Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #41
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    Hoy 3 kilometros de calentamiento en 17:36 más 11X400 metros.
    1º 1:28
    2º 1:27
    3º 1:26
    4º 1:35
    5º 1:32
    6º 1:33
    7º 1:28
    8º 1:36
    9º 1:36
    10º 1:36
    11º 1:31

  2. #42
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    Las series las empecé muy fuerte, la verdad es que queria hacerlas en 1:36 cada 400, acabanda las 4 últimas por debajo en menos de 1:30. Quizás un fallo en los ritmos.

  3. #43
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    rodaje de recueración de 10 kilómetros 5:50 min/kilómetro, con malas sensaciones.

  4. #44
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    rodaje de 9,29 kilómetros en 51:35 a 5:33 min/km, de menos a más.

  5. #45
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    rodaje de 7,04 kilómetros a 5:20 min/km, haciendo del 3 al 6 km a 5 min/km.

  6. #46
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    Hoy series de 100 metros, con un calentamiento de 4 kilómetros, 11x100 metros:
    1º 21seg
    2º 20seg
    3º 18seg
    4º 19seg
    5º 18seg
    6º 18seg
    7º 17seg
    8º 17seg
    9º 18seg
    10º 17seg
    11º 16seg
    Con un descalentamiento de 1,5 kilómetros.

  7. #47
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    La series de 100 metros me noto con poca velocidad, parezco un tronco, pero no noto apenas cansancio, lo que noto es que tengo una mala técnica de carrera, creo que un 100 a tope puedo estar en torno a los 13 largos, más bién 14.

  8. #48
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    rodaje de carrera continua a 5:18 min/km, durante 8 kilómetros 42:28 minutos, con muy buenas sensaciones.

  9. #49
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    rodaje medio-bajo de carrera continua a 5:19 min/km, durante 11 kilómetros 58:38 minutos con malas sensaciones al principio, y buenas sensaciones al final.

  10. #50
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    Hoy rodaje con mucho viento, carrera continua a 5:28 km, durante 8,68 kilómetros 47:41 minutos, con viento en contra los últimos 4 kilómetros.

  11. #51
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    Hoy entreno de series 10x150 metros con 2,60 kilómetros en 15 minutos de calentamiento con ejercicios de técnica de carrera.
    Las series
    1º 32
    2º 32
    3º 31
    4º 30
    5º 30
    6º 30
    7º 28
    8º 28
    9º 24
    10º 22
    Con un descalentamiento de 10 minutos.

  12. #52
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    Está tarde carrera continua a ritmo medio 7 kilómetros en 36:55 minutos, 5:16 min/km. Con muy buenas sensaciones, y muchisimo viento.

  13. #53
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    Está tarde test de 1000 metros, con 5 kilómetros de calentamiento a 6:20 min/km
    El kilómetro ha salido en 3:31.

  14. #54
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    Hoy rodaje a ritmo lento de 7 kilómetros a 5:44 min/km durante 39:50 minutos, con buenas sensaciones, pero con una molestia en el tendón rotuliano de la rodilla izquierda, espero que no sea nada solo un dolor puntual.

  15. #55
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    Hoy rodaje de 8 kilómetros en 44.26 minutos, con un ritmo de 5:33 min/km, sin molestias en la rodilla izquierda, y mucho calor.

  16. #56
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    Hoy entreno de series 10x300 metros, con 20 minutos de calentamienta 5:52 min/km.
    1º 1:06
    2º 1:04
    3º 1:03
    4º 1:03
    5º 1:04
    6º 1:04
    7º 1:02
    8º 1:02
    9º 1:03
    10 1:01
    todas con 100 metros de recuperación andando/trotando.

  17. #57
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    Hoy rodaje suave de 8 kilómetros a 5:49 min/km 46:39 minutos, con malas sensaciones.

  18. #58
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    Hoy rodaje medio de 9,13 kilómetros, con 3 intermedios a 4:45 min/km, en 50 minutos, en total a 5:28 min/km.
    Con malas sensaciones.

  19. #59
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    Despues de una larga temporada sin escribir en el diario, lo retomare, despues de una lesión del tendón rotuliano que me deja todo el mes de mayo parado, sin poder correr, me recupero y empiezo a cambiar mi técnica de carrera corro con zapas de dedos, sin apenas suela, hasta hoy llevo unas 13 semanas, y ahora estoy haciendo unos 35-40 kilómetros semanales, los cuales más de la mitad son descalzo, y los otros con zapas minimas.
    La mejora la estoy notando en que no tengo ni una lesión, y en mi primera carrera con minimalistas una milla urbana, la cual no llega a la milla fuerón 1320 metros la hago en un tiempo de 4:21.
    Mi conclusión es que es la mejor forma de mejorar la técnica de carrera, pero hay que hacerla con mucho ojo, las primeras veces pocos km, aumentando progresivamete.
    Venga un saludo.

  20. #60
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    Este año voy a empezar a entrenar más en serio el mediofondo haber si consigo hacer 2:24 en el 800, y conseguir bajar en 1500 de los 5 minutos, no tengo mucha idea como llevar las intensidades para estos entrenos, pero bueno poco a poco, ahora mi referencia es esta carrera 1320 metros 4:21.
    Un 100 manual 12,93 segundo arriba o abajo. Esas son las únicas referencias.
    Venga un saludo.

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