Atletismo
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Diario de Ornitorrinco

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    No estan nada mal las series.
    Yo la verdad que nunca me he sentido como explicas que acabastes, pero igual lo que te esta diciendo el cuerpo es que descanses un poco.

    A por ello!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    29
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    Arriba ese animo esta es la famosa semana 7 la mas dura de nuestro entrenamiento! yo tambien estoy siguiendo el mismo plan, si salimos vivos de esta semana seremos unos toros para el 6 de abril..... HAY QUE PENSAR ASI. Ya las dos semanas que nos quedarian son descargas progresivas.

    PD: yo como muchas veces entreno con chicos con mi peso corporal (pino, flexiones dominadas y demas...) suprimo 1 o 2 kms de calentamiento alguna vez, ya que mi corazoncico ya va a unas pulsaciones aceptables jeje. Si te ves muy muy cansado reduce simplemente en 1 km el calentamiento de vez en cuando, las articulaciones lo agradecen.

    YA NO QUEDA NADAAA
    Mejores marcas:

    5k: 17'44" (las Rozas, septiembre 2014)
    10k: 36'55" (San Silvestre Internacional, Diciembre 2015)
    MM: 1h24'05" (Getafe, enero 2015)
    Maraton: 3h07'31" (Sevilla, febrero 2015)


    Objetivos 2015

    5k: 17'
    10k:37' HECHO!
    MM:1h24'
    M: debutar en Sevilla HECHO 3h07'31"
    SEGUIR DISFRUTANDO A CADA KM QUE CORRA

    Instagram: @susuki1988

  3. #83
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    Dec 2011
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    Valladolid
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    97
    Entrenamientos desde el Martes de la semana pasada (Cuanto tiempo sin escribir!!!)

    Miercoles: 6 km + 2circuitos A Segun lo indicado en el planning, la verdad es que acabe cansado de estar cansado jajajaja

    Viernes 0km me tocaba salir, pero necesitaba volver a tener ganas de correr.

    Sabado: Me levanté pronto y corrí 10 km a 5:30 tranquilo, volviendo a tener ganas. Por cierto, genial ese momento en el que vuelves de correr 10km te duchas y despiertas a tu novia que te mira con cara de "pero no has estado durmiendo aquí al lado todo el rato???"

    Domingo: Mi gran test para la media de dentro de dos semanas, 18 kilometros. Si hago menos de 5:20 el km en la media sigo el globo de 1:50:00 si hago mas me voy a por el de 1:55:00
    Arranco con fuerza y hago los dos primeros kilometros a 5:05, cuando me doy cuenta me pongo a 5:20 y así he aguantado hasta el ultimo en el que con un pequeño sprint final he bajado a 5:10. Me he sentido muy agusto corriendo y han vuelto con mas fuerza las ganas!!!
    Finalmente a 5:18 el km así que voy a por la 1:50:00!!!

    Seguimos!!!

  4. #84
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Entrenamientos desde el Martes de la semana pasada (Cuanto tiempo sin escribir!!!)

    Miercoles: 6 km + 2circuitos A Segun lo indicado en el planning, la verdad es que acabe cansado de estar cansado jajajaja

    Viernes 0km me tocaba salir, pero necesitaba volver a tener ganas de correr.

    Sabado: Me levanté pronto y corrí 10 km a 5:30 tranquilo, volviendo a tener ganas. Por cierto, genial ese momento en el que vuelves de correr 10km te duchas y despiertas a tu novia que te mira con cara de "pero no has estado durmiendo aquí al lado todo el rato???"

    Domingo: Mi gran test para la media de dentro de dos semanas, 18 kilometros. Si hago menos de 5:20 el km en la media sigo el globo de 1:50:00 si hago mas me voy a por el de 1:55:00
    Arranco con fuerza y hago los dos primeros kilometros a 5:05, cuando me doy cuenta me pongo a 5:20 y así he aguantado hasta el ultimo en el que con un pequeño sprint final he bajado a 5:10. Me he sentido muy agusto corriendo y han vuelto con mas fuerza las ganas!!!
    Finalmente a 5:18 el km así que voy a por la 1:50:00!!!

