Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #101
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    Solo queda esperar para este invierno que bajes de 7'30''. Me imagino que a partir de aquí bajar los tiempos no será tan "fácil" como hasta ahora.
    Si todo va normal tu sabes que aquí en noviembre hace buen tiempo salvo algún día suelto así que tendrás que esperar un poco más para librarte del asma.

  2. #102
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Solo queda esperar para este invierno que bajes de 7'30''. Me imagino que a partir de aquí bajar los tiempos no será tan "fácil" como hasta ahora.
    Si todo va normal tu sabes que aquí en noviembre hace buen tiempo salvo algún día suelto así que tendrás que esperar un poco más para librarte del asma.
    Yo creo que lo conseguire si bajo peso, y suerte pa la media de aqui yo creo que bajaras de 1:38 seguro, lo único esperar es que las condiciones climáticas del dia de la prueba sean buenas.
    Venga un saludo

  3. #103
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    13 de octubre:
    Hoy farleck 30"/30" durante 15 minutos 30 segundos entre 3:40 y 4:10, con una recuperaciónde 30 segundos entre 4:55 y 5:20.
    Ha sido un entrena más duro que las series pero divertido.
    En total han sido 45 min con 8 km a una media de 5:37 min/km.

  4. #104
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    May 2011
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    A mí también me divierte más este tipo de entreno que las series, pero aunque hay que hacer de todo, yo a tu ritmo ni en sueños.
    Como has visto la mañana ha sido expectacular para correr y yo me he tirado un detalle y me he hecho 1,35'05'' a 4'31'' x km. Al fin he conseguido un buen resultado en la media de nuestro pueblo.

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A mí también me divierte más este tipo de entreno que las series, pero aunque hay que hacer de todo, yo a tu ritmo ni en sueños.
    Como has visto la mañana ha sido expectacular para correr y yo me he tirado un detalle y me he hecho 1,35'05'' a 4'31'' x km. Al fin he conseguido un buen resultado en la media de nuestro pueblo.
    Buafffffffffff, cacho marcón, enhorabuena maquinón, estado por alli viendo la carrera, y la verdad está muy bien organizada este año no la he corrido, pero espero poder correrla el año que viene.
    Venga un saludo.

  6. #106
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    May 2011
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    Gracias. Muy bien organizada de principio a fin. A ver si como dices el año que viene la corres y disfrutas por lo menos igual que yo lo he hecho hoy.

  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Gracias. Muy bien organizada de principio a fin. A ver si como dices el año que viene la corres y disfrutas por lo menos igual que yo lo he hecho hoy.
    Seguro que si, ganas hay de correrla, lo único entrenar más el fondo, pa´ no asarme de vueltas

  8. #108
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    Sep 2008
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    15 de Octubre:
    Entreno de series 12X200 metros con 1:20 de descanso.
    15 min de calentamiento a 5:45 min/km
    1º 42
    2º 42
    3º 45
    4º 43
    5º 44
    6º 44
    7º 41
    8º 40
    9º 40
    10º 40
    11º 42
    12º 37
    con 4 min de descalentamiento a 6:35 min/km

  9. #109
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    No has dicho lo que opinas de este entreno de series que has hecho. Yo para nada podría hacerlas tan rápido, comprendo que al ser tan cortas son difíciles de controlar y a pesar de eso, al final solo se te ha escapado la 11º por 2''. Poco a poco tendrás que bajar los descansos a 1'. Muy buen entreno.

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No has dicho lo que opinas de este entreno de series que has hecho. Yo para nada podría hacerlas tan rápido, comprendo que al ser tan cortas son difíciles de controlar y a pesar de eso, al final solo se te ha escapado la 11º por 2''. Poco a poco tendrás que bajar los descansos a 1'. Muy buen entreno.
    Este entreno lo hago por bloques de 4, intentando marcar tiempos, eso si las 2 primeras me se han ido muy rapido, luego han sido muy progresivas, de menos a más.
    La verdad es que los entrenos de series no me castigan tanto, soy capaz de hacer un 400 metros en 1 minuto, pero no puedo bajar de 2 horas en medio maratón no se si será por los años jugando a basket, haciendo sprints cortos, con muchos entrenos explosivos, ahora lo que me gustaria es meter algún rodaje de 20 ó 25 minutos al 80% de vam a un ritmo de 4:30 min/km para coger fondo, pero bueno poco a poco.
    Un saludo Tnio.

