Atletismo
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Diario de un principiante

  1. #121
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    17 de Enero Mañana : 11.8 km 50.02 ritmo medio 4.14 x km primer km lento luego aumentando hazta agarre ritmo constante y comodo aunque ni tanto x tanto calorrr!!! +30m fortalecimiento ejercicios +3x100 16 14 14

  2. #122
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    Buen entreno amigo. ¿El 3x100 lo has hecho después de la carrera?. Me imagino que sí y lo veo fenomenal.

  3. #123
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    si maestro despues del fortalecimiento para soltarr!

  4. #124
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    mejor dicho despues d los 50 y de los 30 de fortalecimiento

  5. #125
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    OK. Muy bien Black.

  6. #126
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    17 de Enero Tarde 40 minutos : 10.8km tiempo 40.01 ritmo medio 3.42 x km buen entreno =)

  7. #127
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    Veo que vas cogiendo fondo, sigue asi!

    ¿Has hecho alguna competicion o test ultimamente?
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  8. #128
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    test de 10km pero en trota men no en pista desde hace tiempo no compito

  9. #129
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    No se como lo aguantas, yo no puedo estar un mes sin probarme a mi mismo o competir, sobretodo cuando ves los progressos en los entrenamientos :P
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  10. #130
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    nunca haz echo base?? brother xD!!!

  11. #131
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    Claro que si, bastantes meses al año, eso no quita que un dia cada 2 semanas o asi no vaya uno a divertirse a la pista y a probarse a si mismo...y despues de eso te haces el entrenamiento que quieras.
    Pero vaya, que de todas formas, aqui de noviembre a agosto hay controles de pista, crosses o populares practicamente cada semana.

    Solo digo que yo no puedo pasarme 1 o 2 meses rodando y entrenando sin echarme un test o una competicion de por medio, me aburre, yo la chispa de atletismo la vivo en la competicion, sea solo o con gente.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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  12. #132
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    18 de Enero Mañana : 1hora de trote +5x200 tiempo 1.00.01 = 14.6km ritmo medio 4.06 x km 5x200= 34 35 35 35 31

  13. #133
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    18 de Enero en la tarde 40 minutos detrote tiempo 40.07 distancia 10.8km ritmo medio 3.42 x km tirando pa 3.43 xD ningun incidente salvo unos perros me estaban correteando xD

  14. #134
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    19 de Enero 1 hora 20 minutos de trote 1.20.03 distancia 19.4km ritmo medio 4.07 x km nueva ruta en el km 15 se presento un buen desnivel de mas de 100m parte de un cerro no tan largo pero se sufre me tumbo el entreno ritmo lento esa parte pero buen entreno

  15. #135
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    20 de Enero Mañana : 50 minutos de trote 12.1km ritmo medio 4.08 xkm +300 saltos en gradas de 100 en 100 entre cada serie spikking 10 seg +3x100 = 18 17 15
    En la Tarde Gimnasio 30 minutos de trote 8.0km entrotadora 16km/h =3.45 x km + pesas

  16. #136
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    21 de Enero 20 minutos de trote 5km 4xkm +1x2000 =6.42 +1x1600 =5.30 +1x1200 =4.03 +1x1000 = 3.24 +3x100 18 18 15 entre 2000 1600 1200 y 1000 200m de trote como pausa +10min de trote 2km 5xkm

  17. #137
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    Veo que entrenas mañana y tarde, ¿Es que no haces otra cosa más que entrenar?. Por otro lado, como siempre tus entrenos son muy buenos y muy intensos.

  18. #138
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    doble turno solo algunos dias maestro no todos estoy en base ahora estoy de vacaciones tengo mucho tiempo para entrenar y descansar

  19. #139
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    Ya me figuraba que sería algo así.

  20. #140
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    el cuerpo siempre debe descansar io me descanso bien en la mañana un par de oraz o en la tarde de cualkier modo el cuerpo no es de fierro maestro al comienzo me era knzado pero ya me acostumbre al ritmo pues y ud esta echo un galgo segun veoo

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