Atletismo
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Diario Akion

  1. #141
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    Mar 2011
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    Martes

    Dia de series 4x1000 descanso entre series 4min. (JM/ asfalto)

    3.10
    2.55 En este salimos a hacer de liebre a un compañero que buscaba hacer su record del circuito de mil donde entrenamos.
    3.02
    2.45

    15 minutos de relamiento y pa casa.



    Miercoles

    55minutos de rodaje por el campo y bosque, muchas rampas y cuestas, ritmos de 4.50 a 3.40 segon zonas.


    Jueves

    30 minutos y 10x100

    5 min Relajamiento.


    Viernes

    20 minutos y 8x50


    Sabado

    me tocaba un 3mil, un 2 mil y un mil a ritmos de 10 , 6.30 y 3 pelado respectivamente pero por temas de curro no pude ir y lo deje para el domingo tarde.


    Domingo

    Finalmente el entrenador me cambia el entreno y me manda un 5mil a tope en asfalto, salir a 3.10 y ver si bajo de 16 de una vez.

    3.07
    3.04
    3.08
    3.07
    3.01

    Total 15.31 en el circuito de asfalto JM, ya comente que suelen faltar 10 o 15 metros por mil , asi que cuando llegue a la meta segui 70 metros mas hasta cumplir los 5km de GPS y salio a 15.44.

    Lo mire por donde lo mire es un tiempazo...teniendo en cuenta que el año pasado en esta fecha hice el mismo entreno a 16.20 en el mismo circuito (equivalente al 15.31) que se tradujo a 16.04 en la pista 2 semanas despues. Salgo muy contento y con animos de hacer una pista como dios manda, aunque sea solo y asalatar de una vez los 16minutos. No me esperaba ese 5mil la verdad..con los entrenos que he perdido este ultimo mes y el estres del curro...lo que si es cierto es que con el curro, los horarios, estres y tal he perdido 3kilitos que me sobraban, ademas de llevar un plus de resistencia con los 10miles que el año pasado no llevaba. A ver como acabamos la temporada.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
    MMaraton: 1h12m45s
    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  2. #142
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    Mar 2011
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    Lunes

    50 minutos de rodaje a ritmos bastante suaves, solo los ultimos 3 km baje de 4.

    20 minutos de gimn.


    Martes

    Calentamiento

    5x500 en asfalto. (GPS/asfalto), descanso entre series de 3'

    1.22
    1.20
    1.22
    1.18
    1.21

    Un viento algo coñazo, pero buen entreno.





    Miercoles
    45 minutos de rodaje a un ritmo medio de 4.10 empezando de 4 largos a 3.26
    20 minutos de gimn.


    Jueves

    25 de rodaje, 1x500 a 1.31 y 2x100 sin crono....tenia que hacer un par mas pero unas molestas en el gemelo me hicieron parar. Los llevaba un tanto cargados desde el domingo y no vale la pena forzar.


    Viernes descanso


    Sabado.

    Por fin competicion!
    Popular de 7.5km en una fortaleza militar. Es la primera vez que corria en la Popular de la Fortaleza de La Mola, Isabel II. Es un circuito curioso, 2 vueltas de algo mas de 3km, la primera mitad para arriba tipo cross, pero bajando a los fosos y corriendo por passillos entre las murallas defensivas, subiendo y bajandolas, en alguna zona solo podia pasar una persona a la vez. Llegabamos hasta la zona del cañol del 38 de la fortaleza (un bichaco de cuidado) y ahi girabamos hacia la meta, un km y pico de asfalto cuesta abajo.

