Atletismo
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diario de un chirimoyo con patas!!! by agusmotril

  1. #161
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    Yo también entreno mucho por la Rambla Villanueva, la que pasa junto al Balandros.

  2. #162
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    23 de enero:
    4*1500 con 2:30 rec
    10 minutos de calentamiento a 4:56 min/km
    1- 6:10
    2-6:08
    3-6:09
    4-6:07
    Con 1 Km de enfriamiento 5:47.
    Series con malas sensaciones muy flojas aunque en el tiempo que las quería hacer.

  3. #163
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    A veces pasa esto de que tiene uno malas sensaciones pero los tiempos salen.

  4. #164
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    24 de enero:
    Circuito de entrenamiento en casa 30" ejercicio/30" descanso de 4 vueltas:
    Skkipings en el sitio
    Mountain Climbers
    Burpees
    Flexiones
    Sentadillas con ketellbell de 16 kg
    Swing de ketellbell de 16 kg
    Plancha frontal(Core)
    Plancha lateral(Core)

  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    A veces pasa esto de que tiene uno malas sensaciones pero los tiempos salen.
    La verdad es que si tnio tengo unos días muy malos y otros que parece que me como el mundo.
    El entreno de ayer lo hice por la tarde a las 20, y la cosa es que los entrenamientos tan tarde me sientan fatal. Mi hora favorita es de 10a 12 pa entrenar.

  6. #166
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    Pues entrena cuando mejor te vaya y cambia solo si es por fuerza mayor. Yo cuando me encuentro como tu, que parece que corro con el freno de mano puesto, intento entrenar todos los días y al cabo de 4 o 5 días consigo sentirme más suelto corriendo.

  7. #167
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    26 de enero:
    Rodaje suave de 11,52 km en 58 minutos 30 segundos, rodaje con muy buenas sensaciones pero con unas agujetas en los isquios tremendas, al final no he tenido fuerza para hacer los 8 progresivos de 60 metros, debido a la sesión de fuerza del viernes.

  8. #168
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    Al final lo de Armilla chungo trabajo el sábado y lo tengo chungo salgo el domingo a las 10 de la mañana, y está carrera le tenía ganas pero bueno otra vez será mientras tanto a Seguir entrenando.

  9. #169
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    Carreras hay para echar a los chiros. A entrenar y ya está.

  10. #170
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    27 de enero:
    Series de velocidad y técnica de carrera.
    15 min a 5:30 min/km
    18 minutos de técnica de carrera y movilidad articular
    3(60+80+100) con 3 min recuperación
    1 km a 5:30 descalentamiento
    1tanda: 8"5.12"4,16"1
    2tanda:9",13"4,16"3
    3tanda:9"4,12"7,15"7

  11. #171
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    28 de enero:
    Sesión de pesas en circuito:
    saltos a la comba+carrera continua 5 min.
    flexión remo 15 rep con 10 kg, 10 rep con 15 kg, 5 rep con 20 kg.
    swing de ketellbell 15 rep con 12 kg, 10 rep 16 kg, 5 rep con 20 kg.
    Wall balls 15 rep con 8 kg, 10 rep co 9 kg, 5 rep co 10 kg.
    Este circuito repetido 2 veces en 16:30 segundos, echando las asauras.

  12. #172
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    Como te machacas. Esto a mi me da una pereza..., y mira que es bueno.

  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Como te machacas. Esto a mi me da una pereza..., y mira que es bueno.
    Si que ayuda a fortalecer la verdad que con 2 sesiones semanales se notan progresos, aparte como es sin descanso te pones mi fuerte pero sin ponerte echo un venao que es lo que no quiero, eso peso me vuelve más lento.

  14. #174
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    En su justa medida es muy recomendable.

  15. #175
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    29 de enero:
    Hoy carrera continúa al 70% de la vam 10 km en 50 minutos a 5 min/km.
    Con malas sensaciones por la tarde-noche, con los isquiitibiales muy cargados por las sesiones de técnica de carrera y pesas.

  16. #176
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    Menudo coñazo correr con agujetas o sobrecargas. Yo así no disfruto nada.

  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Menudo coñazo correr con agujetas o sobrecargas. Yo así no disfruto nada.
    La verdad es que si, pero ahora empezado hacer ejercicios de técnica de carrera y la verdad es que son durillos al día siguiente tengo la parte trasera de la pierna cargada y las agujetas llevan ya 3o 4 días, pero bueno hay que seguir hoy toca descansar para mañana estar fuerte que mañana toca test vam o series.

  18. #178
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    Masajes y estiramientos y adelante. No queda otra pero cuidado con las series y esa sobrecarga.

  19. #179
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    31 de enero:
    4km cal a 4:56 min/km
    5X600 metros con 2 minutos de descanso
    1º2:18
    2º2:17
    3º2:20
    4º2:17
    5º2:19
    1km de enfriamiento a 4:52.
    Con mucho viento, pero dentro de los tiempos que quería.
    Piernas pesadas pero sin molestias atrás.

  20. #180
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Masajes y estiramientos y adelante. No queda otra pero cuidado con las series y esa sobrecarga.
    Un masaje y una buena alimentación es la cave para recuperar más rápido Tnio.

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