Atletismo
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Diario de audisio Ayuda!!!

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    Navalmoral de la Mata
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    38
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    Audisio, no te preocupes que todo se consigue.... Eso si, tienes que ser constante y hacerte un plan de entrenamiento. Por ejemplo, salir 3 veces por semana, y durante 4 semanas hacer planes de 30 minutos. Luego aumentar a 40.... y así sucesivamente. Yo no me fijaría tanto en el tiempo que hagas. Eso es un error en el que caí al principio, y que te retrasa bastante... Sólo fíjate en el tiempo que aguantas corriendo, y las marcas te vendrán solas...

    Espero leer muchos entrenamientos tuyos por aquí!! Un saludo compañero!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

    "La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."
    Francis Picabia (1879-1953)

  2. #22
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    Nov 2011
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    Despues de varios dias de calor llovio justo cuando queria salir. Espere, espere y cuando paro sali. No habia bajado ni un grado de temperatura y como siempre la maldita humedad de buenos aires colaboraba con el clima pesado. A los diez minutos se largo una lluvia fuertisima, a lo que la ignore y segui con lo mio jajaja

    (elongacion)
    Calentamiento: 1000 metros
    400 Metros caminando
    (elongacion)
    3800 Metros trotando
    Unas Cuadras caminando
    (elongacion)

    6,53 min/km

    Fue rapido para mi, pero paso algo que hasta ahora no habia pasado: Lo muscular lloraba un poco, pero lo aerobico le sobraba. Genial!!!

    En lo aerobico venia en un rango bien para un ritmo que para mi es fuerte y las piernas sobre el final me lo hacian notar.

    Ya falta menos para el pulsometro (esta en viaje)

    Me voy a anotar en un 5k solidario (donar un juguete) que se va a correr cerca de mi casa para el 11/12. Vamos a ver que pasa. Obvio, despues cuento.

    Suerte!!!!
    Objetivo 1: CC 40 minutos (32:30 minutos)
    Objetivo 2: Aprender a trotar a un ritmo constante y comodo que me permita sumar kilometros (de a poco)
    Objetivo 3: Correr 5 km (11/12/11 CUMPLIDO 32:30)
    Objetivo 4: Correr 10 km antes de marzo
    http://diariodeentrenamiento2011.blogspot.com/
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sio-ayuda.html
    http://fitness.strands.com/audisio

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    38
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    Enhorabuena Audisio, ya veras como vas notando mejora poco a poco
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    Hola como va?

    Hoy sali y esta semana me toca 4,2 km

    Desde lo aerobico fue carrera continua, pero desde lo muscular no me recupero. Ya no se que hacer, no se si simplemente tengo que seguir acumulando kilometros lo mas lento para no exijir (cosa que no hago) o que no recupero por otro motivo. Esta semana recien es la segunda salida y estamos a viernes!!!!

    (elongacion)
    Calentamiento: 1000 metros
    400 Metros caminando
    (elongacion)

    4200 Metros trotando
    Unas Cuadras caminando
    (elongacion)

    7,13 min/km

    Es normal que moleste tanto lo muscular (siempre gemelos y esa zona)? Ya desde lo aerobico estoy muchisimo mejor, pero desde lo muscular sigo siendo un tremendo desastre.

    Suerte!!
    Objetivo 1: CC 40 minutos (32:30 minutos)
    Objetivo 2: Aprender a trotar a un ritmo constante y comodo que me permita sumar kilometros (de a poco)
    Objetivo 3: Correr 5 km (11/12/11 CUMPLIDO 32:30)
    Objetivo 4: Correr 10 km antes de marzo
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  5. #25
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    Nov 2011
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    Hola como estan? hoy toco salida.

    La pregunta del siglo para mi es: Es normal que molesten tanto los gemelos?

    Ya los siento cargados al primer kilometro y eso hace que corra con molestias todo el trayecto. Cargados mas que todo abajo del gemelo (no se como se llama). Es normal? Ya hace dos meses que estoy saliendo a correr. Lo aerobico esta muchisimo mejor, de hecho podria ir mas rapido, pero lo muscular me limita y sobre todo molesta y desanima.

    Alguna experiencia/conocimiento que me puedan compartir lo agradeceria.

    Gracias!!! Suerte!!!

    (elongacion)
    Calentamiento: 1000 metros
    400 Metros caminando
    (elongacion)
    4250 Metros trotando
    Unas Cuadras caminando
    (elongacion)

    7,20 min/km
    Objetivo 1: CC 40 minutos (32:30 minutos)
    Objetivo 2: Aprender a trotar a un ritmo constante y comodo que me permita sumar kilometros (de a poco)
    Objetivo 3: Correr 5 km (11/12/11 CUMPLIDO 32:30)
    Objetivo 4: Correr 10 km antes de marzo
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  6. #26
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    Pues si...a mi me pasaba lo mismo. Calienta mucho antes y estira bien después o te pasará como a mi que estoy de "baja" por el tendón de aquiles.
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  7. #27
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    Nov 2011
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    Y como se mejora la flexibilidad? Tanto gemelos como izquiotiniales tengo una flexibilidad horrible en serio. muy por debajo de lo normal.
    Objetivo 1: CC 40 minutos (32:30 minutos)
    Objetivo 2: Aprender a trotar a un ritmo constante y comodo que me permita sumar kilometros (de a poco)
    Objetivo 3: Correr 5 km (11/12/11 CUMPLIDO 32:30)
    Objetivo 4: Correr 10 km antes de marzo
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por audisio Ver Mensaje
    Y como se mejora la flexibilidad? Tanto gemelos como izquiotiniales tengo una flexibilidad horrible en serio. muy por debajo de lo normal.
    Posturales+estiramientos..yoga tambien ayuda, pilates.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  9. #29
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    Hola como va?

    Hice mi primer 5k!!!

    Fue un evento solidario para juntar juguetes para un hospital de ninos. Buena causa.

    La largada estaba progrmada para las 10. Yo pense "llegar 9.15 esta bien, es temprano" jajaja. Yo creo que cuando llegue ya estaba el 95% de la gente. Es increible la energia que hay y la buena predisposicion y animo de la gente.

    Calculo que seriamos unos 500 o algo mas.

    Es una sensacion increible! Es como que la gente misma te empujaba jaja. Fue muy distinto a salir solo, la motivacion era altisima.

    Obvio por condicion todavia deplorable, mi unico objetivo era terminar, pero como digo de tanta motivacion y energia que habia pude correr mi mayor distancia hasta ahora y en mi mejor tiempo!!.

    Es increible como la mezcla de todas estas cosas, desconocidas para mi hasta ahora, hicieron que por ejemplo no haya sentido tanta carga muscular ni aerobica, y eso que sin darme cuenta fui mas fuerte que nunca.

    La experiencia fui inmejorable y el evento fue muy bien organizado.

    Me parece que esto es mucho mas adictivo que lo que pensaba (me lo reafirmo ver la gente que fue)

    5K 32:30 6:30 min/kil

    Recien ahora que me estoy relajando noto que las piernas estan mas cansadas que nunca, pero estoy contento. A descansar.

    Suerte!!!
    Objetivo 1: CC 40 minutos (32:30 minutos)
    Objetivo 2: Aprender a trotar a un ritmo constante y comodo que me permita sumar kilometros (de a poco)
    Objetivo 3: Correr 5 km (11/12/11 CUMPLIDO 32:30)
    Objetivo 4: Correr 10 km antes de marzo
    http://diariodeentrenamiento2011.blogspot.com/
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sio-ayuda.html
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  10. #30
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    Nov 2011
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    Madriz
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    Enhorabuena!!!
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
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    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

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