    Mi idea era chupar rueda la primera vuelta, ver el circuito con calma y apretar la segunda. Pero salimos lentillos, casi a 3.46 el primer mil, aunque como he dicho era bastante de subida excepto una bajada muy empinada de 100metros. Yo tenia ganas de correr asi que me pongo delante y pongo al grupo en fila y le saco un par de metros, aunque el segundo mil tampoco mejora, mucho pasilleo y cambio de direccion ademas de leve pendiente hacia arriba 3.50. La cosa sigue asi, mientras el grupo de 6 o 7 de atras se va deshaciendo, bajando hacia la meta en la priemra vuelta quedamos yo y 2 mas que me siguen a apenas 3 metros uno y 10 metros el otro. El tercer mil incluye parte la cuesta abajo en asfalto y sale a 3.36, el siguiente es todo en asfalto y sale a 3.20, aun asi voy contenido pq los proximos 2km van a ser muy duros.
    El 5º km sale a 3.50 de nuevo por la zona de los fosos, los rivales se me acercan un poco y me alcanzan en el 6º uno de ellos, sacandome 15 o 20 metros en la subida, el km sale a 3.47. El que venia tercero me alcanza y me saca un par de metros cuando llegamos al final de la subida antes de girar para abajo. Me engancho a el y hago los primeros 200 metros detras de el para que me corte el viento, a todo esto el primer clasificado me saca ya unos 50 metros.... Giramos en el asfalto, ahora quedan unos 1500metros cuesta abajo, cambio y voy a por el de delante, le recorto 20metros en poco tiempo, pero me doy cuenta de que aun queda 1 km y se me va a hacer muy largo llegar aun cuesta abajo, el tio tambien cambia y mantenemos la distancia 500 metros mas...lo tengo a unos 20/25 metros, salta el km a 3.18 y hago un pequeño cambio mas...el de delante revienta literalmente y se para!! casi me jode no adelantarlo corriendo, pero vaya, es lo que hay. El tercer clasifficado no viene lejos, apenas le saco 15 metros, sigo a tope hasta la meta y me sale el 500 a 1.29. GANADOR!

    Gran carrera y hemos sufrido hasta el final, aunque me han privado de un final mas emocionante :P Feliz reencuentro con la competicion y buenas sensaciones.
    Ahora miramos ya para el campeonato de Baleares el dia 9 de Junio. Creo que este año tiraremos para el 5mil, con el entreno que llevo es lo que mejor me viene, aunque aun queda 1 mes, a ver como avanza la cosa, pero el 3mil obstaculos con el curro apenas lo he tocado y no creo que me de tiempo de aqui 4 semanas.
    Marcas hasta 2012-13
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  3. #143
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    Enhorabuena maquina! que pedazo de cronica tan buena, muy emocionante hasta al final. Felicidades, y corre mas carreras de estas que estoy deseando de leer cronicas tan buenas

    "casi me jode no adelantarlo corriendo" ->me encanta, esto es tener clase, figura!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #144
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    Gracias compañero, ahora que empiezo a tener mas tiempo libre me ire pasando por el resto de diarios a ver como os va la vida a vosotros :P
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  5. #145
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    Que buena memory tienes para recordar todo lo que hicistes durante la semana, yo tengo que apuntarlo por que siempre algo se me olvida,,, pues eso, sigues en tu línea los entrenos fabulosos, y la carrera ya ni te cuento, enhorabuena makina,,, aunque tengo ganas que corras una media maratón y bajes de 1h20h,

  6. #146
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    Enhorabuena por esos entrenamientos y esas marcas. Me da envidia sana ver que entrenas con gente de tu nivel y en cierto sentido me recuerda tu diario a cuando hacía yo medio fondo, cuando tenía más o menos tu edad.

    Mi sensación es que teniendo resistencia, eso está claro, y velocidad (por alguna serie de mil a 2:40 o de 300 a 39 que te he visto por alguna parte) deberías bajar con claridad de 2 minutos en el 800 y romper también la barrera de los 4 minutos en el milqui.