    Seguimos!!!
    Cuenta con el efecto dorsal, lo que quiere decir que en carrera puedes ir 15-20'' menos por kilómetro

  5. #85
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    Jan 2014
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    Estoy con jericho el efecto dorsal hace mucho, vas a hacer un gran tiempo!

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  6. #86
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Opino lo mismo. El efecto dorsal te hace apretar un puntito mas.
    Seguro que 1:50 lo consigues...

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  7. #87
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    Oct 2013
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    Hola Ornitorrinco.

    Entre el entrenamiento que llevas y el test del sábado ya tienes la MM encauzada. Y como ya te han dicho, si le sumas el efecto dorsal que no te extrañe superar tu objetivo.

  8. #88
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    Dec 2011
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    Entreno de ayer:

    10 km a 5:30...silbando (quien me lo iba a decir hace unos meses)
    4 rampas 45 segundos.

    Momento gracioso cuando llego a la zona de rampas y justo donde tenia que empezar a acelerar, estaban dos policias hablando entre ellos. Me imaginé la escena de un tio que va andando y en cuanto pasa por al lado de la policia empieza a correr con todo lo que tiene.... Me fui a otra calle por si acaso!!!

    Por lo demas, muy bien de piernas y con ganas de media marathon!!

    Seguimos!!!

  9. #89
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Entreno de ayer:

    10 km a 5:30...silbando (quien me lo iba a decir hace unos meses)
    4 rampas 45 segundos.

    Momento gracioso cuando llego a la zona de rampas y justo donde tenia que empezar a acelerar, estaban dos policias hablando entre ellos. Me imaginé la escena de un tio que va andando y en cuanto pasa por al lado de la policia empieza a correr con todo lo que tiene.... Me fui a otra calle por si acaso!!!

    Por lo demas, muy bien de piernas y con ganas de media marathon!!

    Seguimos!!!

    Tenias que haberte dado ese gustazo, solo por el hecho de ver la cara a esos policias.

    Repecto al entreno en si...
    Que buena linea estaas siguiendo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  10. #90
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    Dec 2011
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    Domingo: entreno de 13km a5:30 el km
    Hoy: Series de 400m
    Ya la próxima vez que corra será en la media... ¡Que ganicas!!!!
    Seguimos!!

  11. #91
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    Uff me parecen muchos días de descanso antes de una carrera. A mí por lo general me gusta darme caña en la semana de la media. Si tienes experiencia en la distancia, ya sabrás como funcionas mejor

  12. #92
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    Dec 2011
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    No tengo experiencia en medias pero en todas las carreras de 10 km que hacia siempre me ha gustado llegar descansado y con fuerzas. Cuando he entrenado más allá del martes nunca me han salido bien

  13. #93
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    Nov 2010
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    Dado que es la primera, disfrútala y mucha suerte! Ya verás como engancha esta distancia!

  14. #94
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    Mucha suerte en tu debut en ka diatancia... No salgas muy fuerte,que.las ganas no puedan contigo. A partir del km 17 se empieza a hacer duro. Yo solo he hecho 1,y eso es lo que me paso,espero redimirme el dia 27.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  15. #95
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    Muchas gracias por los ánimos La verdad es que tengo muchísimas ganas esto de parar cinco días permite empezar la media con muchísimas ganas El trabajo ya esta hecho ahora a disfrutar!! Seguimos!!!!

  16. #96
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    Jan 2014
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    Mucha suerte companiero. Yo ire con una camiseta de compresion blanca, mallas azules y las ds trainer 18 rojas por si nos conocemos jeje. Coincido con jericho a mi tp me gusta descansar tanto.

    A disfrutar!

