Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #121
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    Muy bien Agus. En poco tiempo empezaremps a ver buenas tiradas.

  2. #122
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    4 de noviembre:
    11,12 kilómetros en 1 hora a 5:23 min/km, con 6x5 min al 80% de la vam con una recupreación de 2 min:
    1º 4:40 min/km
    2º 4:44 min/km
    3º 4:38 min/km
    4º 4:48 min/km
    5º 4:54 min/km
    6º 5min/km
    La 5 y la 6 serie en cuesta.

  3. #123
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    Hoy rodaje de 59:17 minutos con un total de 11,15 kilómetros, a un ritmo de 5:19min/km al 70% de la vam.

  4. #124
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    Dos buenos entrenos. ¿Comienzas en la calle Ancha y bajas para el puerto?. Y otra cosa, ¿como tienes repartidos los entrenos durante una semana?. Lo tienes programado o improvisas?. Solo te pregunto por curiosidad.

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Dos buenos entrenos. ¿Comienzas en la calle Ancha y bajas para el puerto?. Y otra cosa, ¿como tienes repartidos los entrenos durante una semana?. Lo tienes programado o improvisas?. Solo te pregunto por curiosidad.
    Empiezo desde el mercadona de los alamos hasta el final del carril bici en la playa, pero tengo más circuitos.
    Ahora voy a empezar desde la base mucha carrera continua 1-2 meses 45-60 minutos de carrera continua a ritmo medio 3-4 veces en semana, y 1-2 dias de series ahora mas despacio al 80-85 % de la vam de 200 a 600 metros.
    Más tarde depende la carrera que prepare hare 2 meses de específico depende lo que prepare ahora no lo se aún.
    Me gusta mucho el mediofondo pero también el fondo, he pensado en carreras del circuito de diputación en agunos diezmiles antés de la media.
    Ahora voy a construir una base me cuesta más un rodaje de 1 hora entre 5-5:20 min/km, que hacer unentreno series de 4ó5x1000 a menos de 4 min/km
    Haber si este año planifico los entrenos de alguna manera que coga fondo.
    Un saludo.

  6. #126
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por agusmotril Ver Mensaje
    Empiezo desde el mercadona de los alamos hasta el final del carril bici en la playa, pero tengo más circuitos.
    Ahora voy a empezar desde la base mucha carrera continua 1-2 meses 45-60 minutos de carrera continua a ritmo medio 3-4 veces en semana, y 1-2 dias de series ahora mas despacio al 80-85 % de la vam de 200 a 600 metros.
    Más tarde depende la carrera que prepare hare 2 meses de específico depende lo que prepare ahora no lo se aún.
    Me gusta mucho el mediofondo pero también el fondo, he pensado en carreras del circuito de diputación en agunos diezmiles antés de la media.
    Ahora voy a construir una base me cuesta más un rodaje de 1 hora entre 5-5:20 min/km, que hacer unentreno series de 4ó5x1000 a menos de 4 min/km
    Haber si este año planifico los entrenos de alguna manera que coga fondo.
    Un saludo.
    Realmente vives en una zona en la que tienes muchos circuitos para correr. Dedicarte a hacer una buena base es una gran idea y lo del circuito de la diputación, la inscripción para todo él cuesta 30 o 40 euros y así te despreocupas de incribirte en cada prueba además de que es más barato. En febrero creo que son las inscripciones. Las dos primeras pruebas son de 10 km, Armilla y Albolote.

  7. #127
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    9 DE NOVIEBRE:
    11,22 kilómetros en 1:03:50 a 5:40 min/km, con unas sensaciones malisimas desde el principio.
    12 DE NOVIEMBRE:
    11,42 kilómetros en 1:02:10 a 5:27 min/km, con sensaciones normales algo flojo el último km.
    3 km suaves, 7 km a ritmo medio y 1 km a ritmo fuerte.

  8. #128
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    Tienes idea de a que vienen esas malas sensaciones?. Me imagino que no es más que un mal día porque el día 12 has hecho un entreno similar con mejor tiempo y mejores sensaciones.

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Tienes idea de a que vienen esas malas sensaciones?. Me imagino que no es más que un mal día porque el día 12 has hecho un entreno similar con mejor tiempo y mejores sensaciones.
    Las malas sensacones quizás sean de una mala noche, es importnte descansar bien para entrenar.
    13 DE NOVIEMBRE:
    12,11 kilómetros en 1:04 en a 5:17 min/km, con muy buenas sensaciones acabando el último kilómetro en 4:34 min.

  10. #130
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    Esta tirada a 5'17'' y terminando como lo has hecho no está nada mal. ¿Piensas seguir aumentando distancia para hacer más base en aeróbico?. Yo te aconsejaría que sí.

  11. #131
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    Vuelvo a poner al dia mi diario de entrenamiento, con mis 2 últimos entrenos:
    6 de enero:
    8,87 km con 2 cambios de ritmo entre el 80% y el 85 % de la vam:
    1º 15 minutos a 4:15 min/km
    2º 10 minutos a 4:30 min/km
    8 de enero:
    4km de calentamiento a 4:58 min/km
    8 min de movilidad articular mas técnica de carrera.
    2x2000 metros con 4 min de rec
    1º 8:14
    2º 8:10
    1 km de descalentamiento 6 min

  12. #132
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    10 de enero:
    15 min de calentamiento a 4:56 min/km
    8 min de movilidad articular mas técnica de carrera.
    4x1000 metros con 2-3 min de rec
    1º 3:58
    2º 3:59
    3º 3:52
    4º 3:56
    1 km de descalentamiento 4:44

  13. #133
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    Bueno paisano, estos tiempos son los que animan de verdad aunque sin duda son fruto del esfuerzo y no de la causalidad. Te felicito por estos entrenamientos. Te inscribes en el GPF o no?

  14. #134
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    Intentaré correr algunos 10 km espero estar en el de Armilla, intentaré correr algunas carreras pero no haré el circuito completo venga un saludo.

  15. #135
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    Todo el circuito cuesta 40 euros la inscripción y las carreras sueltas serán a 10 machacantes.

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Todo el circuito cuesta 40 euros la inscripción y las carreras sueltas serán a 10 machacantes.
    Lo he pensado en pagar el circuito completo, pero la verdad es que seguras tengo la de armilla y salobreña del circuito de diputación.

  17. #137
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    11 de enero
    Rodaje de 7,1km a 4:36 min/km.

  18. #138
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    Que me imagino que con este rodaje ni habrás sudado....

  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Que me imagino que con este rodaje ni habrás sudado....
    Tnio, si que sude y mucho, los ultimos 4 km eran cuesta arriba desde el parque de bomberos hasta el cementerio a una media de 4:15-4:20 min/km.

  20. #140
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    Si que corriste sí. Hay un buen desnivel hasta allí y a 4'15'' es mucho correr.

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