    En fin, a seguir así, seguiré atento a tu diario. Saludos

  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Que buena memory tienes para recordar todo lo que hicistes durante la semana, yo tengo que apuntarlo por que siempre algo se me olvida,,, pues eso, sigues en tu línea los entrenos fabulosos, y la carrera ya ni te cuento, enhorabuena makina,,, aunque tengo ganas que corras una media maratón y bajes de 1h20h,
    Mi memoria para entrenos y marcas suele llegar hasta 7 u 8 dias, ahora me he pasado 2 semanas sin poder entrar y la hemos cagado xD
    Lo voy a poner un poco por encima pq no puedo entrar en detalles cuando apenas recuerdo el entreno, ademas estas 2 semanas apenas he usado el Garmin y no puedo tirar del pc para verlo.

    Sino recuerdo mal el lunes hice 50 minutos en progresion desde 5 hasta 3.25
    Luego media horita de gimn.

    El martes fueron series de 4x1000 pero la verdad no recuerdo las marcas.

    El miercoles creo que fue 2x5000 a 17.50 y 17.43 descansando 5 minutos.

    El jueves 20 minutos y 20x100 sobre cesped, recuperacion trotando hacia atras para volver a la salida de 17 a 15s por serie. Solia gastar 43 segundos en la vuelta.

    Viernes descanso

    Sabado 3x1500 en asfalto con GPS, un dia ventoso y entrenando solo, no fue muy de mi gusto....tenian que salir a 4.30 y se fueron todos a 4.43 - 4.38 - 4.36 creo recordar.

    Domingo tocaba una hora de rodar. Ç


    Lunes 21
    20 minutos y 1x2000 sobre cesped a 3.18 y 3.03
    Media horita de gimn

    Martes 22
    Calentamiento y 4x500 descansando 5minutos. Yo casi siempre descanso 3 entre series pero el entrenador quiere que pille algo mas de ritmo...se ha notado en las marcas.

    1.21 - 1.15 - 1.20 - 1.15 (GPS / JM/ asfalto)

    La diferencia entre series suele venir dada por segun donde de el viento y si pica para arriba o para abajo. En un circuito de 1km se ve claro que la primera y tercera serie son en la misma zona mientras la 2a y tercera son en la otra parte del circuito.

    Miercoles
    FAlle entreno por tema de curro.

    Jueves

    20 minutos y 10x100 en cesped


    Viernes

    descanso pre carrera. Podia haber salido a estirar las piernas y hacer 4 progres pero la verdad es que me venia fatal con el curro y un curso que me estaba sacando.


    Sabado

    COntrol de pista. Un 5mil en soledad y algo ventoso para variar en Menorca.

    Salgo valiente a por el maldito 16, 3.09 el primer mil 3.11 el segundo pero son las 5.30 de la tarde, el sol aprieta y el viento pega....hoy tampoco sera mi dia, 3.15 el tercero, 3.20 el cuarto y 3.17 el ultimo algo entregado ya. Una lastima pq no iba fisicamente mal, notaba que las piernas podian algo mas, pero si el dia no acompaña y sin aliciente competitivo ni nadie que te eche una mano , tantas vueltas en la pista se me hacen largas.

    Hora y media despues salgo de liebre para un compañero que quiere bajar de 4.05 en el 1500. Salgo con la idea de intentar llegar el 1000 a 2.40 y quitarme, pero justo antes de la salida noto que los clavos en el 5mil me han hecho una pequeña ampolla en el pie, me quito los calcetines y un poco mas comodo salgo igual...ya habra tiempo de preocuparse. Paso el 800 a 2.08 y me quito pq voy muy justo y no quiero frenarlo en el ultimo 200. Por desgracia me voy cojeando y la ampolla no me ha dejado entrenar hoy. Es pequeñita, espero poder corerr bien mañana.


    En 2 semanas tengo el Campeonato de baleares en pista. Estoy bien de ritmo asi que quedo abierto a apuntarme al 800-1500-3000obs-5000 , segun esten los hoarios y dias de competicion, lo ideal seria hacer 800 el sabado y 3milobs o 5mil el domingo, pero ya veremos. Este año solo he hecho un 3000obstaculos pero me guardo la carta segun el nivel que vea en los otras pruebas...preferiria correr donde mas nivel haya para hacer buena marca, pero lo que me hace falta es sacar chapa con lo que el club te paga la ficha el proximo año :P
    Úlima edición por Akion fecha: 03-06-2012 a las 13:58
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
    5000: 16.04---- 10.000: 33.52
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  8. #148
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    Domingo y Lunes sin entreno por la maldita ampolla.


