Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #221
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    Buenas series. Necesitas carreras para poner de manifiesto lo bien entrenado que estás.

  2. #222
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    LLevo desde el sábado con molestias en las rodillas, pero que no van a mas cuando corro. Por lo visto el entreno de cuestas me dejo tocadete es como el año pasado en noviembre cuando meti algunas cuestas a mi entreno, me dejo las rodillas tocaillas, pero es algo que no entiendo a la hora de hacer cuestas supuestamente las rodillas sufren menos y los que trabajan mas son glúteo mayor y gemelos.
    Haber como evoluciona la cosa.

  3. #223
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    21 de febrero:
    Circuit Training (20x100 metros) recuperando haciendo ejercicios.
    3 km cal 5:20 min/km, haciendo 10 flexiones cada 100 metros en las 4 primeras vueltas, el otro eran 15 sentadillas, 5 burpees, 20 abdominales y. 15 lumbares.
    Con un 1,5 km de enfriamiento a 4:55 min/ km.
    Sin problemas en la rodilla, por cierto es como agujetas 0 molestias, haber como evoluciona la cosa

  4. #224
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    23 de ooctubre:
    Rodaje fraccionado a ritmo sub-umbral.
    2 km cal a 5:05 min/km+movilidad+5 km a 4:18 min/km+4 min andando+1km a 4:16+ 1km de enfriamiento 5:29

  5. #225
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    2 MESOCICLO: 3MICROCICLO:
    1 dia: Sesión de acondicionamiento anaerobico10x1000 metros con 2 minutos de rec andando
    Calentamiento 2,60 km con ejercicios de movilidad articular 5'
    1-4:21, 2-4:24, 3-4:25, 4-4:17, 5-4:20, 6-4:20, 7-4:14, 8-4:13, 9-4:19, 10-4:23
    con 250 metro descal

    2 dia: sesion de capacidad aerobica 5x800 metros 3' rec
    2 km cal+movilidad articular y tecnica de carrera.+1º 3:04,2º 3:01,3º 3:00,4º 2:58, 5º 2:57+con 2,06 km de enfria.


    3 dia: Circuit Training (20x100 metros) recuperando haciendo ejercicios.
    3 km cal 5:20 min/km, haciendo 10 flexiones cada 100 metros en las 4 primeras vueltas, el otro eran 15 sentadillas, 5 burpees, 20 abdominales y. 15 lumbares.
    Con un 1,5 km de enfriamiento a 4:55 min/ km.

    4 dia: Rodaje fraccionado a ritmo sub-umbral.
    2 km cal a 5:05 min/km+movilidad+5 km a 4:18 min/km+4 min andando+1km a 4:16+ 1km de enfriamiento 5:29

    km totales 36,41.

  6. #226
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    26 de febrero:
    2.06 km de cal a 4:44 min/cal+6 km a 4:25 min/km+1 km a 5:44 min/km de enfriamiento

  7. #227
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    28 de febrero:
    2,3 km cal a 4:52 min/km+ movilidad articular+10x600+1000 metros con 2 min de recuperación.
    1º-2:17, 2º-2:20,3º-2:18,4º-2:19,5º-2:13,6º-2:22,7º-2:20,8º-2:22,9º-2:24,10º-2:20, y el 1000 en 3:55.
    Con 2 km de enfriamiento a 5:20 min/km.

    La sesión de hoy en tierra y algo de asfalto, con mucho aire, y de la sexta a la decima serie con algo de cuesta, las demás en llano.

  8. #228
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    1 de marzo:
    2 km cal a 4:58
    Para jugar a Basket después de muchos años 1 hora y media, como se nota que uno no tiene 20 años me duele todo

  9. #229
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    2 MESOCICLO: 4 MICROCICLO
    1 día: 2,06 km cal+6 km a 4:26 min/km+1km de en enfriamiento
    2 día: 2,3 km de cal+10*600 metros+1000 metros con 2 min rec+2 km de enfriamiento
    1-2:17, 2-2:19, 3-2:20, 4-2:18, 5-2:13, 6-2:22, 7-2:20, 8-2:24, 9-2:22, 10-2:20 y el mil 3:55
    3 día:2 km cal+ 1 hora y 30 de Basket
    Esta semana pocos kilómetros debido al poco sólo 3 días con 22,3 km

