Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #261
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    25 de marzo:
    2*5*300 metros 1:45 entre series y 3 min entre bloques
    2 km de cal a 5:14+ 1-55seg, 2-57seg, 3-57seg, 4-59seg, 5-55seg, 6-55seg, 7-57seg, 8-57seg, 9-58seg, 10-57seg+1,11 km de enfriamiento 5:15 min/km
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  2. #262
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    Las últimas 5 series con mucho viento en contra al final al hacerlas en sentido contrario pero muy contento con los tiempos sin ir a tope, sumadas todas me salen 3:10 min/km.
    Aparte de ese calentamiento movilidad articular 5 min + tec carrera y 4 progresivosde 60 metros.
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  3. #263
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    26 de marzo:
    2X(200+150+100)+400 REC 2 o 3 min a ritmo submaximo.
    3,12km a 4:45 min/km cal+mov art y tec car+ 1º bloque: 33 seg, 25 seg, 16 seg y 2º bloque 32 seg, 24 seg, 16 seg y el 400 1:10+1,50 km de enfriamiento a 5:25 min/km.
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  4. #264
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    27 de marzo:
    9,04 km carrera continúa con mucho viento a 4:58 min/km
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  5. #265
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    Viendo las series que sueles hacer, miro tu objetivo de 45' para un 10 km y casi me da risa.

  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Viendo las series que sueles hacer, miro tu objetivo de 45' para un 10 km y casi me da risa.
    Tnio no te voy a negar que tengas razón, creo que puedo estar por debajo de los 42 minutos con alguien tirando de mi a ritmo, lo que pasa es que no se regular en distancias tan largas puedo pasar un 5000 a ritmo de 39 y luego desfondarme en el último 5000 todo es cuestión de prepararsela bien.
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  7. #267
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    28 de marzo:
    2*(600+500+400)+2*300 rec 4' y 3' las de 300 en 2'
    3 km de cal a 5:08 min/km+ mov art y tec car+1er bloque 1-1:58, 2-1:41, 3-1:19, 2do bloque 1-1:57, 2-1:40, 3-1:19 los 2*300: 59 y 58+ 1,5 km de enfriamiento a 5:08 min/km
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  8. #268
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    Como dice Tnio tu estas muy por debajo de ese 45' en el 10km, con tal de que te pegues en alguna carrera en un grupilo que vayan rondando por el 4' por km es un ritmo que esta a tu alcance sin mucho esfuerzo, si bien tus entrenos no son de mucho fondo que descansas demasiado rato entre series, pero entre calentamiento series y descalentamiento sueles estar por los 8km casi todos los dias

  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Como dice Tnio tu estas muy por debajo de ese 45' en el 10km, con tal de que te pegues en alguna carrera en un grupilo que vayan rondando por el 4' por km es un ritmo que esta a tu alcance sin mucho esfuerzo, si bien tus entrenos no son de mucho fondo que descansas demasiado rato entre series, pero entre calentamiento series y descalentamiento sueles estar por los 8km casi todos los dias
    Aproximadamente estoy ahora en ese volumen de kilómetros, antes echo mas volumen de kilómetros y por cierto en algún rodaje a ritmo medio he pasado los 10 km en 46 min entrenando, y la verdad es que me noto más resistente que rápido. Haber si esos entrenos que voy hacer estos 2 últimos meses me dan ese punto de velocidad.
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  10. #270
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    30 de marzo:
    10,4 km a 4:48 min/km ritmo suave 4 km y 5 km a ritmo medio.
    Con muy malas sensaciones.
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  11. #271
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    Otro día será mejor porque ese ritmo para ti debe ser un paseo militar.

  12. #272
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    1 de abril:
    6 km de cal a 4:59 min/km+ mov art+ test de 1000+ 1 km de enfriamiento a 5:25min/km
    Hoy estado fatal a los 670 metros paro me vengo abajo, cuando llevaba 2:10, descanso 3 minutos y lo intento de nuevo grave error hago 340 metros en 1 minuto y otra vez me vengo abajo, así que decido dar por finalizada la sesión con la moral por los suelos.
    Ahora toca ver dónde están los errores mala alimentación o poco descanso, quizás malos entrenamientos, ahora toca levantarse y no volver a caer.
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  13. #273
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    Tal vez lo hayas planificado mal. Yo ni en sueños correría tanto pero no se tu. El minuto que has corrido ibas a 3' más o menos y los 2'10'' ídem de lo mismo.

  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tal vez lo hayas planificado mal. Yo ni en sueños correría tanto pero no se tu. El minuto que has corrido ibas a 3' más o menos y los 2'10'' ídem de lo mismo.
    La verdad es que iba bien en el primer intento iba para 3:10 pero de repente me he venido abajo, puede ser el cansancio debido a los turnos de 24 horas y a dormir la noche de antes 3 horas, puede ser un factor quizás no debería haber echo el test, pero esto sirve para aprender de los errores
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  15. #275
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    Yo no me paro cuando las series o lo que sea no me salen como estaba programado. Sobre la marcha cambio a rodaje tirada o lo que sea.
    No creo que lo tuyo sea un error. Se corre cuando se puede, y yo he hecho muchas noches de trabajo y me he ido a correr a las ocho de la mañana al llegar a casa e incluso corrí un año la media de Motril saliente de noche y viniendo conduciendo desde El Ejido sin perder tiempo para estar en la salida y hacer 1,46' cuando en aquellos tiempos el 1,36 me salía fácil. Se hace lo que se puede y ya está.
    A veces saliente de noche he hecho buenos entrenos porque el cuerpo es así.

  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo no me paro cuando las series o lo que sea no me salen como estaba programado. Sobre la marcha cambio a rodaje tirada o lo que sea.
    No creo que lo tuyo sea un error. Se corre cuando se puede, y yo he hecho muchas noches de trabajo y me he ido a correr a las ocho de la mañana al llegar a casa e incluso corrí un año la media de Motril saliente de noche y viniendo conduciendo desde El Ejido sin perder tiempo para estar en la salida y hacer 1,46' cuando en aquellos tiempos el 1,36 me salía fácil. Se hace lo que se puede y ya está.
    A veces saliente de noche he hecho buenos entrenos porque el cuerpo es así.
    Tnio yo cuando salgo de un turno a las 8 la verdad es que no hago entrenos fuertes algún rodaje, el tema es que vi el día sin viento y decido hacer el test a sabiendas de que no estaba muy al 100%, pero bueno asi se aprende de los errores.
    Yo este domingo Correre un cross que hay en la garnatilla, aunque me pilla saliente por cierto haber si llegó a la carrera, que llevó una racha de turnos de fin de semana todo este año.
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  17. #277
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    2 de abril:
    2*10*200 metros rec 38 seg entre series y 3 min entre bloques.
    2 km cal a 5:15+movilidad articular y 3 progresivos 60+80+100+13 series de 200 en 38 seg y 7 de 200 en 37 seg+1 km a 5:15 de enfriamiento
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  18. #278
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    Iría a ese cross pero no tengo el talón para farolillos. Hombre, hay que adaptarse a las circunstancias aunque para mi lo ideal antes de una carrera es haber descansado mínimo dos días.

  19. #279
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    7,2 km a 4:39 min/km
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  20. #280
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