    Martes

    calentamiento y 3000+2000+1000 con descanso de 5minutos entre series.

    Rimtos de 9.40 - 6.20 - 2.59 Asfalto/JM



    Miercoles

    40 minutos de 4.30 a 3.45 + 10x100 en asfalto todos de 15 a 14 descansando 45segundos entre series

    Jueves

    25 min + 10x50


    Viernes

    25 min + 10x50



    Sabado
    Me tocaba calentamiento y 3x1000 obstaculos a 3.10 o asi. Pero a las 10 de la mañana tenia hora en el dentista para un corretaje y me anestesian toda la boca, luego llego a la pista y encuentro a unos compañeros que van a hacer un 1km a tope a bajar de 2.40 asi que me apunto y digo, descanso un poco y hago 2x1000 un poco mas suave.
    El tema es que no llevaba ni clavos pq creia que estaria solo, asi que salgo con unas mixtas, rapidillas que tengo y con una liebre un poco loca pasamos el 400 a 1.00 y el 800 a 2.08 con un ultimo 200 a 29s hago mi propio record de 1000 metros en un crono de 2.38'2 con unas mixtas!
    Eso si, no se si fue el acido lactico o que, pero luego me dio un bajon que casi la palmo en la pista xD eran las 12 y hacia un calorro espantoso, el tema es que queria echar las papas y tras 20 minutos de intentarlo me di cuenta que con la mandibula dormida no podia acabar de vomitar asi que desisti...luego estuve como media hora tirado en una sombra intentando recuperarme y lo pase fatal hasta que se me desperto la boca y pude echarlo todo. Que mal por dios...evidentemente despues del mal rato no pude meterme con el 2x1000 obstaculos. Hare hoy un par de series en la rotonda que suelo usar en el pueblo.


    En fin, quitando eso la verdad es que sali contento pq en carrera me senti bastante agusto y con fuerzas para mas, sobretodo el tema de correr sin clavos, que a esos ritmos se nota mucho y no tuve problemas para seguir a otra persona a 2.37...a ver como se presenta el finde en Palma.
    Marcas hasta 2012-13
    800: 1.58.12----- 1500: 4.09
    3000: 9.12 ------ 3000obs: 9.45
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    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  9. #149
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    Lunes

    20 minutos de rodaje y 1x2000 sobre cesped

    3.12 - 3.01


    Martes

    20 minutos de reodaje y 3x1000 en asfalto JM
    descanso entre series 4min

    2.55 - 2.57 - 2.56


    Miercoles

    40 minutos de rodaje en progresion y 30 minutos de gymn.


    Jueves

    25 minutos en progresion...se nos va un poco la mano y acabamos en 3.25 el penultimo y 3.16 el ultimo mil

    Luego 5x100 sobre cesped, de 14 a 12 largos....creo que me sobre un poquito teniendo carrera el sabado, aun notaba los cuadriceps.



    Sabado y Domingo, campeonato de Baleares en Calvia.

    Finalmente visto en nivel decido correr el 3000 obstaculos para pillar medalla (solo eramos 4....) y ahorrarme la ficha del año que viene.
    Es mi primer 3000obs. serio esta temporada, por unas molestias en la ingle apenas he hecho 2 entrenos sobre obstaculos. Salimos a 3.10 el primer mil clavados, pegado a un chaval que tira a ritmo, luego me saca unos metros y para el 1400 me pasa el de detras, yo tiro para conservador y me quedo detras de este, es un dia de vientecillo y chupo rueda hasta el 2200, pasamos el 2mil a 3.20, el de alante nos saca 6 segundos buenos. Yo cambio y voy a por él el ultimo 800, me acerco poco a poco pero el va mas o menos controlando y acabo segundo con nueva marca personal de 9.44.70 a 2 segundos del campeon.