  10. #230
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    2 MESOCICLO
    1 MICROCICLO:
    1 día: 3 km+ 2*(800+1200) con 3:30 de rec, 1- 3:11, 2- 4:41, 3- 3:04, 4- 4:46 con 1 km de enfriamiento (entrenamiento de la capacidad aeróbica)
    2 día: 2 km a 5:15 cal+14 min a 4:22+7 min a 5:54+14 min a 4:22+7 min a 5:54. (acondicionamiento anaeróbico)
    3 día: 8 km a 4:59min/km
    4 día: 12,2 km a 4:58min/km
    5 día: 13,1 km a 5:02min/km
    Km totales 52,1
    2 MICROCICLO:
    1 día: rodaje suave 10,06 km a 4:51
    2 día: 3,14 km cal+6x400 con 3'rec+1,06 km enfriamiento, 1- 1:22, 2-1:18, 3-1:19, 4-1:20, 5-1:22, 6-1:18
    3 día: rodaje suave 9 km a 5:05 min/km
    4 día: 6km cal+ test 1500+1 km de enfriamiento 5:17 el test
    5 día: 6 km cal+ 10x110 metros+ 1,4 km Enfriar 20% 6 primeras cuestas y 4 ultimas 12%
    42,66 km totales
    3 MICROCICLO:
    1 dia: Sesión de acondicionamiento anaerobico10x1000 metros con 2 minutos de rec andando
    Calentamiento 2,60 km con ejercicios de movilidad articular 5'
    1-4:21, 2-4:24, 3-4:25, 4-4:17, 5-4:20, 6-4:20, 7-4:14, 8-4:13, 9-4:19, 10-4:23
    con 250 metro descal
    2 dia: sesion de capacidad aerobica 5x800 metros 3' rec
    2 km cal+movilidad articular y tecnica de carrera.+1º 3:04,2º 3:01,3º 3:00,4º 2:58, 5º 2:57+con 2,06 km de enfria.
    3 dia: Circuit Training (20x100 metros) recuperando haciendo ejercicios.
    3 km cal 5:20 min/km, haciendo 10 flexiones cada 100 metros en las 4 primeras vueltas, el otro eran 15 sentadillas, 5 burpees, 20 abdominales y. 15 lumbares.
    Con un 1,5 km de enfriamiento a 4:55 min/ km.
    4 dia: Rodaje fraccionado a ritmo sub-umbral.
    2 km cal a 5:05 min/km+movilidad+5 km a 4:18 min/km+4 min andando+1km a 4:16+ 1km de enfriamiento 5:29
    km totales 36,41
    4 MICROCICLO
    1 día: 2,06 km cal+6 km a 4:26 min/km+1km de en enfriamiento
    2 día: 2,3 km de cal+10*600 metros+1000 metros con 2 min rec+2 km de enfriamiento
    1-2:17, 2-2:19, 3-2:20, 4-2:18, 5-2:13, 6-2:22, 7-2:20, 8-2:24, 9-2:22, 10-2:20 y el mil 3:55
    3 día:2 km cal+ 1 hora y 30 de Basket
    Esta semana pocos kilómetros debido al poco tiempo sólo 3 días con 22,3 km

    Después de este mes mi resistencia ha mejorado un montón, sobre todo la capacidad aeróbica. En detrimento me noto algo menos rápido pero bueno poco a poco ire metiendo mas series de velocidad.

  11. #231
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    Es un no parar lo tuyo. Poca velocidad habrás perdido por lo que yo veo.

  12. #232
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    Más lento relativamente, por ejemplo ahora noto un fondo que no tenía hace 3 meses.
    Ahora irá tocando hacer entrenos más rápidos.

    Enviado desde mi C5303 mediante Tapatalk
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  13. #233
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    El fondo es fundamental y si es a costa de perder algo de velocidad pues me parece una buena inversión. Claro que va bien para las carreras populares,que es lo que hay por aquí.

  14. #234
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    Logicamente debes tener mas fondo cada entreno va sumando, pero en velocidad no creo que pierdas tienes bastantes entrenos para mantenerla

  15. #235
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    Hoy entreno de series al 85% de la vam.
    3,18 km de calentamiento a 4:42 min/km+3000 metros en 12:45+3 min rec+1500 metros en 6:27+2min rec+1000 metros en 4:16+2min rec+500 metros en 2:07+5,1 km a 5:20 min/km de enfriamiento.
    Con muy malas sensaciones debido al catarro que tengo, pero dentro de los tiempos con mucho viento durante todo el recorrido especialmente en las de 3000 metros y 1500 metros.

  16. #236
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    Para estar acatarrado y con viento, no están nada mal.Yo las firmaría para mí.
    Vas a Loja?

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Para estar acatarrado y con viento, no están nada mal.Yo las firmaría para mí.
    Vas a Loja?
    Que va Tnio trabajo el fin de semana el domingo, la que si voy hacer es una que hay en la
    Zubia el 30 de este mes, y luego la salobreña en mayo es otra carrera que tengo en el
    Punto de mira.
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  18. #238
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    5 de marzo:
    8*400 metros con 2 min rec
    2,06 km calentamiento a 5:15 min/km+1- 1:25, 2- 1:22, 3- 1:26, 4- 1:25, 5- 1:25, 6- 1:22, 7-1:20, 8-1:22+ 1,2km de enfriamiento a 4:52 min/km
    Con las piernas cargadas un poco y bastante mejor del resfriado, por cierto hoy el entreno en pista
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  19. #239
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    May 2011
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    Muy buenas series. Rápidas a pesar de que tenías las piernas algo cargadas y no se te ha ido el catarro.

  20. #240
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buenas series. Rápidas a pesar de que tenías las piernas algo cargadas y no se te ha ido el catarro.
    La verdad es que está casi finiquitado el catarro, lo que me hacía gracias es la intensidad de los niños entrenando eran de 13 años y me preguntan a cuánto hacía la series y el tiempo de descanso, anda que no se lo toman en serio
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

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