Atletismo
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Diario Akion

  1. #181
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    Mar 2011
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    Media Maraton de Ciutadella 2012

    500 personas en la salida, participantes de la media maraton sobre 300, el resto en la carrera de 10km y popular de 4.5km simultaneas.
    2 vueltas casi identicas a un circuito que mezcla algo de callejeo por el casco antiguo con algunos kms pegados al mar donde el viento pega a a 40km/h....me desanima un poco de cara a la marca.

    Antes de pasar a la cronica, hay que avisar de que por algun error de la organizacion al solapar las carreras....nos hemos comido todos 400 metros de la media maraton, una verdadera lastima, por lo que a la marca final habria que añadirle un tiempo segun ritmo, luego comento mi caso.

    Salimos el primer km follados para no perder las costumbres 3.20, en pequeño peloton mezclado con populeros. El de cabeza no va de medias tintas y sale a 3.08 destacandose con otro chaval desde los primeros metros. No me cosco del segundo km asi que los 2 siguientes me salen a 7.08, bien sobre el ritmo que me interesa estar, otro a 3.36 con cuesta de por medio y viento en contra...el siguiente el viento parece una pared y nos vamos a 3.43. Sale el 5mil a 17.47, buena referencia, desde hace un par km voy mano a mano con otro chaval ahora tirando yo ahora el. Pasan los km y nos mantenemos entre 3.30-3.38 Entramos en la zona de callejeo, bastante recta, edificios muy juntos que nos cobijan del viento y bajo a 3.23 , algo fuerte pq se nos acercaba uno por atras y no queria regalarselo, pero nos acaba pillando y pasamos el 10mil a 35.30 clavando tiempos..vamos 4º 5º 6º y vemos a lo lejos al tercero en claro pichazo acercandose , tras 2kmi a 3.30 cambiamos algo para acabar de cogerlo, lo hacemos pronto y lo dejamos atras con la vista puesta en el 2º clasificado que tambien va aflojando. Ahora mismo el chaval del principio se ha cortado y me quedo con el compañero que nos alcanzo en el km9, el tio lo tiene claro y cuando me pongo detras se abre...me dice que o juntos o nada, asi que prefiero seguir acompañado y como me siento con fuerza y ganas de machacar el crono, seguimos y rodamos en paralelo. Me pierdo algun paso por km , pero creo que pasamos el 15mil en 52.50 aprox. el segundo clasificado esta a tiro de piedra..lo cojemos en el tramo de viento en contra que a el lo esta castigando mas. Nada mas girar me pongo delante a tirar los ultimos 5km, sino me equivoco en esa zona estan los 400 metros de menos, entre el 16 y 17km segun el GPS...
    Como sea, me siento fuerte y ya queda muy poco asi que me pongo a 3 veinti tantos 2 km y medio hasta desbancar a los 2 de atras, me quedo solo para los 3 y pico y decido mantener ritmo de 3.30 mientras sigue creciendo la distancia con los de atras, por desgracia al de delante ni lo veo en las rectas. Callejeo y por primera vez en la carrera voy un poco apurado de pulsaciones, hasta entonces iba bastante comodo. Cuando paso el km 20 me doy cuenta de la marca va a ser de ordago...aun no era consciente de los metros de menos, pero aprieto los dientes y cruzo segundo en meta con un tiempo de 1h12min47segundos!! Muy por debajo de cualquier estimacion.

    10 minutos despues de saludar y recibir felicitaciones le echo cuentas al GPS y veo el error....Segun el GPS 20.720km!! es una putada, pero no le quiero dar muchas vueltas, la carrera ha sido demasiado buena y he quedado segundo contra todo pronostico. Calculo que a ritmo de 3.30 que me da el GPS habria que sumarle 1.45 aprox y me quedaria sobre 1h14m30seg que seguiria siendo un marcon para mi, 6 minutazos por debajo de mi mejor marca con un viento que te cagas.

    En fin, una gran alegria que me deja con ganas de correr otra antes de pasarme a la pista :P ...pero cualqueira mejora marca oye! xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  2. #182
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    felicidades Akion! que pedazo de marca! pedazo de segundo puesto! y no te preocupes por los metros de menos, el viento lo compensa! una suerte leerte aqui a un fuera de serie como tu! sigue asi y nos daras muchas alegrias!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #183
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    Ya le ganastes al Gacela, estarás contento no?,, felicidades, es normal, yo sabía que haciendo las marcas que haces en las otras distancias más cortas que tu marca en una media maratón estaría por ahí, lo dicho, enhorabuena.