    Mañana tengo que elegir entre el 5000 y el 800. En ambas carreras habra gente fuerte, pero vistas las marcas me da la sensacion que en el 5mil corro mucho peligro de quedar en tierra de nadie, los primeros a 15.00 y los demas en 16 y pico. En el 800 habra unos pocos por debajo de 2 y tras el mil de la semana pasada me apetece probar aunque no este año no he hecho demasiada calidad realmente.
    Mientras ceno se lo comento al entrenador y me dice que como yo he cumplido con el 3000, puedo correr lo que mas me apetezca.

    Sabado noche y estoy contentillo con la carrera y el resultado. Muy poca presion con la carrera de mañana, estamos en Magalluf y mi hotel esta puerta con puerta con la discoteca BCM, bastante famosa internacinoalmente. Al final salimos un ratillo a ver el ambiente y nos liamos de birras hasta las 2 de la madrugada. A las 8 de la mañana en pie para desayunar, el 800 es a las 11.10h
    Tiro para la pista cansadete, habre dormido 5 horas, se oia a la peña de fiesta por la ventana del hotel. A las 10 veo el 5000, los 4 de delante pasan el 2000 a 5.56 y el 5º a 6.30, acerte de pleno en mis prediciones, ha sido una buena decision no salir en el 5000, aparte que con un 3obstaculos encima se me iba a hacer muy largo.
    Caliento y noto molestias en la cadera por los impactos de ayer en los obstaculos, estoy un poco embotado por la birra de ayer (4 pintas y un chupito de alguna porqueria indescifrable....). Si me acerco a mi mejor marca sera un milagro, aun con todo tengo ganas de correr.
    Salida a toda ostia, 200 a 27, rapido pero dentro de lo normal en lo que son las salidas, con todo y con eso, llegamos al 300 y voy el 8 de 9, el de delante se esta descolgando del grupo dde cabeza, asi que tal que entramos en recta lo paso y contaco en el 400, los de delante pasan a 56 yo a 57 largo. Entramos en curva voy el 7º, y noto fuerzas para cambiar....no tengo nada que perder y mi punto fuerte son los cambios largos, asi que me abro a la calle 2 y antes de llegar a la recta empiezo a adelantar gente, en la contrecta paso a 3 mas, me los estoy comiendo, llegamos al 600 (no he visto el crono), adelanto al segundo clasificado y me cierro a la calle 1. Tengo al lider justo delante, noto que a las piernas ya no les queda casi nada y empiezo a pensar que en la recta me van a meter un repaso a los que he pasado justo antes xD. Decido quedarme detras del primero toda la curva y en la recta dar lo que quede. El se pone entre la calle 1 y 2, yo me abro a la 2 viendolas venir y obligando al que quiera pasarme que se abra a la 3, empiezo a oir a los de atras comerme terreno, pero no es hasta que faltan 50 metros que uno se pone a mi altura y corremos dandolo todo hasta el ultimo metro. Al final el cabron me saco 6 centesimas y el primero 5 decimas. En todo caso Bronce y nueva marca personal 1.58.12 , por fin cae otro objetivo de la temporda! Pero me quedo con la carrera tan bonita, creo que la han grabado, a ver si puedo pillarla y la cuelgo
    Úlima edición por Akion fecha: 10-06-2012 a las 23:19
    Marcas hasta 2012-13
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    Temporada 13-14: A la basura!
    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  10. #150
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    felicidades por la carrera.
    tienes un muy buen nivel

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por zixer Ver Mensaje
    felicidades por la carrera.
    tienes un muy buen nivel
    Gracias zixer!
    Marcas hasta 2012-13
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    Temporada 14-15 objetivos: Perder kilos, acercarme a mis marcas :P
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  12. #152
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    En fin, saludos a todos.

