Atletismo
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Diario Akion

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Bueno, el resultado de ayer en la pista.

    Sabado.

    Definitivamente, la pista de atletismo de Menorca esta geograficamente mal situada, en mi pueblo el viento era practicamente inexistente todo el dia, pero al llegar alli habia viento en contra en la recta principal de casi -2.0, eso pillamos en las carreras de velocidad (aparte de atleta soy juez )
    Iba con ganas ayer, pero al llegar a la pista y notar el viento me desanime un poco, pq el junior que iba a echarme una mano no pudo venir, asi que tenia que correr totalmente solo los 5km.
    El primer mil ya salio a 3.13,ya supe que iba a ser muy complicado bajar de 16, el segundo y tercero mantuve el ritmo 3.13, 3.14, mientras que en el penultimo pinche a 3.21 y el ultimo 3.17. Hay que añadir que a partir del segundo km en cada vuelta doblaba a una o 2 personas, corremos con mujeres y juveniles parriba, medio segundillo siempre lo pierdes. Total 16.20 (ritmo de 3.16), ppm 174, que realmente no es mala marca para correr solo con algo de viento...pero vaya, cuando vas con otras ideas siempre te queda mal sabor de boca.
    En todo caso buen test para el 10mil de la semana que viene en Mallorca.
    Siempre nos cabreamos cuando queremos hacer una marca y no la consigues, aunque la marca que hicistes sea muy buena,, tu ya veras como cualquier dia cae esa marca que quieres hacer, por lo demas para mi hicistes un gran tiempo en la pista.

  2. #102
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    Epa, aqui estamos de nuevo, esta semana ha sido un poco de transicion y relax. Entrenamientos suaves de cara al 10mil en pista de mañana, asi qeu no voy a entrar en mucho detalle.

    Lunes.
    Calentamiento base
    1x5000 en 17.09 (GPS/Asfalto)

    Martes
    Calentamiento
    8x400 a ritmos entre 1.10 y 1.03 (JM)

    Miercoes y Jueves.
    Rodaje suave de 45-50 minutos y algo de gimn.

    Viernes
    Calentamiento
    5 progres de 60-70 metros.

    Sabado
    Descanso.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  3. #103
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    Esta tarde tiro para Mallorca. He visto la lista de inscritos de mañana y si se presentan todos habra nivel, aunque depende de como se tomen la prueba....hay 2 para 30-32min y somos 4 o 5 para intentar bajar de 34, me complica mucho las medallas, pero si pillo un buen grupito de gente puede salir una buena marca.
    A ver si hay suerte, poco viento y el cuerpo responde a las espectativas.
    Mañana os cuento.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  4. #104
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    ¡¡¡A por la marca!!!


    Mucha suerte, fuerza y honor
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  5. #105
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    Aqui estamos, salgo mas o menos contento pese a no lograr el objetivo...creo que me exijo mas de la cuenta aveces, pq doy todo y llego a donde llego :P

    Miles.

    3.21
    3.21
    3.21
    3.21
    3.22
    3.28
    3.31
    3.32
    3.32
    3.16
    Total 34.09
    Promedio de 3.24

    He salido fuerte como veis, 3 tios han salido disparados, uno a ritmo de 31 y 2 a ritmos de 32 y pico. Luego se ha montado un grupillo de 4 a 3.20 al que me he enganchado, sin duda era mi vagon pq la alternativa era comerme yo solo el 10mil ya que detras de mi a ritmos de 3.24 o 25 no venia nadie.
    He aguantado comodo hasta el 3km, a esas alturas ya eramos 3...ahi ya he visto que me estaba costando un poco y en cuarto he empezado a hacer el acordeon, perdia un metro o dos y reenganchaba, pero despues del quinto me he dicho, recupera un poco y a ver si mas adelante me encuentro con sensaciones....ellos han seguido a 3.21 o asi, pq al final han hecho 33.27. En el km6 hemos pasado a uno de los que salio fuerte que pincho y me he quedado 5º y solo rodando a 3.31 intentando pinchar lo minimo y a ver si en los 2 ultimos podia recuperar tiempo, pero no he acabado de encontrarme. Cuando faltaba 1.5km he visto un compañero de club que venia de atras recortandome, le llevaba 20 segundos yo iba jodido y he metido un cambio a falta 1km..pero a los 300 metros he frenado pq no me llegaba el aire, lo he llegado a tener a 7 u 8 segundos, pero entrando en la ultima vuelta he metido un 200 a muerte, me he visto doblando gente por la calle 3 xD, pero ha funcionado...iba muerto y he aflojado un poco los 150m cuando he visto que se rendia, aun asi he llegado a ritmo vivo en 5ª posicion.


