Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #281
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Sensaciones?
    La verdad es que empecé muy flojo, lento al principio, pero después de 3 km me encontré con un correr muy fluido 4:15 min/km los últimos 2 kilómetros.
    A pesar de salir muy tarde casi a las 9 de la noche el final estuvo muy bien, el primer kilómetro siempre es el que más cuesta por encima de 5 min/km.
    retos 2015:
    BAJAR DE 5 MIN EN LA MILLA: AHORA 5:03 EN LA MILLA DE MALAGA 25/04/2015

  2. #282
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    Pues muy bien. A mi el primero también me cuesta más aunque caliente.

  3. #283
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    6 de abril:
    Cross de la garnatilla. 4,5km
    Hoy día espectacular, mucho sol y nada de viento, el circuito una pasada con troncos para saltar, con zonas de charcos hasta los tobillos.
    La carrera empieza a las 12:40 de la mañana, salgo bastante bien la primera vuelta de 1500 metros miro el reloj 5:30, en la segunda vuelta me encuentro muy fuerte y empiezo a pasar a gente miro el crono y veo 10:40, la 3 empiezo muy bien, pero al llegar a la ría los pies empiezan a pesar parece que llevará 2 kilos en cada pie, ya en la última parte echo las asauras para terminar con un crono de 16:13. La verdad que muy contento por la marca eso si tengo los cuadriceps con unas agujetas considerables.
    Acabe 18 posición y 4 de serior.
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  4. #284
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    Agusmotril estas carrerillas asi con cuestas y de pocos km son agotadoras, sale todo el mundo a to pastilla

  5. #285
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    8 de abril:
    Rodaje de 9 km a 5:05min/km con un buen catarro, aparte de la alergia al plátano de la sombra.
    Muy suave el rodaje sin apretar mucho.
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  6. #286
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    Cita Originalmente escrito por anntonyo Ver Mensaje
    Agusmotril estas carrerillas asi con cuestas y de pocos km son agotadoras, sale todo el mundo a to pastilla
    Si que son agotadoras aún tengo agujetas del Domingo, había mucho sube y baja aparte de troncos y rias después de la segunda vuelta me sobraban las zapatillas pesaba cada zapatilla un kilo.
    Otra cosa es la organización del circuito se lo curro, fue una carrera muy divertida.
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  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por agusmotril Ver Mensaje
    6 de abril:
    Cross de la garnatilla. 4,5km
    Hoy día espectacular, mucho sol y nada de viento, el circuito una pasada con troncos para saltar, con zonas de charcos hasta los tobillos.
    La carrera empieza a las 12:40 de la mañana, salgo bastante bien la primera vuelta de 1500 metros miro el reloj 5:30, en la segunda vuelta me encuentro muy fuerte y empiezo a pasar a gente miro el crono y veo 10:40, la 3 empiezo muy bien, pero al llegar a la ría los pies empiezan a pesar parece que llevará 2 kilos en cada pie, ya en la última parte echo las asauras para terminar con un crono de 16:13. La verdad que muy contento por la marca eso si tengo los cuadriceps con unas agujetas considerables.
    Acabe 18 posición y 4 de serior.
    Muy buena carrera Agus. De esas que va uno todo el tiempo como para explotar (me encantan). Incluso la últma vuelta a un gran nivel y casi pillas podio. ENHORABUENA.

  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buena carrera Agus. De esas que va uno todo el tiempo como para explotar (me encantan). Incluso la últma vuelta a un gran nivel y casi pillas podio. ENHORABUENA.
    Gracias Tnio, la verdad es que el podio me queda lejos visto el nivel de la gente que había, la verdad es que el circuito me encanto era muy duro las zonas encharcadas, y embarradas, aparte de los obstáculos. Es la primera vez que pruebo este tipo de carreras y la verdad es que me gusto un monton esero poder repetir.
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  9. #289
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    9 de abril:
    7,5 km carrera continua 5:10 min/km.
    La verdad es que las sensaciones fatales desde el primer momento, creo que es debido a un cansancio mas mental que físico, debido a la perdida de un amigo.
    La verdad es que llevo esta semana un poquito mas cansado de lo normal. Hoy descansare haber si el viernes me encuentro mejor.
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  10. #290
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    Esos "tragos" no te dejan rendir en condiciones. Todo mejorará.