    He estado un poco perdido pq entre el curro y otro proyecto personal apenas tengo tiempo de conectarme. Ademas, desde despues del campeonato de baleares mis entrenos han bajado bastante, en exigencia y en frecuencia, asi que no creo que valga la pena ponerlos. Intento hacer 5 dias a la semana pero cuando curro de tardes la acabo liando siempre y aveces se queda en 4, por las tardes mas o menos mantenemos el tipo.

    A final de Junio hice un intento de bajar la marca del 1500 en un entreno en pista y la consegui igualar en un dia de mucho viento y con unas liebres en mal estado :P ...en fin, habra que dejarlo para el año que viene, a ver si puedo competir en alguna otra carrera buena.



    El veranito avanza ahora con las liga de populares de la isla de menorca que de momento encabezo con 2 victorias en las 2 pruebas realizadas, a ver si puedo mantener el tipo hasta final de verano y me llevo mi primera liga. La verdad es que este año esta el nivel un pelin mas bajo que el anterior y yo llegaba mas o menos fuerte asi que estoy ganando sin demasiadas dificultades. La verdad es que las populares del verano que van todas de milla a 4300 metros me vienen perfectas por distancia, pq de fondo voy bien y estoy mas rapido que el resto asi que me basta con chupar rueda y cambiar el ultimo mil o si voy fresco, un poco antes.


    Por cierto, el otro dia me hicieron una entrevista en la cadena Cope local la cuelgo por si alguien quiere oirla....eso si, esta en catalan (o menorquin como decimos aqui) :P Minuto 17.30, se abre solo el reproductor a los pocos segundos, aunque diga que no carga al principio acaba arrancando.

    Reproductor | COPE - Información, análisis y radio online

    PD: El presentador dice milla urbana pero es 4.400 metros , no, no hago 14.14 en la milla xD
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  13. #153
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    Bien Andres!!!! jejeje..q tio ya haciendo entrevistas.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  14. #154
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    Aqui estamos de nuevo...que ya va siendo hora.

    Resumire un poco desde que deje el diario para ponernos al dia.

    Avanzo Julio y mantuvimos un poco el ritmo de entrenamientos, 4 o 5 dias alternando un dia de series de mil a ritmos de 3 pelado o 2.50 largos , con 3 dias de fondo 2 a ritmos fuertes otro mas de paseo, luego un dia de rodaje suave y unas series cortas, sin pasarse.

    Las carreras no fueron mal, pero vino un chaval de fuera que debe estar en 8.40 el 3mil y me dio pal pelo en un par de carreras.

    Agosto llego, tuve visitas, fiestas, curro y la cosa bajo bastante a 3 o 4 entrenos por semana. Mantuve las series 1 dia por semana , 1 dia de rodar fuerte 1 de rodar suave y otro de sereis cortas....muy poca cosa en general.
    De casualidad a mitad de mes, despues de ayudar a un amigo a hacer 3 miles de 3.15 a 3.05 descanse 5 minutos y sali con idea de bajar de 3 e iguale mi record en asfalto con GPS 2.37 . Bastante sorprendido, hace que me plantee esta proxima temporada mirar mas hacia el medio fondo que hacia el fondo...pero ya veremos, pq ahora mismo tengo ganas de ir a por la marca de media maraton.

    De todas formas, a pesar de estar rapido he perdido bastante fondo y perdi fuelle en las ultimas populares perdiendo el liderato en la liga insular.

    Pasadas las fiestas de mi pueblo el 26 de agosto me puse enserio de nuevo a 5 y 6 dias por semana, tras desintoxicarme el cuerpo de agentes etilicos consegui ganar la ultima popular y mañana me juego la liga a vida o muerte, si gano me la llevo y si quedo segundo se la lleva el rival, asi que ya os contare.

