Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #21
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    Está tarde con un viento que tiraba pa' tras, he corrido 7,13 km en 37:38, haciendo los 5 intermedios en 25 minutos a tempo, el primero y el ultimo mas suaves para relajar.

  2. #22
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    agusmotril estos dias asi hay que buscar para correr sitios que esten a recobo

  3. #23
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    Está tarde para soltar piernas un 1 hora y media de mountain bike con 33,04 km.

  4. #24
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    Está tarde carrera continua tranquilita apretando en una cuesta de 500 metros a 5 min/km, en total 10,02 km en 57:39.

  5. #25
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    Hoy bici para soltar las piernas 31,89 km en 1 hora y 27 minutillos.

  6. #26
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    Esta mañana un rodaje tranquilito de 12.18 km a 5:38 el kilómetro, haciendo los 3 últimos a 5:20 el kilómetro. Hoy he tratado de medir las zancadas que doy por minuto, y me salen entre 150 -160, he leido en el foro que la cadencia perfecta son 180 zancadas por minuto, pero la verdad cuando lo intento me canso muy rapido, me salen ritmos de 3:30 el kilometro y eso a lo mejor lo puedo mantener 3-4 minutos, cual es el truco para llevar esa cadencia sin ir a toda leche?

  7. #27
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    Hoy test de 5 kilómetros, mi tiempo 23:30. He bajado 1:20 minuto en 1 mes. me ha salido unas 170 zancadas por minuto el tema es que alargo mucho la zancada, y me cuesta mucho acortarla.

  8. #28
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    está tarde un trotecillo trankilito 10,04 kilometros en 1 hora. Una cosa despues del test senti una molestia en las rodillas, no se si es por llevar la zancada muy larga, o por talonar demasiado?
    Venga un saludo

  9. #29
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    Está mañana rutilla en bici de 26.16 kilómetros en 1 hora y 2 minutos.

  10. #30
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    Está tarde trote ligero de 9 kilómetros en unos 50 minutillos, a 5:33 el Km.

  11. #31
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    Está mañana recorrido en bici de 42,66 kilometros en 2 horitas 4 minutos.

  12. #32
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    Está tarde un carrerita de 7,46 km en 43:36, con malas sensaciones de más a menos, en vez de menos a más.

  13. #33
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    Hoy carrerita de cross con muchas cuestas, con unos amigos 5,5 kilómetros a 5,18 min/km.

  14. #34
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    Está tarde rutilla en bike 31,21 km para en 1hora y 33 minutillos, para soltar piernas.

  15. #35
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    rodaje suavito de 7,6 kilómetros a 5:55 min el km, con muy malas sensaciones.

  16. #36
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    Está tarde rodaje de 1 hora a 5:42 min/km, con buenas sensaciones.

  17. #37
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    Tenemos unas marcas muy similares! Te estaré siguiendo para ver tu pogreso!

    Un Saludo
    No hay victoria sin sacrificio

  18. #38
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    Está mañana trotecito ligero de 7,01 a 5:42 min/km, con las rodillas muy tensas, pero por lo general con muy buenas sensaciones.

  19. #39
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    Despues de mucho tiempo sin escribir en el foro de entrenos, los retomo otra vez, ayer por la tarde 5x1000:1-4:27, 2-4:25, 3-4:21, 4-4:17, y el quinto en pendiente ascendente +30 en 4:30, haciendo los últimos 500 metros en 2 minutillos

  20. #40
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    Ayer domingo mi primer trail en la sierra de huetor, una pasada el sitio, y gran ambiento entre los corredores, al final 25,50 kilómetros en 3 horas y 33 minutos.

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