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Esos "tragos" no te dejan rendir en condiciones. Todo mejorará.
    La verdad es que no estoy muy fino en los últimos entrenos por ejemplo el de ayer corrí 30 minutos y me parecieron un suplicio. Iba realmente mal sin molestia alguna.
    El del miércoles algo mejor pero iba muy cansado desde la primera serie de 200, la verdad es que seguiré con mi descanso hasta el martes haber si me recuperó totalmente de lo que tenga encima..
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  12. #292
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    16 de abril:
    20 min cal+3*5*200+10 min enfriamiento 1er bloque 42seg 2 bloque 41 seg y 3 er bloque 40 seg
    17 de abril:
    31 min de carrera continúa
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  13. #293
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    22 de abril:
    circuito aeróbico con 30" de rec trotando y 30" haciendo flex, abd, lumbares ...etc
    20 min cal+ técnica de carrera.
    23 de abril:
    calentamiento 20 min+ técnica de carrera+ 30 min carrera continua creciente de 5:10 min/km a 4:27 min/km en bloques de 5 min+ circuito de fuerza+6x60 progresivos
    24 de abril:
    10 min cal+40 min carrera continua intensa 4:40 min/km+6x80 progresivos
    25 de abril:
    20 min cal+ técnica de carrera+ circuito de fuerza+ 6x100 progresivos
    27 de abril:
    15 min cal+ técnica de carrera + series:
    200-40 seg
    300- 1:02
    400- 1:25
    500- 1:50
    800- 3:10
    200-40 seg
    3X60 progresivos
    5 min enfriar.
    28 de abril:
    20 min cal+ técnica de carrera+ circuito aeróbico.
    29 de abril:
    15 min cal+ técnica de carrera+ 10x100 metros cuestas recuperación al trote+ circuito de fuerza+ 6X60 progresivos.
    30 de abril:
    15 min cal+ 25 min de rodaje intenso con cuestas 5,7 km.
    2 de mayo:
    15 min cal+ técnica de carrera+ series:
    200- 40 seg
    400- 1:26
    600- 2:16
    1000- 3:48
    200- 40
    3X60 prog
    5 min de enfriamiento
    4 de mayo:
    34 min cal+ técnica de carrera+ 6x100 progresivos+ circuito de fuerza.
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  14. #294
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    5 de mayo:
    10 min cal+técnica de carrera+ series:
    200 en 40 seg
    300 en 1:02
    400 en 1:27
    1000 en 3:42
    400en 1:24
    3*60 metros progresivos
    6 de mayo:
    10 min cal+ ejercicios de tobillos+2 circuitos aeróbicos+5 min enfriamiento
    7 de mayo:
    10 min cal+ sesión de pesas+ 6*100 progresivos.
    9 de mayo:
    12 min cal+ 30 min de carrera progresiva En parciales de 2 km 1er 2000 en 9:27, 2do en 9:15 y 3ti en 8:48 y 700 metros en 2:30+ circuito de fuerza+ 6*60 progresivos
    11 de mayo:
    8 min cal+ técnica de carrera+ 40 minutos intensos a 4:40 min x km+ 6*80 progresivos
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  15. #295
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    Hola después de un tiempo sin pasar por el diario lo retomo. sin dejar de entrenar. La ultima carrera realizada fue una en carchuna-la palma 2100 metros en 7 minutos, quedando 34 posición un buen resultado el 25/05/2014
    retos 2015:
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  16. #296
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    lunes 16:
    25 min calentamiento+ flex, abd y lumb+ tecnica de carrera+ 2 progresivos de 80 metros.
    series con 2 min rec:
    200- 40 seg
    300- 1 min
    400- 1:25 seg
    800- 2:55 seg
    400- 1:25 seg
    300- 1 min
    3x60 progresivos.
    martes 17:
    ejercicios de core+ mancuernas+ ejercicios de rodilla+ 10 min cal y 2x80 metros progresivos
    Series de alta intensidad 3x3x80 metros 3 min entre series y 5 min entre bloques.
    20 min de rodaje+3x80 progresivos.
    jueves 19:
    25 min cal+ abd, flex y lumb+ técnica de carrera+ 2x80 progresivos+ circuito de pesas
    30 min de rodaje+4x60 progresivos.
    viernes20:
    25 min cal+ abd, flex y lumb+ técnica de carrera+ 2x80 progresivos+ circuito de pesas
    40 min de rodaje+4x60 progresivos.
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  17. #297
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    Sabado 21:
    core+ mancuernas+ 2x80 progresivos.
    INTERVAL 40 MIN (5 MIN RAP entre 4:10 min/km y 3:55 min/km+ 2 MIN LEN)
    4X60 progresivos
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  18. #298
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    lunes 23:
    10 min cal+ técnica de carrera
    INTERVAL 40 MIN( 3 MIN LEN Y 5 MIN RAP entre 3:55 min/km y 3:45 min/km)
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  19. #299
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    18/08/2014
    Test de 1000 Metros
    Por fin he logrado bajarlo de 3 minutos, ahora toca intentar bajarlo de 2:50 difícil pero no imposible. Los primeros 500 metros me hace de liebre mi entrenador la verdad que así es más fácil paso el primer 500 en 1:26 y el siguiente 500 ya me van fallando las piernas me pesan hasta las pestañas pero consigo mantener el ritmo, y logró rebajarlo, ahora toca seguir entrenando.
    El entrenamiento 5 días antes del mil fueron 4*300 con 5' rec 47 seg,47 seg, 48 seg, 49 seg.
    Según ese entreno me veo capaz de bajar el 400 del min, pero aún queda pulir mucha técnica a seguir entrenando.
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  20. #300
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    Paisano, no se te puede dejar solo. Ya estás con el km en 2'50'' y pensando en bajarlo.

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