Atletismo
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Diario Akion

  1. #121
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    Gracias compa.

    Estube comentando un poco por encima lo que me comentaste de los 400 con el entrenador y me dijo que no venia mal un entreno de esos de cara a 1500 de cara a coger ritmo y el tema del acido lactico. Pero te recomiendo que de cara a las proximas semanas trabajes algo mas parecido a lo que te comente: un ritmo algo mas rapido del que piensas hacer en la milla en varias series con poca recuperacion. No se ¿a que crees que puedas estar en el 1500? sobre 4.30?
    no tengo ni idea del ritmo que puedo llevar, ese es mi problema, no quiero pasarme ni por arriba ni por abajo y en estas distancias hay que estar muy fino. En las 2 millas que he corrido en mi vida siempre he salido muy rapido y luego peto sobre los 800m. En la milla mas rapida que he hecho hice 5:11 pero claro tenia unos 3-4 giros de 180. Creo que mi ritmo puede oscilar entre 3:05 - 3:10 el mil para la milla, a principios de semana me voy a hacer el sigiente test en esos ritmos para ver sensaciones:
    800 (ritmo ideal 1500) + 200 trote + 800 (ritmo ideal 1500)

    Por cierto, pedazo de 4 series de 1000 que te has hecho hoy!
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  2. #122
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    Hombre, viendo a los ritmos que ruedas hoy en dia yo creo sino haces locuras en la salida...la millas son a un ritmo fuerte pero constante sin espacio para pinchazos, puedes estar debajo de 5min. Quiza menos, no se, pero viendo tus marcas de 400 tienes que hacerte un mil en 3 raspaos y alguien con un mil a 3 raspaos y con fondo en tu caso deberias acercarte o bajar de 5.
    El test tiene buena pinta, a ver que te salen los 800 lo suyo seria que probaras de salir por debajo de 2.30, pero tampoco quiero meterte presion, no se con que idea vas xD
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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    Temporada 13-14: A la basura!
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  3. #123
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    Domingo

    Hoy una horita y 10 minutos de rodar campo a traves, no vale ni la pena poner los ritmos pq es un sin fin de subir y bajar barrancos, parate a abrir y cerrar portones y saltar paredes :P
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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje
    Domingo

    Hoy una horita y 10 minutos de rodar campo a traves, no vale ni la pena poner los ritmos pq es un sin fin de subir y bajar barrancos, parate a abrir y cerrar portones y saltar paredes :P
    te lo has pasao pipa haciendo el cabra por el campo, eh?
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  5. #125
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    akion, gracias por todos los consejos. He hecho el test, he ido haciendole caso al gps que programé previamente para no pasarme. Tengo que ajustarlo mejor ya que tiene mucho margen de error en pista. Me ha servido por lo menos para irme acercando al ritmo y encontrar sensaciones.
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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    akion, gracias por todos los consejos. He hecho el test, he ido haciendole caso al gps que programé previamente para no pasarme. Tengo que ajustarlo mejor ya que tiene mucho margen de error en pista. Me ha servido por lo menos para irme acercando al ritmo y encontrar sensaciones.
    De nada hombre, me encanta ayudar.

    Aqui estoy para el que quiera.
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  7. #127
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    Lunes.

    Calentamiento

    Y hoy para no olvidar las buenas costumbres un 10mil. (Cesped/Pol)

    3.58
    3.57
    3.57
    3.53
    3.55
    3.54
    3.46
    3.49
    3.45
    3.38

    Total, 38.36.
    Como casca correr en cesped nenes...reventado desde el 5ºkm, encima si vas con rodadoras mas, parece que pesan el doble.
    Marcas hasta 2012-13
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  8. #128
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    Lunes.

    Calentamiento

    Y hoy para no olvidar las buenas costumbres un 10mil. (Cesped/Pol)

    3.58
    3.57
    3.57
    3.53
    3.55
    3.54
    3.46
    3.49
    3.45
    3.38

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    Como casca correr en cesped nenes...reventado desde el 5ºkm, encima si vas con rodadoras mas, parece que pesan el doble.
    Tio te has metido un 10mil de cross! para el terreno que es y zapas muy buenos ritmos!
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  9. #129
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    Martes

    Hoy repito el entreno del miercoles pasado:

    25minutos de carrera continua. El entreno ese dia fue asi:

    8x500 en subida de camino de tierra, desnivel de 45m, o sea, 500m con un desnivel del 9% apoximadamente. (GPS, aunque salian siempre 5 o 6 metros de mas cada vez)
    Recuperacion de unos 3.10-3.20 aprox. : 20seg para tomar aire arriba, 2.30 para bajar trotando y otros 20-25seg de parado abajo.

