Atletismo
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Diario de Anto0

  1. #21
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    Hoy he vuelto a sacar un ratejo para entrenar un poco, como no tengo dias para hacer todo separado lo junto un poco como puedo, he hecho:

    - 42 minutos de trote tranquilo, intercalando cada 4-5 minutos un minuto a tope
    (en los que he medido me salían unos 300 pelados), las sensaciones ese rato
    malísimas, con mocos, flato etc etc...

    - Al acabar 2.5 kilometros en 9.25, me he sorprendido de a cabar tan rápido con
    lo cansado que estaba antes, ahora ya no tengo clase asi que saldre a correr
    un poco más regularmente
    Objetivos 2013:

    Carrera adidas Palencia(10000): bajar de 38 minutos
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  2. #22
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    Tarde de tiempo medio decente por fin y mocos exagerados, parece de chiste;

    En cuanto al entreno, 30 minutos vivos y luego un 2000 en 7.30, para acabar 8 rectas de unos 80 metros descansando 30 segundos,¡a ver si vuelvo a coger ritmo!
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  3. #23
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    Estas acumulando entrenos asique asi seguro q coges el ritmo...jejeje!!
    A seguir asi!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #24
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    Por fin con calorcito (igual hasta demasiado) hoy tocaba de nuevo hacer series:

    - 1000 metros en 3.15 (quería ver en cuanto podía hacerlos, me gustaría algún día llegar a bajar de los 3 minutos, pero queda lejos) y 2 min de descanso
    - 2000 metros en 7.35 (un pelín lentos después de la jabarda de antes) y 2 min
    de descanso
    - 1000 metros en 3.32 y 1 min de descanso
    - 1000 metros en 3.30 y 1 min de descanso
    - 500 metros en 1.43 (quería 1.40 pero ya no podía más) y 1 min de descanso
    - 500 metros en 1.40 para acabar

    Aparte de esto trote hasta el parque de las series, algo de calentamiento y vuelta a casa tranquilita, a ver si algún día me acerco a una pista y pruebo allí el mil a tope.
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  5. #25
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    Se me olvida un poco el diario pero es que cada dia cuesta mas sacra tiempo para actualizarlo:

    - El Domingo rodaje largo, 45 minutos suave y 2500 metros en 9.38
    - El Lunes 35 minutos trotando suave y unas rectas (8) a tope
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  6. #26
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    Esta semana he vuelto a entrenar despues del parón de los exámenes, el lunes 30 minutos de rodaje con todo el calorazo, 8 cuestas y una vuelta a casa de 15 minutos tranquilo, pero con muy malas sensaciones.

    Ayer Viernes de nuevo con calor y a las 2 (que es la hora que tengo libre) hice series cortas, primero un calentamiento y luego 2x7x300 recuperando 1.15 entre series y 3 entre bloques, al principio todas en un minuto, pero a final alguna en 1.02 o así, la verdad es que con el calor y la mala forma cuesta, pero hay verano para recuperar.
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  7. #27
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    Volviendo con ganas!!!
    Poco a poco en verano,sin forzar, q no es una epoca para forzar en exceso!!

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  8. #28
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    El domingo volví a rodar unos 45 minutos con la intención de acabar fuerte, pero me fue imposible con el calor y el cansancio, no me veía nada bien.

    Hoy de nuevo 45 minutos más cómodo y estrenando zapatillas de rebajas, unas Saucony Jazz 16 (que majo el dependiente que me las recomendó, así da gusto), y para acabar ocho rectas fuertes pero sin pasarse.

    Este Domingo toca una carrera de 5000 aproximados ¡a la 1 de la tarde! , a ver que tal me encuentro después de este paroncillo, no me la tomo demasiado en serio asi que no bajaré el ritmo entre semana.
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  9. #29
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    Hoy miércoles era día de series, asi que han salido:
    - 1000 en 3.25, 1.30 de recuperación
    - 2000 en 7.12, 3 de recuperación
    - 1000 en 3.37, 1.30 de recuperación
    - 1000 en 3.39, vuelta a casa

    La primeras como se ve he ido demasiado rápido, y literalmente no tenía fuerzas en las piernas para las últimas, pero estoy contento con el 2000, creo que es la serie más representativa del ritmo que se puede llegar a mantener en carrera, asi que solo queda trabajarlo más.
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  10. #30
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    Hoy es el ultimo día que salgo antes de la carrera del Domingo, he hecho unos 10 minutos de calentamiento y luego un grupo de 200 fuertes + 200 de recuperación trotando muy suave (1 minuto aproximadamente), en total han sido 5 repeticiones, y lo tiempos han bailado muchísimo, ya no se si por el parque en que lo he hecho, que puede estar mal medido, o por mi ansia, algunos 200 he hecho 33 y en uno 40, así que no lo veo muy fiable.

    Para acabar otros 20 minutos de trote y ya descanso en casa, mañana y pasado seguramente nadaré un rato y trataré de hacer algunos abdominales, a ver si cumplo.
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  11. #31
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    ¿Corres el Avenida Madrid? Suerte y cuidado con el calor!