    Bueno, un saludo a los de siempre, nos vamos leyendo!
    Marcas hasta 2012-13
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  15. #155
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    Campeon de Liga de carreras populares 2012 de Menorca

    En un circuito de unos 800 metros, tras 3 vueltas a ritmo no muy fuerte donde los rivales nos ibamos controlando di un ultimo zarpazo nada mas empezar la 4ª y ultima vuelta descolgue a todos y llegue a un ritmo de 2.57 el ultimo mil con 5 segundos sobre el segundo clasificado y rival directo.
    Bueno, un objetivo mas cumplido.

    Ahora volvemos a los entrenamientos, que ya va siendo hora de coger buenas costumbres.

    Domingo

    Dia post carrera, las piernas muy cargadas ya que el circuito era duro,un 60% cuestas, y a mi no se me ocurre otra cosa que hacer un rodaje de 1hora por zona de monte. Nada de ritmos, aun asi acabo frito.

    Lunes
    Junte el entreno de ayer a las 8 de la tarde con el de hoy a las 8 de la mañana por currar esta semana de tardes....salgo muy cargado con intencion de rodar 45 minutos progresivamente. De repente el GPS se me queda sin bateria asi que no se como he ido, pero calculo que habre acabado en 3 largos los ultimso 3 km


    Martes

    15 minutos de rodaje, + estiramientos + movilidad.

    5x 1000 con descansos de 1minuto entre serie y serie....poca broma

    Con GPS (asfalto/JM)

    3.12
    3.08
    3.05
    3.06
    3.03

    Habria sido un buen dira para llevar el pulsometro que lo tengo oxidandose en algun cajon. He terminado reventado pero he terminado.
    Marcas hasta 2012-13
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  16. #156
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    ostias tio, eres el puto amo! jajaja a 2:57 el ultimo km, que campeon! felicidades! eso es ganar a lo grande, que lo disfrutes!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  17. #157
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    Gracias versatil, a ver si encuentro un hueco y me pongo al dia con los diarios que seguia....que cuando lo deje ibas como una moto ya.


    Miercoles

    Rodaje 50 minutos de 4.40 a 4.00
    20 minutos de gimn


    Jueves

    Rodaje 25 minutos de 4.30 a 3.50
    10x100 en asfalto de 15 a 14


    Viernes descanso

    Sabado

    10 minutos de calentamiento

    15km en 55.55 a ritmo de 3.43/km (GPS), el 80% sobre asfalto, resto sobre tierra. Primer entreno serio para la media de final de octubre, grandes sensaciones acabando a 3.15 el ultimo km.
    Marcas hasta 2012-13
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  18. #158
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    Domingo

    Trote cochinero 1 hora


    Lunes

    Calentamiento

    Salgo a hacer de liebre para los compañeros 5km a 4.12 y bajando a 4 pelados, luego 3 km extra de 4 a 3.22 progresivamente.

    Media horita de Gymn


    Martes

    Series de 400 descansando 1.30 entre una y otra.

    1.15-1.09-1.09-1.08-1.06-1.04-1.03-1.02-1.00-58 (asfalto JM) al circuito le faltan 12 metros, pero compensa con las 2 curvas cerradisimas que tiene.
    Marcas hasta 2012-13
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  19. #159
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    Miercoles

    No pude entrenar


    Jueves

    Calentamiento

    Hoy tocan series de cuestas, pero para compensar el descanso de ayer el entrenador me hace subir todo el monte a buen ritmo. 1.3 km un desnivel de 261 metros. O sea, 20% sino me equivoco. Ritmo de 5.15 y reventando :P

    Luego bajo y me engancho con el resto 10x100 en cuesta, no se el desnivel pq en distancias tan cortas parece que el garmin no calcula bien. Todas a 17 menos la ultima a 15, entre series un minutillo y 15 segundos aprox, lo que tardaba en dar media vuelta, bajar trotando y coger algo de aire antes de salir.


    Viernes

    20 minutos de rodaje y 7 series de 100 en llano...dia light mañana toca traca.



