Atletismo
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Diario de Ornitorrinco

  1. #1
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    Diario de Ornitorrinco

    Buenas tardes

    Comienzo aquí a retomar mis entrenamientos, a ver si el foro hace que me vaya animando un poco mas.

    Hasta 2010 habia corrido intermitentemente como maximo llegando a una carrera de 14 Km y siempre en un nivel muy popular

    Mi objetivo es llegar a la media marathon de Avila en mayo

    Para ello comenzaré con el plan avanzado de media marathon que he visto en la pagina de running correr.com.ar


    De momento empiezo el dia 1 con una carrera de 20 minutos algo simple y tranquilito

  2. #2
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    Dia 1/1/2012

    Primero los datos
    Previsto: 20 min
    Conseguido: 20 min
    Ritmo: 6'01" Km
    Abdominales: 30
    Lumbares: 20
    Flexiones:10

    Peso: 99,0 Kg


    En cuanto a las sensaciones me encuentro muy lento, se nota el añito sin salir bastante mas de lo que pensaba. Ademas empezar el dia del año tiene de malo que el dia anterior has cenado una vaca entera y por la mañana te notas mal.

    No obstante lo bueno es que el ritmo al que esperaba correr (6 min Km) lo he conseguido y además sé por la otra vez que los primeros dias es donde se ve mas la progresión.

    A seguir con el plan!!!

  3. #3
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    Bien está ornitorrinco, ya sabes como va esto, constancia y a disfrutar.

    A ver si este 2012 te trae esa media de Ávila.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  4. #4
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    Dia 2/1/2012

    Descanso

    Muchas gracias por los animos "ajedrol"

  5. #5
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    Dia 3/1/2012

    4 series de 6 minutos corriendo rapido por 2 minutos de trote cochinero

    1ª serie 5:08 min/km
    2ª serie 5:15 min/km
    3ª serie 5:24 min/km
    4ª serie 5:36 min/km

    Al final he acabado fundidillo...creo que ha habido un problema de comunicación, le he dicho al cerebro que fuese de menos a mas y así ha sido de menos a mas ritmo he ido...

    Lo importante es la continuidad e ir conociendo mis ritmos adecuados.

    Seguimos

    Por cierto

    Abdominales 45
    Lumbares 30
    Flexiones 15
    Peso 98,9kg
    Úlima edición por ornitorrinco fecha: 03-01-2012 a las 21:00

  6. #6
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    Hola ontiorrinco, bienvenido al mundo de los diarios.
    Y me parece excelente tu meta, solo un apunte, si llevas un año sin correr, antes de comenzar a hacer series, quizás sería conveniente que siguieras haciendo carrera continua para coger fondo aerobico a un ritmo tranquilo. Cuando tengas esa base seguro que las series sales de más lentas a más rápidas.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  7. #7
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    Hola text,

    Muchas gracias, la verdad es que he cogido un entrenamiento de 16 semanas y de momento me estoy dedicando a cumplirlo. La verdad es que lo de las series, al ser tan largas (6 min) me lo tomo bastante mas tranquilo.

    Comienza teniendo mas fondo, pero lo que mas me gusta es que va variando entre dias haciendolo un poco mas divertido. Eso si, esta semana toca rodaje e ir subiendo un poco como dices las distancias.

  8. #8
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    5/01/2011

    Rodaje:

    21 min 5:50 min/km

    Abdominales 60
    Lumbares 40
    Flexiones 20
    Peso 98,6 kg

  9. #9
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    Espero me permitir seguirte, llevas una velocidad similar, aunque mas rápida a la mía.

  10. #10
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    Hola Elisa

    Siempre es un placer que otra gente siga los entrenos y avances que uno hace muchas gracias,

    Veo por tus metas que los dos tenemos en la cabeza la misma distancia, ¡Lo conseguiremos!

  11. #11
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    07/01/2012

    30 min Ritmo 5:58 min/km

    Abdominales 60
    Lumbares 40
    Flexiones 20

    El peso es el que sigue igual, hasta que no lo baje no me encontraré fino, espero que ahora que se han pasado ya las fiestas navideñas aprovechar estos entrenos para ir bajando esos kilos

    Un saludo

  12. #12
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    Hombre,un paisano! Bienvenido al foro,y ya te iré siguiendo tus progresos!

  13. #13
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    Muy buenas Jericho paisano, espero verte pronto por alguna carrera, yo haré la del Bosco pero porque me pilla al lado de casa y como entrenamiento...

  14. #14
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    09/01/2012

    Hoy segun el plan (le cumplo a rajatabla) me tocaban 15 minutos a ritmo rapido...

    15 min 5:12 min/km

    Me he encontrado bien después de acabar porque hoy no apetecía mucho correr pero me voy conociendo mejor y prácticamente ya se cual es mi ritmo sin importar la distancia..

    Muchas gracias a todos

  15. #15
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    Buenas Ornitorrinco.

    ¿Has trotado un rato antes de atacar el ritmo rápido?, el calentamiento es fundamental para evitar lesiones.

    Dale duro que en nada estás en la media.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Muy buenas Jericho paisano, espero verte pronto por alguna carrera, yo haré la del Bosco pero porque me pilla al lado de casa y como entrenamiento...
    Eso está hecho! Yo a Don Bosco también iré,es de las carreras que hago todos los años,junto con la UVA, la media de Valladolid y Bomberos. Iré a ver si puedo bajar de 42'

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por ajedrol Ver Mensaje
    Buenas Ornitorrinco.

    ¿Has trotado un rato antes de atacar el ritmo rápido?, el calentamiento es fundamental para evitar lesiones.

    Dale duro que en nada estás en la media.
    Se me olvidaba decir, que siempre voy por un circuito donde tengo ya mis referencias de distancia y para llegar a ese circuito (5- 10min) voy corriendo desde mi casa a un trote...¿cómo definirlo?...¿que hay por debajo de trote cochinero? Pero de esta forma ya caliento un poco las piernas

  18. #18
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    11/01/12

    Hoy he hecho unas series bien hechas ¡Por fin! Antes de nada decir que he trotado un poquito antes pero el cuerpo me pedía series y bastante le había exigido ya sacandole a las 8 de la tarde en Valladolid a correr como para negarle ese capricho..
    Las series han sido de 6 minutos a este ritmo por KM cada una

    05:27,3
    05:17,2
    05:12,8
    04:59,8

    Unas series como dios manda, de mas a menos, además con la sensación de que la penúltima la podía haber hecho mejor porque la ultima la he acabado muy bien.

    Ahora me vienen otros dos dias de rodajes según mi entrenamiento...

    ¡¡¡Seguimos!!!

  19. #19
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    Muy buenas, y muy rapidas Estaras contento

  20. #20
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    Buenas tardes

    Hoy me ponía en mi plan de entrenamiento 20 minutos a ritmo medio y...conseguido

    20 minutos a 5:24 min/km

    En el plan que tengo no da indicaciones de velocidad por lo que cuando pone ritmo lento yo asumo 6 min/km, ritmo medio 5:30 y ritmo rápido 5:10

    ¿Os parece adecuado el ritmo o debería ir a mas ritmo?

    El planning lo he cogido de esta pagina Planes de entrenamiento para correr | Running Correr y he cogido el "Plan avanzado de media maratón 21 km"

    Muchas gracias por vuestros animos y consejos

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