  4. #184
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    Y tras 2 años de silencio volvemos a la carga.
    Antes de nada, disculpas a los compañeros que se quedaron sin respuesta y gracias con algo de retraso a Paco y Versatil.
    Por temas laborales (ascenso de categoria y horas) apenas unas semanas despues de la media maraton, empece a reducir los dias de entrenamientos y aunque acabe la temporada de hinvierno de forma decente con buenos croses , por curro no pude competir en el balear de pista y ya con los restos de la forma que llevaba, hice segundo en el 10.000 de baleares con 33.52, ademas de 5º en el campeonato de baleares de MM en Pollença con 1h15.... marcas bien decentes, pero de mas a menos siempre y en los campeonatos de verano en pista creo que ya ni pude ir por trabajo. Luego en julio y agosto a 50h semanales y librando 1 dia de cada 2 semanas fue el acabose y apenas entrenaba 1 o 2 dias semanales y por supuesto gane 3 o 4 kilos. Acabe haciendo la MM de Menorca sobre 1h26 (14minutos mas! xD ) y luego le siguio 3 o 4 meses mas donde perdi toda la forma y gane otros 3 o 4 kilos.
    Hace cosa de 7 u 8 meses cambie de trabajo a uno mucho menos exigente, y volvi a los entrenos, pero con la temporada ya empezada me costaba bastante ir con los compañeros asi que afloje un poco y decidi tomarmelo con calma ir cogiendo forma, perder algunos kilos y empezar en septiembre con algo mas de ganas.

    Tras 3 semanas, algun kilo menos y con algo de tiempo libre, creo que va siendo hora de retomar el diario a partir de mañana y ver como vamos progresando.
    Sigo basante lejos de donde lo deje, pero tengo tiempo y ganas, habra que cuidar algo la alimentacion y perder los todavia 5 kililtos buenos que me sobran.... de momento no me pongo objetivos claros mas alla de ir recuperandome, a ver como se da.

    Nos vamos leyendo.
    Úlima edición por Akion fecha: 25-09-2014 a las 16:22
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  5. #185
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    Empezare con los entrenos de esta semana desde el lunes 22/09

    Lunes
    Como el domingo competi en un triatlon poco mas de 2h, pues hoy poquita cosa:
    30 min. de gimn ya que estaba lloviendo fuerte y cuando despeja 30 minutos mas de carrera continua de 5 a 4'

    Martes
    Por la mañana 50 minutos de natacion con 2 series de 500 a 9.48
    30' de carrera continua y 5x1000 descansando 1' a ritmos: 3.38 - 3.32 - 3.27 - 3.21 - 3.01

    Miercoles

    Por la mañana hice algo de senderismo (13km) y por la tarde cascadillo apenas hacemos 1hora a ritmos sin forzar entre 4.15 a 5,15
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  6. #186
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    Jueves
    45 min. natacion
    30 minutos de carrera continua que debian ser en plan tranquis....lo ha sido excepto los ultimos 5 minutos donde la chavalada le ha dado por correr y he acabado el ultimo mil a 3,02.


    VIERNES

    Descanso, mañana toca carrerita popular.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  7. #187
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    Al final se ha suspendido la popular de esta tarde, asi que por la mañana al final ha tocado entreno.

    20 minutos de rodaje y 4 progres.

    8x500 en subida de camino de tierra, desnivel de 45m, o sea, 500m con un desnivel del 9% apoximadamente. (el gps suele dar 505-510)
    Recuperacion, volver a la salida, andando, rodando y andando de nuevo...entre 5 y 6 minutos.

    Tiempos.
    2.15
    2.15
    2.17
    2.16
    2.15
    2.18
    2.16
    2.12
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  8. #188
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    Domingo

    1h10min de rodaje suave a media de 4.50km (carrt.migjorn)


    Lunes

    15 min. de rodaje

    10.000 en progresion

    4.14
    4.04
    4.06
    4.02
    3.58
    3.52
    3.42
    3.34
    3.28
    3.12

    Total 38.01


    Martes

    Por la mañana 40 minutos de natacion.

    15min rodaje.

    13x100 en cuesta. Recp. volver andando 1.40m
    Ritmos entre 18 y 17s

    5 min. de relajamiento.

    Hoy tenia 15 series, pero iba con 2 compañero s que intente seguir y me he desfondado y las ultimas he descansado algo mas.
    Úlima edición por Akion fecha: 01-10-2014 a las 13:46
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  9. #189
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    La calidad sigue ahí, eso no se pierde, en cuanto te descuidas te pones en ritmos muy rápidos. Lo bueno de este deporte es que te puedes reenganchar y sigues a alto nivel hasta edades en que en otros estás para llevarles el agua a los que juegan.

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    La calidad sigue ahí, eso no se pierde, en cuanto te descuidas te pones en ritmos muy rápidos. Lo bueno de este deporte es que te puedes reenganchar y sigues a alto nivel hasta edades en que en otros estás para llevarles el agua a los que juegan.

    Hola Maura!

