Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #241
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    Es una alegría. Mi niento Darío (de siete años) fué a entrenar el otro día y a pesar de que era carnaval y faltaron todos sus compañeros, él con su entrenador hizo el entrenamiento y tan contento. Después de estirar y calentar se hizo un mil él "solico". Mi hijo en la grda tan orgulloso y yo aquí ni te cuento.

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Es una alegría. Mi niento Darío (de siete años) fué a entrenar el otro día y a pesar de que era carnaval y faltaron todos sus compañeros, él con su entrenador hizo el entrenamiento y tan contento. Después de estirar y calentar se hizo un mil él "solico". Mi hijo en la grda tan orgulloso y yo aquí ni te cuento.
    Tnio eso es lo bueno cuando tiene ejemplos en su familia los niños a esas edades quieren hacer lo mismo que sus padres, abuelos y hermanos.
    Yo mismo tenía de ejemplo a mis hermanos con el tema del baloncesto, del mayor hasta el menor que era yo.
    Espero que a mi hija el día de mañana le guste realizar cualquier deporte.
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  3. #243
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    7 de marzo:
    4*1000 con 3 min recuperación
    3 km cal a 5:14min/km+1-3:55, 2-3:54, 3-3:49, 4-3:48+ 3 km de enfriamiento a 6 min/km
    Las series con algo de viento, pero comparado con estos días atrás esto es gloria, la verdad es que las 2 primeras series lo he pasado mal, y las 2 últimas me nota muy sobrado esto es algo que nunca me ha pasado, pero bueno al fina las series en los tiempos que quería hacer.
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  4. #244
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    Seguro que tu hija seguirá los pasos de su familia. Mi nieto tiene en su tía materna a un gran ejemplo porque es una atleta de podio casi en todas las populares y además mi nuera que no practica atletismo desde hace años, hace como un mes se hizo 3 o 4 km a 4'10''.

  5. #245
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    8 de marzo:
    Farleck 15* 1min rap+1 min lNet
    5,12 km cal a 4:55+1 min entre el 80 y el 85 de la vam+1 min entre el 65 y el 70 de la vam+524 metros enfriamiento a 5:21min/km
    Total 11,63 a 4:55 min/km
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  6. #246
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    10 de marzo:
    3*5*200 metros con 30 seg de rec entre series y 4 min entre bloques
    4 km cal a 5:30 min/km+ 1er bloque 42seg, 41seg, 42seg, 41seg, 41seg, 2do bloque 42seg, 42seg, 42seg, 42seg, 41seg y 3er bloque 40seg, 40seg, 39seg, 39seg, 38 seg.+ 1 km de enfriamiento a 5:20
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  7. #247
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    3MEOCICLO:1MICROCICLO;
    1 DIA: entreno de series al 85% de la vam.
    3,18 km de calentamiento a 4:42 min/km+3000 metros en 12:45+3 min rec+1500 metros en 6:27+2min rec+1000 metros en 4:16+2min rec+500 metros en 2:07+5,1 km a 5:20 min/km de enfriamiento.
    2 DIA: 8*400 metros con 2 min rec
    2,06 km calentamiento a 5:15 min/km+1- 1:25, 2- 1:22, 3- 1:26, 4- 1:25, 5- 1:25, 6- 1:22, 7-1:20, 8-1:22+ 1,2km de enfriamiento a 4:52 min/km
    3 DIA: 4*1000 con 3 min recuperación
    3 km cal a 5:14min/km+1-3:55, 2-3:54, 3-3:49, 4-3:48+ 3 km de enfriamiento a 6 min/km
    4 DIA: Farleck 15* 1min rap+1 min lNet
    5,12 km cal a 4:55+1 min entre el 80 y el 85 de la vam+1 min entre el 65 y el 70 de la vam+524 metros enfriamiento a 5:21min/km
    42,37 KM TOTALES.
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  8. #248
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    Después de estos 2 meses y 1/2 entrenando he bajado de 84,5 kg a 82,6 kg, también me encuentro capaz de bajar de 3:10 en un mil no lo he probado, pero en el ultimo entreno de intervalos de 200 metros con recuperaciones cortas la verdad es que iba muy fácil entre 42 seg y 40 seg.