    Los cambios han sido, que tenia el GPS sin bateria asi que he salido con crono normal, sin pulsometro. Hoy llevaba las zapas de series, menos aderencia pero mas ligeros los pies. La recuperacion algo distinta tambien, cuando llegaba arriba no me paraba, daba media vuelta andaba 10 segundos y trotando hasta abajo, una vez alli descabansaba unos 40seg. El tiempo de total de recuperacion ha sido entre 3.15-3.27 todas las series (trote de 2.30 incluido)

    Tiempos.
    2.06
    2.07
    2.06
    2.05
    2.07
    2.06
    2.03
    1.54

    No he podido ver las pulsaciones...una pena, para comparar si es que la semana pasada hice el vago o que, pq he mejorado como 12 segundos la marca xD Todo sea dicho, que he llegado arriba en la ultima y casi me sale el estomago por la boca, menos mal que hacia 5 horas que no comia nada, jeje.
    Supongo que el 10mil a 34 aun estaba en las piernas, y creo que las zapas me han ido mejor que las de cross que lleve la anterior, para subir se agradece la ligereza, me notaba mas comodo en el tramo final y subia con mas fuerza el inicio comparado con la semana anterior.

    En fin, en todo caso, un gran entreno.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  10. #130
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    Miercoles

    1 hora de rodaje y algo de gimn.

    Jueves

    15 minutos de calentamiento

    7x280 vallas 52-49-47-44-43-44-42
    1x300 liso 39

    Recuperacion 4-5' entre series
    Cesped/Campo de futbol

    Relajamiento 15 mint.

    Es un entreno un poco raro, pero bueno, una mezcla de entreno de vallas para la velocista del grupo y de obstaculos para notros, un ritmo un tanto mas rapido del que llevo en el 3mil obstaculo. Las series son en un campo de futbol con lo que eso implica en los giros y tal.
    Úlima edición por Akion fecha: 06-04-2012 a las 20:44
    Marcas hasta 2012-13
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  11. #131
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    Viernes

    Calentamietno

    5x1000 - Recuperacion 4min. (GPS/ Asfalto)

    3.10
    3.06
    3.03
    3.00
    2.52
    Úlima edición por Akion fecha: 06-04-2012 a las 20:43
    Marcas hasta 2012-13
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    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  12. #132
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    Sabado

    Descanso + Fiestorro



    Domingo

    Resacon + 40 minutos de arrastrarme por la carretera.



    Lunes

    Calentamiento

    1x5000 3.30 - 3.28 - 3.27 - 3.30 - 3.26 Total 17.23
    Asfalto/GPS

    Relajamiento



    Martes
    Excursion a la pista de atletismo.

    Calentamiento

    5x400 Recuperacion 4.30-5'
    1.00 - 1.04 - 1.05 - 1.04 - 1.02
    Recupero 4 minutos del ultimo 400 y

    1x1000 3.14

    Aqui se me ha juntado el entreno del Lunes tarde con entreno de Martes por la mañana y se ha notado



    Miercoles

    Calentamiento

    30 minutos de farlek con el siguiente formato.
    1' de caña + 3' ritmo lento + 2' de caña + 3' ritmo lento + 3' de caña + 3' ritmo lento.

    Los ritmos son dificiles de calcular pero los miles me han salido asi.
    4.20 - 4.05 - 3.32 - 4.19 - 4.03 4.07 - 3.31
    Sobre cesped poligono.

    Yo calculo que en los ritmos rapidos iba de 3.10 a 3.20 y en los lentos de a 4.40 o asi, los miles salen muy irregulares pq todo depende de cuanto tiempo en ritmo fuerte los tengas.

    En fin, entreno pasable pq el Farlek siempre se me resiste, psicologicamente es de los que mas me cuesta, sino el que mas.
    Marcas hasta 2012-13
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    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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  13. #133
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    Que ritmazos akion. Has metido muchos entrenos y muy buenos de golpe en tu diario. Ahora que estoy probando las series cortas es cuando las valoro de verdad, ese 5x400 muy muy bueno! Que bien te manejas con el lactato, cabronazo jajaja

    y que pedazo de series de 5x1000 del viernes pasao, estas muy fuerte!