    A ritmo se llega, pq como bien dices la calidad tarda algo mas en irse...aunque cuando tengo cuestas o series rapidas por mucho que apriete los machos la chavalada se me va pronto :P Habra que seguir con las series y algo de gimn para fortalecer y sobretodo kms y kms para perder esos kilitos de mas y ganar fondo que ahora mismo es una de los talones de aquiles que tengo.

    un saludo.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  11. #191
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    Es lógico lo que dices después de un período de inactividad, pero yo siempre digo a la gente que el fondo se coge. Tardarás unos meses pero la resistencia se recupera y se incrementa a base de entrenamiento, siempre que no quieras ir demasiado deprisa y te lesiones. En cambio la capacidad de ir a ritmos rápidos o se tiene o no se tiene, no se puede comprar en el supermercado, y a partir de un nivel dado los avances son mínimos.

    En cuanto vayas perdiendo peso además lo vas a notar muchísimo.

  12. #192
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    No te falta razon, a ver si nos ponemos finos pronto pq es algo frustrante verte tan lejos de las marcas de hace un año o 2 :P

    Bueno, seguimos con el diario.

    Jueves

    40 minutos de carrera continua y 30 de ejercicios varios: abdominales, multisaltos, progresiones.

    Viernes

    Descanso


    Sabado

    El mismo entreno que la semana pasada 8x500 en cuesta, recup. andar, rodar, andar entre 5 y 6min
    Tiempos:

    2.14
    2.12
    2.11
    2.13
    2.11
    2.12
    2.10
    2.07

    Los tiempos sensiblemente mejores, entre 4 y 5 segundos mejor cada serie, pero sobretodo mejores sensaciones que la semana pasada, buenas noticias.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  13. #193
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    Domingo

    Me tocaba una horita, pero al final la tarde se complico y no pude ir....


    Lunes

    15 minutos de rodaje, y un 10mil en algo parecido a un farlek, ya que haciamos un mil a ritmo de liebres para los/las compañeros/as mas jovenes del equipo y otro a un ritmo mas alto nosotros solos.

    4.14
    3.47
    3.58
    3.35
    3.58
    3.32
    3.53
    3.32
    3.53
    2.52
    Total 37.18

    Buenas sensaciones todo el rodaje, el km final muy bueno, por primera vez he podido aguantarles el final a los compañeros que suelen acabar a toda leche y he llegado con ellos.


    Martes

    Por la mañana 50 minutos de natacion

    15 minutos de rodaje.
    15x 100 en cuesta (s'enclusa)
    Los tiempos en laps no me cojia las decimas, todas entre 16 y 18s, algo mejor que la semana pasada, pero con mejores sensaciones y pude acabar las 15 series, cuando la anterior hice solo 13.


    Miercoles

    15 minutos de rodaje.

    1x5000 (asfalto Jm)
    3.24
    3.17
    3.19
    3.15
    3.15
    Total 16.33

    20 minutos mas de rodaje.

    Un 5mil a 16.33 cuando saliamos a intentar estar sobre 17' , autentica sorpresa estar en estos tiempos tan pronto asi como veniamos. He sufrido bastante y el ultimo mil iba cascadisimo, pero lo mire por donde lo mire un gran entrenamiento.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  14. #194
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    Jueves

    Por la mañana natacion en las piscina, 1km 19.47 y 20 minutos mas de diferentes ejercicios.


    Por la tarde tocaba poquita cosa, pero le intentamos echar una mano a un compañero que no pude venir ayer a hacer el 5mil a ritmo parecido. 20 minutos de rodaje y otro compañero le salio tirando el primer mil, luego le acompañe yo 1mil a 3.20 descanse otros 3.20 mientras tiraba el otro y luego entre yo el ultimo 2mil, pero el chico fue pinchando y acabamos a 3.25 esos 2kms.
    Por ultimo hice otro mil a 3.13.
    Luego 4x50 y un 100 para estirar las piernas y algo de ritmo fuerte.


    Viernes

    Descanso.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  15. #195
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    Sabado

    Por ultima vez (en teoria) volvemos al 8x500 en cuesta de los anteriores sabados.

    2.10
    2.11
    2.13
    2.13
    2.14
    2.13
    2.16
    2.08

    He acabado bien, pero con peores sensaciones que la semana pasada, supongo que la carga de la semana me ha pasado factura.



    Domingo

    Rodaje de 45min



    Lunes

    Salimos a hacer un 10.000 en asfalto, esta semana a un ritmo fuerte de primeras y bajando unos segundos a cada mil.

    3.52
    3.47
    3.42
    3.39
    3.37
    3.35
    3.33
    3.30
    3.25
    3.09

    Total 35.54, mucho mejor de lo que esperaba. Hacia un dia ventoso, aunque pude ir a rueda 7 de los 10km y se nota. He ido mas o menos comodo hasta el 8, que entre el cansancio y la subida de ritmo lo empece a pasar mal. En todo caso un buen tiempo.