    En resumen buena marca para ser mi primer 10mil en pista, los que han quedado 3º y 4º no estan muy lejos de mi, pero prerparan mas el cross y fondo que yo, estaban un escaloncito por encima. Se noto el calor, es la primera vez que corro con 20º desde octubre aunque no me he desitratado se a hecho mas duro con el calor, habia agua, pero yo cuando voy a ritmos de 3.20-3.30 voy como encegao en acabar y en el ritmo...me parece que es perder segundos ir a por agua :P

    El GPS como siempre a lo suyo, 10.5km a 3.15 me ha marcado xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
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  6. #106
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    carreron colega! habia nivelito y se ve que la has vivido y Sufrido a tope, mu buen final... que no hay que dejarse coger por los del propio club que si no los tienes que aguantar luego toda la temporada

    la pena el calor, se nota y mucho. Con fresquito hubieras ido mucho mejor. El gps ponlo que grabe cada sg en vez de en modo inteligente.

    FELICIDADES POR EL MARCON, YA SABES EL SUB34 LO TIENES EN UN DIA MAS FRESCO!
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  7. #107
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    Akion, el mes antes de un 1500 haceis algun trabajo especifico de series o algo? es que dentro de 1 mes tengo una milla y quiero meter series cortas (400, 800, 1000) con recuperacion total y como me autoentreno pues eso, algun consejo?
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  8. #108
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    ¿Pero te vas a poner a entrar algo tan especifico como una milla haciendo triatlones? O mas que nada para hacer algun entreno en particular cuando se acerque?
    Marcas hasta 2012-13
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  9. #109
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    Solo queria afinar en 4-6 sesiones runeras de calidad para la milla q tengo dentro de 1 mes. Como es una prueba con componente anaerobico supongo que necesito series cortas...solo era saber si tu haces algun entreno especifico justo antes de un 1500 , mañana creo que hare 400x4 a toda leche con recup total, te parece bien?
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  10. #110
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    Hombre, la verdad es que cuando uno se dedica al atletismo amateur como nosotros no suele entrenar nada muy especificamente pq total, este verano llego a al campeonato de pista de verano y lo mismo me hago un 800, que un 3000obs, que un 5000, jeje.
    Pero si, el 1500 seguramente sea de lo que mejor me va, el problema es que hasta hoy que tenia el 10mil no he afinado mucho para mediofondo y no tengo mucha referencia de entrenos mas alla de lo que recuerde del año pasado. Estos dias seguramente empecemos a meternos mas en serio en el tema y hare series mas especificas de cara a 1500 y 3000obst. , asi que podras ir viendolas en el hilo.

    Ahora bien, asi de cabeza te digo que 4x400 con recuperacion total (hablamos de 4-5min? o recuperacion de pulsaciones hasta 90 o asi?), no me acaba de casar, lo veo mas entranamiento tipo velocista, pq te vas a poner a unos ritmos que en milqui no vas a llegar y en tema respiracion/pulsaciones tampoco, una milla son 4 o 5 minutos sobre 170-180 pulsaciones. Asi que puedes hacer 400, pero rebaja el ritmo y recupera menos, yo cuando hago 10x400 o 300 suelo descansar 2 minutos y quitando las 2 primeras series siempre salgo a +100 pulsaciones y las ultimas a +120, hay que acostumbrar al cuerpo a trabajar rapido cuando estas sin resuello.

    Por otro lado, si crees que ese aspecto ya lo tienes cubierto y lo que quieres es ganar velocidad punta el entrenamiento que te planteas puede estar bien, o incluso tirando a series mas cortas, excepto por la recuperacion total, cuando trabajas para 1500 no creo que sea lo mejor.
    Úlima edición por Akion fecha: 26-03-2012 a las 02:33
    Marcas hasta 2012-13
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  11. #111
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    Lunes

    Hoy dia de trote ligero para recuperar piernas de ayer, 35 minutillos...al final de regalo hemos subido a un pico que hay al lado del pueblo, pero bueno, sin dejarnos los piños.
    Para acabar 30 minutos de gimn.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  12. #112
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    Martes.

    Aun no hemos forzado mucho, este finde todos hemos pencado bastante y el entrenador prefiere no machacarnos.

    Calentamiento basico.

    Un 500 con obstaculos a ritmo de 3.20.

    Un 2000 haciendo 1500 de liebre a la juvenil, ritmo de 4.52 (GPS), cuando ella acabo yo segui mi ultimo 500 (parriba y viento en contra) en 1.22.
    Total 6.14 asfalto/GPS
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  13. #113
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    Miercoles

    Ahora entiendo mejor el entreno suave de ayer, la idea era darnos una paliza el miercoles, jeje.

    Hoy 25minutos de carrera continua

    8x500 en subida de camino de tierra, desnivel de 45m, o sea, 500m con un desnivel del 9% apoximadamente. (GPS, aunque salian siempre 5 o 6 metros de mas cada vez)
    Recuperacion de unos 3.10-3.20 aprox. : 20seg para tomar aire arriba, 2.30 para bajar trotando y otros 20-25seg de parado abajo.

