Atletismo
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Diario de Ornitorrinco

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    Y menos mal a que Valladolid es la ciudad mejor iluminada de España (o con más contaminación lumínica, según se mire). Yo por Tudela ya opté por el frontal si corro de noche.
    Valor has tenido de entrenar con lo que llovía y con el aire que ha hecho

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    29
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    Estos son los entrenamientos que en un futuro recuerdas con mas carinio!

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Valladolid
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    97
    Despues del miercoles haberme saltado el entrenamiento, la caida se notó en un dolor de tobillo bastante fuerte, ayer tres kilometros de calentamiento a 5:40, y luego fartlek de 3x 1km rapido (4:40,4:35,4:30) por 1 km lento( 6:00, 6:00 y 5:50) + 2 de enfriamiento a 5:40.

    ¡Qué largo puede ser un kilometro!!!

    Hoy toca descanso y este finde de fiesta carnavalera..a ver si consigo sacar un rato este finde para el rodaje que tocaría.

    Seguimos!!

  4. #64
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Buen fartlek. Buenos tiempos en los km rapidos !!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    14.875
    Rápido rápido el fartlek! Bajas de la 1h45' así en la media de la Villa de Madrid. Mira a ver si mañana por la mañana puedes hacer el rodaje, a menos que salgas desde el viernes

  6. #66
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Buen fartlek. Buenos tiempos en los km rapidos !!!
    Si, aunque en los km lentos ya no podia con mi alma...la verdad es que ha sido palicilla pero muy contento!!!


    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Rápido rápido el fartlek! Bajas de la 1h45' así en la media de la Villa de Madrid. Mira a ver si mañana por la mañana puedes hacer el rodaje, a menos que salgas desde el viernes
    Salgo a Ciudad Rodrigo desde hoy...va a estar muy complicado cumplir con el rodaje de mañana, salvo que me pegue el madrugon mientras el resto del mundo se queda durmiendo despues de la noche de fiesta.

    De todas formas yo tengo claro que lo de correr es disciplina, pero tambien diversion, si te impide hacer cosas que te diviertan.. para eso ya está el trabajo jajajaja

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Valladolid
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    Ayer, despues de realizar como entrenamiento durante el fin de semana, 4 horas de baile (no penseis en profesionales, imaginaos a un Gorila macho saltando y golpeandose en el pecho) vuelta a los entrenos.

    6 km de calentamiento y un circuito tipo A como el que he puesto arriba. En los 6 km comencé en modo calentamiento, pero dado que me habia saltado un entreno los 3 ultimos los hice a 4:40... muy bien, casi sin sufrir, bueno un poquito...jajajaja

    Luego las flexiones, abdominales, sentadillas,etc... para fortalecer esas piernas en las que cada vez el cansancio sustituye mas a los pequeños dolorcillos..

    Seguimos!!!

  8. #68
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    3.303
    Buen entreno "Gorila" jajajajajaj
    Las pesas veo cada dia que son importantes. Antes pensaba que con solo salir a correr era suficiente, pero veo que fortaleciendo un poco el cuerpo bien de escandalo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  9. #69
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Valladolid
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    Entreno de ayer:

    3km despacico...a 5:40
    5 km a 4:45
    2 km a 5:45

    Cumpliendo con lo programado, esperando los rodajes de este finde, me he notado bastante cansadin a ver este dia de descanso mejora mis piernas..

    Seguimos!!

  10. #70
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    Dec 2011
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    Vuelvo hoy trece kilómetros a 5:22 súper cómodo el último km a4:30
    Esta semana y la siguiente son durillas pero ya se ve la media

  11. #71
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Vuelvo hoy trece kilómetros a 5:22 súper cómodo el último km a4:30
    Esta semana y la siguiente son durillas pero ya se ve la media
    Sublime!! Aprovecha estos días tan buenos que estamos teniendo, a mí me están viniendo de lujo

  12. #72
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Valladolid
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    Ayer entrenamiento de 5km + 8 series de 800 metros a 3:28 de media, durillo, pero la media se acerca, ahora a por un fin de semana con rodajes largos.

