. Estás muy bien de forma para afrontar carreras.

  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    El test y la pista aprobado con nota. Estás muy bien de forma para afrontar carreras.
    La verdad que el test no esperaba esos resultados de echo estoy en un pelín menos de 84 kg, pero haber si empiezo con las cuestas, para coger fuerza en las piernas, ya que me noto menos rápido pero eso si más resistente y con más fondo.

  13. #213
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    15 de febrero:
    Entreno de cuestas 10x110 metros recuperando en las bajadas al trote, las 6 primeras cuestas con un 20% de desnivel y las 4 últimas entre 11% y 12%.
    Calentamiento 6 km a 4:58 min/km con movilidad articular y técnica de carrera.
    1-28, 2-27, 3-27, 4-28, 5-29, 6-29, 7-27, 8-27, 9-27, 10-27
    Con 1,4 km a 5:10 min/km
    La verdad es que busca una rampa de un 10 o 12%, pero el error ha sido no haber cogido unas rampas del 11%. Veremos haber como estaré mañana me han dejado reventadisimo.
    Ahora a recuperarse

  14. #214
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    1 día: rodaje suave 10,06 km a 4:51
    2 día: 3,14 km cal+6x400 con 3'rec+1,06 km enfriamiento, 1- 1:22, 2-1:18, 3-1:19, 4-1:20, 5-1:22, 6-1:18
    3 día: rodaje suave 9 km a 5:05 min/km
    4 día: 6km cal+ test 1500+1 km de enfriamiento 5:17 el test
    5 día: 6 km cal+ 10x110 metros+ 1,4 km Enfriar 20% 6 primeras cuestas y 4 ultimas 12%
    42,66 km totales

  15. #215
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    17 de febrero:
    Sesión de acondicionamiento anaerobico10x1000 metros con 2 minutos de rec andando
    Calentamiento 2,60 km con ejercicios de movilidad articular 5'
    1-4:21, 2-4:24, 3-4:25, 4-4:17, 5-4:20, 6-4:20, 7-4:14, 8-4:13, 9-4:19, 10-4:23
    Todas ellas cerca del umbral anaerobico
    Con 250 metros de enfriamiento a 5:20 min/km
    Todas las series realizadas por caminos de tierra y asfalto, bajando hasta los contenedores de secicar, pa salir por la carretera hasta balandros subiendo hasta puntalon por la Rambla de Villanueva y de ahí hasta el parque de las provincias pa parar estirar

  16. #216
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    Muy buenas series y por "mi terreno". A ver si mejoro y comienzo a ir por ese recorrido. Por donde atraviesa la carretera nueva del puerto y por la Rambla Villanueva no es fácil ir a 4'20'', al menos para mí.

  17. #217
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    Agusmotril si que tienes un entrenamiento bien calculado, seguro que haces grandes progresos con un plan asi

  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Agusmotril si que tienes un entrenamiento bien calculado, seguro que haces grandes progresos con un plan asi
    La verdad es que lo tengo todo controlado me viene bien para evitar lesiones, y la verdad es que la mejora ha sido espectacular, sobre todo en distancias por debajo de los 5 km. Un ejemplo es mi marca de 5 km de 21:21 a 19:50 en 6 meses, pero también es suerte por ahora no hay lesiones

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buenas series y por "mi terreno". A ver si mejoro y comienzo a ir por ese recorrido. Por donde atraviesa la carretera nueva del puerto y por la Rambla Villanueva no es fácil ir a 4'20'', al menos para mí.
    La verdad es que la Rambla de Villanueva y los Álamos son mis favoritas para hacer series a umbral anaerobico, por la suavidad del piso al no tocar asfalto.

  20. #220
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    19 de febrero:
    ENTRENO DE LA CAPACIDAD AEROBICA 5X800 METROS CON 3 MIN REC.
    2 km calentamiento a 5:18 min/km+movilidad articular y tecnica de carrera.
    1º 3:04
    2º 3:01
    3º 3:00
    4º 2:58
    5º 2:57
    con 2,06 km de enfriamiento a 4:44 min/km.

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