Atletismo
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diario de elbotxas

  1. #4741
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vaya seriacas

    Un día de estos te copia las series en cuesta, a mi ritmo por su puesto
    pero tu haras 20 que nos conocemos¡¡¡¡ jajaja

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Ya estamos con las series!. Y menuda forma de empezar!. Yo empezaré a hacer algo ya la semana que viene, pero bastante más suave!.
    Genial David!.
    Ya tocaba Pili, hay que preparar EuskalRaids que llega enseguida¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo te copio las series, pero en llano eso de subir y con barro no va conmigo.

    Estás fuerte y claro que te aburrirías en el entreno asfaltero, eso pa tí es naa.
    Tu las haces mejor que yo Merce¡¡¡¡, es que a esos ritmos y encima asfalto....

    bueno compañeros, hoy la tirada de montaña, una mañana buenísima y mucho mucho mucho barro¡¡¡ jijiji, terreno sin subidas largas pero recorrido bastante rompepiernas, que duras se hacen estas primeras tiradas, sobre todo cuando la pendiente arrecia jajaja

    distancia 28,380 km en 3h 22min 18seg a un ritmo de 7,07 min/km, desnivel acumulado 2078 m y FC Media 148 y FC Maxima 167

    un saludo

  2. #4742
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    Bonitas series compañero y vaya recuperaciones

  3. #4743
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    Ya se empiezan a ver por aquí tiradas un poco más acordes al reto que tienes en mente.

    Otro que se apunta las series esas, que siempre he visto muy beneficioso lo de mezclar cuestas con velocidad.

  4. #4744
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bonitas series compañero y vaya recuperaciones
    Gracias J.L., para ser las primeras no estuvieron mal jajaja

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ya se empiezan a ver por aquí tiradas un poco más acordes al reto que tienes en mente.

    Otro que se apunta las series esas, que siempre he visto muy beneficioso lo de mezclar cuestas con velocidad.
    Son buenas para trasferir la fuerza impulsiva de las cuestas

    Hoy otro martes de series metiendo un poco mas de carga y aumentando el desnivel y en las de llano recortando un poquito el tiempo de recuperación, en las series de cuestas todas con un viento del norte en contra bastante desagradable y a partir de la 5ª con tromba de agua incluida pero las he podido acabar y eso reconforta jajaj.
    La intensidad ha sido sub-máxima, en Z4, en las cuestas regulando para no pasarme y en las llanas sufriendo para ir dentro de la zona, las piernas no dan mas de si por el momento jajaj
    el entreno ha sido el siguiente:
    10 x 300m cuestas 8%, recuperación bajada al trote + 10 x 200 llano, r´55seg
    los tiempos de las cuestas
    1´29, 1´34, 1´31, 1´35, 1´33, 1´35, 1´33, 1´37, 1´36, 1´32los tiempos de las de 200
    38,34,35,32,33,34,33,35,35,34

    un saludo

  5. #4745
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    La madre¡, esto sigue igual!! Da miedodiario de elbotxasdiario de elbotxas


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  6. #4746
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    Buff, tu hijo es un cyborg, hijo de humana y máquina.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  7. #4747
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    Las series impresionantes

    Me ha gustado más la tirada, ya quisiera yo una de esas para mi... Aunque claro primero hay que ponerse
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #4748
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    Bueno bueno buenoooo...me quito el sombrero, me lo pongo y me lo vuelvo a quitar las veces que haga falta QUE BESTIAAAAA
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #4749
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    Animaaaaaal!
    Marcas Personales:
    1hora: 16.1km
    MM: 1h18'32" (MM Cieza 2015)

    Objetivos 2016:
    <1h30' en MM --> Conseguido
    Hacer mi 1ª Maratón (Valencia)
    Poder correr más carreras

  10. #4750
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    Buena David!. Otra sesión de series de las tuyas!. Y como siempre, a buen ritmo. Genial.

  11. #4751
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    El q puede, puede y los demás animando desde la más sana de las envidias. Buenas mezclas de tiradas y desnivel con series en cuesta. Maquinon.