    La verdad que después de empezar a finales de 2009 hacer deporte de nuevo con unos 115 kg, colesterol e hígado graso las rodillas con tendinitis, ahora que alguien me diga que el deporte y una buena alimentación no es la mejor medicina que existe.
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  9. #249
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    12 de marzo:
    6x800 metros con 3 min de rec
    5km de cal a 5:07 min/km+1-3:06,2-3:03,3-3:00,4-2:57,5-3:00,6-3:00+2,06km de enfriamiento a 5:11 min/km
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  10. #250
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    13 de marzo:
    Rodaje suave-medio de 11km a 5:07min/km
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  11. #251
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    Emhorabuena por tus entrenos y por esa bajada de peso. Estaré al tanto si intentas bajar de 3'10'' en el km. Sería una pasada.

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Emhorabuena por tus entrenos y por esa bajada de peso. Estaré al tanto si intentas bajar de 3'10'' en el km. Sería una pasada.
    Gracias Tnio lo del peso es impresionante no me esperaba dejar los últimos 3 kilos tan rápido, se nota las series a la hora de mantener el peso a raya.
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  13. #253
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    14 de marzo:
    5x200 metros con 4 min rec
    6 km de cal a 5:04 min/km+movilidad articular y tec de carr+1-33 seg,2-34 seg,, 3-34 seg, 4-34 seg, 5-32 seg+1 km de enfria a 5:05 min/km.
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  14. #254
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    16 de marzo:
    12,06 km a 4:40 min/km de los cuáles 2000 metros han sido 8:50 un 3000 en 13:11 y un 1000 en 4:25 todos a ritmo sub-umbral
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  15. #255
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    3 mesociclo:2 microciclo:
    10 de marzo:
    3*5*200 metros con 30 seg de rec entre series y 4 min entre bloques
    4 km cal a 5:30 min/km+ 1er bloque 42seg, 41seg, 42seg, 41seg, 41seg, 2do bloque 42seg, 42seg, 42seg, 42seg, 41seg y 3er bloque 40seg, 40seg, 39seg, 39seg, 38 seg.+ 1 km de enfriamiento a 5:20
    12 de marzo:
    6x800 metros con 3 min de rec
    5km de cal a 5:07 min/km+1-3:06,2-3:03,3-3:00,4-2:57,5-3:00,6-3:00+2,06km de enfriamiento a 5:11 min/km
    13 de marzo:
    Rodaje suave-medio de 11km a 5:07min/km
    14 de marzo:
    5x200 metros con 4 min rec
    6 km de cal a 5:04 min/km+movilidad articular y tec de carr+1-33 seg,2-34 seg,, 3-34 seg, 4-34 seg, 5-32 seg+1 km de enfria a 5:05 min/km
    16 de marzo:
    12,06 km a 4:40 min/km de los cuáles 2000 metros han sido 8:50 un 3000 en 13:11 y un 1000 en 4:25 todos a ritmo sub-umbral
    Kilometros totales 50,92 km
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  16. #256
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    17 de marzo:
    Test de 1000 metros en 3:14.
    Calentamiento 4,2 km a 5:14 min/km+1000 metros+1,1 km a 5:06 min/km
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  17. #257
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    19 de marzo:
    2*2*400 metros 3 min entre series y 5 min entre bloques.
    6 km de cal a 4:58 min/km+1- 1:16,2- 1:15, 3-1:15, 4-1:14+1,4 km a 5:08 min/km
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  18. #258
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    20 de marzo:
    11 km a 4:50 min/km de los cuales 8 km han sido a 4:40 min/km entre el 3 y el km 10
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  19. #259
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    21 de marzo:
    17*150 metros con 30 seg rec todos en 30 seg a ritmo de 1500 metros
    3 km cal 5:20+17*150 metros con 30 seg rec+0,6 km de enfriamiento a 5:10min/km
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  20. #260
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    24 de marzo:
    7,2 km a 4:35 min/km
    Úlima edición por agusmotril fecha: 24-03-2014 a las 16:44
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