    Los farlek es que tienen ese tema, que te aperreas en los ritmos lentos y luego cuesta acelerar, pero vamos la frase de moda del facebook ahora: "El dolor es pasajero, el orgullo es para siempre"

    Animo
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  14. #134
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    oye maquina, soy yo el pesao..es que necesito tu consejo. Mirando en el decatlon he visto estas zapas de clavos en oferta por 25 leuros:

    Atletismo Running AT MID Decathlon España

    supongo que seran malillas, pero para el poco uso que le voy a dar y lo poco que cuestan les sacaré provecho, no?
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  15. #135
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    Sorry, estos dias estoy muy ocupado, he entrado en un curro nuevo y no paro por casa mas que para dormir, ya os contare.

    Versatil, las zapas son sencillotas pero para el uso que le quieres dar supongo que tiraran bien si es para el medio fondo, claro....pero vaya, total, pa hacerte un par de cienes tampoco vale la pena pillarse unas zapas especificas. Si quieres echarle un ojo a las de clavos en sportshoes.com creo que tienen bastante variedad a buen precio y primeras marcas tambien.
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  16. #136
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    Como comente, empece nuevo curro, abrimos un gran hipermercado en unos dias y me deja unos horarios escasos y de mala calidad para entrenar.
    Curro de 9 a 2 y de 5 a 9 , a 30km de casa, asi que salgo a las 2 del curro sin haber comido desde las 8 de la mañana y me voy a entrenar, luego me queda hora y media para ducharme comer y volver al curro a pie, que no esta precisamente cerca del polideportivo. En fin que me voy a las 8.30 de casa, curro 9 horas, entreno como y llego a las 9.30h a casa....creo que aun me quedan 2 semanas de esta mala vida, aparte de los 10 dias que ya llevo.

    En fin, retomemos el diario a ver si me acuerdo de todo :P


    Jueves 12

    Sino recuerdo mal... creo que fue asi:

    Calentamiento

    5x1000 descanso 4'

    3.15 - 3.13 - 3.10 - 3.08 - 3-05
    (pista atle)

    Relajamiento 2 minutos...con las putas prisas.

    Entreno regulero, debia estar unos segundos por debajo de las marcas, pero aparte del hambre atroz pegaba un viento bastante fuerte en la pista (como de costumbre)


    Viernes

    Descanso



    Sabado

    Tenia competicion en pista, pero por tema curro, ni pude ir ni entrenar.


    Domingo

    Pa compensar la falta de ayer.
    10mil en asfalto a tope. (GPS/pol)

    3.26
    3.26
    3.23
    3.28
    3.30
    3.27
    3.31
    3.31
    3.26
    3.19

    Total 34.32 Media de 3.27
    Entreno bastante bueno para ir solo los 10km


    Lunes

    Lluvia y frio...un poco de gymn en casa a la noche


    Martes

    Calentamiento

    8x500 , descanso de 3' entre serie y serie.
    (pista atletismo)
    1.30 - 1.29 - 1.29 - 1.28 - 1.27 - 1.27 - 1.26 - 1.25

    Otro dia de viento, pero salgo contento. El entrenador me pidio descanso de 3 a 5' pero entonces no me daba tiempo de comer y llegar al curro xD


    Miercoles.

    Tarde libre en el curro, voy con el grupo y nos toca excursion de montaña 45min de trote comodo por caminos y cuestas, de cara un poco a la Carrera del Cami Reial, que hay este domingo en mi pueblo, de unos 10km ... no se si podre ir, pq abrimos el hiper el dia 25 y tiene pinta de que me tocara currar sabado y domingo.
    Para acabar el entreno, una vuelta a un circuito de asfalto de 850m a ritmo de 2.46 segun el GPS. Luego 20 minutillos de Gimn


    Jueves.

    Salgo del curro y se pone a llover...decido ir a comer y dejo el entreno en el aire. Al final escampa, yo me he comido un bocata unos burritos con pimiento y una cola...espero 45 minutos a asentar un poco la comida y decido ir a la pista a probar suerte.

    Calentamiento 20 minutos de rodar suave...un flato que pa que.

    10x100 (pista atletismo)

    Me quedaba 1 hora para acabar el entreno, ducharme y llegar al curro (15min), asi que le he metido a piñon descansando 45segundos por serie me he cargado el 10x100 en 10 minutos.

