Atletismo
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Diario de un principiante

  1. #101
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    9 de enero en la noche un pequeño accidente con la rodilla en la pata de la cama d salir apresurado termine metiendole un rodillaso se hincho como pelota dolorr!!

  2. #102
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    10 de enero en la mañana sali a trotar dolia poco menos q anoche pero trote suave solo 40 minutos tokaba 4 series de mil pero no las hize por precaucion en la tarde descanse

  3. #103
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    Espero que te mejores pronto.

  4. #104
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    11 de enero en la mañana 40 .00 10km ritmo 4.00xkm terreno ondulado no hay dolor en la rodilla solo como entumido pero calento y no se sintio nada recorrido ondulado mas subidas En la tarde 10 minutos de trote 2.5 km ritmo 4xkm +50 minutos de fortalecimiento +20 minutos de trote conchinero con unos amigos ritmo 5.10 x km aprox

  5. #105
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    12 de Enero en la mañana piernas pesaditas 1 hora 30 de fondo se comenzo suave 5.10x km aprox me encontre con un compañero llamado luis y seguimos suave 4.50x km aprox me encontre con otro compañero llamado jean pier y se aumento l ritmo masomenos a 4.30 x km el otro chibolo se quedo ritmo comodo fondeamos conversando cuando ya iva en 1 hora se aumento el ritmo zona de subida ritmo de 4.00 x km aprox se bajo hazta 3.50 el km en la parte plana seguimos y en una curva el se fue termino su entreno solo entrenaba el 1 hora yo ya iva en 1hora 17 minutos segui zona plana tocaba zona de cuesta a darle nomaz xD todo subida hazta llegar a casa se llego a casa 1.25 se tuvo que completar 1.30.00 distancia recorrida 21.1km ritmo medio 4.17 x km

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    12 de Enero en la mañana piernas pesaditas 1 hora 30 de fondo se comenzo suave 5.10x km aprox me encontre con un compañero llamado luis y seguimos suave 4.50x km aprox me encontre con otro compañero llamado jean pier y se aumento l ritmo masomenos a 4.30 x km el otro chibolo se quedo ritmo comodo fondeamos conversando cuando ya iva en 1 hora se aumento el ritmo zona de subida ritmo de 4.00 x km aprox se bajo hazta 3.50 el km en la parte plana seguimos y en una curva el se fue termino su entreno solo entrenaba el 1 hora yo ya iva en 1hora 17 minutos segui zona plana tocaba zona de cuesta a darle nomaz xD todo subida hazta llegar a casa se llego a casa 1.25 se tuvo que completar 1.30.00 distancia recorrida 21.1km ritmo medio 4.17 x km
    Pues media maratón en 1h30' sin despeinarte. Un galgo auténtico.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    12 de Enero en la mañana piernas pesaditas 1 hora 30 de fondo se comenzo suave 5.10x km aprox me encontre con un compañero llamado luis y seguimos suave 4.50x km aprox me encontre con otro compañero llamado jean pier y se aumento l ritmo masomenos a 4.30 x km el otro chibolo se quedo ritmo comodo fondeamos conversando cuando ya iva en 1 hora se aumento el ritmo zona de subida ritmo de 4.00 x km aprox se bajo hazta 3.50 el km en la parte plana seguimos y en una curva el se fue termino su entreno solo entrenaba el 1 hora yo ya iva en 1hora 17 minutos segui zona plana tocaba zona de cuesta a darle nomaz xD todo subida hazta llegar a casa se llego a casa 1.25 se tuvo que completar 1.30.00 distancia recorrida 21.1km ritmo medio 4.17 x km
    Y tan pancho. Que si a 4' km que si a 3'50'', desde luego que eso ya es correr y para mi lo quisiera. Ánimo joven que cuando corras una media lo haces en 1.15' o menos.

  8. #108
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    13 de enero turno de mañana 1hora de trote 14.1km se comenzo algo pesadito tiempo 1.00.07 xD ritmo medio 4.15 x km +5x200 : 34 33 34 35 31
    Turno Tarde algunos incidentes q deseo no buelva a ocurrir trote 40 min + jalones en el minuto 22 ganas d ir al baño huacha floja jaja xD cuando dolia bajaba ritmo cuando pasaba iva a ritmo normal asi y asi pero desde los 37 minutos que tuve q bajar xq se salia jaja xDD hazta completar 10k tuve que aguantar tiempo corrido 41.03 ritmo medio 4.06 x km

  9. #109
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    Buenas sesiones a pesar de los incidentes intestinales. Me llama la atención sobre todo la sesión de la mañana con esas series de 5x200 que has hecho entre 15'' y 17'' los 100 y eso después de haber hecho 14 km en una hora. Muy bien.

  10. #110
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    14 de Enero en la mañana 50 minutos de trote 12.1km 4.08 x km
    En la tarde 20 minutos de trote a 4xkm +30min de fortalecimiento

  11. #111
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    15 de Enero 50 minutos de cerro contados los minutos de subidaa la bajada trotando(no se cuenta en el tiempo)

  12. #112
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    16 de Enero 1 hora de trote 14.2 km ritmo medio 4.13 x km se comenzo los primeros km suaves 5.10 el primero y se fue bajando hasta agarrar ritmo buen entreno =) +5x200 : 34-34-35-34-31

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por blackjack0105 Ver Mensaje
    16 de Enero 1 hora de trote 14.2 km ritmo medio 4.13 x km se comenzo los primeros km suaves 5.10 el primero y se fue bajando hasta agarrar ritmo buen entreno =) +5x200 : 34-34-35-34-31
    Te vas a poner como un toro de fuerte.

  14. #114
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    Graciaz maestro poco a poco se logra todo gracxias x el animooo

  15. #115
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    Casi no necesitas que te animen. Lo haces muy bién.

  16. #116
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    Vaya entrenos que se pega la gente, estas hecho una maquina.

    Espero que tantas sesiones dobles no te acaben trayendo problemas, estamos a un nivel mas o menos parecido pero debes hacer casi el doble de kilometraje semanal que yo.

    PD: Fortalecimiento significa gimnasio?
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
    Sigueme en: Diario de Akion

  17. #117
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    Estoy en etapa basica amigo =)

  18. #118
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    No men son ejercicios el gimnasio es aparte =) !

  19. #119
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    para que entendais mejor son algunos ejercicios y multisaltos tmb

  20. #120
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    16 de enero Tarde 40 minutos de trote 10.5km tiempo 40.05 ritmo medio 3.48 x km ritmo bueno suelto tranquilo buen entreno =) comodo

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