    Tiempos.
    2.10
    2.07
    2.07
    2.07
    2.07
    2.06
    2.07
    2.06

    Edit: Salia en cada serie desde las 104ppm en la priemra serie a 118ppm la ultima.

    Reventado.

    5rejalamiento y 20 de gimn.
    Úlima edición por Akion fecha: 31-03-2012 a las 10:48
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  14. #114
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    valla palizas que te metes entre pecho y espalda campeón...!!!

    me encantan tus entrenos, son de muerte pero es evidente que funcionan. ánimo y a seguir rodando sin lesiones!!
    sin diario a la vista...

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Miercoles

    Ahora entiendo mejor el entreno suave de ayer, la idea era darnos una paliza el miercoles, jeje.

    Hoy 25minutos de carrera continua

    8x500 en subida de camino de tierra, desnivel de 45m, o sea, 500m con un desnivel del 9% apoximadamente. (GPS, aunque salian siempre 5 o 6 metros de mas cada vez)
    Recuperacion de unos 3.10-3.20 aprox. : 20seg para tomar aire arriba, 2.30 para bajar trotando y otros 20-25seg de parado abajo.

    Tiempos.
    2.10
    2.07
    2.07
    2.07
    2.07
    2.06
    2.07
    2.06

    Reventado.

    5rejalamiento y 20 de gimn.

    Espero que no se te hayan saltado los cuádriceps
    10 km: 38'26''
    Media Maratón: 1h.26'47''

  16. #116
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    Jueves

    Esta semana se esta convirtiendo en una semana de carga completita. El jueves nos acoplamos al entrenamiento de otro compañero que va con otro entrenador pero suele venir con nosotros. No siempre se puede, pero intentamos asemejar los entrenos y nos ayudamos con los ritmos pq esta a un nivel bastante parecido al mio en fondo...aunque tengas que cambiar un poco el entreno suele valer la pena, asi te aseguras tener alguien que te mete presion en cada entreno, jeje.

    Al final 20 minutos de calentamiento
    10x300 (GPS/Bomb), recuperacion de 2minutos, a ritmos de: 51-51-51-51-51-50-49-51-44-45

    10min. de relajamiento y pa casa.

    Iba bien de pulmones y pulsaciones, siempre salia a 90-100, pero se notaba mucho el cansancio en las piernas de las series del miercoles asi que no me exigi mucho quitando las ultimas en las que extrañamente empece a sentirme mejor. De hecho el entrenador me dijo a partir de la 6 o 7 te puedes parar si vas cascao, pero fui entrando en calor y preferi acabar el entreno.


    Viernes descanso.

    Ahora salgo a por el entreno del sabado, luego os cuento.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  17. #117
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    joer que bien entras en calor, la velocidad de esos 2 ultimos 300 lo dicen todo...esos piques con un colega de mismo nivel tienen que venir bien. Animo vas mu bien
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    Milla:
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  18. #118
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    Siempre suelo hacer las series en progresion de menos a mas y siempre suelen costarme mas las primeras, me cuesta arrancar, cuestion de activarse supongo.

    Sabado

    2x2x1000 (GPS/asfalto)
    Dos bloques de 2 miles, descanso entre series 3min. descanso entre bloques 6min.
    Tiempos
    3.09 - 3.03
    3.00 - 2.53

    El compañero y yo hemos acabado y el resto del grupo estaba haciendo 400, aun les faltaban 2 asi que nos hemos acoplado.

    2x400 (JM/ le faltan 20metros, pero compensamos con 2 curvas de 90º de frenar y arrancar) Recuperacion total entre serie y serie.
    1.02 - 59s

    10 minutos de rodaje y pa casa.

    Ha sido una semana intensa pero me ha entrado bien, vamos pillando ritmo.
    Marcas hasta 2012-13
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  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    joer que bien entras en calor, la velocidad de esos 2 ultimos 300 lo dicen todo...esos piques con un colega de mismo nivel tienen que venir bien. Animo vas mu bien
    Gracias compa.

    Estube comentando un poco por encima lo que me comentaste de los 400 con el entrenador y me dijo que no venia mal un entreno de esos de cara a 1500 de cara a coger ritmo y el tema del acido lactico. Pero te recomiendo que de cara a las proximas semanas trabajes algo mas parecido a lo que te comente: un ritmo algo mas rapido del que piensas hacer en la milla en varias series con poca recuperacion. No se ¿a que crees que puedas estar en el 1500? sobre 4.30?
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  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Espero que no se te hayan saltado los cuádriceps

    Cuando llevaba 200 metros estaba deseando pararme ya...los primeros 100 son los mas empinados con diferencia :P
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  2. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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