Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #61
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    Sep 2008
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    motril
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    Está tarde carrera continúa de 7,87 kilómetros en 45 minutos a un ritmo de 5:43 min/km, con las five fingers seeya.
    Con circuito de pesas
    press de banca 2X18
    media sentadilla 2X15
    femoral 2X15
    gemelos 2X25
    press de hombros 2X15
    triceps en banco 2X20
    biceps alterno 2X15
    dorsal con polea al pecho 2X18
    más abd y lumb.
    Venga un saludo.

  2. #62
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    Sep 2008
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    Está mañana ejercicios posturales abdominales, oblicuos, lumbares más flexiones.
    Con 20 minutos de saltos a la comba.
    Venga un saludo.

  3. #63
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    Sep 2008
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    Martés 18 septiembre.
    Entreno 1x2000+2x1000 con recuperación de 1000 metros a ritmo medio.
    2000 en 9:00 rec: 1000 en 5:13
    1000 en 4:30 rec: 1000 en 5:10
    1000 en 4:30
    Con 10 minutos de calentamiento y 5 minutos de vuelta a la calma.
    Sabada 22
    8,01 kilometros en 41:55 a 5:10 min/km, haciendo los últimos 5 kilómetros descalzo.
    Domingo 23
    Enteno de series 10X200 con 200 metros de recuperación.
    1º 51
    2º 47
    3º 48
    4º 49
    5º 49
    6º 48
    7º 51
    8º 48
    9º 45
    10º 45

    Con 2 kilómetros de calentamiento más 2,14 kilómetros de vuelta a la calma.

    Todos los entrenos por tierra la verdad es que es muy diferente hacer las series en tierra comparada con la pista de atletismo.

  4. #64
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    Martés 25 de Septiembre:
    TEST VAM 1500 METROS EN 5:32 CON MUCHISIMO VIENTO.
    Con un calentamiento de 3,33 kilómetros 18:45 minutos, y un descalentamiento de 1km.
    Miércoles 27 de septiembre:
    2,04 kilómetros en 12 minutos+técnica de carrera.
    2x3000 METROS:
    1º 12:40
    2º 13:00
    Con 4 minutos de recuperación.
    1 km de descalentamiento.

  5. #65
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    Hola paisano. Te devuelvo visita y en adelante me pasaré habitualmente por tu diario para comentar vivencias y entrenos. Veo que haces entrenos supercompletos con mucha atención a los ejercicios de gimnasio y eso está bien. Esas series que tienes en esta página son estupendas. Saludos.

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Hola paisano. Te devuelvo visita y en adelante me pasaré habitualmente por tu diario para comentar vivencias y entrenos. Veo que haces entrenos supercompletos con mucha atención a los ejercicios de gimnasio y eso está bien. Esas series que tienes en esta página son estupendas. Saludos.
    Gracias, la verdad es que el gimnasio lo tengo muy descuidado ultimamente, pero con unas gomas se consiguen muy buenos resultados. Yo intento por lo menos hacer circuitos de gimnasia por lo menos 2 veces por semana.
    Un saludo.

  7. #67
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    No es necesario acudir al gimnasio si se puede uno apañar y siempre más barato será, que la cosa está jodidilla.

  8. #68
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    28 de Septiembre;
    Está tarde 39:55 minutos y 8km a 4:59 min/km, acabando los 3 últimos en cuesta a 5:07, 4:44 y 4:39.
    Venga un saludo.

  9. #69
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    Has terminado fuerte, y además subiendo.

  10. #70
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    ¿No has hecho ninguna carrera últimamente para saber como estás? He estado mirando tu diario y no he visto carreras y sí una lesión en mayo.

  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¿No has hecho ninguna carrera últimamente para saber como estás? He estado mirando tu diario y no he visto carreras y sí una lesión en mayo.
    La verdad es que estado paraete el mes de mayo y parte de junio por una tendinosis en mi rodilla derecha. La solución para mi ha sido correr descalzo, y con zapas sin nada de amortiguación, eso si vilgilando los tobillos, y haciendolo muy poco a poco.
    Mi última carrera fue la milla urbana de cenes de la vega en agosto en la que hice 4:21, eso no fue una milla completa, creo que fuerón 1300 metros más o menos.
    Ahora me gustaria preparar el cross de la divina pastora aquí en Motril creo que sera para finales de Octubre.
    Venga un saludo.

  12. #72
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    Ok. Yo lo corrí una vez, allí en la Rambla de Los Álamos. Creo que fueron tres vueltas y fue muy divertida, con mucha gente.

  13. #73
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    Si esa es, vivo justo al lado de la zona de la carrera, y ya qye este año no puedo correr la media, correre esa para que se me quite el gusanillo de las carreras.

  14. #74
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    Se hace casi al sprint y se queda uno sin aliento si se la toma muy a pecho.

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Se hace casi al sprint y se queda uno sin aliento si se la toma muy a pecho.
    Está carrera es durilla por eso, a todo gas hasta el final...jejeje.

  16. #76
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    Hoy rodaje largo con 11,52 km en 1 hora a 5:12 min/km.
    Intercalando 10 minutos suaves con 10 fuertes al 80% de la VAM:
    1º 10 min fuertes: 4:32 min/km
    2º 10 min fuertes: 4:32 min/km
    3ª 10 min fuertes: 4:55 min/km
    Los últimos 10 minutos cuesta arriba, y exando la raba....
    Un saludo.

  17. #77
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    Muy buen entreno. La cuesta hacia arriba es la cuesta de la playa o la Rambla de Las Brujas?. También pueden ser otras...

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Muy buen entreno. La cuesta hacia arriba es la cuesta de la playa o la Rambla de Las Brujas?. También pueden ser otras...
    La cuesta de la playa hasta la calle ancha...no me cuesta mucho mantener el ritmo de 4:30 en llano, pero cuando hay alguna cuesta me hundo......jejejj

  19. #79
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    Si vas por la rambla de Los Álamos parece más suave pero por la calle de Las Cruces, tela marinera.
    Que después de llegar a Motril "jarto" de correr, subir hasta alli se tiene que hacer duro a cualquiera.

  20. #80
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    Voy desde la rotonda del puerto pasando por la rambla pa´subir hasta la mitad de la calle ancha, si subo por las cruces acabo listo......jejeje.
    Otros entrenos que me dejan listo son subiendo a cerro gordo, y al cerro del toro, eso me dejan listo.

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