Atletismo
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diario de elbotxas

  1. #4681
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    El glucógeno dura 2-3horas? Yo lei por ahi que duraba alrededor de 80minutos y que para esfuerzos intensos habia que reponerlo a base de geles y estas cosas se te ve un entendido del tema(es más creo recordar que dijiste que andabas estudiando tema de nutrición )

    Cagüen la mar salada, ahora cual es lo realmente cierto...

    Lo de las grasas si que es verdad que ya lo habia escuchado, incluso para preparar maratones hay gente que hace las tiradas largas en ayunas.
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #4682
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El glucógeno dura 2-3horas? Yo lei por ahi que duraba alrededor de 80minutos y que para esfuerzos intensos habia que reponerlo a base de geles y estas cosas se te ve un entendido del tema(es más creo recordar que dijiste que andabas estudiando tema de nutrición )

    Cagüen la mar salada, ahora cual es lo realmente cierto...

    Lo de las grasas si que es verdad que ya lo habia escuchado, incluso para preparar maratones hay gente que hace las tiradas largas en ayunas.
    De entendido nada jijijiji, que aun no he empezado con ese tema, todavía estoy con el entrenamiento

  3. #4683
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    Por favor botxas, dime algo bueno de la cerveza...como tenga que pasarme al brocoli, dejo de correr y empiezo a buscar setas o algo.

    Un saludo!!!


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  4. #4684
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    Pues a mi eso de las zetas me lía mucho, a ver si lo ponemos en ritmos

  5. #4685
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Por favor botxas, dime algo bueno de la cerveza...como tenga que pasarme al brocoli, dejo de correr y empiezo a buscar setas o algo.

    Un saludo!!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Tranki arri que la cerveza siempre estará en la punta de la pirámide jijiji, lo mejor que hay para recuperar jajaja
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues a mi eso de las zetas me lía mucho, a ver si lo ponemos en ritmos
    Hay que ponerse al día con las nuevas tendencias jajaja

  6. #4686
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Tranki arri que la cerveza siempre estará en la punta de la pirámide jijiji, lo mejor que hay para recuperar jajaja
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #4687
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    bueno compañeros, ayer viernes me tocaba un poco de btt pero como no pude salir a tiempo pues me fui al gimnasio a hacer 1 horita de spinning y los ejercicios de CORE
    mañana la primera tiradita semanal aunque será corta, 2h y finiquitada la primera semana

  8. #4688
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    mañana la primera tiradita semanal aunque será corta, 2h y finiquitada la primera semana
    Ea, ya empezamos, 2 horitas, como el que no hace nada


  9. #4689
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    Todos sabemos que en dos horas este tío no rompe ni a sudar

  10. #4690
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ea, ya empezamos, 2 horitas, como el que no hace nada

    pues va a ser que no ha llegado a 2h jajaja

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Todos sabemos que en dos horas este tío no rompe ni a sudar
    pues no he sudado porque hacia frio jajajaj pero anda que no cuesta empezar ufffff

    bueno compañeros, para no enfadar al amigo J.L. hemos dejado la primera tirada en 1h 30min jajajaj
    Con unos 4º y bastante niebla he salido por la sierra de al lado de casa, que bonita estaba, siempre es un gozor correr con niebla por sendas estrechas.
    Finiquito la primera semana con 43km y 1000+, 1h de spinning y 2 días de CORE, en total un poquito mas de 5 h de actividad, la semana que viene a subir un poquito el volumen y la intensidad
    Os dejo los datos de hoy

    distancia 16,300 km en un tiempo de 1h 32min 03seg a un ritmo de 5´39 min/km y un desnivel acumulado de 886 m, la Fc Media 153 y la Fc Max 168

    que acabéis bien el finde¡¡¡

  11. #4691
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    Me cagüen la madre que lo...yo nunca he corrido en monte pero con ese desnivel a mi el ritmo me parece brutal Que me corrijan los montañeros si estoy equivocado

    Vas como un tiro tocayo!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  12. #4692
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me cagüen la madre que lo...yo nunca he corrido en monte pero con ese desnivel a mi el ritmo me parece brutal Que me corrijan los montañeros si estoy equivocado

    Vas como un tiro tocayo!
    Brutal????. Para nada, si ahora sólo está acumulando. Espera un par de meses y verás los ritmos "brutales" que es capaz de pegarse David. Ya verás, ya...

