Atletismo
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Diario de Enicmatic desde el Inicio 21 Oct 2011

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    Extremadura
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    Diario de Enicmatic desde el Inicio 21 Oct 2011

    Hola a todos, hace unos años entrenaba 5 dias en semana a unos 8-9km x sesion, pesaba bastante menos y estaba muy en forma. En los ultimos años he cojido natacion, spinning, y cinta de correr en casa , pero no muy constante.

    Hace un par de semanas empece de nuevo y ahora si con ganas , hay dias q voy acompañado y me obligo mas pero sin pasarme.
    Empece con pulsometro y me dispare en 4km a 40' a 185ppm, como vereis quemadisimo.

    Me he propuesto correr Lun-mier-vier y el sabado siempre q pueda trotar sin limite de distancia unos 30min. Ya van 9 sesiones y he estado x debajo de 170ppm en 8km a 58min. Como vereis no es una gran marca pero me noto bastante mejora fisica y en el peso tb me lo noto.

    Voy alternando entrenamientos de 4, 6 y 8km segun me encuentre, hoy x ejemplo estoy resfriado pero aun así, he salido a hacer 4km en 28min a 160 y poco y muy noto bastante mejor. De hecho creo q debo entrenar mas en esos 4-5km con 30-35min hasta q me encuentre a gusto como para subir a 6 u 8 de golpe como he hecho, pq aunque lo aguante inicialmente lo q hago es cansarme quizas mas de la cuenta, y el dia siguiente tengo las espinillas muy cargadas y no me dejan tirar....je, con lo cual bajo el rendimiento y no es homogeneo.

    Lo dicho, me he animado a compartir mis dias y que me orienteis.
    Un saludo a todos.

    Mi peso actual 95kg, 1,70cm, 35tacos.

    Mis objetivos a medio plazo:
    5km en 30'
    Hacer una 10km


    Diario: a ver q os parecen

    Dia 1 (V 21 Oct 11) 4Km - 45 min - Max185ppm
    Dia 2 (S 22 Oct 11) 3.81Km - 46min - Max170 ppm
    Dia 3 (L 24 Oct 11) 7Km - 51min - Max185 ppm - Media155 ppm
    Dia 4 (X 26 Oct 11) 7.87Km - 58min - Max176 ppm - Media156 ppm
    Dia 5 (V 28 Oct 11) 7.70Km - 58min - Media 7.70min/Km - Max170ppm-Media154ppm
    Dia 6 (S 29 Oct 11) 3.80Km - 28min - Media 7.29min/Km - Max167 ppm - Media139 ppm
    Dia 7 (L 31 Oct 11) 6.11Km - 46min - Media 7.39min/Km - Max171 ppm - Media136 ppm
    Dia 8 (M 1 Nov 11) 8Km - 59min - Media 7.20min/Km - Max171 ppm - Media143 ppm
    Dia 9 (X 2 Nov 11) 4Km - 29min - Media 7:21min/Km - Max164 ppm - Media145 ppm
    Úlima edición por Enicmatic fecha: 04-11-2011 a las 22:41
    ---------------------------------------------------------------------------
    Retomado el Running el 21 Oct 2011.

    Perfil en MiCoach:

    http://community-micoach.adidas.com/people/Enicmatic
    Perfil Endomondo:
    http://www.endomondo.com/workouts/user/2785691
    ---------------------------------------------------------------------------

  2. #2
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    Quemasuelas
    cuidado con esos incrementos drasticos y los tibiales te pueden dar problemas te lo digo por experiencia,por cierto aparte de mi coach si corres con el movil podrias usar endomondo y meterte en el grupo del foro que eso motiva muchisimo,buena gente que hay ahi
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
    Tweet:@Saulpit

    Temporada 2014:

    Volver a correr

  3. #3
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    Ok, gracias. Si, de hecho he usado los primeros dias los 2 a la vez, pero endomondo se bebe la bateria, decidi no usarlo un dia q se me apago en plena carrera y no estaba tan descargado, aunque dicen q la version d pago ahorra.
    Úlima edición por Enicmatic fecha: 06-11-2011 a las 10:53

  4. #4
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    Al final la lluvia me ha dejado.

    10dia Hora de inicio 04-nov-2011 19:56
    Distancia 6.08 km
    Duración 44m:32s
    Velocidad Prom 7:23 min/km
    Velocidad Máx 6:18 min/km
    Calorías 614 kcal
    Altitud 220 m / 284 m
    Elevación 119 m ↑ / 142 m ↓
    Frcia Cardíaca 150 / 178
    Úlima edición por Enicmatic fecha: 06-11-2011 a las 10:53

  5. #5
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    11dia - 5 Nov 2011

    4.17km 31'
    Vmedia 7.26km/min Vmax 6.33km/min
    Fcmefia 150ppm FCmax 169ppm
    Elevacion 120mtrs
    Úlima edición por Enicmatic fecha: 06-11-2011 a las 10:51

  6. #6
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    12dia 6 nov 2011

    4Km 30' aprox
    No me ha funcionado el GPS
    FCMedia130ppm FCmax180ppm

  7. #7
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    13dia 7Nov2011

    4km 23' (2 primeros en 10')
    FCMed142ppm FCMax167ppm

    Aunque es un trayecto corto, Me he encontrado mucho mejor q estas 3 primeras semanas....poco a poco ire aumentando distancia..

  8. #8
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    14dia - Cinta correr series. 11-nov-2011
    Distancia 5.00 km
    Duración 46m:59s
    Velocidad Prom 9:24 min/km
    Calorías 485 kcal
    Frcia Cardíaca media 145

  9. #9
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    15dia ruta de montaña
    Deporte Excursionismo
    Hora de inicio 12-nov-2011 12:04
    Distancia 4.71 km
    Duración 1h:08m:23s
    Velocidad Prom 3.8 km/h
    Velocidad Máx 9.5 km/h
    Calorías 352 kcal
    Altitud 448 m / 539 m
    Elevación 53 m ↑ / 90 m ↓

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