  11. #111
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    Esto de no bajar de 2 horas en medio maratón me tiene intrigado. Yo creo que si haces dos tiradas semanales, primero hasta Santa Adela y poco a poco vas aumentando distancia para Playa Granada y manteniendo ritmo de carrera, en un par de meses ese "problema" es historia. Por supuesto que sin dejar tus series y fartleck.

  12. #112
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    Hoy carrera contínua suave durante 45 minutos 8,230 kilómetros a 5:28 min/km, con muy buenas sensaciones, despues de una paradillas de 2 semanas. El tema es que para bajar de 2 horas en la media me cuesta un montón, pero para carreras entre 800 y 3000 metros puedo ir por debajo de los 4 min/km, en la media me cuesta bajar de los 6 min/km, el motivo ni idea.
    Un saludo.

  13. #113
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    Me imagino que lo que te falta es entrenar la distancia y para eso es lo que te he dicho antes: rodajes, tiradas, cuestas, series y fartleck. Otra cosa es que no estés por la labor, pero si lo estás, ese es el camino.

  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Me imagino que lo que te falta es entrenar la distancia y para eso es lo que te he dicho antes: rodajes, tiradas, cuestas, series y fartleck. Otra cosa es que no estés por la labor, pero si lo estás, ese es el camino.
    Las tiradas largas la verdad es que hago pocas, las más largas de 15 kilómetros en 1 hora y 15 a unos 5 min/km, pero a partir del kilómetro 17 en la única media que corri me hundo, y eso que salgo muy reservon, el año que viene haber si la de motril consigo bajar la de 2 horas, aún tengo tiempo.....
    Haber si hago entrenos más largos.
    Venga un saludo.

  15. #115
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    Si solo has corrido una no tienes elementos de juicio suficientes para tener una opinión buena. Tu mismo lo has dicho, si corres 15 km en 1,15', con solo correr los seis restantes en 33' a 5'30'' km, ya estaríamos hablando de 1,48' en la media maratón. Cuando la entrenes ya verás,

  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Si solo has corrido una no tienes elementos de juicio suficientes para tener una opinión buena. Tu mismo lo has dicho, si corres 15 km en 1,15', con solo correr los seis restantes en 33' a 5'30'' km, ya estaríamos hablando de 1,48' en la media maratón. Cuando la entrenes ya verás,
    Cierto es Tnio, lo único es preparara este año a conciencia, haber que tal sale.
    31 DE OCTUBRE:
    9,06 KM en 49 minutos a 5:24 min/km, con 10 series de 300 metros entre el 80% y el 90% de la vam con una recuperación de 2 min entre 5 y 6 min/km
    1º 1:20
    2º 1:19
    3º 1:20
    4º 1:22
    5º 1:19
    6º 1:19
    7º 1:21
    8º 1:21
    9º 1:18
    10º 1:10
    Eso todas en llano, menos las 5 últimas con un ppoco de cuesta.

  17. #117
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    Buen entreno paisano. 5'24'' km contando los descansos; si no los cuentas salen a 4'30'' aprox. km no?.
    Este año, si preparas la media la vas a hacer muy bien.

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno paisano. 5'24'' km contando los descansos; si no los cuentas salen a 4'30'' aprox. km no?.
    Este año, si preparas la media la vas a hacer muy bien.
    Si a 4:30 min/km, las recuperaciones nunca las hago completas los 2 minutos de recuperción los hago entre 5:30 y 6 min/km.
    Gracias por los animos paisano, eso espero más que la marca espero acabarla medianamente bién en menos de 2 horitas.
    1 DE NOVIEMBRE:
    Rodaje a ritmo medio 43:53 minutos con 8,5 kilómetros, a una media de 5:09 min/km, haciendo de 2 a 7 en 24:30 minutos a 4:54 min/km.

  19. #119
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    Vas por el buen camino para hacer la media mejor de lo que crees.

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Vas por el buen camino para hacer la media mejor de lo que crees.
    Gracias tnio.
    2 de noviembre:
    rodaje regenerativo a 60 % de la vam:
    7 km en 40 minutos a 5:44 min/km

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