    No queda nada para la media de Madrid!!
    Seguimos!!!

  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.875
    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Ayer entrenamiento de 5km + 8 series de 800 metros a 3:28 de media, durillo, pero la media se acerca, ahora a por un fin de semana con rodajes largos.

    No queda nada para la media de Madrid!!
    Seguimos!!!
    Va todo bien en esta preparación. Es el día 6,no?

  14. #74
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
    Edad
    29
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    Grandes progresiones! espero que consigas bajar de 1:50, yo estare tb alli en la media Asics villa Madrid, ire sin obsesiones porque ya me han contado que bastante jodidilla.

    PD. tu ritmo lento aprox: 5.57
    medio: 5.21
    alto: 5.02
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
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    San José (Uruguay)
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    33
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    Muy lindo diario ornitorrinco y muy buenos progresos también. Te sigo para ver tu evolución. Saludos

  16. #76
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    Fin de semana durillo de entrenos, pero ya empieza la cuenta atras y tanto la pasada como esta son de las duras:

    Sabado: 8 km a 5:30 +2x5 cuestas de 30'' recuperando bajando al trote

    Resulta curioso como uno piensa que las calles permanecen siempre iguales y sin embargo se van moviendo. La calle que en las primeras cuestas parece asequible se va convirtiendo poco a poco en el Everest!!! Jajajaja. No obstante objetivo conseguido y cada vez llegando un poquito mas lejos en esos 30''

    Domingo: Tirada larga de 15 km a 5:20 esforzandome. Muy bien todo, hoy estoy muy cansado de piernas pero sin ningun dolor así que buen entreno. Lo único es que hubiese necesitado algo de agua, porque al llegar tenía una sed que me moría.

    Hoy toca descanso..pero mañana volvemos!!

    Seguimos!!!

  17. #77
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Va todo bien en esta preparación. Es el día 6,no?
    Si, el dia 6, ya tengo muchisimas ganas!!!

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Grandes progresiones! espero que consigas bajar de 1:50, yo estare tb alli en la media Asics villa Madrid, ire sin obsesiones porque ya me han contado que bastante jodidilla.

    PD. tu ritmo lento aprox: 5.57
    medio: 5.21
    alto: 5.02
    Tambien me lo han dicho que hay varias cuestas de las "divertidas". Muchas gracias por los ritmos orientativos.


    Cita Originalmente escrito por dcaraballo Ver Mensaje
    Muy lindo diario ornitorrinco y muy buenos progresos también. Te sigo para ver tu evolución. Saludos
    Muchas gracias!!!

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    Recorrido | ASICS Medio Maratón Villa de Madrid y 5Km MMT de Madrid

    Fijate en las alturas, nos vamos a divertir de lo lindo a mitad del km 18 jajajaja
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Valladolid
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Recorrido | ASICS Medio Maratón Villa de Madrid y 5Km MMT de Madrid

    Fijate en las alturas, nos vamos a divertir de lo lindo a mitad del km 18 jajajaja
    Como dijo un compañero de trabajo: "Es genial que las cuestas estén al final, si estuviesen al principio me daba media vuelta"

  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Valladolid
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    97
    Entreno de ayer:

    5km calentamiento a ritmo tranquilo ( no me di cuenta de poner el cronometro asi que no sé a que velocidad iba)

    2x4 series de 500... Se levantó un viento horrible, promedio 2:02. Acabé medio muerto por intentar hacer mejor tiempo cada serie...
    Se va notando los entrenos tan seguidos y tan duros en que tengo las piernas muy cansadas durante casi todo el dia siguiente, afortunadamente sin dolores, pero realmente muy cansadas... tanto que por el resto de la noche no aguanto mas de media hora de pie, no sé si es muy normal la verdad..

    De momento voy a acabar con el plan de entrenamiento que he sacado de esta página espero que por lo menos dé buenos resultados!!!

    Seguimos!!!

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