Atletismo
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Diario de Nachete...

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    7

    Diario de Nachete...

    Bueno pues empiezo a organizarme con un diario de entrenamientos, después de haberme presentado comienzo con los entrenos del plan de 10Km para bajar de la hora.

    Primero unos detalles técnicos...
    Zapas: seguí los consejos de muchos foreros y fui a una tienda especializada para comprarme mis primeras zapas, que diferencia con las que solía llevar, ¡¡¡estas no me estrujan el pié!!!
    Utilizo el ST en mi móvil con la banda de FC bluetooth para controlar las pulsaciones.
    Salgo a trotar 4 días/semana

    Peso 74 Kg
    FCR 60 ppm
    Aprendiendo para corredor...

    Próximos Retos:
    Correr media en 1h55'
    Correr 10km en menos de 50'
    Correr 5 km en menos de 25'


    Correr 5km en menos de 30' conseguido 13/11/2011
    Correr 10km en menos de 1h conseguido 22/04/2012 55'17''
    Correr 10km en menos de 55 conseguido 23/6/2013 53'29''

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    7
    Según el plan de entreno empiezo con 6 series de 1000 a un ritmo por debajo de 6 min/km... estos son los resultados...

    1. 6,09 min/km 110-166 ppm
    2. 5,57 min/km 123-169 ppm
    3. 5,27 min/km 115-158 ppm
    4. 5,42 min/km 118-163 ppm
    5. 6,02 min/km 116-155 ppm
    6. 5,57 min/km 119-162 ppm

    Acabo muy contento, teniendo en cuenta que en mis trotes previos procuraba no pasar de 150 ppm, aún no sé si está bien pasarme de 170 seún la formulita de 220-edad me quedo en 177 de máxima, y juro haber visto más en mi pulsómetro en una vez que me dije, vamos a hacer un par de vueltas a tope, y no terminé ni la primera (400m) pero las pulsaciones se fueron a 188... no lo he vuelto a probar...
    Aprendiendo para corredor...

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    Correr 10km en menos de 50'
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    Correr 10km en menos de 1h conseguido 22/04/2012 55'17''
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  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    7

    Carrera 5km

    Bueno, pongo mis resultados en la carrera de la solidaridad del 13deNoviembre en Madrid...

    Mi objetivo era acabar en menos de 1/2 hora y...

    27'51

    a 5'29 el Km !!!

    Mas contento que unas pascuas entré.... con lo que me constó el otro día hacer las series de 1000 en menos de 6 y en la carrera parece todo más fácil.... bueno, también tengo que decir que no controlo tanto las pulsaciones... estuve casi todo el tiempo en 170 (168 de media y 185 de máxima esprintando en meta)

    Esta semana mas tranquilo que vamos a seguir el plan de entreno....
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