  13. #4693
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me cagüen la madre que lo...yo nunca he corrido en monte pero con ese desnivel a mi el ritmo me parece brutal Que me corrijan los montañeros si estoy equivocado

    Vas como un tiro tocayo!
    David, este botxas es otro animalito de cuidao

  14. #4694
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me cagüen la madre que lo...yo nunca he corrido en monte pero con ese desnivel a mi el ritmo me parece brutal Que me corrijan los montañeros si estoy equivocado

    Vas como un tiro tocayo!
    Como te dicen por aquí, espera que se ponga de verdad y se ponga a hacer series de 1000 con 15% desnivel en sub 5' y cosas por el estilo...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #4695
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Brutal????. Para nada, si ahora sólo está acumulando. Espera un par de meses y verás los ritmos "brutales" que es capaz de pegarse David. Ya verás, ya...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    David, este botxas es otro animalito de cuidao
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como te dicen por aquí, espera que se ponga de verdad y se ponga a hacer series de 1000 con 15% desnivel en sub 5' y cosas por el estilo...
    Expectante estoy de ver a mi tocayo volar por el monte Pobre botxas...ahora no podrá defraudaros despues de tantos halagos y vais a hacerlo sufrir como un perro en cada entrenamiento
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #4696
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Expectante estoy de ver a mi tocayo volar por el monte Pobre botxas...ahora no podrá defraudaros despues de tantos halagos y vais a hacerlo sufrir como un perro en cada entrenamiento
    No te creas nada de estos, que son habladurías jajaja, yo ya estoy muyyyy viejo jejeje

    Bueno compañeros, empezamos la 2ª semana, seguimos haciendo base dentro de la zona 2 y 3, la temporada es larga y hay que evitar lesiones
    He salido por el monte y en ayunas, el entreno era el siguiente
    16km y 500+ en Z2, subidas en Z3
    y ha salido lo siguiente
    distancia 15,920 km en un tiempo de 1h 54min 29seg a un ritmo de 7,11min/km, desnivel acumulado 1150m FC Media 144 y FC Max 163

    ha habido un repecho gordo al llegar a la cima que por no echar a andar me he pasado de la Z3 jajajja
    un saludo

  17. #4697
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    Hoy rodaje asfalto-pista, sin mucha historia, alto de pulsaciones a bajo ritmo pero es lo que hay por ahora
    2km cal + 2x ( 1000m Z2 + 4000m Z3 ) + 2km enfr
    Esto es lo que ha salido:
    distancia 14,110km en un tiempo de 1h 16min 35seg a un ritmo de 5,27min/km, FC Media 144 y FC Max 159
    Vamos a ver si puedo salir sábado y domingo y redondeamos otra semana mas¡¡

  18. #4698
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    Y suma y suma....
    Que aproveches el finde!!.

  19. #4699
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    Buenas salidas!! Esos 15 kms entre semana están más que bien. Luego, a poco que hagas en la tirada larga los findes, ya apañas una semana muy buena con pocos días como estás saliendo.

  20. #4700
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Y suma y suma....
    Que aproveches el finde!!.
    gracias Pili, vamos poco a poco picando piedra ajjjajaja

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buenas salidas!! Esos 15 kms entre semana están más que bien. Luego, a poco que hagas en la tirada larga los findes, ya apañas una semana muy buena con pocos días como estás saliendo.
    según vaya subiendo los kilómetros de la tirada del finde los números subirán, de momento gradualmente subiendo el volumen y la intensidad cada semana, de todas maneras no me quejo de los días que estas 2 semanas voy a salir 4 días, 3 de correr y 1 de bici, mas de esto imposible que ya me estoy quitando horas de sueño con los estudios y con los entrenos de varios corredores que estoy llevando ya no doy mas de si¡¡¡

    bueno compañeros, hoy salida mañanera con la btt, poco pero lo suficiente para que queda la semana mejor que la anterior, todo suma¡¡¡
    Rodaje btt Z1

    distancia 22,970km en 1h 18min 55seg a un ritmo de 17,5 km/h y un desnivel de 231+, la FC Media 124 y la FC Max 154
    mañana 2h de montaña, saludos¡¡¡¡

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