Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #141
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    Esta noche mismo circuito 12 de enero :
    7,1 km a 4:40 min/km haciendo loS últimos 3 kilómetros a 4:23 min/km.

  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Si que corriste sí. Hay un buen desnivel hasta allí y a 4'15'' es mucho correr.
    Si que es correr los ritmos de antes 5:20 min/km los he bajado gracias a una pérdida de peso de 3 kilos, y muchos entrenos de intervalos.
    Ahora estoy en unos 83,8 kilos aún me sobran unos 7 kilos, pero poco a poco.

  3. #143
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    Como pierdas 5 kg más irás superrápido. Ojala lo consigas este año.

  4. #144
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Como pierdas 5 kg más irás superrápido. Ojala lo consigas este año.
    Tnio ojalá, pero me conformaría con bajar o quedarme en los 80 kilos, además eso lo agradecen las articulaciones y tendones.
    Además si voy a la de Armilla Mi reto es bajar de 45 minutos, haber si hay suerte.

  5. #145
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    ¡Hombre por Dios! No se si la has corrido antes, pero yo te aseguro que bajas tranquilamente.
    Respecto al peso, es que es un tema difícil y hay que hacer mucho sacrificio para mantenerlo. Seguro que tu lo sabes mejor que yo.

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¡Hombre por Dios! No se si la has corrido antes, pero yo te aseguro que bajas tranquilamente.
    Respecto al peso, es que es un tema difícil y hay que hacer mucho sacrificio para mantenerlo. Seguro que tu lo sabes mejor que yo.
    Segun tiempos en carreras más cortas debería bajar pero la verdad es que me desinflo en las
    Carreras más largas, pero bueno haber como me sale Mi primer 10 km.
    Respecto al peso si es difícil bajarlo, lo que menos me está costando es mantenerlo.

  7. #147
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    14 de enero:
    Sesión de crossfit con:
    15 minutos de calentamiento saltando a la comba haciendo skkipings y doble under.
    20 minutos de repeticiónes máximas:
    5 flexión Remo con 15 kilos.
    10 dominas de bíceps
    15 saltos a cajón de 61 cm
    20sit-ups
    Al final le he dado 5 vueltas al circuito, por cierto las dominadas eran negativas.

  8. #148
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    Te pondrás como un roble con esos entrenamientos.
    Armilla, circuito urbano con dos vueltas casi iguales. Se guarda un poquito en la primera y en la segunda arreando que es gerundio. La marca sale sola, ya lo verás.

  9. #149
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    15 de enero:
    Hoy series 3000+2000 con 4 minutos de rec.
    11 minutos de calentamiento a 5:15 min/km
    5 min de movilidad articular
    3000 en 12:30, y el 2000 en 8:14
    1 km de enfriamiento a 4:57.

  10. #150
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    Muy bien amigo, casi a 4' pelaos. Armilla está cerca.

  11. #151
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    16 de enero:
    8,7 km a 4:57 rodaje suave con malas sensaciones.

  12. #152
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    Hay días malos y otros peores. El próximo irá mejor.

  13. #153
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    17 de enero:
    20:30 de calentamiento a 4:45 min/km
    2x150+200+2X150+200 rec 3 minutos
    1º 27 seg
    2 27 seg
    3º 37 eg
    4º 27 seg
    5º 27 seg
    6º 34 seg
    descal 1,65 km a 7 min 45 seg.

  14. #154
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    Hoy 19 de enero:
    45 minutos con 9 km a 5 min/km
    FARLECK 16X(1MIN RAP+1MIN DES TROTE)
    1º 4:22
    2º 4:24
    3º 4:35
    4º 4:29
    5º 4:24
    6º 4:28
    7º 4:36
    8º 4:29
    9º 4:28
    10º 4:34
    11º 4:31
    12º 4:33
    13º 4:33
    14º 4:37
    15º 4:24
    16º 4:08
    Con mucho viento en todos, muy agobiantes las rachas me frenaban un monton.

  15. #155
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    Buenos entrenos paisano. Ya mismo en Armilla.

  16. #156
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    21 de enero:
    2x3000 metros con 4-5 min rec, con mucho aire en la pista de atletismo.
    calentamiento 3 kilómetros a 4:50.
    5 minutos de movilidad articular.
    1º 3000 a 12:20
    2º 3000 a 12:30
    1,02 km a 4:56 enfriamiento.
    Falle en el primer 3000, los primeros 1500 metros a 3:54 min/km, cuando mi intención era clavar todas las series en 12:30.

  17. #157
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    El 1500 en 3'54'' es para dejar sin aire a cualquiera en el segundo 3000. Yo directamente es que no soy capaz de correr a esa velocidad casi ni el 1000. Envidio tus series paisano.

  18. #158
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    22 de enero:
    Hoy rodaje largo muy suave a ritmo de 5:12 min/km en 1 hora 2 min y 30 seg para 12 kilómetros.
    Con mucho viento y muchas subidas y bajadas.
    Al terminar sesión de gimnasia, repitiendo el circuito 5 veces sin descanso
    20 multisaltos
    10 flexiones
    trabajo de core plancha frontal y lateral aguantando 30 segundos.
    4x 60 rectas progresivos.

  19. #159
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    ¿Por donde lo has hecho?. Lo digo por las subidas y bajadas.

  20. #160
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    Por puntalon y luego por torrenueva hasta el balandros y luego me metido por un camino que va paralelo a la autovía con mucho barro que sale hasta el balcón de San Fernando.
    De echo me gusta ese circuito por la escasez de tráfico.

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