  12. #4752
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    El q puede, puede y los demás animando desde la más sana de las envidias. Buenas mezclas de tiradas y desnivel con series en cuesta. Maquinon.
    Vaya que sí.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #4753
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    Bestial !!! Lo dicho, este año con el entrenamiento tan variado (no había visto nunca en tus planes tantas series e incluso sesiones de gym) vas a 'romper la pana' en las carreras
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  14. #4754
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    El q puede, puede y los demás animando desde la más sana de las envidias. Buenas mezclas de tiradas y desnivel con series en cuesta. Maquinon.
    +1, has resumido de maravilla lo que hemos vivido en este diario durante cuatro años. Aún se recuerda aquella Ehumaniak

  15. #4755
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    La madre¡, esto sigue igual!! Da miedodiario de elbotxasdiario de elbotxas


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    y que dure¡¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Buff, tu hijo es un cyborg, hijo de humana y máquina.
    un cyborg muy salao¡¡¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las series impresionantes

    Me ha gustado más la tirada, ya quisiera yo una de esas para mi... Aunque claro primero hay que ponerse
    pues ya sabes......, levanta del sofá¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno bueno buenoooo...me quito el sombrero, me lo pongo y me lo vuelvo a quitar las veces que haga falta QUE BESTIAAAAA
    ponte el sombrero que para series las tuyas¡¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por monaxiko Ver Mensaje
    Animaaaaaal!
    que no es para tanto que hay que mejorar muuuuucho

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Buena David!. Otra sesión de series de las tuyas!. Y como siempre, a buen ritmo. Genial.
    picando piedra Pili

    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    El q puede, puede y los demás animando desde la más sana de las envidias. Buenas mezclas de tiradas y desnivel con series en cuesta. Maquinon.
    gracias compañero

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya que sí.
    gracias Merce

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Bestial !!! Lo dicho, este año con el entrenamiento tan variado (no había visto nunca en tus planes tantas series e incluso sesiones de gym) vas a 'romper la pana' en las carreras
    con disfrutar me vale¡¡¡, eso si, si se corre hay que darlo todo¡¡¡¡

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1, has resumido de maravilla lo que hemos vivido en este diario durante cuatro años. Aún se recuerda aquella Ehumaniak
    ufff Quique, cuantas veces leo la crónica de esa carrera y vuestros mensajes de animo¡¡¡¡¡, siempre que quiero motivarme¡¡¡

    bueno compañeros, hoy unos intervalos por montaña con bastante barro, he cogido las riot pensando que por donde iba a ir no habría tanto barro y no he acertado jajaj, seguimos picando piedra e intentando meter en vereda las pulsaciones, es lo que hay, poco a poco.
    el entreno era el siguiente:
    2km cal + 3x ( 1km z2 + 3km z4 ) + 2km enfr
    en total ha salido
    distancia 16,090km en un tiempo de 1h 35min 11seg a un ritmo de 5´55min/km y un desnivel acumulado de 940m, la FC Media 151 y la FC Maxima 169
    el sábado la tirada larga que ya nos iremos a 4h y 1500+
    un saludo

  16. #4756
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    Por curiosidad, a qué ritmos salen esos intervalos fuertes y qué desnivel tienen?

  17. #4757
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Por curiosidad, a qué ritmos salen esos intervalos fuertes y qué desnivel tienen?
    Te lo acabo de mirar Omar porque el recorrido fue circular y los cambios de ritmo eran donde tocaba, subida, bajada...
    1º 16:24 131+
    2º 16:36 114+
    3º 14:42 74+

  18. #4758
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    1km+3km, es decir 4km en 14'42", ¡pues si que ibas rápido!

  19. #4759
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    diario de elbotxas

    A mí lo de las z aparte q no las entiendo mucho
    Me acojonaa ún poco eh!!
    Vaya entrenados q te marcas!

  20. #4760
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    Joder, venga va explícanos como lo haces. Donde está la trampa? Cuéntanos q los desniveles son todos negativos y vas sprintando! No nos hagas quedar tan mal! Enhorabuena makina

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