    Sabado

    Calentamiento

    Hoy toca 10mil a ritmo fuerte. La idea salir sobre 3.30 para hacer de liebre a un compañero y que haga 17.30 en el 5mil, otro chaval que pase a 10.30 el 3mil y una juvenil los va haciendo a modo de series alternas 5x1000 al ritmo que llevemos. Luego yo a acabar segun sensaciones la idea es bajar de 35.

    Salimos a 3.29 y 3.27 los 2 primeros, yo voy muy comodo pero el del 5mil va ajustado y se empieza a descolgar nada mas empezar el tercero, mientras el el chaval del 3mil cambia para acabar fuerte el ultimo, yo intento mantener el ritmo para que el otro no se descuelgue, pero al pasar por el 500 veo que ya no va a reenganchar asi que empiezo a ir a lo mio, paso el tercero a 3.26 y empiezo a soltar las piernas pq sigo muy comodo. Aqui el Garmin hace cosas raras...pq yo se que el circuito de mil que hacemos tiene unos 990 metros yo siempre suelo alargar la curva para hacer los mil metros y si falta le meto al final del 10mil unos metros extra hasta que el GPS ponga 10km, pero el garmin me salta un par de metros antes de girar, asi que aunque yo habia cambiado, me salen los miles un poco exagerados 3.18 y 3.15, para compensar cada vez que paso por el punto correcto del mil le vuelvo a dar al lap asi qeu hay que añadir 5 segundos a cada mil. Total paso el 5.000 en 16.58 muy fresco y digo...que leches, vamos a ver si hacemos record que lo tengo en 34.01 en ese circuito. (en pista 34.09)

    Luego me sale el siguiente a 3.12 (+5) , el siguiente a 3.15(+4) el resto de repente el GPS vuelve a darlos bien. 3.18 - 3.18 ritmo fuerte aqui ya iba sufriendo pero guardando para el petardazo final y hago el ultimo 1000 en 2.55 dandolo todo.

    Resumen:
    3.29
    3.27
    3.26
    3.18
    3.20
    3.17
    3.19
    3.18
    3.18
    2.55


    Tiempo total 33.09 (media 3.19)
    Le meti 50 segundos de una tacada a mi record de hace seis meses en plena temporada....el ultimo 5.000 a 16.11, en pista el año pasado hice 16.09. En fin, no se que pasa pq este verano no tuve la sensacion de entrenar mucho mas que el pasado, aunque ese 1000 en agosto de a 2.37 ya era un indicativo de que iba bien. Llegamos a octubre en mi mejor estado de forma de siempre, las expectativas de la temporada estan subiendo a ver en que queda la cosa pq el año pasado aunque los resultados en pista fueron buenos, quitando el 800 y la media apenas pude acercarme a los objetivos de marca que tenia.
    Úlima edición por Akion fecha: 01-10-2012 a las 12:50
    Marcas hasta 2012-13
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  20. #160
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    Domingo

    1hora de rodaje para estirar piernas, ritmos de 4.30 a 4.05 sin forzar...ayer celebre el record de 10mil saliendo de juerga con los amigos y acabe a las 6 de la mañana con una buena tormenta :P
    Por suerte no he tenido apenas resaca y cuando he salido a entrenar estaba bastante fresco.

    Las piernas muy frescas teniendo en cuenta el 10mil de ayer, la verdad es que llevo 3 o 4 semanas entrenando con muy buenas sensaciones, voy comodo entre serie y serie y en las tiradas largas a ritmos fuerte. Esta semana hacia los 400 o los 10x100 en cuesta sin apenas descanso y iba comodo a pesar de ir a a ritmos altos.

    El 28 de octubre tengo la media maraton de Menorca en Ciutadella y el objetivo primero es bajar la marca del año pasado 1h20...aunque han cambiado el circuito y le han metido alguna subida parece que las marcas saldran similares.
    En fin, la idea era salir a hacer 1h19, pero segun sea la situacion de carrera viendo como van los entrenos creo que si sale alguien a 1h17 o asi me enganchare y a ver a donde llegamos.
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