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  17. #97
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    Jan 2014
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    Las Rozas, Madrid
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    amigo queremos saber de ti! como ha ido la media?? queremos una cronica jejeje
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  18. #98
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    Dec 2011
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    Perdón por no comentar el resultado, pero en cuanto un fin de semana le dedicas a estar fuera...pasas el principio de la semana haciendo lo que deberias haber hecho ese fin de semana jajajaja.
    Voy con la cronica:

    - 7:00 me levanto para desayunar, despues de aprovechar el dia antes para ver el rey leon, comer con unos amigos, cenar con otros (la emigración a Madrid desde Valladolid siempre fué muy grande) dormí como un bebe la noche antes.
    - A las 8:15 cogemos el metro desde Lavapies hasta Sol ya empieza a notarse ambientillo, pero en Sol cogemos el que lleva hasta Retiro y en ese metro es como comenzar la carrera. LLeno de corredores con los clásicos nervios pre-carrera,
    - Despues de calentar un poco, despedida de mi colega ( el iba a seguir al globo de 1:55 y yo al de 1:50) y a comenzar.
    - Empieza andando 7 minutos hasta que al pasar por linea de salida todo se despeja y comenzamos a correr. Con mucha gente pero corriendo cómodo. Espectacular ver las grandes avenidas de Madrid llenas de gente corriendo, en ese momento te acuerdas de los entrenos por el Esgueva tu solo y se te ponen los pelos como escarpias.
    - Los primeros kilometros voy con el globo de 1:50, no llevo GPS y esa es mi referencia. Me pierdo el paso por los 5 km, comienzo a notar que se está haciendo duro, demasiadas cuestas, pero pienso en que los primeros km son los mas duros y continuo ciego siguiendo al globo.
    - En el paso por el 10 ya veo que el tiempo que llevamos va por debajo de la referencia, hago las cuentas mentales y veo que a ese ritmo voy a hacer 1:47 y ¡Hemos hecho el tramo de subida! mis piernas empiezan a estar demasiado cansadas.
    - Dejo que se marche el globo aprovechando las bajadas para intentar recuperar. La verdad es que entre bajada y bajada hay pequeños tramos de subida que impiden que recupere como Dios manda, pero empiezo a notarme mejor.
    - Paso por el 18 y justo cuando estoy pensando que nunca he corrido mas que eso, giramos y vemos la ultima cuesta, durisima. Sobre todo durísima psicológicamente al ver a tios que, físicamente, están mejor que yo tirados en el suelo atendidos por las asistencias. Comienzo a ir muy despacio. En ese momento un chaval con la camiseta del Eibar me dice "Detras de mi, que te llevo".
    - Continuo detras de él fijandome en sus zapatillas, hasta que le veo como hace un amago de empezar a andar. Le devuelvo la frase "Detras de mi, que te llevo". De esa forma acabamos la cuesta. No veo al globo de 1:50 asi que supongo que voy a acabar muy lejos...
    - La parte final cuesta abajo, veo el portico por el que hemos salido, acelero pensando que está la meta, pero no, la meta está mas adelante. No dejo de ver porticos de publicidad hasta que al final veo un pórtico con el reloj, que supongo que es la meta. Tiramos hasta el final mi colega "el del Eibar" y yo. Llegamos al final con un tiempo de 1:50:18 neto...Al final dentro de mi tiempo objetivo pese a haber hecho una estrategia horrible!!

    Reflexiones:
    - ¿Como es posible que un tio al que le pagan por llevar un ritmo, llegue por lo menos 2 minutos por delante del tiempo, pese a haber frenado en la parte final?
    - ¿Hay algo mas bonito que esa camaradería que se da cuando ves que otro compañero lo está pasando mal?

    Con muchas ganas de que llegue la próxima en 3 semanas!!!
    Seguimos!!!

  19. #99
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    Que buena cronica... Y que buen tiempo,1:50,lo que tenias pensado hacer.FELICIDADES!!!
    Lo de la camaraderia en el mundo del running aficionado es simplemente espectacular. A mi.me ha.pasado en un.par de carreras y es genial.
    Respecto a lo de las liebres...yo tampoco lo entiendo. Si llevas un indicador para el resto de.la gente,pues.siguelo...
    Nos vemos en 3 semanas en la Rock 'N Roll, espero hacer 1:50

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  20. #100
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    Muy buena carrera paisano, y fenomenal que estés con ganas de la próxima este mismo mes

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