Atletismo
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Mostrando resultados del 21 al 23 de 23

Entrenamientos de un mediofondista veterano

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    131
    Los últimos días.

    Jueves. 15´calentamiento + tecnica de carrera+ 10 x gradas. a pies juntos y cambiando. + 3 x 2000 r-3´ sin salirme de aeróbico. Máx 163 pulsaciones a 8´03"-8´01" y 7´54"

    Viernes. Descanso

    Sábado . 43´CC a 4´50"/km y 136 de pulso medio + est+ tecnica + 5 series de Multisaltos de 50 metros acabando con 4 x 100 metros en progresión

    Domingo. 20´calentam. + est+ tecnica + 10 Cuestas de 30" al 7-8% de desnivel recuperando la bajada y completando hasta 1´30" + 10´trote suave + estiramientos.

    A seguir.!!

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    131
    Seguimos.

    Lunes. 55´CC. a 4´48"/km + 2 Circuitos de acondicionamientos físico.

    Martes. 20´+ estirm. + técnica + 2 x 5 x 400 r-1´30"/3´ a 1´20" de media. + 5´y estirmientos.

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    162
    Qué bien vas!! muchos ánimos
    Hacer carrera de 10km en menos de 60 minutos 2012

    Empezar y acabar una media maratón 2012

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