    Martes

    Por la mañana 40 minutos de natacion
    Por la tarde no ha parado de llover asi que hemos ido al gimn. donde he estado algo mas de una hora, metiendo caña sobretodo en cuadriceps y gemelos, ademas de flexiones y abdominales. La verdad es que con los cuadriceps nos hemos puestos a hacer un poco el burro con una de las maquinas y para el miercoles me veia venir las agujetas :P


    Miercoles

    Agujetas....
    Y para completarlas un 8x1000 en asfalto, empezando a 3.20 y bajando. recuperacion empezando en 1minuto y subiendo.

    3.22
    rec. 1min
    3.18
    rec. 1 min
    3.15
    rec. 1.30
    3.09
    rec. 1.30
    3.08
    rec. 2
    3.09
    rec. 3
    3.04
    rec. 3.30
    2.58

    Iba bien de pulmones, pero las piernas agarrotadisimas, me ha costado seguir el ritmo desde el principio, pero he acabado con el grupo y el entreno ha sido de los buenos. Seguimos mejorando

    Mañana para descargar un poco no ire a nadar...
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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  16. #196
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    Jueves

    Muy cascado, me dolia hasta andar, hoy media horita de rodaje y media horita de tecnica y progres sobre cesped.


    Viernes

    Descanso.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  17. #197
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    [QUOTE=Akion;790994]Jueves

    Muy cascado, me dolia hasta andar, hoy media horita de rodaje y media horita de tecnica y progres sobre cesped.

    Menos mal que por lo menos te cansas, si no me iba a acomplejar. Ese rodaje de 10 km y esas series de mil yo las puedo hacer, pero sólo en los meses (ya por abril en adelante) en que estoy pillando forma. Si hago ahora mismo esas series termino la sesión en la sala de autopsias.

    Es normal que al día siguiente de semejantes series el cuerpo te pide descanso, no se lo racanees.

  18. #198
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    Jajajajjaja

    Hasta el sabado llegue con las piernas muy cargadas si te sirve de consuelo :P



    Sabado

    15 minutos de rodaje y algo tecnica mas progres

    1x3000

    3.10
    3.11
    3.11

    Total 9.33

    Comodo chupando rueda los 2 primeros miles, y bien de pulmones, pero las piernas aun no me tiraban mas y cuando los compañeros cambiaron en el ultimo 500 yo no pude pasar de mantener el ritmo, normal con el cansancio acumulado. De todas formas muy contento con ese ritmo a estas alturas y con las sensaciones.



    Domingo

    Rodaje 1hora


    Lunes

    Esta tarde me han sacado la muela del jucio y entre pastillas y dolor no he podido ir.


    Martes

    20 minutos de rodaje.

    2x400
    1.05
    1.04

    2x300
    47
    47

    2x200
    29
    29

    Me tocaban 2 cienes pero los he quitado por molestias en el isquio, no he querido forzar.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  19. #199
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    Miercoles

    Unos 45 minutos de rodaje en progresion, salimos a 4.30 y acabamos sobre 3.30 ...sin apretar mucho la media ha salido sobre 4.08

    Jueves

    calentamiento y 10x100 con la rec. andando
    1x1000 cañero , nos salio a 2.48



    Viernes

    Tocaba descanso, pero como el lunes no fui, sali a rodar 25 minutos + 5 o 6 progres y para casa.


    Sabado

    Por primera vez me salio un entreno bastante malo, habia planeado 2x5000 a ritmos entre 17.30-18.00 rec. sobre 10 minutos.

    Sali a por ello pero despues del primer 3000 a ritmo de 3.25 , 3.31 y 3.31 me vengo abajo y me descuelgo del grupo voy a 3.36 con muy malas sensaciones y sufriendo para llegar, el entrenador me dice que pare e intente hacer 2x4000.

    DEscanso unos 11minutos y salgo pero se queda en un 3000
    3.31 3.38 3.49 y lo dejo aun pq sencillamente hoy no es el dia, no hay ni piernas ni ganas, mejor dejarlo para otro dia.



    Domingo

    1 hora de rodaje sobre 4.30



    Lunes

    Hoy despues del calentamiento el entrenador me receta 1x3000 1x2000 y 1x1000 recuperando 5 minutos entre series.

    3.28
    3.28
    3.23

    Total 10.20


    3.13
    3.14

    total 6.26

    2.58

    Recuperando las sensaciones que eche de menos el sabado, buen entreno y corriendo solo todas las series, hoy salgo contento.

    Relajmiento de 20 minutos y pa casa.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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  20. #200
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    Martes

    20 minutos de rodaje

    10x200 rec. volver andando unos 3 min.

    33
    32
    31
    32
    31
    30
    30
    29
    29
    28

    y de postre 1x1000 a 2.57
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
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