Atletismo
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Diario de Ornitorrinco

  1. #41
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Bueno....despues de dejar desatendido el foro, que no los entrenamientos, hoy he hecho mi primera carrera desde hace un año... bien, destrozado con el aire y el frio pero feliz de volver a estar en una carrera...Seguimos la proxima semana para llegar a esa media que es mi objetivo...
    Con el aire de la ronda se hizo un poco más dura, pero como en cada carrera,cruzar la meta es una alegría, me pasa a mí y eso que ya me pongo otras metas. ¿Al final qué tiempo hiciste?

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con el aire de la ronda se hizo un poco más dura, pero como en cada carrera,cruzar la meta es una alegría, me pasa a mí y eso que ya me pongo otras metas. ¿Al final qué tiempo hiciste?
    Se hizo dura..ademas estaba ya al final que iba con la luz de la reserva... El tiempo a 5:30 el km, malo pero mi meta conseguida..volver a correr.

  3. #43
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    Hola!!!

    Vuelvo a relatar mis entrenos:

    1hora y un minuto corriendo a 6min el km. Lentito pero recuerdo que el 1 de enero hice a ese ritmo 20 minutos y estoy mas contento jajaja. El circuito ha sido el siguiente:Google Map Pedometer / GMaps Pedometer for Running, Walking, Cycling, and Hiking

    A partir de ahora haré grupos de 3 entrenamientos... uno de distancia como era el de hoy, otro de series y otro de recuperacion con la distancia del primero...¿qué os parece?

    Un saludo

  4. #44
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    Nov 2010
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    Está bien esa propuesta,es muy típico lo de entrenar 3 días y descansar uno,de hecho proviene de la Antigua Grecia,y científicamente es un método muy válido. Si ahora mismo ya puedes entrenar algo más de 1 hora, en poco tiempo te veo sumando buen fondo de cara a Ávila

  5. #45
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    Hoy 1:10 minutos manteniendo el ritmo de a 6 min/km primero llegar a la distancia de media maraton, luego mejorar el ritmo...

    Google Map Pedometer / GMaps Pedometer for Running, Walking, Cycling, and Hiking
    Gracias mozos

  6. #46
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    Mucho animo y encantado , intentare seguir tus progresos, ya tengo dorsal para la media de Asics Madrid

  7. #47
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    Hola, veo en tus objetivos que quieres hacer la MM Rock´N Roll de Madrid en 1:45.
    Pues ese es mi objetivo que tenia previsto para esa carrera, pero una lesion en el gemelo me esta truncando los entrenamientos. Espero llegar a ese tiempo, si es asi, seguro que andaremos cerca..
    Saludos desde el Norte
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  8. #48
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    Un saludo a todos, sigo por aqui, Ayer tocó 3km de calentamiento + 2x500 3x400 4x200 de series.

    No soy muy amigo de las series (lo de quedarse frio lo llevo fatal), pero aunque soy cabezota si todos los planes de entrenamiento las tienen... por algo será

    Me encontré bastante bien y sobre todo con muchas ganas, pero una duda: En el tiempo entre series, se va andando? trotando?

    Muchas gracias por las indicaciones.

  9. #49
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    Ornitorrinco pues depende, yo en mi caso para series cortas hasta 500, en las que las intento hacer bastante rapidas, m los descansos ando, para series de 800, 1000 y 2000( las cuales odio termino muertisimo) si voy a trote cochinero.

  10. #50
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    Dec 2011
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    Hoy cumpliendo con el plan 8 km a 5:30 muy suave
    Es curioso como cuesta más correr por la mañana cuando estas acostumbrado a hacerlo por las tardes
    Seguimos!!!

  11. #51
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    Hoy tocó fartlek durillo pero de menos a más como dios manda
    6r+5l+4r+3l+2r+1l+2r+6l
    Durillos esos dos minutos rápidos finales y los seis lentos han sido realmente lentos
    Seguimos!!!!

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Hoy cumpliendo con el plan 8 km a 5:30 muy suave
    Es curioso como cuesta más correr por la mañana cuando estas acostumbrado a hacerlo por las tardes
    Seguimos!!!
    A mí me pasa parecido, me cuesta más por las mañanas, y eso que me gusta, en cambio por las tardes me noto con más chispa, aunque salga a correr nada más levantarme de la siesta

  13. #53
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    Ayer 19/02/2014

    6km a 5:25 el km + lo que llama en los entrenamientos de esta pagina el circuito A:
    Circuito de Fuerza A

    1. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
    2. 100 m + 20 Abdominales
    3. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
    4. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
    5. 100 m + 20 Sentadillas completas
    6. 100 m + 10 Fondos de brazos
    7 100 m + 20 Abdominales
    8. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4 salto vertical. 100 m

    De momento se van asimilando muy bien los nuevos entrenamientos. El viernes tocan series y el fin de semana un rodaje de 11 km...

    Lo mas importante.. de momento no me duele nada, sólo me noto cansado al acabar el entreno, pero al dia siguiente estoy perfecto para volver a correr!!

    Seguimos!!!

  14. #54
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    Ayer tocaba 3 kilómetros y 10series de 200m
    Acabando un poquito reventado pero es que además me había dado por ir a currar en bici
    Seguimos

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Ayer tocaba 3 kilómetros y 10series de 200m
    Acabando un poquito reventado pero es que además me había dado por ir a currar en bici
    Seguimos
    Normal, con esas series se produce mucha fatiga muscular, pero dejarán su mejora. Así me gusta, a moverse en bici, hay que colaborar con el Medio Ambiente

  16. #56
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    Muy buena, y genial que vayas en bici, yo hoy tengo las piernas como flanes por la salida a hacer snowboard el otro dia jje, asi que hoy me tocara descansar...

    Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  17. #57
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    Hoy 12km a 5:20 Hoy hacia tan bueno que daba pena que se acabase el entreno
    Seguimos!!!

  18. #58
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    No se si te lo dije o no pero veo tus objetivos y son muy parecidos a los mios, por no decir identicos.
    Respecto al entrenamiento de los 12 km...mas de lo mismo. Ayer hice un entrenamiento muy similar (12km a 5:17)
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    No se si te lo dije o no pero veo tus objetivos y son muy parecidos a los mios, por no decir identicos.
    Respecto al entrenamiento de los 12 km...mas de lo mismo. Ayer hice un entrenamiento muy similar (12km a 5:17)
    Vamos Tocatu que seguro que los conseguimos!!!

  20. #60
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    Hoy ha tocado rodaje 10 km a 5:15 de los llamados épicos:
    Primero salir a correr entorno a las 6 y media de la tarde supone que, al menos en Valladolid, notes como la crisis afecta al alumbrado. Da igual que decidas correr por la ciudad, las farolas no se encienden y no ves un carajo!! Asi que, esquivando a otro atleta me he tropezado con un pivote que alguien en su dia decidió cortar y dejar con la altura suficiente para tropezarse. En fin, que el destino, Dios, el Diablo del runner o quien fuese pretendía que hoy no corriera, pero seguí (una característica de todos los que aquí escribimos es que somos cabezones como el que mas!!)

    Segundo: Despues del tropezón, posterior caida y levantarse como si nada, el orgullo es lo primero, vuelvo a pillar ritmo, vuelvo a disfrutar corriendo y entonces aparece el granizo y la lluvia intensa para hacer mas divertidos los dos ultimos kilometros hasta llegar a casa

    Al final la sonrisa en la cara de cuando llegas a casa, calado, con restos de tierra de la caida, cansado....solo la entienden los que corren.

    Seguimos!!!

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