  12. #32
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    Como dice Jericho y encima si vienes de un paron,vete muy tranquilo!!!No vaya a ser q te de una pajara!!
    Suerte!!
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  13. #33
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    Efectivamente Jericho, corro la carrera de la Avenida de Madrid, me gusta porque aunque no es mi barrio es el de al lado, que en Palencia es como decir lo mismo, y es agradable correr por los sitios que conoces, aunque sea con calor,, por un lado me da un poco de cosa, pero las series del otro día me dieron confianza, ¡asi que a disfrutar!
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  14. #34
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    Actualizo diario con lo que he hecho estos días:

    - El lunes tras la carrera del Domingo me apetecía probar un poco más de monte asi que me fuí a un montecito que hay al lado de Palencia que se llama el Chivo por si lo conocéis, fueron en total unos 50 minutos, con una pared bastante dura: son 500 metros y 71 metros de desnivel, según ekibike un 17% de desnivel, que me dejaron frito, asi que la vuelta a casa bastante calmado, además tenía los gemelos bastante cargados del día anterior. la ruta en total son unos 10 km y me llevo una hora.

    - Tras descansar el Martes hoy he hecho series, de nuevo una de cal y otra de arena,
    - el primer mil en 3.30 y un 1.30 de recuperación
    - un 2000 en 7.18 y 3 de recuperación
    - un 1000 en 3.37 (ya estaba agotado) y 1.30 de descanso
    - un 2000 en 7.30 y vuelta a casa
    Como otras veces al principio muy bien pero luego pete un poco, habrá que mejorar ¿quizá metiendo más tiradas largas?

    - Por último lo más divertido, la carrera del Domingo:
    Hacía un calor bestial, 31 graditos y una solana curiosa en todo el recorrido, pero allí estuvimos un montón de gente. El primer km lo pasé en 3.25 y me sorprendí del ritmo, pero no me hizo falta aflojar.
    El segundo y tercero salieron a 3.30 y yo ya me veía haciendo un marcón, pero ahí empecé a sufrir y bajé el ritmo, al final llegué a meta hecho polvo y casi no podía ni hablar, El tiempo según mi crono fueron 18.30 minutos para los 5 km "oficiales", pero creo que tuvo que ser un poco más porque tampoco desfallecí tanto como para irme a 3.42, según ekibike son 5.2 que ya me cuadra más, pero sin gps no lo sé.
    De cualquier manera muy satisfecho por la carrera vista la que estaba cayendo, y además me encontré muy cómodo salvo al principio, cuando sentía los gemelos como sin fuerzas, no se porqué. El caso es que tras acabar no estiré y al día siguiente los tenía cargadísimos. La organización de 10, con buena bolsa para el corredor, un gran speaker animando, premios varios y un sorteo con un montón de cosas, pero no me tocó nada (típico). La única pega es que aún no hay clasificaciones oficiales y me gustaría verlo porque creo que estuve bastante adelante.

    Diario de Anto0-942695_472405426177717_1328968997_n-jpg

    (dejo una imagen de la salida con el barullo,ahí estoy con el 232 empezando a acelerar)
    Úlima edición por anto0 fecha: 11-07-2013 a las 02:52
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  15. #35
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    Has tenido que responder muy bien, un amigo mío que rinde muy bien con calor dice que lo pasó mal con tanto calor, se fué a 4'37'' de media, y por lo que leí, la carrera no se hizo muy rápida, has tenido que ir de los 20-30 primeros sin problemas

  16. #36
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    Tiempazooooo!!!
    Parece q el calor no te afecta tanto como a otros para correr rapido!!
    Aprovecha en alguna carrera de verano para hacer marca o ir limando tiempo!!

    Saludosss
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  17. #37
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    Hasta septiembre ya nada, de todas maneras tampoco veo nada interesante que correr por aquí cerca, asi que a esperar. Hoy que ya estoy de vacaciones he salido a las 11 de la mañana y se me ha hecho un poco duro, he hecho 2 x 5 x 400 con 1.15 entre series y 3 entre bloques, me han salido a 1.20 la mitad mas o menos y las demas a 1.21-25, un poco lentas pero no estaba muy fino.

    Por ahora toca seguir entrenando y a ver que sale en la carrera Adidas de Palencia de este año.
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  18. #38
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    ¡Qué torpes sois los palentinos buscando carreras! (A mi amigo le pasa igual). Tienes carrera en Cabezón de Pisuerga el 27 de julio de 8'5 kms, la San Silvestre Valoriana el 2 de agosto,de 4'5 kms, y a mediados de agosto creo que va a organizar una Justino en Dueñas

  19. #39
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    Jajaja pues si que estamos torpes si, si se hace algo en Dueñas si que me interesara que me pilla muy cerca, y si no en vez de hacer carreras los fines de semana iré a la montaña que también hace un montón que no voy
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por anto0 Ver Mensaje
    Jajaja pues si que estamos torpes si, si se hace algo en Dueñas si que me interesara que me pilla muy cerca, y si no en vez de hacer carreras los fines de semana iré a la montaña que también hace un montón que no voy
    Pues el sábado que viene hay una de montaña en un pueblo de Palencia,de unos 10 kms, y luego el 4 de agosto está el km. vertical de Brañosera

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