    Ritmos de 15 los mas lentos, 14 los del medio y 13 el ultimo.

    Relajamiento & ducha y a currar.



    ------------


    Pues eso, mañana mas. Que se acabe ya esto por dios! xD
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  17. #137
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    Hoy tenia carrera pero el sabado a las 8 de la tarde el jefe me dijo que tocaba currar el domingo por la mañana, asi que me he quedao con las ganas.
    Una putada, pq viendo el resultado de la carrera creo que habria estado en la pomada con buenas opciones de ganar....una lastima.

    En compensacion esta tarde he tenido sesion de series.

    5x1000 en asfalto, descanso 3' entre series (JM/GPS/Stop horizontal.)

    3.03
    2.59
    2.58
    2.56
    2.51

    Salgo contento pq he tenido unas sensaciones mas que buenas. Cuando corres en pista los tiempos siempre suben un poco pero es que la diferencia de correr a las 2 cuando sales del curro muerto de hambre a correr a las 7 de la tarde despues de pegarte 4 horas de sofa...es abismal.

    4 miles por debajo de 3, descansando solo 3 minutos y saliendo a 95-110 pulsaciones despues de cada mil.

    Me quedo el regusto amargo de no haber corrido por la mañana la popular del pueblo...a ver si la proxima puedo.
    Úlima edición por Akion fecha: 23-04-2012 a las 23:24
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    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Akion Ver Mensaje

    Salgo contento pq he tenido unas sensaciones mas que buenas. Cuando corres en pista los tiempos siempre suben un poco pero es que la diferencia de correr a las 2 cuando sales del curro muerto de hambre a correr a las 7 de la tarde despues de pegarte 4 horas de sofa...es abismal.

    4 miles por debajo de 3, descansando solo 3 minutos y saliendo a 95-110 pulsaciones despues de cada mil.

    Me quedo el regusto amargo de no haber corrido por la mañana la popular del pueblo...a ver si la proxima puedo.
    Aqui todos estamos contentos adecuado a nuestras posibilidades,,, Enhorabuena por esas series.

  19. #139
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    Lunes

    Joranda laboral de 12 horas....he decidido no entrenar hoy, llamadme raro xD

    Martes

    TEnia un 1500 obstaculos y 3x500, pero tambien me han hecho entrar al curro antes asi que me he contentando con un 5x500 descanso entre series 3'.

    1.29
    1.28
    1.27
    1.25
    1.23

    En la pista con zapas de rodaje y de 14.30 a 15.30 sin comer. Tenia que ser a mas ritmo y descansando 5min, pero no me da tiempo...es una putada.

    Luego 14 o 15 pasadas de obstaculos.

    Relajamiento , a comer y al curro.


    Miercoles.

    40 minutos de rodaje en progresion en asfalto, empezando a 5 y acabando 3 raspados el ultimo km.

    Media horita de Gymn


    Jueves.

    Dia light, si el curro me lo permite, el sabado hago un 3000obstaculos.

    20 minutos, 8x50 en cesped.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  20. #140
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    entreno light de nuevo 20 min. y 7x50.


    Sabado.

    Sali de liebre para el juvenil, queriamos intentar bajar de 10minutos que es la minima nacional.

    Dia muy ventoso ya hacia presagiar mal resultado, pero yo estaba para bajar de 10 sin exprimir la maquina, asi que solo habia que apretar un poco las tuercas. Salimos a 3.16 y el chaval se me desmadara y se pone delante justo cuando pasamos el primer mil.... se sentia comodo y con fuerzas.....es su primer 3mil obstaculos y hoy va a aprender una valiosa leccion xD
    En tras tirar unos 600 metros sobre el ritmo de 3.20 se desinfla y me vuelvo a poner delante para mantener el ritmo, pero pronto se va desenganchando aunque yo sigo esperandolo. Al final pasamos a 3.30 , lo intento esperar otros 400 metros per ya va totalmente derrotado y pasamos a ritmo de 1.45 el quinientos, asi que para acabar el entreno aprieto un poco...tampoco tenia ya muchas ganas de sufrir y acabo en 10.11 , a 3.25 el ultimo mil.
    En fin, carrerita de tomarsela como entreno y poco mas.


    Lunes

    Rollo de trabajo, no pude entrenar.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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